有什么运动可以让自己长高一点？ 什么运动有助于长高

\u505a\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u957f\u9ad8

\u4fc3\u8fdb\u957f\u9ad8\u7684\u8fd0\u52a8\uff1a\u8df3\u7ef3\u3001\u8df3\u9ad8\u3001\u7fbd\u6bdb\u7403\u3001\u7bee\u7403\u7b49\u7b49\u3002
\u8df3\u7ef3\u8df3\u9ad8\u4e4b\u7c7b\u7684\u8fd0\u52a8\u5f88\u591a\u4eba\u6bd4\u8f83\u559c\u6b22\uff0c\u5176\u5b9e\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u5bf9\u9aa8\u9abc\u7684\u53d1\u80b2\u6709\u5f88\u5927\u7684\u597d\u5904\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u9aa8\u9abc\u751f\u957f\uff0c\u4ece\u800c\u62c9\u957f\u8eab\u9ad8\u3002\u4f46\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u4e0d\u80fd\u592a\u8fc7\u4e8e\u6fc0\u70c8\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4f1a\u770b\u5230\u6548\u679c\u3002\u6216\u8005\u662f\u9009\u62e9\u7fbd\u6bdb\u7403\u3001\u7bee\u7403\u7b49\u7b49\u8fd0\u52a8\uff0c\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u4f1a\u770b\u5230\u4e00\u4e9b\u6253\u7bee\u7403\u7684\u4eba\uff0c\u8eab\u9ad8\u8fd8\u662f\u975e\u5e38\u4e0d\u9519\u7684\uff0c\u4e8b\u5b9e\u8bc1\u660e\uff0c\u8fd9\u4e9b\u8fd0\u52a8\u6709\u52a9\u4e8e\u8eab\u4f53\u589e\u9ad8\u7684\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u996e\u98df\u8c03\u7406\u4e5f\u53ef\u4ee5\u589e\u9ad8\uff0c\u9664\u4e86\u5728\u8fd0\u52a8\u65b9\u9762\u52a0\u5f3a\u4ee5\u5916\uff0c\u4e5f\u8981\u5728\u996e\u98df\u65b9\u9762\u6ce8\u91cd\u8d77\u6765\uff0c\u5e73\u65f6\u8981\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u9499\u7c7b\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7b49\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5bf9\u9aa8\u9abc\u7684\u53d1\u80b2\u751f\u957f\u90fd\u6709\u5f88\u5927\u7684\u597d\u5904\u3002\u575a\u6301\u5403\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u4e5f\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u597d\u5904\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u503c\u5f97\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u8425\u517b\u8981\u5747\u8861\uff0c\u4e0d\u80fd\u6bcf\u5929\u90fd\u5927\u91cf\u6444\u53d6\uff0c\u8fd9\u6837\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u597d\uff0c\u5bb9\u6613\u60a3\u6709\u5404\u79cd\u4e0d\u540c\u7684\u75be\u75c5\u3002
\u5bf9\u4e8e\u589e\u9ad8\u7684\u65b9\u6cd5\u53ef\u80fd\u4eba\u4eec\u8fd8\u60f3\u5230\u4e86\u5403\u836f\uff0c\u836f\u7269\u589e\u9ad8\u4e5f\u6709\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\u5b89\u4e50\u9ad8\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9\u4e8e\u5927\u5bb6\u6765\u8bf4\uff0c\u6700\u597d\u8fd8\u662f\u901a\u8fc7\u953b\u70bc\u7684\u65b9\u6cd5\u6bd4\u8f83\u597d\u4e5f\u6bd4\u8f83\u5b89\u5168\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u5982\u4f55\u953b\u70bc\u624d\u80fd\u589e\u9ad8? \u957f\u9ad8\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u54ea\u4e9b

\u5173\u4e8e\u957f\u9ad8\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u7f51\u4e0a\u7684\u5efa\u8bae\u5f88\u591a\uff0c\u6e38\u6cf3\u3001\u8dd1\u6b65\u3001\u6253\u7bee\u7403\u3001\u8e72\u8df3\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u2026\u2026\u8ba9\u4eba\u773c\u82b1\u7f2d\u4e71\u3002
\u5176\u5b9e\u7b54\u6848\u5f88\u7b80\u5355\u3002\u6211\u4eec\u6765\u770b\u6548\u679c\uff1a

\u6839\u636e\u8fd9\u4e2a\u7ed3\u679c\uff0c\u5c0f\u5b9d\u7ed9\u5927\u5bb6\u9009\u62e9\u4e86\u4e00\u4e2a\u5168\u5bb6\u7686\u5b9c\u3001\u5c0f\u5b69\u5b50\u3001\u5927\u5b69\u5b50\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u800c\u4e14\u5b89\u5168\u7cfb\u6570\u5f88\u9ad8\u7684\u201c\u5b8c\u7f8e\u7684\u589e\u9ad8\u8fd0\u52a8\u201d\u3002
\u90a3\u5c31\u662f\u5b83\u2014\u2014\u8df3\u7ef3!
\u8df3\u7ef3\u7684\u6280\u5de7
\u867d\u7136\u8df3\u7ef3\u770b\u4f3c\u7b80\u5355\uff0c\u4f46\u4e5f\u662f\u6709\u6280\u5de7\u7684\uff0c\u638c\u63e1\u4ee5\u4e0b\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f1a\u8ba9\u589e\u9ad8\u4e8b\u534a\u529f\u500d\uff1a
1\u3001\u6bcf\u5929\u8df3\u7ef330\u5206\u949f
\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u6bcf\u5929\u8df3\u7ef330\u5206\u949f\u3001\u8fde\u7eed\u8df320\u5468\uff0c\u6bd4\u6ca1\u6709\u8df3\u7ef3\u7684\u540c\u9f84\u4eba\u4f1a\u9ad8\u51fa1.5\u5398\u7c73\u3002

2\u3001\u8df3\u5f97\u8d8a\u9ad8\u8d8a\u597d\uff0c\u8ddd\u79bb\u5730\u976210\u516c\u5206\u4ee5\u4e0a
\u8df3\u7ef3\u8fc7\u7a0b\u4e2d,\u808c\u8089\u6536\u7f29\u7275\u62c9\u9aa8\u9abc\u4f1a\u4f7f\u9aa8\u627f\u53d7\u4e00\u5b9a\u7684\u538b\u529b\u548c\u5f20\u529b,\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u8d8a\u5927\uff0c\u5bf9\u9aa8\u9abc\u7684\u538b\u529b\u548c\u5f20\u529b\u8d8a\u5927\uff0c\u4f1a\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u677f\u7684\u589e\u751f,\u52a0\u901f\u9aa8\u7684\u751f\u957f\uff0c\u4f46\u4e5f\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u53d7\u4f24\u3002
3\u3001\u6bcf\u5206\u949f120\u6b21\u5de6\u53f3\u7684\u9891\u7387\u8f83\u4e3a\u9002\u5408
\u56fd\u5bb6\u9488\u5bf9\u8df3\u7ef3\u6709\u660e\u786e\u7684\u6807\u51c6\uff0c\u4ee5\u4e00\u5e74\u7ea7\u513f\u7ae5\u4e3a\u4f8b\uff1a

4\u3001\u4e0b\u53483-6\u70b9\u8fd0\u52a8\u52a9\u957f\u6548\u679c\u6700\u597d
\u6b64\u65f6\u5b69\u5b50\u809a\u5b50\u5df2\u5904\u4e8e70%\u7a7a\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u76f8\u5bf9\u4f4e\u8840\u7cd6\u53ca\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u8f85\u4ee5\u8fdb\u884c\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\uff0c\u53cc\u91cd\u56e0\u7d20\u91cd\u53e0\uff0c\u80fd\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\uff0c\u4fc3\u4f7f\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u5f62\u6210\u4e00\u4e2a\u5206\u6ccc\u5c0f\u9ad8\u5cf0\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u8fd0\u52a8\u5f53\u665a\u7761\u7720\u4e2d\u7684\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u3002
5\u3001\u8df3\u7ef3\u65f6\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u65b9\u9762\uff1a
\u8863\u7740\u8981\u8212\u9002;
\u907f\u514d\u5728\u786c\u5730\u9762\u4e0a\u8df3\u7ef3\uff0c\u5e94\u9009\u62e9\u5728\u6a61\u80f6\u5730\u9762\u6216\u677e\u8f6f\u7684\u5730\u9762\u4e0a\u8df3\u7ef3;
\u8fd0\u52a8\u524d\u8981\u505a\u51c6\u5907\u8fd0\u52a8;
\u8981\u7528\u524d\u811a\u638c\u8df3\u7ef3;
\u611f\u89c9\u52b3\u7d2f\u65f6\u8981\u505c\u4e0b\u6765\u6b47\u606f;
\u8fd0\u52a8\u540e\u8fdb\u884c\u6574\u7406\u8fd0\u52a8(\u5373\u901a\u8fc7\u547c\u5438\u548c\u80a2\u4f53\u52a8\u4f5c\u6765\u5e73\u590d\u5fc3\u7387\u3001\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3001\u653e\u677e\u795e\u7ecf\u4ee5\u53ca\u964d\u4f4e\u4f53\u6e29\u7684\u8fc7\u7a0b)\u3002
\u4e0d\u540c\u7684\u5b69\u5b50\u8df3\u7ef3\u6280\u5de7\u4e0d\u4e00\u6837
1\u30014\u5c81\u4ee5\u4e0b\u7684\u521d\u5b66\u513f\u7ae5\u9002\u5408\u65e0\u7ef3\u7ec3\u4e60
\u8df3\u7ef3\u662f\u4e00\u9879\u5168\u8eab\u6027\u8fd0\u52a8\u3002
\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u5b69\u5b50\u5f00\u59cb\u5b66\u4e60\u8df3\u7ef3\u5bf9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u534f\u8c03\u80fd\u529b\u6709\u5f88\u597d\u7684\u5e2e\u52a9\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u5927\u591a\u6570\u5b69\u5b50\u90fd\u4e0d\u4f1a\u8df3\u7ef3\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u8fde\u6447\u7ef3\u90fd\u4e0d\u4f1a\u3002
\u56e0\u6b64\uff0c\u9700\u8981\u5bb6\u957f\u6216\u6559\u7ec3\u901a\u8fc7\u8bed\u8a00\u5f15\u5bfc\u5e76\u4eb2\u81ea\u793a\u8303\u3002\u5230\u5b69\u5b504\u5c81\u4ee5\u4e0a\u5b66\u4f1a\u8df3\u7ef3\u52a8\u4f5c\u65f6\u5c31\u53ef\u4ee5\u7528\u8df3\u7ef3\u76f4\u63a5\u7ec3\u4e60\u4e86\u3002
\u7ec3\u4e60\u8981\u70b9\uff1a
\u6700\u5f00\u59cb\u91c7\u7528\u65e0\u5b9e\u7269\u6216\u662f\u4f7f\u7528\u65e0\u7ef3\u8df3\u7ef3\u7ec3\u4e60\u8e66\u8df3\u7684\u52a8\u4f5c;
\u5b66\u4f1a\u6709\u8282\u594f\u7684\u8df3\u540e\uff0c\u518d\u5f00\u59cb\u6a21\u4eff\u8df3\u7ef3\u52a8\u4f5c\uff0c\u53cc\u624b\u6447\u52a8\u53cc\u811a\u6a21\u62df\u8df3\u8fc7\u7ef3\u5b50\u7684\u52a8\u4f5c;
\u6700\u540e\u7ec3\u4e60\u53cc\u624b\u63e1\u7ef3\u3001\u53cc\u811a\u534f\u8c03\u5411\u4e0a\u8df3\u7684\u5b8c\u6574\u8df3\u7ef3\u52a8\u4f5c\u3002
2\u3001\u4f53\u578b\u8f83\u7626\u5c0f\u7684\u513f\u7ae5\u9002\u5408\u6162\u9891\u7387\u8df3\u7ef3
\u98df\u6b32\u5dee\u3001\u6311\u98df\u3001\u504f\u98df\u3001\u6d88\u5316\u4e0d\u597d\u7b49\u7b49\u95ee\u9898\u90fd\u4f1a\u9020\u6210\u513f\u7ae5\u4f53\u578b\u7626\u5c0f\u4e0d\u7231\u957f\u4e2a\uff0c\u901a\u8fc7\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\u80fd\u5e2e\u52a9\u5b69\u5b50\u6539\u5584\u98df\u6b32\u3001\u8c03\u7406\u80a0\u80c3\uff0c\u8fd8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u9aa8\u9abc\u751f\u957f\u5e2e\u52a9\u957f\u9ad8\u3002
\u8fd9\u7c7b\u5b69\u5b50\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u627f\u53d7\u5ea6\u76f8\u5bf9\u8f83\u4f4e\uff0c\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u5e94\u8be5\u5c0f\u4e00\u70b9\uff0c\u6bd4\u8f83\u9002\u5408\u6162\u9891\u7387\u7684\u8df3\u7ef3\uff0c\u53ef\u4ee5\u77ed\u65f6\u95f4\u6162\u901f\u8df3\uff0c\u4e2d\u95f4\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\uff0c\u591a\u6b21\u5faa\u73af\uff0c\u4ee5\u8fd0\u52a8\u540e\u5b69\u5b50\u4e0d\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u4e3a\u9650\uff0c\u8df3\u7ef3\u65f6\u6ce8\u610f\u8df3\u7684\u8d8a\u9ad8\u8d8a\u597d\u3002
3\u3001\u80a5\u80d6\u513f\u7ae5\u9002\u5408\u5feb\u9891\u7387\u7684\u8df3\u7ef3
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\u9aa8\u9f84\u5927\u4e8e\u5b9e\u9645\u5e74\u9f84\uff0c\u5f80\u5f80\u4f1a\u504f\u77ee\u9700\u8981\u53ca\u65f6\u8c03\u6574\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff0c\u5fc5\u8981\u65f6\u8fdb\u884c\u533b\u5b66\u5e72\u9884\u548c\u6cbb\u7597\u3002
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\u9644\u4e0a\u4e00\u5f20\u8eab\u9ad8\u6807\u51c6\u5dee\u5bf9\u7167\u8868(\u4ee5\u5468\u5c81\u4e3a\u51c6)

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

希望采纳

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