蛙泳的正确姿势视频教程
蛙泳手
在开始划水时伸展双臂双手外翻，保持肘部抬高双臂向外横扫，注意双手尽可能多抓水，双臂后扫时应当加速，保持抓水动作直到双手及前臂扫回身体内侧，收起肘部伸展双臂进行新一轮划水动作，双臂应尽量靠拢，可以使用辅助工具来使你专注于改善抓水及手臂拉水动作 。
蛙泳腿
弯曲双脚开始踢腿时将脚尖收向小腿，同时脚跟尽量向臀部靠拢，当双腿向外及向后伸展时，用脚板向后登水从而加速并使身体向前推进，在踢腿动作的最后要绷直脚尖当双腿伸直脚踝收并的时候，将双脚的脚掌尽最大可能的合并，为完成收腿动作应当弯曲双腿双膝尽量并拢，同时脚跟向臀部靠拢。
换气
在手臂开始抓水时将头抬出水面用嘴吸气，头部和肩部应该保持放松，不要紧绷，收手阶段当你向前伸展手臂时将头潜入水中，用鼻或嘴缓缓呼气。最后强调一下蛙泳要领：两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
绛旓細铔欐吵鐨勬纭Э鍔濡備笅锛1銆佸紑濮嬫椂锛屽弻鑷傚湪韬綋鍓嶆柟瀹屽叏浼稿睍锛屾墜鎺屾湞涓嬶紝鎸囧皷鏈濆墠锛堟媷鎸囦袱渚у簲鐩歌Е锛夈傚弻鎵嬫斁鍦ㄨ兏鍓嶏紝鍛堢绁峰Э鍔匡紝鎸囧皷鎸囧悜鍓嶆柟锛岃繙绂昏韩浣撱傜劧鍚庡悜鍓嶆帹鍔ㄤ綘鐨勬墜鑷傦紝骞跺湪浣犵殑韬綋鍓嶆柟瀹屽叏浼哥洿浣犵殑鎵嬭噦銆備粠鍙岃吙浼哥洿骞跺苟鎷㈠紑濮嬨2銆佹墜鎺岀◢寰悜澶栬浆锛堟媷鎸囩◢寰悜涓嬶級锛屼繚鎸佸弻鑷備几鐩达紝灏嗗弻鑷傚悜澶栨壂鍒...
绛旓細铔欐吵鐨勬纭姩浣濡備笅: 铔欐吵(breaststroke)鏄竴绉嶆ā浠块潚铔欐父娉冲姩浣滅殑娓告吵濮垮娍,涔熸槸涓绉嶆渶鍙よ佺殑娉冲Э銆傝洐娉虫椂,娓告吵鑰呭彲浠ユ柟渚胯瀵熷墠鏂规槸鍚︽湁闅滅鐗,閬垮厤鎾炰笂闅滅鐗┿ 铔欐吵鏄珵鎶娓告吵濮垮娍涔嬩竴銆備汉浣撲刊鍗ф按闈,涓よ噦鍦ㄨ兏鍓嶅绉扮洿鑷備晶涓嬪眻鍒掓按,涓よ吙瀵圭О灞堜几韫す姘,浼奸潚铔欐父姘淬傝洐娉宠緝鐪佸姏,鏄撴寔涔,瀹炵敤浠峰煎ぇ,甯哥敤浜庢笖鐚庛佹硡娓...
绛旓細娓铔欐吵鐨勬纭Э鍔濡備笅锛1銆佷袱鑴氳嚜鐒朵笂涓嬫憜鍔紝涓ゆ墜浜ゆ崲鍚戜笂渚ц韩锛屾墜鍏ユ按骞虫粦锛屼晶韬椂澶村煁鍏ユ按涓紝鎹㈣韩锛屼几鍑哄懠鍚搞2銆佸弻鑴氬悜鍚庤宫锛屽弻鎵嬪悜澶栧垝锛屽儚鍙潚铔欎竴鏍峰悜澶栨父銆3銆佷汉浣撲刊鍗ф按闈紝涓よ噦鍦ㄨ兏鍓嶅绉扮洿鑷備晶涓嬪眻鍒掓按锛屼袱鑵垮绉板眻浼歌宫澶规按锛屼技闈掕洐娓告按銆4銆佷袱鑷傚垝姘磋吙鏀炬澗锛屾敹鎵嬪悓鏃惰鏀惰吙銆備袱鑷傚墠...
绛旓細铔欐吵鐨勬纭娓告吵鏂瑰紡濡備笅锛1銆佸ご閮ㄧ害80%娌変簬姘翠腑锛岃劯寰井鍚戝墠锛屽弻鑷備几灞曪紝鎺屽績鍚戠潃鏂滃渚с2銆佹崏姘鍔ㄤ綔鍦ㄦ按涓嬬害7~9瀵稿寮濮嬶紝鍙屾墜浣滀晶闈㈠垝鍔紝杩欐椂寮濮嬪懠姘斿姩浣溿3銆佸弻鑷傛病鏈夋槑鏄惧眻鏇诧紝缁х画鍒掑悜澶栦晶锛屽懠姘旂户缁鍔犮4銆佸綋澶撮儴寮濮嬪井寰悜涓婏紝鑲樺叧鑺傚紑濮嬪眻鏇诧紝涓婅噦寮濮嬫棆杞5銆佸綋鍙岃噦鍒拌揪鏈澶х殑瀹藉害锛岃倶...
绛旓細铔欐吵鐨勬纭Э鍔锛1銆佸紑濮嬪Э鍔 涓よ噦淇濇寔涓瀹氱殑绱у紶鑷劧鍚戝墠浼哥洿锛屼笌姘撮潰骞宠锛岃韩浣撴垚涓鐩寸嚎銆2銆佹姄姘 鎵嬭噦鍏堝墠浼革紝鑲╁叧鑺傜暐鍐呮棆锛屼袱鎵嬫帉蹇冪暐杞悜鏂滀笅鏂癸紝绋嶅嬀鎵嬭厱锛屼袱鎵嬪垎寮鍚戞枩涓嬫柟鍘嬫按銆3銆佸垝姘 涓よ噦鍒嗘垚40-45搴﹁锛屾墜鑵曞紑濮嬪集鏇诧紝杩欐椂涓よ噦涓ゆ墜閫愭笎绉瀬鍦板仛鍚戜晶銆佷笅銆佸悗鏂瑰眻鑷傚垝姘淬傚湪鍒掓按涓紝鍓嶈噦鍜...
绛旓細铔欐吵鐨勬纭Э鍔锛氭敹鑵匡紝鍒掓按锛屽弻鎵嬪墠浼革紝鎺屽績鍚堝苟锛屾墜鑷備几鐩达紝鎺屽績澶栬浆锛岃宫鑵 铔欐吵鍙戝睍鍘嗗彶锛氳洐娉充竴璇嶅湪鑻辨枃閲屾槸鑳告吵鎴栦刊娉崇殑鎰忔濄傛棭鍦2000-4000骞村墠锛屽湪涓浗銆佺綏椹佸焹鍙婂氨鏈夌被浼艰繖绉嶅Э鍔跨殑娓告吵銆傛棩鏈О涔嬩负骞虫吵銆傝繖绉嶆父娉冲Э鍔垮洜淇崸鍦ㄦ按闈紝鍒掓按涓庤宫鑵垮姩浣滈叿浼奸潚铔欏湪姘翠腑娓歌繘锛屾墍浠ュ湪涓浗涓鐩寸О涔嬩负...
