引体向上怎么练？还有十几天就要考试体育啦.怎么从拉一个练到拉十个？急急急~~~~~~快速提升方法 如何快速提高体力？
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5.\u67e0\u6aac\u6c34\u3002\u559d\u67e0\u6aac\u6c34\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u6392\u9664\u4f53\u5185\u7684\u6bd2\u7d20\uff0c\u5305\u62ec\u5404\u4e2a\u810f\u8151\u5668\u5b98\uff0c\u8fd8\u80fd\u51c0\u5316\u548c\u7545\u901a\u80a0\u80c3\uff0c\u5e76\u4e14\u6709\u6548\u7684\u51cf\u5c11\u4f53\u5185\u7684\u6cb9\u8102\uff0c\u6291\u5236\u8102\u80aa\u7684\u5806\u79ef\u3002\u4e13\u5bb6\u89e3\u91ca\uff0c\u996d\u524d\u6216\u8005\u996d\u540e\u559d\u4e00\u676f\u67e0\u6aac\u6c34\uff0c\u4e0d\u4f46\u80fd\u591f\u6291\u5236\u8102\u80aa\u7684\u5806\u79ef\uff0c\u8fd8\u80fd\u8ba9\u6211\u4eec\u5168\u8eab\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\uff0c\u52a0\u5f3a\u8eab\u4f53\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u800c\u4e14\u67e0\u6aac\u4e2d\u7684\u94be\u5143\u7d20\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u8d76\u8d70\u6c34\u80bf\u3002\u4e13\u5bb6\u5efa\u8bae\uff0c\u8179\u808c\u8fd0\u52a8\u52a0\u4e0a\u67e0\u6aac\u6c34\uff0c\u5851\u9020\u8179\u808c\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u5feb\u3002
6.\u4fef\u5367\u6491
\u8179\u808c\u7684\u517b\u6210\u8fd8\u662f\u6709\u4e00\u4e9b\u89c4\u5f8b\u53ef\u5faa\u7684\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u4e16\u754c\u516c\u8ba4\u7684\u4fef\u5367\u6491\u3002\u800c\u4e14\u7ec3\u8d77\u6765\u4e5f\u4e0d\u9700\u8981\u5f88\u5927\u7684\u7a7a\u95f4\u548c\u65f6\u95f4\u7684\u6295\u5165\u3002\u6bcf\u5929\u7761\u524d\u505a20\u4e2a\u4fef\u5367\u6491\u5373\u53ef\u3002\u56e0\u4e3a\u6570\u91cf\u591a\u4e86\u5bb9\u6613\u8ba9\u4eba\u89c9\u5f97\u65e0\u804a\uff0c\u6240\u4ee5\u63a8\u8350\u5230\u540e\u9762\u7684\u65f6\u5019\u5e26\u4e2a\u8033\u673a\u653e\u70b9\u97f3\u4e50\u4ec0\u4e48\u7684
7.\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a
\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u9700\u8981\u5728\u767d\u5929\u7684\u5065\u8eab\u5668\u6750\u4e0a\u9762\u3002\u5f88\u591a\u793e\u533a\u90fd\u6709\u8fd9\u4e9b\u5065\u8eab\u5668\u6750\uff0c\u4ec0\u4e48\u9ad8\u4f4e\u6760\u4ec0\u4e48\u7684\u3002\u8fd9\u4e9b\u975e\u5e38\u9002\u5408\u505a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u7684\u953b\u70bc\u3002\u53ef\u4ee5\u8fd9\u4e48\u8bf4\u5427\uff0c\u5982\u679c\u80fd\u591f\u4fdd\u6301\u5f88\u597d\u7684\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u7684\u6570\u91cf\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u771f\u662f\u4e00\u4e2a\u597d\u6d88\u606f
8.\u54d1\u94c3
\u5982\u679c\u4f60\u6709\u54d1\u94c3\uff0c\u90a3\u4e48\u8fd9\u771f\u662f\u518d\u597d\u4e0d\u8fc7\u4e86\u3002\u56e0\u4e3a\u540c\u65f6\u5de6\u53f3\u62ff\u7740\u5408\u9002\u91cd\u91cf\u7684\u54d1\u94c3\u5bf9\u7ec3\u8179\u808c\u6765\u8bf4\u771f\u7684\u5f88\u6709\u6548\u679c\u3002\u800c\u4e14\u6709\u4e1c\u897f\u62ff\u5728\u624b\u4e0a\u4f1a\u4e3e\u5f97\u8fd9\u4e2a\u8054\u7cfb\u672c\u8eab\u975e\u5e38\u6709\u8da3
9.\u957f\u8dd1\u3001\u77ed\u8dd1
\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u7f8e\u4e3d\uff0c\u8fd9\u662f\u771f\u7406\u3002\u8dd1\u6b65\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4f60\u7684\u8179\u808c\u7f8e\u4e3d\uff0c\u8fd9\u662f\u53e6\u4e00\u4e2a\u771f\u7406\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u62bd\u51fa\u4e00\u70b9\u70b9\u7684\u65f6\u95f4\u53bb\u8dd1\u6b65\uff0c\u4e00\u8fb9\u547c\u5438\u65b0\u9c9c\u7a7a\u6c14\uff0c\u4e00\u8fb9\u517b\u6210\u8179\u808c\u3002
10.\u7bee\u7403
\u4e5f\u8bb8\u4f60\u89c1\u8fc7\u4e0d\u5c11\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u8eab\u6750\uff0c\u662f\u7684\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u8179\u808c\u5c31\u662f\u90a3\u6837\u3002\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u5728\u7403\u573a\u4e0a\u5954\u8dd1\u4f1a\u5fd8\u4e86\u662f\u5728\u5954\u8dd1\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u4f60\u771f\u8be5\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0b\u8fd9\u4e2a\u8fd0\u52a8\u3002
11.\u591a\u953b\u70bc\uff1a\u4e00\u822c\u4f53\u80b2\u751f\u7684\u808c\u8089\u90fd\u53d1\u8fbe\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8179\u808c\u8981\u6bd4\u5e73\u5e38\u4eba\u66f4\u5bb9\u6613\u7ec3\u51fa\u6765\uff0c\u5176\u4e2d\u7684\u539f\u56e0\u5c31\u5728\u4e8e\u4ed6\u4eec\u7684\u6d3b\u52a8\u91cf\u591a\u5e76\u4e14\u6d3b\u52a8\u91cf\u5927\uff0c\u56e0\u800c\u5728\u953b\u70bc\u8179\u808c\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u591a\u953b\u70bc\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u589e\u591a\u8eab\u4f53\u8102\u80aa\u7684\u6d88\u8017\uff0c\u5e76\u4e3a\u8179\u808c\u7684\u4e13\u9879\u953b\u70bc\u6253\u57fa\u7840\u3002
12.\u4ef0\u5367\u8e0f\u7a7a\u8fd0\u52a8\uff1a\u4e13\u95e8\u953b\u70bc\u8179\u808c\uff0c\u4ee5\u53cc\u811a\u79bb\u5730\u7a7a\u4e2d\u6301\u7eed\u8e0f\u7a7a\u4e3a\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\uff0c\u80fd\u6709\u6548\u7684\u5c06\u8179\u808c\u953b\u70bc\u51fa\u6765\u3002
13.\u953b\u70bc\u8179\u808c\u7684\u6709\u6548\u8fd0\u52a8\uff1a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u53ca\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7ed3\u5408\uff0c\u9996\u5148\u5bf9\u4e8e\u8d58\u8089\u6bd4\u8f83\u591a\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u80fd\u4ec5\u4ec5\u4f9d\u9760\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u9700\u8981\u5148\u8fdb\u884c\u9002\u5ea6\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff08\u8dd1\u6b65\u3001\u8df3\u7ef3\u3001\u6e38\u6cf3\u7b49\uff09\u4fdd\u8bc1\u65e5\u5e38\u7684\u6444\u5165\u80fd\u529b\u5c0f\u4e8e\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\uff0c\u90a3\u6837\u624d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u8102\u80aa\u6d88\u8017\uff0c\u7136\u540e\u8f85\u52a9\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u6b64\u65f6\u953b\u70bc\u8179\u808c\u7684\u6548\u679c\u6700\u597d\uff0c\u5e76\u4e14\u9700\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u6301\u7eed\u7684\u575a\u6301\u953b\u70bc\u3002
14.\u5065\u8eab\u5668\u6750\uff1a\u5728\u5c0f\u533a\u5185\u6216\u8005\u5bb6\u4e2d\u51c6\u5907\u4e00\u4e9b\u8f85\u52a9\u7684\u5065\u8eab\u5668\u6750\uff0c\u80fd\u7ed9\u575a\u6301\u8fd0\u52a8\u5e26\u6765\u82b1\u6837\uff0c\u5e76\u80fd\u63d0\u5347\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u6548\u679c\u3002
15.\u5176\u4e2d\u6ed1\u8f6e\u80fd\u5728\u953b\u70bc\u8179\u808c\u7684\u65f6\u5019\u589e\u52a0\u5e73\u8861\u96be\u5ea6\u548c\u953b\u70bc\u6548\u679c\uff0c\u8ba9\u4eba\u80fd\u79ef\u6781\u7684\u8fd0\u52a8\u800c\u4e0d\u4f1a\u89c9\u5f97\u592a\u67af\u71e5\u3002
\u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\u90fd\u6bd4\u8f83\u6709\u6548\u679c\uff0c\u53ea\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u5c31\u4e00\u5b9a\u53ef\u4ee5
\u4e00\u3001\u8d1f\u91cd
\u8fd0\u52a8\u65f6\u52a0\u70b9\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u3002\u5728\u4f60\u80fd\u627f\u53d7\u7684\u8303\u56f4\u5185\u3002\u6bd4\u5982\u7a7f\u6c99\u8863\uff0c\u7ed1\u817f\u888b\u3002\u5f53\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u9002\u5e94\u4e86\u8d85\u8d1f\u8377\u7684\u4f53\u529b\u6d88\u8017\u65f6\uff0c\u6b63\u5e38\u7684\u4f53\u529b\u6d88\u8017\u5c31\u4e0d\u503c\u4e00\u63d0\u4e86\u3002\u8fd9\u5bf9\u63d0\u5347\u4f53\u529b\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\u3002
\u4e8c\u3001\u751f\u6d3b\u89c4\u5f8b\u3002
\u89c4\u5f8b\u7684\u751f\u6d3b\u53ef\u4ee5\u7ed9\u4f60\u5e26\u6765\u826f\u597d\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u548c\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u3002\u5982\u679c\u7cbe\u795e\u5f88\u9971\u6ee1\uff0c\u5fc3\u60c5\u8f7b\u677e\uff0c\u4f53\u529b\u81ea\u7136\u5c31\u4f1a\u5145\u6c9b\u8d77\u6765\u3002\u800c\u4e14\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u4e5f\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u953b\u70bc\u65f6\u5bf9\u4f53\u529b\u7684\u63d0\u9ad8\u3002
\u4e09\u3001\u8dd1\u6b65
\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u8eab\u4f53\u5185\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u589e\u957f\u808c\u8089\uff0c\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u5c31\u4f1a\u7626\uff0c\u589e\u957f\u808c\u8089\u5c31\u4f1a\u6709\u52b2\uff0c\u8fd9\u6837\u4e00\u6765\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f53\u529b\u4e5f\u4f1a\u63d0\u5347\u3002
\u56db\u3001\u6e38\u6cf3
\u6e38\u6cf3\u662f\u4e00\u9879\u5168\u8eab\u53c2\u4e0e\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u76f8\u6bd4\u4e8e\u8dd1\u6b65\uff0c\u6e38\u6cf3\u53ef\u4ee5\u66f4\u597d\u7684\u953b\u70bc\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u6709\u7528\u4e5f\u662f\u5f88\u8d39\u4f53\u529b\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u4f53\u529b\u4e5f\u4f1a\u589e\u52a0\u3002
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4f53\u529b\u662f\u6307\u4f60\u4ee5\u6700\u5927\u529b\u91cf\u53ef\u4ee5\u8fde\u7eed\u5bf9\u5916\u505a\u591a\u5c11\u7684\u529f\uff0c\u8fd9\u6d89\u53ca\u5230\u4f60\u7684\u6700\u5927\u529b\u91cf\uff0c\u6700\u5927\u8010\u529b\uff0c\u4f53\u529b\u5e94\u8be5\u662f\u6307\u4e00\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u5728\u6700\u5927\u529b\u91cf\u8fde\u7eed\u4f5c\u529f\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u8eab\u4f53\u4e0d\u65ad\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u6240\u80fd\u6301\u7eed\u7684\u91cf\u3002
\u4f53\u529b=\u808c\u8089\u5df2\u6709\u80fd\u91cf+\uff08\u5bf9\u5916\u505a\u529f\u603b\u91cf/\u5bf9\u5916\u505a\u529f\u80fd\u91cf\u901f\u5ea6\uff09*\u8eab\u4f53\u8f6c\u5316\u80fd\u91cf\u901f\u5ea6\u3002
\u53ef\u63d0\u4f9b\u91cf>\u5bf9\u5916\u80fd\u91cf\u4f5c\u529f\u901f\u5ea6.
\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u5df2\u6709\u80fd\u91cf\u4e0d\u540c\uff0c\u800c\u4e14\uff0c\u5df2\u6709\u80fd\u91cf\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u540e\u5929\u7684\u953b\u70bc\u6709\u6240\u63d0\u5347\u3002
\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u8f6c\u5316\u80fd\u91cf\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u540c\uff0c\u8fd9\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u540e\u5929\u7684\u953b\u70bc\u63d0\u9ad8\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u4f53\u529b\u4e0d\u540c\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u4f53\u529b-\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
背，哑铃划船，http://www.tudou.com/programs/view/dAqDm0Cz3S4
肱二头肌，哑铃臂弯举，http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4OTgw.html
选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。
训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。
经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺激肌肉生长，训练后再加上前面的力量训练，就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。
需要快速提高几乎没有什么可能，还是需要成体系的锻炼，另外还需要一定的技巧，如楼上所说要会借力等等。多问多练即可完成。
提水，还有 plank，不会的话百度下，现在比较流行的，还有个小技巧就是反手引体向上比正手容易多了，如果你们老师没说一定要正手，那你就反手做，反手做10个，正手只能做2个差不多
借力，晃上去
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