如何提高引体向上的个数
保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。绛旓細1.鍔犲己鎶撴彙鍔涜杩涜寮曚綋鍚戜笂锛屾偍闇瑕佺揣绱у叏鎻°傚垵鏈熷彲鑳戒細姣旇緝鍥伴毦锛屼絾鍦ㄥ悗鏈熼樁娈垫偍鐨勬姄鎻″姏浼氳繀閫熷鍔狅紝浠庤屼娇寮曚綋鍚戜笂鏃堕棿鏇撮暱銆2.澧炲己鍛煎惛鎺у埗瑕佹湁瑙勫緥鐨勪富鍔ㄥ懠鍚銆傚紩浣撳悜涓婂懠鍚告瘮杈冨洶闅撅紝鎮ㄩ渶瑕佺寷鍛笺佺寷鍚革紝鑰屼笉鏄儚鍏朵粬璁粌閭ｆ牱浠ユ亽瀹氱殑閫熷害鍛煎惛銆傚湪涓婃媺杩囩▼涓寷鍚革紝骞跺湪闄嶄綆鏃惰繘琛屽墽鐑堝懠姘旓紝杩愬姩涓...
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