简述运动员控制自我情绪的方法有哪些？ 怎么消除比赛前紧张情绪？
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1、自我控制的情绪法。
第一，自我暗示。
第二，心理换位。
第三，升华转化。
第四，自我激励。
2、有意识地转移注意焦点。
3、合理宣泄不良情绪。
4、正确看待人生与社会，宽容他人。在日常生活中，人们观察和思考问题时，总是习惯以自我为中心，把自己的目的、需要、态度、价值观念、情感偏好、审美情趣等作为标准尺度来衡量外在的食物和观念。
扩展资料：
现代情绪理论把情绪分为快乐、愤怒、悲哀和恐惧这四种基本形式。一些心理学家则用不同的维度来描述情绪。例如，施洛斯伯格（H.Schlosberg）从“愉快-不愉快”、“注意-拒绝”、“高激活水平-低激活水平”这三个维度来描述情绪，每一种具体情绪都按照这三个维度分别处于其两极的不同位置上。
从不同的角度可以将情绪分为以下六类。
第一类是原始的基本情绪，往往具有高度的紧张性，如快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
快乐是盼望的目的达到后，紧张被解除时的情绪体验；愤怒是愿望目的不能达到、一再受阻、遭受挫折后积累起来的紧张的情绪体验；恐惧是在准备不足、不能处理和应付危险可怕事件时产生的情绪体验；悲哀是与所追求、热爱的事物的丧失，所盼望的事物的幻灭有关的情绪体验。
第二类是与感觉刺激有关的情绪，如疼痛、厌恶、轻快等。
第三类是与自我评价有关的情绪，主要取决于一个人对于自己的行为与各种标准的关系的知觉，如成功感与失败感、骄傲与羞耻、内疚与悔恨等。
第四类是与别人有关的情绪，常常会凝结成为持久的情绪倾向与态度，主要是爱与恨。
第五类是与欣赏有关的情绪，如惊奇、敬畏、美感和幽默。
第六类是根据所处状态来划分的情绪，如心境、激情和应激状态等。
一、意念训练法。采用纯意念的训练方式，由运动员独立进行积极的思维活动或发出明确的指令或做出间接的暗示，影响控制或指挥自身的心理活动使个性心理特征和过程得到改善；
二、诱导训练法。由教练员采用特定手段引导运动员的思维过程，从而进行心理训练。
三、情绪调控训练。通过有效的方法和途径，使运动员在比赛的关键时刻表现出良好的情绪体验。包括教练的施控或运动员的自控。
四、赛前思想工作。回避不良信息的刺激，从而减轻思想负担降低焦虑。明确目标，激发比赛动机，增强信心。
运动员控制自我情绪的方法有注意转移法，就是转移自己的注意力，让自己不要太紧张，心里暗示法，提示自己不要害怕
有针对性的严格管理。严格要求，严格训练。
你自己的作业自己去完成。
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