为什么对冥想充满期待的你，后来都放弃了？
记得我最初练习冥想得目的，就是想改变自己急躁的性格、严重的负性思维和身体的脊椎问题。冥想教会我的第一个心态是：“ 一个人越接近内心深处，越了解真实的自己。”
记得刚开始冥想的时候，老师一直要求我身体坐直，让我脊椎挺住一动不动，坚持5分钟都感觉好难。
基本不到5分钟，自己就如坐针毡了，这个看似十分简单的事情，真的去实践时，不管是你的意识还是身体，都在不停进行抗议。
我没有想到这个过程是那么艰难，也没有想到这个过程会给我带来那么大的变化。
当我开始慢慢学会安静坐下来，我感受到了自己身体的能量在流动，也感受了自己呼吸带来的巨大力量。
我才发现很多事情我是有能力自己解决的，而我却一而再再而三的向外寻求答案。
我练习冥想的时间从10分钟到40分钟，这个过程我不断地坚持了近一年，想起来真的是酸甜苦辣五味俱全，不过这个过程也真正改变我的人生轨迹。
因为我以前职业的问题，我的脊椎是错位的，甚至还有点高低肩。
我以前在部队时，需要背枪站岗，长期以往，背枪的右肩会比左肩要高一些，同时颈椎和腰椎长期受到压力而有些变形。
有时候我走在街上都能被人一眼看出来，我的肩膀一高一低的。
我在最初开始练习冥想的时候，老师就跟我说，冥想会让我的肩膀和脊椎问题有所变好。
我当时是半信半疑的，直到我坚持了一年以后，我的高地肩再也没有了，虽然我的脊椎问题还是会有，但是疼痛已经缓解很多了，背部挺拔的我，整个人也变得很有气质。
我用正确的姿势练习冥想，治好身体上的问题，这是长期坚持冥想，所达到的矫正身体的结果，这还真不是一朝一夕的事情。
当然，我在练习冥想过程中也遇到很多的问题和障碍，但最后都反过来成就了我。
我讲一段自己的真实经历。
当我练习冥想有大半年的时间，一直停留在45分钟的阶段，我无法坐的更久，因为我进行单盘的冥想时，到40分钟左右双腿就会非常难受。
一般在30分钟以内的冥想我都是舒服，我一直在思考自己是不是刻意追求冥想的时间，而没有更好的集中注意力进行冥想。
我跟一位爱好冥想的朋友进行了一次“意外”的交流，我将自己冥想时出现的问题跟他说了。
这位朋友说道 :“我静坐冥想中，关于时长的问题，从佛家讲叫做执念，心理学可能称之为我执，或者道家说陷入其中。
初期带着目标带着任务去做，是挺好的，因为有目标感，有成就感，可到了一定时长，不是突破问题，而是认知问题。
你是不是认为打坐或冥想单次时长超过两个小时，就是比20分钟的厉害？
那是不是4小时就一定比两小时了不起？
冥想是让我们体会到无为的状态。”
我不断思考他说的话，我明白自己是有执念的，是对于冥想时间长短的执念，就像他说的，我可能潜意识就是认为冥想的时间长，就是厉害的表现。
这是个十分错误的念头，这也让我走进了一个胡同里，不知怎么走出来。
我当时跟他聊完，我立刻进行了一次正念冥想，以往我进行冥想时，会定闹钟、放冥想音乐或是默念心经。
而那次的冥想，我没定闹钟，不听音乐，只在意念不集中的时刻默念了两次心经。
冥想完毕后我复盘了一下，自己有三个大变化。
1、我不在纠结冥想时间的长短，我只告诉自己，感觉到身体的不舒服时，就停止冥想。
这让我瞬间没有了“45分钟”这个时间的执念。
我才意识到45分钟这个时间，在我心里留下了印迹，它是一种痛苦的体验。
以前一旦冥想快到这个时间时，我的腿和屁股会非常痛，我想这不止是身体上的痛，也是心理上的。
我在舒服的状态下完成了那一次的冥想（大约35分钟），得到了非常好的体验。
2、在完成冥想后，我的身体变得很舒适，以前我每次练习冥想后，我的双腿都是疼痛、麻木的，经常是冥想结束后几分钟内没无法动。
但那次的冥想，当我的双腿有点麻木感时，我会用意识的去观照身体，竟然发现可以缓解身体的麻木。
现在想来，也许以往身体的疼痛是身体在告诉自己，我的那些执念是不对的，而我之前并没有领悟到。
3、以前我在冥想时，会聆听着音乐，但总是容易分心，很多的念头会很蜂拥而至，所以我会默念心经提升专注力。（默念心经的效果还是蛮好的）
那一次的冥想没有了音乐，在非常安静的情况下，受干扰的程度变小了。
反而我可以凝聚心识，随意在呼吸和身体上自由跳转，而且我脑海里的念头也变少了（是否听音乐要根据个人的体验决定）。
这么大的变化让我很惊讶，我忽然明白了一个道理，有时候我们一旦迈出了那一步，你面对的并不是很小的变化，而是整个世界会彻底地变的不同。
说了这么多，并不是在说我瞬间顿悟的故事，而是想表达冥想交流的重要性，我的经历可以用“点醒”两个字来形容。
并且这也需要长期的练习积累，遇到了那个契机，一下子提升了我的冥想功力。
我还想说的是，冥想绝对不是一两天的事情，也不可能突然顿悟就能达到无念头和情绪的。
那我为什么会想要建立一个21天冥想打卡的圈子呢？
最近我在微信里组建了正念冥想的圈子，想要通过21天的打卡，达到我的两个目标。
第一个是想跟志同道合的朋友们，一起养成练习冥想的习惯。
第二个是亲身经历告诉我，冥想是需要交流和学习的，一个人默默的独自练习，不但容易放弃，并且在你遇到冥想的问题和障碍时，你可能都意识不到或是不知道解决。
这就体现了冥想圈子的重要性了，不但可以大家一起裹挟着坚持下去，并且能在交流中找到自己的问题和解决问题的方法。
所以我就召集了几位热爱冥想的朋友一同加入，大家都说这种被裹挟着进步的感觉真好。
同时也有几位朋友是从未练习过正念冥想的，他们的共同点是:有着极大的热情、很高的期待和初次练习时的问题。
我建冥想的圈子后，经常会听到这样的说法:
1.我冥想了半天，为什么还是思绪纷飞，根本没有办法控制自己的念头。
2.我怎么刚坐下没多久，两条腿都是麻木了，而且时间一久真的很痛，可不可以不坐着冥想啊。
3.我为什么没有感到我的身体跟着呼吸有所变化，你为什么总有这种感觉。
4.我每天下午进行冥想，但是效果都不好，那一天中什么时候练习冥想最好呢？
5.我冥想时能不能听音乐，听音乐冥想时，意念集中在哪里比较好。
6.我感觉冥想太难了，刚坐下来，就感觉浑身都不对劲，然后脸上和身体会有点痒，很想去抓它，冥想时不能动吗？
7.我工作实在太忙了，根本没有时间进行冥想，我可能做不到坚持静坐冥想。
我想这可能是绝大部分人初学冥想或者放弃冥想问题所在吧，这些问题也是我经历过。
在回答这些问题前，我们应该先要端正练习冥想的正确态度，很多练习冥想的朋友，对于冥想有着非常高的期待。
前面我说到自己的经历时，冥想让我的身体和思维方式得到了提升，但这绝对不可能是几天或是几十天就能达到的。
长期坚持冥想，对自己的身体、心灵一定会带来改变，但是前提是，你得努力地去坚持很久，期待一两个月有大的改变不太可能。
很久是多久，因人而异，有的几个月大大改善，有的几年显著变化，因为每个人的领悟、心态和体验都不同，但我相信最终都会有个好的结果。
练习冥想前，你就要清楚，冥想对自己身心的改变，是一个相当漫长的过程。
1.我冥想了半天，为什么还是思绪纷飞，根本没有办法控制自己的念头。
当你开始冥想的时候，千万不要急着控制自己的思绪，每天我们的头脑中，会有近6万个左右的念头，你不可能控制自己的大脑不去想它们。
你要做的是，当我们脑海里的念头出现，去关注它，念头一旦被你主动观照到，它会自然的消逝不见，看它静静地来，静静地走。
当我们不再想到去控制这些念头的时候，你会发现在冥想的过程中，所有的念头越来越少，于是你就能慢慢地关注呼吸和自身了。
2.我怎么刚坐下没多久，两条腿都是麻木了，而且时间一久真的很痛，可不可以不坐着冥想啊。
冥想其实是对姿势没有要求的，假如你只是随意坐着，脊椎挺直，没有要求自己腿和手的姿势，甚至你可以躺着冥想。
但是为什么这么多的大师都会选择单盘、双盘静坐的方式来悟道呢？
因为用正确的姿势去练习冥想，才能更快的感受到冥想的效果，并且收获你所期待的改变。
因为你对身体有要求，身体才会有回应，世界就是这么公平。
3.我为什么没有感到我的身体跟着呼吸有所变化，你为什么总有这种感觉。
我练习冥想的时间也不久，但我在冥想的时候，只要进入状态，就会感觉全身气脉畅通，气息带动着身体变得更有力量。
整个人神清气爽，我跟朋友交流时，他们就会问我，为什么他们没有这些。
很多朋友不知道的是，我是在练习了将近一年之后，并且一天进行两次40分钟以上的冥想，才有这种全身通畅的感觉的。
并且就算是我坚持到现在，也不是每次都有这种美好的感觉的。
4.我每天下午进行冥想，但是效果都不好，那一天中什么时候练习冥想最好呢？
我认为冥想比较好的三个时段，是早起清醒后、中午午休清醒后和晚上睡觉前。
其实冥想应该是在任何时间都可以进行的，但是对于刚开始练习的朋友来说，选择早晨清晰后冥想会更好，这个时间你没有生活和工作的杂念，不会有太多的念头和情绪。
一天的工作结束后，会有很多的思绪和情绪，会让自己更难以静心，因为每天我都冥想两次，早上一次，晚上一次，所以这种感受特别深。
5.我冥想时能不能听音乐，听音乐冥想时，意念集中在哪里比较好。
听音乐或老师的音频指导都是可以的，特别是刚练习的冥想的朋友，这是有助于你静心的方式。
不管是否有音乐，我们冥想时都只需要将注意力集中在呼吸、念头、情绪和身体上（你只需要集中注意一个就行了）。
6.我感觉冥想太难了，刚坐下来，就感觉浑身都不对劲，然后脸上和身体会有点痒，很想去抓它，冥想时不能动吗？
我们冥想时，意识总是不断的进行来回转换，每一次将意识拉回到呼吸上来的时刻，就是身体和意识进入当下的时刻。
我经常会觉得身体有很多不同的感觉，痒、麻、痛等感觉，有时甚至没有感觉，冥想时你只需观照让你不舒服的部位即可。
你会发现即使你不去碰触痒的地方，慢慢的那个部位，所带来的不舒服感就会削弱。
7.我工作实在太忙了，根本没有时间进行冥想，我可能做不到坚持静坐冥想。
这句话应该是我听的最多的一句，很多的朋友尝试了几次冥想后，就望而却步了，他会觉得自己没有时间、没有精力、更没有毅力去做冥想。
我每次都会说，是否继续练习冥想，这需要你自己做决定，因为这不是任何人可以强迫你做，就能做到的事情，必须要有强烈的动力才行。
我认为解决冥想时存在的问题，就是解决你生活中存在的问题，冥想就是让我们能清楚的看到、听到和感受到自己存在的问题。
最后我想说，冥想与其他行为一样，是一个循序渐进 的进程，当你掌握了它之后，它就会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。
以上是我对于正念冥想的一些感悟和认知，期待可以跟志同道合的你一起交流探讨，有什么想法也可以给我留言哦。
文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。
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