深呼吸的好处和坏处有哪些？
呼吸可是真正意义上的与我们休戚相关，但是面对这种平时不加注意的生命活动，我们却没有很好地让它发挥养生功效。所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，这也是瑜伽锻炼的一种呼吸吐纳法。通过深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。今天就让我们云益时代来看看，如何好好利用呼吸，来为我们的健康服务。深呼吸的好处
1.养肺，肺的主要功能就是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸频率放慢，就是一种很好的养肺方法。
2.防治呼吸道系统疾病。呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。如果我们长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，抵抗力增强，可以抵御呼吸道疾病的感染。
3.锻炼肺活量。深呼吸的同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。
4.防治高血压。每天进行深呼吸能够有效的降低血压如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来，促进血液循环，扩张血管，降低血压。
5.锻炼胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动。
6.放松精神。深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。
7.促进睡眠。进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅，因此入睡也就更加容易，血液中养分充足后，更容易获得优质睡眠。
8.改善脏器功能。深呼吸能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
9.克服恐惧。很多人都有经验，如果要面对一群人做演讲时，心情紧张，心跳加快，可能大脑一片空白。这个时候进行深呼吸，可以缓解压力，提升身体含氧量，使心情恢复平静。
10.养肾。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。
深呼吸的正确方法
深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。
而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气，达到为脏器提供氧气的目的。
深呼吸每天做几次合适
深呼吸虽然对身体很有好处，但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数太多，呼吸次数太慢，也可能会导致产生缺氧的感觉。所以我们最好每天可以进行2-3次，每次持续3-5分钟为最佳，选择空气清新的地方，同时要注意采用腹式呼吸的方式，反复进行吸气呼气。
深呼吸左后背疼怎么办
有些人进行深呼吸的时候，会后背疼痛。这是可能由于很多原因造成的。
首先，一旦发生后背疼痛这种症状，我们要谨慎对待，看是否是肺部发生问题所导致的。
如果出现气短胸闷，呼吸时背部疼痛，有可能是心功能下降，血管闭塞引起的。
也有可能是因为颈椎病，因为颈椎损伤，牵拉到脊神经，在呼吸的过程中可能也会导致背疼。
因为呼吸而导致的后背疼痛一时难以简单的诊断，所以最好的方式还是立即就医，通过拍片等全面的检查，遵循医嘱，才能得到最快的治疗方案。
深呼吸对心脏有好处吗
对于心肺功能不好的人群来说，做深呼吸是有好处的，因为深呼吸增加动脉血氧饱和度，有利于减轻心脏负担。所以我们可以每天进行深呼吸训练，锻炼心脏强度。
睡前平躺深呼吸好吗
睡前平躺深呼吸对身体很有好处。因为通过深呼吸，能够使人紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。同时因为深呼吸可以增加人血液中的含氧量，氧气充足的情况下，人的睡眠质量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺进行深呼吸对人体很有好处。
哪些人适合深呼吸
因为呼吸对于人来说是再正常不过的一项活动了，不呼吸人就没有办法生存，因此基本上所有的人都可以进行深呼吸来释放体内的浊气，已达到锻炼肺活量，平静心情的目的。但是注意，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸。或者如果因为深呼吸而产生身体不适感了，应该遵循医生的建议来决定是否继续进行深呼吸活动。
深呼吸的注意事项
做深呼吸时要选择空气清新的环境，比如在公园或者小区树木茂盛的地方。但是不要太早，因为绿色植物在太阳升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太阳升起后，绿色植物才开始吸收二氧化碳，释放氧气。因此我们最好在每天清晨，8点左右的时候进行深呼吸。每次做3-5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。
如果在深呼吸的过程中身体产生不适，要立即就医诊断。
绛旓細鍧忓锛氱浉鍙嶈兘閿荤偧鑲烘椿閲忥紝娣卞懠姘旀湁鍔╀簬鎺掑噣鑲哄唴娣卞闀夸箙寰幆缂撴參鐨勫簾姘 銆傝鏄惞鐖嗕簡灏卞潖浜嗭紝灏辩畻娌′激鍒颁汉涔熶細琚悡鍊掞紝瑕佹槸娌″惞濂斤紝涓涓嬪瓙鍚歌繘鍘讳簡灏辩碂浜嗭紝鍋惰屽惞涓涓嬭繕鏄彲浠ラ敾鐐艰偤娲婚噺鐨勩濂藉锛氱粌涔犲惞姘旂悆鍙互绾犳鐢ㄥ槾鍛煎惛鐨涔犳儻锛屽彲浠ョ紦瑙ｅ帇鍔涖傜編鍥界潯鐪犲懠鍚镐笓瀹惰〃绀猴紝娣卞懠鍚鍚规皵鐞冭兘甯姪姘旀祦椤虹晠鍦...
绛旓細鍥炵瓟锛氫綘濂,鏍规嵁浣犵殑鎻忚堪,鏍戞灄闂存哀姘旀祿搴﹁緝楂,鍚屾椂绌烘皵杈冧负娲佸噣,浣嗚繖浜涢棶棰樿繕鏃犳硶涓婂崌鍒濂藉鍜屽潖澶鐨勯棶棰樸
绛旓細鎴戞槸濂崇敓锛屽湪娌℃湁寮濮嬪潥鎸佽窇姝ヤ箣鍓嶈偤娲婚噺5000澶氫竴鐐圭偣澶ф锛岀幇鍦ㄥ彲鑳借繕浼氬涓鐐广濂藉鏈夊緢澶氾紝涔嬪墠鍦ㄥ洓宸濆幓涔濆娌熺殑鏃跺欏彂鐜帮紝鍩烘湰娌鏈変粈涔楂樺師鍙嶅簲锛屾病鍘昏繃闈掕棌楂樺師锛屼笉鐭ラ亾鍦ㄩ偅鍎夸細鎬庝箞鏍枫傚钩鏃跺敱姝岀殑鏃跺欐皵澶熺敤锛屾劅瑙夊彲浠ユ瘮鍒汉澶氬敱涓浜涙媿鑰屼笉鎰熻鎲嬶紝浣嗘槸鑲烘椿閲忓浜庢垜鏉ヨ鍜岃兘鍞遍珮闊崇湡鐨勬病鏈夊叧绯伙紝璇ュ敱...
绛旓細缃戜笂閮芥槸璇磋吂寮鍛煎惛鐨勫ソ澶,鍩烘湰涓婃壘涓嶅埌鑵瑰紡鍛煎惛鐨鍧忓,鎴戝彧鏈変粠涓浜涙潅璋堜笂闈㈡壘鍒,浣嗘槸閲岄潰鍐呭鐢ㄨ瘝鍙兘鏈変簺涓嶅Ε涔嬪,浠呬緵鍙傝冦傜憸浼界殑閿欒鍥:鐟滀冀鐨勮吂寮忓懠鍚 鑳稿紡鍛煎惛鍜屽畬鍏ㄥ紡鍛煎惛鐟滀冀鐨勫懠鍚告妧鏈緢澶,涓嶆槸鏃犵敤鐨,灏辨槸鏈夊鐨勩傚鏋滆缁嗚В璇,瑕侀暱绡囧ぇ璁恒傛垜鎶婁互鍓嶅啓鐨勭畝鐭枃绔犲彂涓浜涚粰浣犵湅銆傚鏋滀綘杩樻湁浠涔闂...
绛旓細涓嶈兘寮烘眰鎴栧お杩囨墽钁楁柤鑵瑰紡鍛煎惛,閭ｆ牱绂绘灏变笉杩滀簡!缁冨姛涓昏鏄嚜宸辨劅瑙夋皵椤轰簡,涔嬪悗鍐嶆參鎱㈢粌涔,涓寮濮嬪埢鎰忚姹傜殑鑵瑰紡鍛煎惛閮戒細姘斾笉椤烘垨鍠樹笉涓婃皵,鍒板悗闈細澶存檿鐑﹁簛鐨勭幇璞″嚭鏉!鎵浠ラ樋!!!鍛煎惛鑷劧鎵嶆槸鏈濂界殑鍏荤敓涔嬮亾!
绛旓細褰卞搷绮剧鐘舵侊紝澧炲姞鍘嬪姏銆4. 褰卞搷璁板繂鍔涳細闀挎湡鐔褰卞搷澶ц剳鐨勬甯告椿鍔紝浼氬奖鍝嶅埌璁板繂鍔涖5. 鐨偆闂锛氶暱鏈熺啲澶滀細浣跨毊鑲ゅけ鍘诲厜娉斤紝鍑虹幇榛戠溂鍦堛佺溂琚嬬瓑闂銆6. 鍐呰剰鍙楁崯锛氶暱鏃堕棿鐔浼氬鑷村唴鑴忚礋鎷呭姞閲嶏紝瀹规槗閫犳垚鑲濊偩绛夊櫒瀹樹笉閫傜敋鑷虫崯浼ゃ傜患涓婃墍杩帮紝鐔瀵硅韩浣撳仴搴锋湁寰堝ぇ鐨鍗卞锛岄渶瑕佸敖閲忛伩鍏嶃
绛旓細浠涔鏄帇鍔? 1.鍘嬪姏鐨勭畝鍗曡В閲婃槸:褰撲綘璁や负澶勭悊浜嬫儏鎵闇瑕佺殑鑳藉姏瓒呰秺浣犳嫢鏈夌殑鑳藉姏,浣犱究鎰熷埌鏈夊帇鍔涖 褰撲汉澶勪簬澶勪簬鍘嬪姏涓 韬綋浼氬垎娉屽ぇ閲忚嵎灏旇挋,涓昏鏄偩涓婅吅绱犮 濂藉:浜ゆ劅绁炵粡娲昏穬,蹇冭烦鍔犻,琛娑插惊鐜姞蹇,鑲岃倝鍙嶅簲閫熷害鎻愰珮銆 鍧忓:绁炵粡鍙楀埌楹荤椆,澶ц剳淇℃伅浼犻掑彈闃,鎬濈淮鍙樼紦,鎺ュ彈鏂颁俊鎭洶闅俱 2.浜轰綋鐢熷瓨鏈哄埗浣滅敤:涓...
绛旓細鐟滀冀鏄竴椤归敾鐐间汉浣撴剰蹇楋紝鏀瑰杽鍛煎惛寰幆鐨勫仴搴疯繍鍔ㄦ柟寮忥紝灏忓瀛愬勾绾皻灏忥紝閫備笉閫傚悎缁冧範鐟滀冀鍛?涓嬮潰鏄垜鍒嗕韩鐨勫皬瀛╃粌鐟滀冀鐨勫ソ澶勫拰鍧忓锛屼竴璧锋潵鐪嬬湅鍚с傚皬瀛╃粌鐟滀冀鐨勫ソ澶 澧炲姞鑲烘椿閲 鍎跨鐟滀冀瀵逛簬鍛煎惛鐨瑕佹眰涓嶅儚鎴愪汉鐟滀冀閭ｄ箞楂橈紝涓嶈繃杩樻槸寰堥噸瑙娣卞懠鍚鎶宸х殑锛岃繖鏍蜂笉浠呮湁鐩婁簬澧炲姞鑲烘椿閲忥紝杩樿兘甯姪鏀瑰杽鍝枠鍜屾皵绠...
绛旓細鎷嶆墦鑰虫湹涓嬮潰鐨勮劯棰濂藉鍜屽潖澶濡備笅锛1.濂藉锛氳交鎷嶆垨绋嶇敤鍔涙媿鎵撹劯棰婁袱渚у彲浠ヤ績杩涘眬閮ㄨ娑插惊鐜紝鏈夊姪浜庢敼鍠勭毊鑲よ川閲忋傝交鎷嶆垨娣卞懠鍚鍙互鏀炬澗闈㈤儴鑲岃倝锛岀紦瑙ｇ揣寮犲拰鐒﹁檻锛岃繘鑰屾彁楂樻暣浣撴儏缁姸鎬併傞傚綋鐨勬媿鎵撳彲浠ラ敾鐐奸潰閮ㄨ倢鑲夛紝浣垮叾鏇寸揣瀹烇紝鏈夊姪浜庢敼鍠勬暣浣撻潰閮ㄨ疆寤撱傝交杞绘媿鎵撹劯棰婂彲浠ュ埡婵绁炵粡鍏冿紝鎻愮閱掕剳锛屾湁鍔╀簬鎻愰珮...
