蛙泳动作视频教程
蛙泳动作要领：
1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计、注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：
1、瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2、手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝关节;在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位置感的反应做出来的，而是靠着腿(包括脚掌)对水流的感受做出来的。应该这么说：因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。
上摆，脚底的水感同样会让你伸一下脚踝以及什么时候放松脚踝。除了即将结束的那一刹那，整个上摆过程膝关节会有反关节的感受。
在下打之末和上摆之初，膝关节甚至会传来震动感。
从直腿打水中学会大腿发力，但同时，存在小腿发力和过紧过僵的踝关节。这时候开始了放松膝关节的各种打腿练习，并不表明小腿没有发力。
直腿打水，如果大腿不发力，整条笔直的腿打不下去。这个练习的目的---学会大腿发力，练习者能很明确的做到大腿发力这个要求。
接下来的打腿练习要做到什么?纯粹的大腿发力是怎么做到的?一味的`练习打腿而没有一个想法或者目标会使人不断的摸索，耗费很多时间。我们需要一个像直腿打水那样简单明确的目的。
直腿打水之后的各种练习，要达到的目的是：
1、 甩掉你的脚丫子----从你的腿上甩掉你的脚丫子，但不要完全用你的小腿来甩，用一些你从直腿打水练习中学会的大腿发力方式。这个目的不复杂。
2、 甩掉你的小腿----从你的腿上甩掉你的小腿，做到这点，小腿几乎不发力了。
3、 甩掉你的膝盖----从你的腿上，这时候小腿完全不发力了。在这个阶段做到高熟练程度时，快速有力的打腿会让你的膝盖传来震动感。
4、 甩掉大腿的3/5。你会感觉到你的整条腿只剩下根部的一截，而且这截会越来越短。
5、 ……
当熟练程度在3附近的时候，你可以轻松的做这个练习：仅靠双腿顺畅的完成水中流线型、高身位的360度旋转。
绛旓細铔欐吵鐨勬參鍔ㄤ綔瑙嗛鏁欑▼濡備笅锛氫竴銆铔欐吵濮垮娍涓庡懠鍚 铔欐吵鐨勫熀鏈Э鍔挎槸鏀惰吙娓搞佸垝姘淬佸嚮姘村拰鍛煎惛绛夊嚑涓姩浣滅殑缁勫悎銆備繚鎸佽韩浣撴按骞筹紝鑵块儴鍗忚皟鏀惰吙浼稿睍锛屽弻鑷傚崗璋冨垝姘村苟淇濇寔鏈浣崇殑姘撮潰鎺ㄥ姩鍔涖傚懠鍚告椂锛屽ご閮ㄤ粠姘翠腑鎶捣锛屽悜鍓嶆柟杞悜锛屽惛姘斿苟椤哄娍灏嗗ご鍐嶆鏀惧叆姘翠腑銆備簩銆佽洐娉宠吙閮ㄥ姩浣 铔欐吵鐨勮吙閮ㄥ姩浣滄槸閲嶈鐨勪竴閮ㄥ垎銆傝吙...
绛旓細鎶ご铔欐吵鐨勬纭濮垮娍瑙嗛鏁欑▼缃戦〉閾炬帴 1銆佹按涓嬪Э鍔匡細澶撮儴瑕佸浜庢涓棿锛屼笌鑴婃鍦ㄥ悓涓鐩寸嚎锛岀溂鐫涜鏈濇枩涓嬫柟鎴栬呮涓嬫柟銆2銆佹粦琛屾椂锛屾墜鎸囧埌鑴氶兘瑕佸湪涓鏉＄洿绾夸笂锛岃儗閮ㄨ鎸虹洿锛屽憟娴佺嚎鍨嬶紝鏈夊埄浜庡悜鍓嶆父銆3銆佹按涓婏細浣跨敤鏍稿績鑲岀兢锛屽皢鑲氳剱鍚戣剨妞庢敹缂╋紝鏈夊姪浜庡彂鍔涳紝鎹㈡皵鏃讹紝鑲╅儴鍚戜笂鍑烘按闈紝鍑忓皯闃诲姏锛岀洰鍏夎仛鐒﹀湪...
绛旓細铔欐吵鐨鍔ㄤ綔鏁欑▼濡備笅锛1銆佸紑濮嬫椂锛屽弻鑷傚湪韬綋鍓嶆柟瀹屽叏浼稿睍锛屾墜鎺屾湞涓嬶紝鎸囧皷鏈濆墠锛屽弻鎵嬫斁鍦ㄨ兏鍓嶏紝鍛堢绁濮垮娍锛屾寚灏栨寚鍚戝墠鏂癸紝杩滅韬綋銆傜劧鍚庡悜鍓嶆帹鍔ㄤ綘鐨勬墜鑷傦紝骞跺湪浣犵殑韬綋鍓嶆柟瀹屽叏浼哥洿浣犵殑鎵嬭噦銆備粠鍙岃吙浼哥洿骞跺苟鎷㈠紑濮嬨2銆佹墜鎺岀◢寰悜澶栬浆锛屼繚鎸佸弻鑷備几鐩达紝灏嗗弻鑷傚悜澶栨壂鍒拌韩浣撲袱渚э紝鐩村埌瀹冧滑涓庤韩浣撳舰鎴愨淵鈥...
绛旓細娓告吵鐨勬纭濮垮娍瑙嗛鏁欑▼铔欐吵濡備笅锛1銆佹墜鑷備几鐩 寮濮嬬殑鍔ㄤ綔鏄2涓墜鑷傝嚜鐒跺墠浼革紝鎵嬫帉蹇冧几鐩达紝鎺屽績鍚戜笅锛屼笌骞抽潰鍥惧瀭鐩撮潰锛岃韩浣撳浜庤嚜鐒朵几鐩寸姸鍐点2銆佹帉蹇冨杞 鎵嬭噦澶栧垝鏃舵墜鑲樹几鐩达紝鎺屽績鐢卞悜涓嬫參鎱㈠湴鍙樻垚鍚戝锛屾墜鎺屽績鍊炬枩澶х害45掳瑙掞紝杈硅浆璁╂帉蹇冭竟灏嗗叏鑷傚悜澶栨枩涓嬮潰鎷変笅銆3銆佹姄姘 鎵嬭倶鎰熷彈鍒版按鐨勫帇鍔涙椂锛屾參...
绛旓細鍏充簬铔欐吵鐨勬墜閮鍔ㄤ綔鏁欑▼濡備笅锛1銆佹墜鑷傚鍒掞細鎵嬭倶浼哥洿锛屾帉蹇冪敱鍚戜笅鎱㈡參杞负鍚戝锛屾墜鎺屽炬枩澶х害45掳瑙掞紝杈硅浆鎵嬫帉杈瑰皢鍏ㄨ噦鍚戝鏂滀笅鏂规帹寮锛岃繖鏃舵槸娌℃湁鍚戝墠鐨勬帹杩涗綔鐢ㄧ殑锛屼笉闇瑕佸お鐢ㄥ姏锛屼互鍏嶆氮璐逛綋鍔涖2銆侀珮鑲樻姄姘达細褰撴墜鎺屽拰鎵嬭噦鎰熻鍒版湁鍘嬪姏鏃讹紝寮濮嬫姄姘达紝杩欐槸鎶撴按鎺ㄨ繘鍔涙渶涓哄叧閿殑涓姝ワ紝杩囨棭鎶撴按锛屼細...
绛旓細铔欐吵娓告吵濮垮娍鏁欑▼浠嬬粛濡備笅锛1銆佸紑濮嬪Э鍔匡細涓よ噦淇濇寔涓瀹氱殑绱у紶鑷劧鍚戝墠浼哥洿锛屼笌姘撮潰骞宠锛岃韩浣撴垚涓鐩寸嚎銆2銆佹姄姘达細鎵嬭噦鍏堝墠浼革紝鑲╁叧鑺傜暐鍐呮棆锛屼袱鎵嬫帉蹇冪暐杞悜鏂滀笅鏂癸紝绋嶅嬀鎵嬭厱锛屼袱鎵嬪垎寮鍚戞枩涓嬫柟鍘嬫按銆3銆佸垝姘达細涓よ噦鍒嗘垚40-45搴﹁锛屾墜鑵曞紑濮嬪集鏇诧紝杩欐椂涓よ噦涓ゆ墜閫愭笎绉瀬鍦板仛鍚戜晶銆佷笅銆佸悗鏂瑰眻鑷傚垝姘淬傚湪鍒掓按...
绛旓細涓汉璁や负铔欐吵鐨勬纭Э鍔挎槸淇濇寔韬綋骞崇洿,澶撮儴绋嶅井鎶捣,鍙岃噦鍜屽弻鑵垮悓鏃跺悜鍓嶆帹杩涜韩浣撱傞渶瑕佹敞鎰忓懠鍚搁厤鍚堝拰韬綋鐨勫崗璋冩,淇濇寔骞宠 銆傚湪缁冧範鏃,鍙互鍏堝湪闄嗗湴涓婃ā鎷熷Э鍔垮拰鍔ㄤ綔,鍐嶈繃娓″埌姘翠腑缁冧範,淇濇寔瀹夊叏鍜岃垝閫傘傛纭殑铔欐吵濮垮娍鍙互鎻愰珮娓告吵閫熷害鍜屼繚鎸佽垝閫傛с 鎶㈤璧 璇勮 鍒嗕韩 涓炬姤 涓...
绛旓細鏈鍚庯紝淇濇寔鑹ソ鐨濮垮娍鍜岃妭濂忋傚湪铔欐吵涓紝濮垮娍鍜岃妭濂忕殑绋冲畾鎬ч潪甯搁噸瑕併傝淇濇寔韬綋鐨勬按骞崇姸鎬侊紝淇濇寔鎵嬭噦銆佽吙閮ㄥ拰韬綋鐨勫崗璋冩э紝鍚屾椂涔熻娉ㄦ剰鑵块儴鐨勮宫姘撮鐜囧拰鍔涘害鐨勫崗璋冿紝浠ヤ繚璇佹父娉崇殑閫熷害鍜岀ǔ瀹氭с備互涓婂氨鏄叧浜庤洐娉虫庢牱娓稿張蹇張杞绘澗鐨瑙嗛鏁欑▼銆傞氳繃璁ょ湡鐨勫涔犲拰瀹炶返锛岀浉淇″ぇ瀹堕兘鍙互鍦ㄨ洐娉充腑娓稿緱鏇村姞杞绘澗鍜...
绛旓細(涓) 韬綋濮垮娍 铔欐吵鏃惰韩浣撴按骞冲湴淇崸鍦ㄦ按闈笂,涓よ噦鍚戝墠浼哥洿骞舵嫝銆傚ご鐣ヤ綆,姘撮綈鍓嶉,鑴镐笅閮ㄦ蹈鍏ユ按涓傜◢鏀惰吂銆佸井濉岃叞,韬綋绾佃酱浜庡墠杩涙柟鍚戠害鎴5銈渵10銈,淇濇寔韬綋鐨勬祦绾垮瀷銆 (浜) 鑵块儴鍔ㄤ綔 鑵块儴鍔ㄤ綔鏄帹鍔ㄨ韩浣撳墠杩涚殑涓昏鍔ㄥ姏銆傚彲鍒嗕负婊戣銆佹敹鑵裤佺炕鑴氬拰韫按鍥涗釜涓嶅彲鍒嗗壊鐨勫姩浣滈樁娈点 1. 鏀惰吙:鏀惰吙鏄帴...
绛旓細铔欐吵鎵 鍦ㄥ紑濮嬪垝姘存椂浼稿睍鍙岃噦鍙屾墜澶栫炕锛屼繚鎸佽倶閮ㄦ姮楂樺弻鑷傚悜澶栨í鎵紝娉ㄦ剰鍙屾墜灏藉彲鑳藉鎶撴按锛屽弻鑷傚悗鎵椂搴斿綋鍔犻燂紝淇濇寔鎶撴按鍔ㄤ綔鐩村埌鍙屾墜鍙婂墠鑷傛壂鍥炶韩浣撳唴渚э紝鏀惰捣鑲橀儴浼稿睍鍙岃噦杩涜鏂颁竴杞垝姘村姩浣滐紝鍙岃噦搴斿敖閲忛潬鎷紝鍙互浣跨敤杈呭姪宸ュ叿鏉ヤ娇浣犱笓娉ㄤ簬鏀瑰杽鎶撴按鍙婃墜鑷傛媺姘村姩浣 銆傝洐娉宠吙 寮洸鍙岃剼寮濮嬭涪鑵挎椂灏嗚剼灏栨敹鍚...
