瘦不下去怎么办?多喝水

作为真0卡食物,水不仅无糖无油,还能帮助润肠通便、提高新陈代谢,而且还能增强饱腹感,帮助你抵制高热量食物的诱惑。

就算你想口感丰富一点,比如放半勺盐、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁红糖,只要分量不过分,对于 健康 人的身体基本也不会有什么问题。

01、喝多少水?

一般来说,食物本身也有水,水果、蔬菜含水量都不低,米饭、面条、粥、馒头等等主食在煮的过程中也会吸水变大,所以要根据你的饮食来调整。

如果你平时果蔬吃得比较少,主食吃得比较干,以米饭、馒头、拌面等为主,那么建议每天喝8~9杯水(1600ml~1800ml)。

如果你平时果蔬吃得多、主食吃得比较湿,以粥、汤面等为主,那么每天喝6~7杯水(1200~1400ml).

如果嫌复杂的话, 每天喝7~8杯水(1500~1700ml) 就够了。


02、什么时候喝水?

网上有不少严格的喝水时间表,在某段时间喝水就能长寿 健康 什么的。

作为一只 养生 系少女,我也是研究过并且实践过几次的,但是到后面实在想不起来了,就随便乱喝了。

不过减肥的话,这2个时间点倒是要注意下:


1.起床喝一杯

经过一晚上的新陈代谢以后,其实清晨的你是处于 【缺水】 状态滴!所以这时候赶紧喝杯水缓缓是很有必要哒!

起床来一杯温开水,不仅能够补充你在夜间流失的水分,还能降低血液 粘稠度 ,帮助有便秘困扰的人促进排便,绝对是开启一天生活的好选择!

2.饭前喝一碗

减肥的人最怕管不住爱高油高盐高糖的嘴。饭前喝一碗水(500ml),可以有效抑制过分的食欲,帮你避开口渴的假饥饿&汹涌想吃的饕餮胃~

有研究指出,如果每天都能在吃饭前通过喝水来抑制食欲,那么一天最多可以少吃 225大卡 !这热量都赶得上跑30分钟了!

这碗水可以选普通的温开水或者淡茶水,也可以选清淡的蔬菜汤、肉汤、蔬菜肉汤等等。总之,清淡清淡再清淡。

3.饿的时候喝一杯

身体缺水情况下会让人感觉能量不足,这感觉与饥饿相似,所以不少人会把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿,可以喝一杯水。 喝过水后,“饥饿感”消失,那就是假饥饿,反之则是真饥饿。

知道了这个知识点之后,当你的小伙伴贴心地问你要不要喝下午茶吃零食的时候,你就可以:

优雅地举起你的水杯,喝它个200ml。

喝完之后觉得饱了,那就把注意力放在学习/工作上吧;喝完还是觉得饿,你就可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果,适当补充一下能量。

温馨提示: 口腔和食道表面黏膜的温度在36.5~37.2 。专家建议, 适宜的饮水温度最好在40度左右 ,不能超过65度,不然容易烫伤口腔和食道表面黏膜哦!



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