什么食物含有维生素B2 什么食物含有维生素B2
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\u7ef4\u751f\u7d20B2\u5728\u5404\u7c7b\u98df\u54c1\u4e2d\u5e7f\u6cdb\u5b58\u5728\uff0c\u4f46\u901a\u5e38\u52a8\u7269\u6027\u98df\u54c1\u4e2d\u7684\u542b\u91cf\u9ad8\u4e8e\u690d\u7269\u6027\u98df\u7269\uff0c\u5982\u5404\u79cd\u52a8\u7269\u7684\u809d\u810f\u3001\u80be\u810f\u3001\u5fc3\u810f\u3001\u86cb\u9ec4\u3001\u9cdd\u9c7c\u4ee5\u53ca\u5976\u7c7b\u7b49\u3002\u8bb8\u591a\u7eff\u53f6\u852c\u83dc\u548c\u8c46\u7c7b\u542b\u91cf\u4e5f\u591a\uff0c\u8c37\u7c7b\u548c\u4e00\u822c\u852c\u83dc\u542b\u91cf\u8f83\u5c11\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u7ef4\u751f\u7d20B2
1\u3001\u5c0f\u7c73
\u5c0f\u7c73\u4f5c\u4e3a\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u4e00\u79cd\u98df\u7269\uff0c\u5b83\u4e0d\u4ec5\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20b\u800c\u4e14\u8fd8\u6709\u5f88\u591a\u7684\u78f7\u7b49\u77ff\u7269\u8d28\u3002\u7136\u800c\u6700\u5173\u952e\u7684\u662f\u5c0f\u7c73\u8fd8\u53ef\u4ee5\u517b\u80c3\uff0c\u5728\u6240\u6709\u6742\u7cae\u4e2d\u3002\u5c0f\u7c73\u662f\u53e3\u611f\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u4e00\u79cd\uff0c\u5bf9\u4e8e\u60f3\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20b\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u7ecf\u5e38\u5403\u4e00\u4e9b\u5c0f\u7c73\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u5927\u6709\u88e8\u76ca\u3002
2\u3001\u9e21\u86cb
\u9e21\u86cb\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u3002\u4f46\u662f\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u4e0d\u77e5\u9053\u9e21\u86cb\u4e2d\u542b\u6709\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u86cb\u9ec4\u4e2d\u4e5f\u542b\u6709\u80c6\u78b1\uff0c\u8fd9\u6b63\u662f\u6211\u4eec\u9700\u6c42\u7684\u7ef4\u751f\u7d20b\u7684\u4e00\u79cd\u3002
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3\u3001\u732a\u809d
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4\u3001\u7cd9\u7c73\u6216\u975e\u7cbe\u81f4\u767d\u7c73
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5\u3001\u82b1\u83dc
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\u539f\u4ea7\u4e8e\u5730\u4e2d\u6d77\u4e1c\u90e8\u6d77\u5cb8\uff0c\u7ea6\u572819\u4e16\u7eaa\u521d\u5f15\u8fdb\u4e2d\u56fd\u3002\u82b1\u6930\u83dc\u662f\u4e00\u79cd\u5f88\u53d7\u4eba\u4eec\u6b22\u8fce\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u5473\u9053\u9c9c\u7f8e\uff0c\u8425\u517b\u4e5f\u5f88\u9ad8\uff0c\u8fd8\u6709\u5f88\u9ad8\u7684\u836f\u7528\u4ef7\u503c\u3002\u7ef4\u751f\u7d20C\u542b\u91cf\u975e\u5e38\u4e30\u5bcc\uff0c\u8fd8\u5177\u6709\u6297\u764c\u529f\u6548\uff0c\u5e73\u5747\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u53ca\u9632\u75c5\u4f5c\u7528\u8fdc\u8fdc\u8d85\u51fa\u5176\u4ed6\u852c\u83dc\u3002
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动物性食物，特别是动物内脏如肝、肾、心，以及鳝鱼、蛋、奶等含有丰富的核黄素；植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多，谷类、一般蔬菜和水果含核黄素较少
部分常见食物的维生素B2含量
食物名称
VB2含量(mg/100g)
食物名称
VB2含量(mg/100g)
猪肝
2.08
牛奶
0.14
猪肉（肥瘦）
0.16
小麦粉
0.08
羊肾
1.78
油菜
0.11
鸡肝
1.10
大米
0.05
鸡蛋
0.32
黄瓜
0.03
B3食物来源：
全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
维生素B6的食物来源：
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
部分常见食物的维生素B6含量（mg/100g）：
食物名称
维生素B6含量
金枪鱼
0．90
牛肝
0．84
鸡内脏（油炸）
0．62
牛肾（生）
0．43
鸡肉（油炸、烤、煎）
0．41
油炸花生（加盐）
0．40
动物内脏尤其是心肝肾为最多
奶类
蛋类
其次是豆类和绿叶蔬菜
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