如何安排小学生的一日三餐? 怎样科学的安排一日三餐？
\u5c0f\u5b66\u751f\u7684\u4e00\u65e5\u4e09\u9910 \u4e00\u5468 \u5b89\u6392\u5408\u7406\u6709\u8425\u517b\u9ad8\u8003\u5012\u8ba1\u65f6\uff1a\u806a\u660e\u5988\u5988\u4e00\u65e5\u4e09\u9910\u4e3a\u8003\u751f\u8fd9\u6837\u5b89\u6392\u996e\u98df\u6700\u5408\u7406
\u4e00\u65e5\u4e09\u54a8\u7684\u5b89\u6392\u5e94\u6839\u636e\u4eba\u5728\u4e00\u5929\u4e2d\u7684\u751f\u7406\u72b6\u51b5\u548c\u6d3b\u52a8\u9700\u8981\u800c\u786e\u5b9a\u3002\u767d\u5929\u4ee5\u52a8\u4e3a\u4e3b\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u65fa\u76db\uff0c\u6d3b\u52a8\u91cf\u5927\uff0c\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u591a\uff0c\u6240\u9700\u8425\u517b\u81ea\u7136\u4e5f\u591a\uff1b\u665a\u4e0a\u4eba\u5165\u7720\uff0c\u4ee5\u9759\u4e3a\u4e3b\uff0c\u6240\u9700\u8425\u517b\u76f8\u5bf9\u8981\u5c11\u3002\u65b9\u4eba\u6240\u8bf4\uff1a\u201c\u65e9\u996d\u5b9c\u597d\u3001\u5348\u996d\u5b9c\u9971\u3001\u665a\u996d\u5b9c\u5c11\u201d\u6b63\u662f\u6309\u8fd9\u4e00\u539f\u7406\u603b\u7ed3\u6982\u62ec\u51fa\u6765\u7684\u683c\u53f0\u3002\u73b0\u4ee3\u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u63d0\u5021\u201c\u4e09\u9910\u996e\u98df\u8463\u7684\u5206\u914d\u4e3a\uff1a\u65e9\u996d\u5360\u5168\u5929\u603b\u6328\u76842596\uff0c\u4e2d\u9910\u536040%\uff0c\u665a\u9910\u536035%\uff0c\u4e5f\u662f\u5bf9\u8fd9\u4e00\u539f\u5219\u7684\u8fdb-\u4e00\u5806\u5177\u4f53\u6bd4\u3002
实证验明：逐日三餐，食物中的氨基酸消化吸收率为85%，如改为逐日两餐，每餐各吃全天食物量的半壁，则氨基酸消化吸收率仅为75%，一般来讲，逐日三餐还是比力合理的。同时还要注重，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会导致高度饥饿感，影响学生的进修质量，间隔如果太短，上顿食物在胃里尚无排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官患上不到适当的休息，消化功效就会慢慢降低，影响进食要求和消化。这些都是小学生一日三餐的科学搭配方法。
小学生正处在生长发育时期，又有繁重的学习任务，合理安排好他们的膳食尤为重要。 每日三餐热能的分布，大约早餐占25%~30％，午餐占35%~40％，晚餐占30%~35％，每餐之间的间隔约4~5小时。在质量方面，早餐应该好些，因为经过一夜的消化，胃已经空虚，上午学习任务重，而且早晨没有活动开，多数学生食欲欠佳，所以，最好吃热量高、含蛋白质多、体积比较小的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、点心等。中午饭更应重视，这餐既要补充上午的体能消耗，又要为下午学习、体育活动储备能量，所需能量多，因此不仅吃好，而且应该吃饱。晚餐的饮食可与中餐接近，但要清淡一些，不要吃过多的脂肪、蛋白质等难消化的食物，如过多的摄入脂肪、蛋白质，就会使过剩的营养转为中性脂肪，贮存在体内，久而久之，人体就会发胖，对胃、肠、脑休息都不好，而且，肥胖的小孩，也易发生儿童高血压、心血管等多种疾病。但现在学校留的作业一般比较多，经常要学习到夜间九、十点钟，睡前适当补充一点营养也是可以的。
绛旓細灏忓鐢熶竴鍛ㄩ璋卞畨鎺掕〃濡備笅锛鏄熸湡涓锛氭棭椁愶細棣掑ご鍜岃崏鑾撻叡銆佺墰濂(鎴栬眴濂)銆佺叜鑽峰寘铔1涓侀叡榛勭摐姘存灉锛氬姗欐垨鐧借悵鍗1涓 涓锛氳崬楹﹀ぇ绫抽キ銆侀鑿囪彍蹇冦佺硸閱嬪甫楸笺佽眴鑵愯鏃轰笣鐡滄堡 鏅氶锛氱豢璞嗙播銆佺櫧鑿滅尓鑲夊寘瀛愩佽櫨鐨啲鐡 鏄熸湡浜岋細鏃╅锛氱帀绫崇獫绐濆ご銆佺墰濂(鎴栬眴濂)銆佸崵浜旈鐩愯尪铔1涓佽眴鑵愪钩(1/4鍧)姘存灉锛...
绛旓細灏忓鐢熶竴鏃ヤ笁椁愰璋卞涓嬶細1銆佹棭椁愶紱鏉挎牀楦′笣绮ワ細椋熸潗锛氬ぇ绫100鍏嬨佹澘鏍100鍏嬨侀浮鑳歌倝80鍏嬨佺洂5鍏嬨佹补10姣崌銆傚仛娉曪細澶х背娲楀噣鍚庡姞灏戣娌规媽鍖锛岃厡鍒30鍒嗛挓锛屾澘鏍楀幓澹炽傞浮鑳歌倝娲楀噣鏀惧叆娓呮按閿呬腑鐓啛锛屾崬鍑烘斁鍑夊悗椤虹潃楦¤倝鐨勭汗鐞嗘挄鎴愮粏涓濓紝鐢ㄥ皯璁告补鍜岀洂鑵屽埗鐗囧埢銆傛澘鏍楀垏纰庛傞攨涓掑叆閫傞噺娓呮按锛屽ぇ鐏儳寮鍚庢斁鍏...
绛旓細1銆佹按鐓浮铔銆傞浮铔嬭泲鐧借川鍚噺鏋佸叾楂橈紝鍙淮鎸佽韩浣撶粏鑳炵殑鐢熼暱鍙戣偛锛屼慨澶嶅彈鎹熺粏鑳炵瓑锛屽鍔犲効绔ョ殑鍏嶇柅鍔涳紝鍑忓皯鐢熺梾鎰熷啋鐨勬鐜囷紝浠ュ厤瀹堕暱浠媴鎯婂彈鎬曘傛按鐓浮铔嬶紝鍙ｆ劅椴滃涓旀竻娣★紝鏄効绔ユ渶浣崇殑鏃╅涔嬩竴銆2銆鍏ㄩ害闈㈠寘銆傚効绔ュ簲璇ュ鍚冧簺闈㈤锛屾憚鍙栦赴瀵岀殑纰虫按鍖栧悎鐗╋紝琛ュ厖鑳介噺銆佷綋鍔涖傚叏楹﹂潰鍖呬笉浠呯⒊姘村寲鍚堢墿鍏呰冻锛岃屼笖...
绛旓細灏忓鐢熻惀鍏婚椋熻氨涓鍛ㄦ惌閰嶆湁锛鍛ㄤ竴锛氭棭椁愶細鐗涘ザ锛屽悙鍙稿崍椁愶細涓濈摐铏句粊姹わ紝瑗跨孩鏌跨倰楦¤泲锛岄潚妞掔墰鑲変笣锛屼簩绫抽キ鍔犻锛氳嫻鏋滄櫄椁愶細闈掕彍璞嗚厫姹锛屾湪鑰宠タ钁姦锛岀孩鐑ч粍鑺遍奔锛屼簩绫抽キ銆傚懆浜岋細鏃╅锛氳眴娴嗭紝鎻愬瓙铔嬬硶鍗峰崍椁愶細涓変笣鐐搁叡闈㈠姞椁愶細閰稿ザ鏅氶锛氱传鑿滆泲鑺辨堡锛岀礌鐐掕姳鑿滐紝鍙箰楦＄繀锛岀孩鏋ｇ背楗傚懆涓夛細鏃╅锛氬叓瀹濈播锛岃姖...
绛旓細灏忓鐢熶竴鏃ヤ笁椁愮殑绉戝鎼厤鏂规硶锛氫竴鑸潵璁诧紝涓鏃ヤ笁椁愮殑涓婚鍜屽壇椋熷簲璇ョ矖缁嗘惌閰嶏紝鍔ㄧ墿椋熷搧鍜屾鐗╅鍝佽鏈変竴瀹氱殑姣斾緥锛屾渶濂芥瘡澶╁悆浜涜眴绫汇佽柉绫诲拰鏂伴鑿滆敩銆備竴鏃ヤ笁椁愮殑绉戝鍒嗛厤鏄牴鎹瘡浜虹敓鐞嗙姸鍐靛拰杩涗慨闇瑕佹潵鍐冲畾鐨勶紝鎸夐閲忓垎閰嶏紝鏃┿佷腑銆佹櫄涓夐鐨勬瘮渚嬩负3鈭4鈭3锛屽鏋滄瘡浜烘瘡澶╁悆500 鍏嬩富椋燂紝閭ｄ箞鏃┿佹櫄鍚...
绛旓細鍚堢悊瀹夋帓濂戒笁椁 鐢变簬鍋囨湡璧峰簥杈冩櫄锛鏃╅鍙粰瀛╁瓙鍑嗗灏戦噺椋熺墿锛屽涓灏忕绫崇播鍔犱竴鐐圭豢鑹茶敩鑿滐紱鎴栦竴鏉墰濂跺姞涓ょ墖棣掑ご锛涙垨涓涓叜楦¤泲鍔犱竴鏉灉姹侊紱鎴栦竴鏉灉姹佸姞涓夊潡灏忕偣蹇冪瓑锛岃繖鏍锋棦缁欏瀛愯ˉ鍏呬簡涓瀹氱殑钀ュ吇鐗╄川锛屽張涓嶄細璁╁瀛愬吇鎴愬崍椁愪笉鎯冲悆楗殑涔犳儻銆傚崍椁愭椂鍙悆浜涢奔銆佺槮鑲夈佽泲銆佽敩鑿溿佽柉绫汇佽眴鑵愬強璞嗗埗鍝...
绛旓細涓鏃ヤ笁椁愪腑鏃╅鏄渶閲嶈鐨勩傛棭椁愬悆鐨勫ソ涓嶅ソ鐩存帴鍏崇郴鐫瀛╁瓙鐨勮惀鍏讳緵缁欙紝鐩存帴鍏崇郴鐫瀛╁瓙鐨勬甯哥敓闀垮彂鑲层傛墍浠ユ棭椁愪竴瀹氫笉鍙拷瑙嗭紝鏃╅涓瀹氳鎼厤鍚堢悊锛岃惀鍏诲厖鍒嗭紝閭ｄ箞鍎跨钀ュ吇鏃╅涓鍛ㄩ璋辨庝箞瀹夋帓鍛紵1銆佹槦鏈熶竴 涓婚锛氭ぐ瀛愬悙鍙告垨鑳¤悵鍗滃悙鍙 1--2鐗 鍓锛氬崵鐗涜倝鏁扮墖锛堝崵鐗涜倝鍙互澶村ぉ鍋氬ソ鏀惧啺鍘㈤噷锛屾棭涓婃嬁...
绛旓細2銆佹瘡浜哄叏澶╃殑椋熺墿绉嶇被鍙婃暟閲 涓嶅悓骞撮緞娈靛鐢熺殑鍏ㄥぉ鍚勭被椋熺墿鐨勪緵缁欓噺鐨勬爣鍑嗚涓嬭〃銆備竴鏃ヤ笁椁愬簲鎻愪緵璋疯柉绫汇佹柊椴滆敩鑿滄按鏋溿侀奔绂借倝铔嬬被銆佸ザ绫诲強澶ц眴绫荤瓑鍥涚被椋熺墿涓殑涓夌被鍙婁互涓婏紝灏ゅ叾鏄棭椁銆3銆佷笁椁愭瘮渚 鏃╅銆佸崍椁愩佹櫄椁愭彁渚涚殑鑳介噺鍜岃惀鍏荤礌搴斿垎鍒崰鍏ㄥぉ鎬婚噺鐨25%锝30%銆35%锝40%銆30%锝35%銆傚鏋...
绛旓細鏃╅绡囷細1. 姘寸叜楦¤泲锛氭彁渚涢珮璐ㄩ噺鐨勮泲鐧借川锛屾湁鍔╀簬鍎跨鐨勭敓闀垮彂鑲插拰缁嗚優淇锛屽寮哄厤鐤姏銆傛按鐓殑鏂瑰紡淇濈暀浜嗛浮铔嬬殑鍘熷懗锛屾槸瀛╁瓙浠棭椁愮殑鐞嗘兂閫夋嫨銆2. 鍏ㄩ害闈㈠寘锛氬叏楹﹂潰鍖呭瘜鍚⒊姘村寲鍚堢墿鍜岃喅椋熺氦缁达紝鑳藉涓哄瀛愭彁渚涘繀闇鐨勮兘閲忥紝骞朵績杩涙秷鍖栵紝鏈夊姪浜庤В鍐冲効绔ヤ究绉樼殑闂銆傚崍椁愮瘒锛1. 瑗跨孩鏌跨倰楦¤泲锛氳タ绾㈡熆...
