备婚瘦身指南|减肥宝宝福利来了[爱心]
1. 体重监控：随时关注体重变化，以调整瘦身计划。2. 运动装备：准备手机作为计时器，下载keep软件进行锻炼。
3. 瑜伽垫：作为锻炼时的必备道具，提供柔软的锻炼表面。
4. 弹力带：用于拉伸身体，帮助迅速恢复。
5. 水杯：随时补充水分，保持身体水分充足。
6. 无糖黑咖啡：提升燃脂效果和基础代谢率，同时保持饱腹感。
7. 戒除饮料：避免所有含糖饮料，包括无糖饮料。
8. 戒除糖类和碳水化合物：如蛋糕、甜点、油条等高热量食物。
9. 戒除零食：特别是油炸类食品，以减少不必要的热量摄入。
10. 减少外出就餐：尽量避免外出吃大餐，减少高热量食物的摄入。
作息与饮食建议：
- 早晨起床：不要急于起身，进行脸部提拉和眼珠旋转，然后伸懒腰，以提神醒脑。
- 空腹运动：早晨空腹喝一杯温水，然后进行40分钟以上的跑步或跳绳锻炼，可使用keep进行专业训练。
- 早餐：选择一种方案，包括全麦面包、鸡蛋、牛奶、燕麦、玉米或红薯等均衡营养的食物。
- 黑咖啡：在上午饮用黑咖啡，以促进燃脂和提高新陈代谢，同时要注意补充水分。
- 午餐：先喝水，然后注意七分饱，选择红薯、玉米、南瓜等替代米饭和面条，多吃高蛋白食物，低油低盐，并保持碳、蛋白质、蔬菜的比例为2:4:4。
- 午间休息：饭后适当散步或站立，然后午睡30分钟。
- 加餐：下午可以吃一些水果，如猕猴桃，既美白养颜又低糖。
- 晚餐：以清炒蔬菜为主，不要再吃其他食物。
- 晚间运动：使用keep进行核心力量训练，腹肌、胸部、背部、臀部训练，并进行40分钟减脂操。
- 晚间饮食：训练后若感到饿，需忍耐，避免前功尽弃。睡前避免大量饮水，以免水肿，确保在23:00前入睡，保证至少7小时的睡眠。
绛旓細鍑嗗鎵嬫満(keep杞欢)銆佺憸浼藉灚銆佸脊鍔涘甫璁粌鍓嶅厛鐑韩(璁╄韩浣撴湁涓涓傚簲鐨勬椂闂),20鍒嗛挓鏍稿績鍔涢噺璁粌,鑵硅倢銆佽兏閮ㄣ佽儗閮ㄨ噣閮ㄨ缁,鍙互姣忓ぉ浜ゆ浛杩涜鍑忚剛鎿嶈绋嬪噺鑴傛淳瀵40鍒嗛挓20鍒嗛挓鏍稿績鍔涢噺璁粌,鏈熼棿淇濇寔姘村垎琛ュ厖娉ㄦ剰!!涓嶈澶у彛澶у彛鐨勫枬銆 22: 30-23:00 璁粌瀹屽悗楗跨殑璇,涓瀹氳蹇嶄綇!涓嶇劧灏卞墠鍔熷敖寮冧簡!鐫″墠鍗婂皬鏃跺氨涓嶈...
绛旓細1. 浣撻噸鐩戞帶锛氶殢鏃跺叧娉ㄤ綋閲嶅彉鍖栵紝浠ヨ皟鏁鐦﹁韩璁″垝銆2. 杩愬姩瑁呭锛氬噯澶囨墜鏈轰綔涓鸿鏃跺櫒锛屼笅杞絢eep杞欢杩涜閿荤偧銆3. 鐟滀冀鍨細浣滀负閿荤偧鏃剁殑蹇呭閬撳叿锛屾彁渚涙煍杞殑閿荤偧琛ㄩ潰銆4. 寮瑰姏甯︼細鐢ㄤ簬鎷変几韬綋锛屽府鍔╄繀閫熸仮澶嶃5. 姘存澂锛氶殢鏃惰ˉ鍏呮按鍒嗭紝淇濇寔韬綋姘村垎鍏呰冻銆6. 鏃犵硸榛戝挅鍟★細鎻愬崌鐕冭剛鏁堟灉鍜屽熀纭浠ｈ阿鐜囷紝鍚屾椂淇...
绛旓細澶囧鏂颁汉閫熸垚鍑忚偉娉 涓涓湀鐦20鏂 鍓嶆湡鍑嗗: 浣撻噸绉(闅忔椂鐩戝療浣撻噸鍙樺寲);宸叉墜鏈(璁℃椂鍣ㄣ乲eep杞欢);鐟滀冀鍨(蹇呭閬撳叿);宸插脊鍔涘甫(鎷変几韬綋);鏉瓙(琛ュ厖姘村垎)鏃犵硸榛戝挅鍟(鐕冭剛銆侀ケ鑵规劅浣);鎴掓帀涓鍒囬ギ鏂(鍖呮嫭鏃犵硸楗枡);鎴掓帀涓鍒囩硸绫汇佺⒊姘村寲鍚堢墿;鎴掓帀涓鍒囬浂椋(鐗瑰埆鏄补鐐哥被);灏介噺涓嶅嚭鍘诲悆澶ч,灏戝悆鎴栬呬笉鍚冦 浣滄伅鏃...
绛旓細1.寰儢鏂板寮濮鐦﹁韩濉戝舰锛屼絾鍒囧繉涓嶈杩囧害鍑忚偉鍝堛2.寮濮嬫瘡鍛ㄥ仛1娆¤韩浣撳拰鑴搁儴鍘昏璐紝鏈夐渶姹傜殑涔熷彲瀹氭湡鍘诲仛SPA銆3.寮濮嬫瘡鍛ㄦ暦2- 3娆¤ˉ姘翠繚婀块潰鑶溿4.寮濮嬫瘡鍛ㄥ仛1娆℃姢鍙戝彂鑶滄姢鐞嗐5.鍑洪棬闂ㄩ槻鏅掑繀澶! !闃叉檼鍋氬ソ浜嗗氨涓嶆曠毊鑲ゅ樊銆傚掕鏃1涓湀 1.寮濮嬫瘡鍛ㄥ仛1娆℃墜鑶溿佽冻鑶溿佸攪鑶滄姢鐞嗐2.鏍规嵁閫犲瀷涓庡寲...
绛旓細鏈绉戝鐨鍑忚偉鏂规硶搴旇鏄帶鍒堕ギ椋熺殑鍚屾椂锛屽仛閫傞噺杩愬姩銆傛垜浠汉浣撴瘡澶╅兘浼氬浐瀹氭秷鑰楄兘閲忥紝淇濊瘉娑堣楃殑鑳介噺澶т簬鎽勫叆鐨勮兘閲忥紝杩欐牱鎵嶈兘澶熻捣鍒板噺鑲ヤ綔鐢ㄣ傚噺鑲ヨ繃绋嬩腑瑕佷繚鎸佽惀鍏诲厖鍒嗭紝鑰屼笉鏄鎬曡儢灏变笉鍚冪⒊姘村寲鍚堢墿鍜岃剛鑲紝杩欎袱鏍蜂笢瑗挎槸浜轰綋蹇呴渶鐨勭墿璐紝涓涓ら】娌″悆娌′粈涔堜簨锛屽鏋滃潥鎸佷袱涓変釜鏈堜笉鍚冿紝鏁翠釜浜虹湅涓婂幓涓嶆槸...
绛旓細濞佹捣鐢峰瓙涓澶囧7涓湀浠202鏂ゅ噺鍒160鏂わ紝鍑忛噸鍚庣殑浠栧彂鐢熶簡璁稿鍙樺寲锛岀敱浜鐦﹁韩鎴愬姛锛屼粬鐨勯鍊兼洿楂樹簡銆備粬鐨勮韩鏉愪篃瓒婃潵瓒婂ソ锛屽緢澶氬ソ鐪嬬殑琛ｆ湇涔熻兘椹鹃┉銆傝繖浣嶇敺瀛愬湪7涓湀涔嬪墠杩樻槸202鏂わ紝浠栦负浜嗗湪缁撳鐨勬椂鍊欙紝绌夸笂甯呮皵鐨勭ぜ鏈嶏紝涔熶笉鎯崇粰鑷繁鐨勫濮荤暀涓嬮仐鎲撅紝浜庢槸浠栭夋嫨鍑忚偉锛屽噺鑲ユ垚鍔熶箣鍚庝粬涔熷緢寮蹇冦傝繖浣嶇敺瀛...
绛旓細灞变笢濞佹捣涓鍚嶅コ瀛愭檼鍑哄ス鑰佸叕涓鸿緢鍒嗚屽噯澶囩殑鍑忚偉閫嗚涔嬭矾锛岃繖鍚嶅コ瀛愯〃绀哄ス鑰佸叕涔嬪墠姣旇緝鍠滄鍚冧笢瑗匡紝鎵浠ユ暣涓汉鐪嬭捣鏉ョ壒鍒儢锛屼絾鏄湪閭ｄ箣鍓嶄粬鏍规湰灏辨病瑙夊緱鏈夎繖涔堣儢锛屽悗鏉ュ洜涓虹獊濡傚叾鏉ョ殑鐤儏锛屼粬鐨勪笀澶娲惧幓鍓嶇嚎鏀彺锛屽湪閭ｅ嚑涓湀鐨勬椂闂撮噷锛屼粬涓堝か姣忓ぉ鍧氭寔閿荤偧锛屾病鎯冲埌鐭煭鐨勫嚑涓湀灏卞凡缁忔垚鍔鐦﹁韩鍑犲崄鏂わ紝...
绛旓細澶囧鏂颁汉閫熸垚鍑忚偉娉 涓涓湀鐦20鏂 鍓嶆湡鍑嗗锛氫綋閲嶇Г(闅忔椂鐩戝療浣撻噸鍙樺寲)锛涘凡鎵嬫満(璁℃椂鍣ㄣ乲eep杞欢)锛涚憸浼藉灚(蹇呭閬撳叿)锛涘凡寮瑰姏甯(鎷変几韬綋)锛涙澂瀛(琛ュ厖姘村垎)鏃犵硸榛戝挅鍟(鐕冭剛銆侀ケ鑵规劅浣)锛涙垝鎺変竴鍒囬ギ鏂(鍖呮嫭鏃犵硸楗枡)锛涙垝鎺変竴鍒囩硸绫汇佺⒊姘村寲鍚堢墿锛涙垝鎺変竴鍒囬浂椋(鐗瑰埆鏄补鐐哥被)锛涘敖閲忎笉鍑哄幓鍚冨ぇ椁愶紝灏...
