适合中国人健康作息表
答：比如我们的睡眠和苏醒，都要遵循昼夜节律，除此之外，身体的血压、体温、褪黑素等，都随着昼夜节律变化，所以安排好作息时间，让身体符合昼夜节律，这样人才会健康，事实上，人一辈子的三分之一都在睡眠中度过，所以睡觉也算生命中一大事，那么有没有最佳作息时间，如何安排睡觉时间最科学呢？一、中国人...
答：再有不要让自己一天的身体消耗过多，如果你一天太累的话，睡太少不太可能。最后，如果你想睡觉就不要在床上带着尤其是躺着待着，这样很容易让我们犯困！总结起来，注重作息规律，按时调整，节制自己，注重午睡。其实和饮食也有很大关系，中国人的饮食就容易让我们犯困，记得晚饭别吃太晚，吃完走一走...
答：1. 冬季作息时间---8：00 -12：00， 14：00 -18：00（或：13：00-17：00）2. 夏季作息时间---7：00 -11：00， 14：00 -18：00 3. 1986年4月，我国采取夏令时 。具体作法是：每年从四月中旬第一个星期日的凌晨2时整（北京时间），将时钟拨快一小时，即将表针由2时拨至3时，夏令...
答：作息规律的人三餐都是非常有限定时间的，早餐都是在8点之前吃完，午餐都是在12点之前吃完晚餐都是在晚上5点之前就吃完了。
答：婴儿需要的睡眠时间最长，大概要16小时左右。幼儿（1-2岁）需要11-14小时睡眠。青少年需要8-10小时睡眠。成人需要7-9小时睡眠。上诉睡眠时间是人群统计学计算的结果，指的是绝大多数健康人在这个范围内，回到具体的个人上，是允许有个体差异的。因为基因原因，世界上真的存在“短睡眠者”，他们不需要...
答：现在不需要熬夜了，怎么调整？方法有二。一，逐渐提前法。假如你每天都是深夜两点睡觉，每天两点之前没睡意，现在就逐步提前，每天或者每几天提前半小时，强迫自己睡觉。长此以往，睡觉时间逐步提前到11点之前睡觉，也就适应这样的作息规律l。二，矫枉过正法。当某一天你突然不需要熬夜了，你就白天坚持...
答：中国人均睡眠时长降至6.5小时了，睡个好觉如今成为很多人的奢侈品。当然，每个人对睡眠的需求是不相同的，有人必须睡够8小时才能保证一整天的能量，也有一些人天生精力旺盛，可能睡5个小时就能元气满满了。在我看来，让自己睡个好觉，要注意以下三点：第一、保持规律的作息时间。睡觉时间长短因人而...
答：早上4点或者5点就醒并没有什么坏处，只要作息规律。一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均...
答：这一结果反映了同学们普遍睡眠不足，希望得到足够的睡眠时间。最近一些城市对中小学生早晨上课时间作了规定，其中有中学生上课不得早于7:20的规定，这一规定也体现了中学生的睡眠需求。据新华通讯社报道：和日本男子各年龄组相比，中国人身高出现低于日本人的趋势；在青年中，我国女子身高也开始出现低于日本...
网友评论：
利孔19697632710：
合理健康作息时间表
55612朱呼
： 晚上10点前最好上床去休息, 中午尽可能睡半小时到一小时午觉, 一天至少要睡足八小时! 晚上9--10点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 晚间11-凌晨1点:肝的排毒,需在熟睡中进行. 凌晨1--3点:胆的排毒,亦同. 凌晨3--5点:肺的排毒. 早晨5--7点:大肠的排毒,应上厕所排便. 早晨7-8点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持 每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,比如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等
利孔19697632710：
最好的作息时间表? -
55612朱呼
： 8时:心脑血管最易发作的时间!中老年人在此时段不宜做剧烈的运动.科学证实:不提倡晨练,因为,只有太阳出来后,在光照的作用下才产生氧气,只有在氧气充足的时候和地方才适合锻炼!9-11时:这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉...
利孔19697632710：
晚上一般几点睡合适?
55612朱呼
： 最健康的作息时间表 11点半睡觉7点半起床,在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.23:30:上床睡觉.如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小...
利孔19697632710：
晚上几点睡最为合适
55612朱呼
： 9点
利孔19697632710：
正常情况下中国人和作息时间怎么样安排最为健康合理? -
55612朱呼
： 6:30左右 起床上厕所排毒7:20左右 早餐8:00~11:00 耐力最佳,短期记忆较好12:00~14:00 午饭及午休(午休30~60分钟)14:00~16:00 长期记忆较好17:00~18:00 晚餐,晚餐不宜吃太饱18:00左右 活动21:00 记忆力增强22:00~6:30 该休息了(睡前三小时不宜用食)注:运动时间可安排在10:00或18:00 19:00
利孔19697632710：
正常人的作息时间应该是什么? -
55612朱呼
： 夜间的时间段: 1. 正常人睡眠时间为6--8小时、有的是10小时2. 22点--凌晨2点是美容时间段. 2.长时间熬夜.就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为这是长身体的时候. 3. 青...
利孔19697632710：
求健康作息表 -
55612朱呼
： 人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒.此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着. 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒. 3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松. 4∶00 “...
利孔19697632710：
有没有什么健康的生活作息时间表,适合于中年人的?
55612朱呼
： 世界各地首富饮食作息时间如下 早6起 1-1.5小时运动 早8早餐 早餐是五谷类 中午12午餐 午餐是小量肉类 大量菜豆类 一个水果 晚4晚餐 中量肉类 中量菜豆类 一个水果 ,晚9睡 ,如果身体不太好 饮食不要有任何调味 全天然最好
利孔19697632710：
健康的作息时间从早到晚的规律作息时间,适合20~25左右的
55612朱呼
： 晚上不晚于12点睡觉,早上不晚于7点起床,保证每晚7到8个小时的睡眠时间.如果中午可以休息半到一个小时就更好了.双休日也一样.而且上班时间不要一直对着电脑,把书面工作和电脑操作的工作时间错开.早上起来先锻炼一下身体,记得要吃早饭.上班近可以选择走路,远可以选择坐车和走路相结合.留有充足的精力和时间去上班.这样一天会过得比较充实.
利孔19697632710：
青年人最佳的休息时间安排是怎么样的? -
55612朱呼
： 1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....
