7天引体向上11个速成方法
答：我曾经跟你一样也是到11个左右提高不上去了 后来我查了大量资料 原因是缺少负荷，人在8到12最大负重量的时候达到极限 要想突破这个极限，你的方法就是——负重，让自己最大极限下降到8个以下，然后再练，这样你很快能提高到8个以上，然后卸下负重，你的数量就达到11以上了，就这样进阶 ...
答：增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则...
答：引体向上主要靠的是手臂力量、腰腹力量和背部肌肉的总体力量。你能做8个，那么基本素质还是可以的。从以下方法可以训练提高：1、俯卧撑。一定要做，每晚50个左右，分三组。要慢下慢起才能达到最好效果 2、仰卧起坐。这个是增加腰腹力量的，对引体向上帮助很大。每晚60个 分三组来完成。3、卧推。你...
答：只要坚持好锻炼，那么几个引体向上还可以提升到十几个引体向上，何乐而不为呢？下面这几个小技巧，还可以帮助你更好地克服只能做几个引体向上的问题。一、多跑步，可以让引体向上的数量得到提升如果你的体力实在是不够强悍，只能做几个引体向上的话，就要试试跑步这一个方法了。引体向上做不来，通常...
答：因为我们本地的规定也是12个及12个以上的，本人最高纪录也是27个的，虽不是最棒的，应该也算优秀点的吧，那我也同时分享一下引体向上的一些技巧吧，也是为正读初三的学弟们减轻一下做不到及格烦恼。第一点做引体向上要注意身体协调。先是保持双手抓住单杠呈现吊在半空中的状态，双脚是离地的，然后...
答：我教你一个最实际最有效也最快的一套方法,不过你得坚持练. 你引体向上一个也拉不了,首先找出原因. 1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼. 2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进...
答：做为一个退伍老兵告诉你，我们在部队叫做打浪，随着身体摆动然后利用腰部力量向上顶同时手臂要用力，就比较省力，11个真不多，30左右的话就还可以，俯卧撑对这个很有用，
答：引体向上几个合格如下：初一4个，初二5个，初三6个，高一7个，高二8个，高三9个，大一大二10个，大三大四11个。部队新兵连6个及格，下连后11个及格。引体向上的训练方法：1.提升握力 在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，...
答：没什么速成方法。刚开始做与肩同宽的引体，每天做3组 每次第一次啦尽量多做一个。因为引体是越做越没力气的。举个例子第一次能做6下 第二组就可能只能做5下 第三组只能做4下。 如果与肩同宽的能做到8个 可以考虑进阶 进阶练习：比肩宽引体向上。如果你能做与肩宽引体8个 有可能比肩宽的引体...
答：你只能做2个？那就花的多一点了。我以前能做6个后来参加学校体训队，再第4天就能做11个。你的话，我不肯定要多久，但是你坚持锻炼---第一天做3个在原来的基础上加一个 建议早晚都做，做时如上楼所说要间隔休息也别太久，加之跑步和仰卧起坐 （引体向上对腹肌也有要求，还有体能即你的综合素质...
网友评论：
驷疤13758206347：
引体向上新手从何练起 -
45603呼吴
： 1,半程引体向上 动作:往上拉到脖子,但是往下仅仅放到胳膊成90度的引体向上. 我最开始就是用这个入门的.应该说难度比较低.除非你200斤或者十年没参加过运动,不然的话是可以短时间做成功的.我最开始就是用这个动作入门的. ...
驷疤13758206347：
做引体向上有何诀窍? -
45603呼吴
： 短时间内想要拿优秀不太容易,但是达标很有希望 首先要让你的手臂有力量,所以先坚持每天在单杠上吊一段时间,能坚持多久就坚持多久,坚持不住以后下来休息一下,要继续练习,每天都要练5次以上. 做之前要进行热身,否则肌肉拉伤绝...
驷疤13758206347：
求教7个引体向上10天的速成法!特急! -
45603呼吴
： 第一天先做5个,休息放松张拉手臂几分钟后悬挂1-2分钟,然后休息放松几分钟后再悬挂1-2分钟,注意手臂有发热轻微酸胀感即可,不要勉强而疲劳疼痛;第二、三天重复第一天的做法;第四、五、六天尝试做6个,悬挂两次;然后每三天尝试加1个,并巩固悬挂,到第十二天做7个标准引体向上很轻松的.兴奋剂就别吃了,有副作用的.
驷疤13758206347：
引体向上训练方法 -
45603呼吴
： 【练习方法】 (1)引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主.按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次.如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜. (2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动...
驷疤13758206347：
引体向上怎么练 -
45603呼吴
： 1,你现在先吊在杆上,吊到不能吊为止.下来再吊.做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟2,直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止 做5组,每组间休1分钟3.如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上 也是一样做到不能做为止.3~5组,每组间休1分钟之内4,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑 1500米左右 当做个5个以上,强度都稍微加大,每天坚持2小时的锻炼时间.我1个月前和你一样,1个月后 现在能做到8个,我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些.你多拼拼 10个也是有希望的 加油~ 我是一名健身教练,有健身疑问可以追问找本教练解答
驷疤13758206347：
引体向上要怎么练最有效 -
45603呼吴
： 1、引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主.按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次.如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜.2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两...
驷疤13758206347：
引体向上的训练方法有哪些? -
45603呼吴
： 引体向上一直都被攀岩者当作一种基本的训练方法.每星期找个几天拉它个几下可以提供学习基本攀岩技术所需的基本力量.然而,在路线提升到一定难度之后,攀岩者会需要比较特殊或专门形式的力量,例如:做静态伸展时需要的Lock-off或...
驷疤13758206347：
怎么能在七天之内做出九个引体向上 ,我现在只能做一个,有什么简单易懂的训练方法吗?做俯卧撑有用吗? -
45603呼吴
： 你说的意思就是,现在能做一个,怎样能在七天之内做到十个是吗?这样跟你讲,你这个应该是很难完成.如果有一个月时间,或者20天,都有可以能完成.前提是,你本人体重不是太大的情况下. 我们知道,人体的运动都是靠肌肉来完成的...
驷疤13758206347：
怎么一个星期内引体向上快速提高3到5个? -
45603呼吴
： 没事就挂杠,让肌肉逐渐适应身体的重量,时间越长越好.再慢慢试着拉一个,一个星期肯定绝对会做成两个标准的引体向上.
驷疤13758206347：
引体向上怎么练速成? -
45603呼吴
： 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次. 引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用.反之这些地方力量不足,做引体向上就比较困难.初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练.同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习.如此,循环渐进就可以做几个标准的引体向上了.
