怎么样才能不熬夜？ 怎样才能不熬夜？？
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2.\u5c1d\u8bd5\u8f6c\u79fb\u6ce8\u610f\u529b
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3.\u8ba1\u5212\u660e\u592b\u8981\u505a\u7684\u4e8b
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4.\u521b\u9020\u9ed1\u6697\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883
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5.\u8f6c\u79fb\u65f6\u95f4\uff0c\u65e9\u4e0a\u65e9\u70b9\u513f\u8d77\uff0c\u4e2d\u5348\u4e0d\u5348\u4f11
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1、想要避免熬夜，首先晚上吃饭不要吃得太晚，如果吃得太晚，休息的时间就会往后拖，晚饭时尽量不要吃得太饱，肠胃消化需要时间太饱，对肠胃不是很好的人，会导致晚上出现肠胃不舒服，会影响到睡眠。
2、想要避免熬夜要做好自己的安排计划，比如计划晚上要做些什么，提前计划心中有数，大致按照计划去安排事情，给自己树立一个比较明显的标志，告诉自己不要熬夜，也可以让家人帮忙监督。
3 、另外，到一定的时间睡觉时，就应放下手机等电子产品，很多人熬夜的原因是不停的刷手机，这样会导致人处于一种兴奋状态，无法入眠，要给自己设定个睡眠时间，一到时间就要上床睡觉，久而久之这种习惯就会形成，就能够避免熬夜的发生。
1 首先要铭记熬夜的危害。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态。
2 我们要帮助身体尽快进入一个休眠的状态，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原花青素，少吃一些不容易消化的高热量多油脂的食物，不然身体一直处于一个消化工作的状态很难想去睡觉。
3 睡前洗热水澡。让自己的身体暖洋洋的，感觉就很想睡觉。热水澡促进血液循环，加速人体新陈代谢，帮助人体入睡。如果不方便每天洗澡，一定要做到早早的洗漱，给身体一个暗示。也可以喝一杯热牛奶，加快入睡的状态。
如果长期熬夜的话，可能会导致身体平衡失调，身体抵抗力下降，出现相应的疾病，比如感冒，黑眼圈，近视，目前建议，平时一定要，心态好，睡眠好，建议晚上在11：00之前休息，早上在6：00左右起床。要戒掉熬夜的习惯，一定要早起，同时多参加户外的运动，比如打篮球，跑步等，而且睡觉之前可以参加一些运动，同时可以用热水泡脚，这样可以增加睡意。
要想啊熬夜，就要形成良好的生活习惯，要有规律，尽量早点上床睡觉，安安静静，不要耍手机，这样就不会熬夜了。
许多熬夜的人不明白熬夜的危害。他们总是觉得年轻。熬夜没关系。如果他们读更多关于熬夜危害的书，他们会把它记在心里。每天提前十分钟:
晚上，我们应该经常提醒自己不要熬夜。我们应该给自己一些心理暗示。我们应该早点睡觉，一步一步开始。我们应该每天提前十分钟或半小时调整生物钟。如果我们坚持下去，我们会改掉熬夜的习惯。
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