我睡觉总是睡个一两个小时就要醒一次是为什么？ 我睡觉总是睡个一两个小时就要醒一次是为什么
\u6211\u7761\u89c9\u603b\u662f\u7761\u4e2a\u4e00\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u8981\u9192\u4e00\u6b21\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\uff1f\u62dc\u6258\u4e86\u5404\u4f4d \u8c22\u8c22\u8c03\u8282\u7761\u7720\uff0c\u4ece\u7ec6\u5c0f\u505a\u8d77\u7761\u7720\u536b\u751f\u4e0e\u6574\u4f53\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u6709\u5173\u3002\u53ea\u8981\u9075\u7167\u4e0b\u5217\u7684\u4e00\u4e9b\u65b9\u6cd5\uff0c\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\uff0c\u5373\u4f7f\u4e0d\u7528\u5176\u4ed6\u6cbb\u7597\uff0c\u90e8\u5206\u5931\u7720\u75c7\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u6539\u5584\u3002 \u73af\u5883\u56e0\u7d20\u987b\u77e5\uff1a \u5e03\u7f6e\u597d\u5367\u623f\uff1b \u7761\u7720\u5e94\u5f53\u5728\u5b89\u5168\u3001\u8212\u9002\u3001\u5b89\u9759\u548c\u4ee4\u4eba\u653e\u677e\u7684\u5730\u65b9\uff1b \u5e8a\u4e0a\u7528\u54c1\u8981\u4fdd\u6301\u8212\u9002\uff1a\u4ed4\u7ec6\u9009\u62e9\u7761\u5e8a\u548c\u5e8a\u4e0a\u7528\u54c1\uff0c\u56e0\u4e3a\u4f60\u751f\u547d\u4e2d\u76841/3\u65f6\u95f4\u5c06\u4e0e\u5b83\u4eec\u5171\u5ea6\uff1b\u5e8a\u592a\u8f6f\u6216\u592a\u786c\u90fd\u4f1a\u5f15\u8d77\u8170\u80cc\u9178\u75db\uff1b \u907f\u514d\u5916\u754c\u6253\u6270(\u5149\u7ebf\u548c\u566a\u97f3)\uff1b \u4fdd\u6301\u5367\u623f\u7684\u7a7a\u6c14\u548c\u6e7f\u5ea6\uff0c\u5fc5\u8981\u65f6\u53ef\u4ee5\u5728\u6563\u70ed\u5668\u4e0a\u653e\u5757\u6e7f\u6bdb\u5dfe\u6216\u8005\u5b89\u88c5\u4e00\u53f0\u6e7f\u5316\u5668\uff1b \u5367\u623f\u7684\u6e29\u5ea6\u5e94\u4fdd\u6301\u572816\u2103\u201418\u2103\uff1b \u628a\u6240\u6709\u7684\u65f6\u949f\u90fd\u85cf\u8d77\u6765\uff0c\u8001\u662f\u89c9\u5f97\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u5728\u4e27\u5931\u7279\u522b\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u7d27\u5f20\u3002 \u65e5\u5e38\u6d3b\u52a8\u987b\u77e5\uff1a \u767d\u5929\u505a\u4e9b\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u5728\u508d\u665a\u7684\u65f6\u5019; \u6ce8\u610f\u4f60\u7528\u7684\u836f\u7269\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u6e05\u695a\u8bf7\u5411\u836f\u5e08\u6216\u533b\u751f\u54a8\u8be2\u3002 \u4e0b\u5348\u4ee5\u540e\u5c11\u670d\u7528\u523a\u6fc0\u6027\u7269\u54c1; \u5348\u4f11\u65f6\u95f4\u4e0d\u8981\u592a\u957f; \u907f\u514d\u7d27\u5f20\u6c14\u6c1b\uff0c\u5b66\u4f1a\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea; \u665a\u4e0a\u907f\u514d\u5f3a\u70c8\u7684\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\u548c\u8fc7\u5ea6\u7684\u8111\u529b\u6d3b\u52a8; \u5403\u996d\u4e0d\u80fd\u592a\u591a\u4e5f\u4e0d\u80fd\u592a\u5c11\uff0c\u559d\u6c34\u4e0d\u80fd\u8fc7\u591a\u3002\u5426\u5219\u534a\u591c\u8981\u8d77\u5e8a\u5982\u5395; \u6309\u7167\u8eab\u4f53\u65f6\u949f\u7684\u8282\u5f8b\u6309\u65f6\u4e0a\u5e8a\u6309\u65f6\u8d77\u5e8a; \u4e0a\u5e8a\u5c31\u662f\u7761\u89c9\uff0c\u4e0d\u662f\u4e3a\u4e86\u8bfb\u4e66\uff0c\u770b\u7535\u89c6\u6216\u5403\u4e1c\u897f; \u5982\u679c\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u5c31\u5148\u8d77\u5e8a\uff0c\u505a\u4e9b\u4e8b\u60c5(\u5982\u8bfb\u4e66)\uff0c\u5b89\u9759\u653e\u677e\u4e00\u4e0b\uff0c\u7b49\u6709\u7761\u610f\u7684\u65f6\u5019\u518d\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9; \u7761\u9192\u9a6c\u4e0a\u8d77\u5e8a\uff0c\u5982\u679c\u518d\u5165\u7761\uff0c\u5f88\u6709\u53ef\u80fd\u5728\u4e00\u4e2a\u7761\u7720\u5468\u671f\u7684\u4e2d\u95f4\u88ab\u8feb\u60ca\u9192; \u8d77\u5e8a\u6709\u4e2a\u8fc7\u7a0b\uff0c\u56de\u5230\u73b0\u5b9e\u4e2d\u8981\u7ecf\u8fc7\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4; \u6162\u6162\u5730\u9002\u5e94\u5149\u7ebf\uff0c\u6700\u597d\u662f\u65e5\u5149\uff0c\u8fd9\u6837\u6709\u52a9\u4e8e\u8bbe\u5b9a\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u65f6\u949f; \u6162\u6162\u4f38\u5c55\u8eab\u4f53\u4f7f\u808c\u8089\u653e\u677e\u6e29\u6696\u8d77\u6765; \u8981\u6253\u54c8\u6b20\u5c31\u5c3d\u91cf\u6253\uff0c\u8fd9\u6837\u6709\u52a9\u4e8e\u6c27\u6c14\u4ea4\u6362; \u51b2\u4e2a\u6fa1\u6709\u52a9\u4e8e\u6062\u590d\u7cbe\u795e; \u5403\u70b9\u56fa\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u65e9\u9910\uff0c\u65e9\u9910\u91cf\u5e94\u80fd\u591f\u8865\u5145\u4e00\u5929\u80fd\u91cf\u9700\u6c42\u768425%\u3002 c
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希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.调节睡眠，从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。 环境因素须知： 布置好卧房； 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方； 床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛； 避免外界打扰(光线和噪音)； 保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器； 卧房的温度应保持在16℃—18℃； 把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 日常活动须知： 白天做些运动，但不要在傍晚的时候; 注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。 下午以后少服用刺激性物品; 午休时间不要太长; 避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪; 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕; 按照身体时钟的节律按时上床按时起床; 上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西; 如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉; 睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒; 起床有个过程，回到现实中要经过一段时间; 慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟; 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换; 冲个澡有助于恢复精神; 吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。 c
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