怎么样的作息才算健康 最健康的作息时间表是怎么样的？
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无论是学生，还是在外工作的上班族，都需要一个健康的身体去支撑日常生活的进行。那要怎样才能算健康呢？
1、早上起床，刷完牙后喝一杯水。
2、保证不要超过8点半就去吃早餐，也就是在8点半之前就把早餐吃完。因为人在睡觉以后的八个钟，身体的各个器官也是属于休息状态的，一个人是不能超过八个小时不进食的，如果超过，会很容易患胆结石。
3、9点钟之后进入日常工作，记得每日摄入1.5升水，无论是把这个当成任务，还是习惯，都必须慢慢形成一种习惯，这样可以对身体好。
4、学习或者工作之余，不要长时间保持一个动作，要偶尔伸懒腰，做做手操，或者偶尔站起来，做做运动。
5、不要长时间盯着一个地方看，包括电脑。只要是超过40分钟，就必须停止。你可以闭目养神，也可以除外去看看植物，绿色的保护眼睛的颜色。
6、如有电脑在旁可以放一盆仙人掌在旁边，这样多多少少可以减少一些辐射。
7、下午下班或者放学，如果家离得近的可以选择步行，因为长期坐着没有行走容易长赘肉，四肢也容易退化，所以每天要保证一定的运动量。
8、晚餐最好8点之前吃，不要吃宵夜，因为宵夜会残留在胃中发酵，对胃不好。
9、睡前最好刷个牙，因为口腔经过一天的运动，残留很多脏东西在里面，如果睡前不刷牙，将会在口腔里面发酵8个钟、
10、如果可以，保证11点就睡觉，因为11点开始，身体的器官就会开始排毒。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应
1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。
作到早睡早起，7点左右起床，9点之前吃完早饭，中午12左右吃午饭，饭后睡一会，晚上5点左右吃晚饭，晚饭半小时后去散步一小时，10半左右睡觉。
一个健康的作息时间带给我们的不仅是充沛的精力,还会有益于我们的生理和心理的健康。下面我们就来说一说健康的作息时间表是怎样的。
一、早晨7:00,起床时间。起床后喝一杯温水,
二、早晨7:20-8:20,吃早饭。
三、早晨8:20-9:00 早者是走路上班,来唤醒身体,加倍自身的精力。
四、早晨9:30-10:30,工作之后休息一下,缓解一上午的疲劳。
五、11:00,吃水果的最佳时间,快要到午饭时间了,先吃点水果来补充一下能量。
六、12:00-12:30,午饭时间。午饭可以吃的丰富一点,要做到阴阳均衡搭配。
七、13:00-13:30,午觉时间。
八、14:00-16:00,这段时间是大脑思维最活跃的时间,这段时间里的工作效率最高。
九、16:00,此时可以喝一杯酸奶,补充身体的能量和钙质。
十、16:30-18:30,这段时间是大脑和身体在一天中的最佳状态,
十一、19:00,可以在吃完晚饭后做点运动,此时是最佳运动时间。
十二、20:00-21:00,看看书或者看电视,放松一下自己身体和大脑,休闲一下。十三、22:00,此时可以去第洗一个热水澡,洗去一天的疲劳。
十四、22:30,上床睡觉,人体的肝脏在十点之后就开始减缓工作,人体进入排毒时间,所以在十一点之前睡觉减轻身体负担。
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