关于躺在床上蹬自行车。 每天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有效果么?

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2\uff1a\u6a59\u5b50
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躺在床上,双脚抬起垂直于地面,腰部抬起,用双手托着腰部(腰部离床),只用肩部着床,然后做登车动作,坚持一会,然后停止动作,脊椎一节节放下,慢慢把腿放下。这个是我最近正在练习的瑜伽动作其中一节。做完后大汗淋漓啊。腿抖,挺累的。呵呵

我瞪了几天 不好坚持 应该不是长肌肉吧 强度很小 试试刮痧 网上好多人都说好用

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