简述运动员控制自我情绪的方法有哪些? 怎么消除比赛前紧张情绪?
\u5728\u7bee\u7403\u6bd4\u8d5b\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5982\u4f55\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\uff1f\u5168\u8eab\u5fc3\u7684\u6295\u5165\u5230\u6bd4\u8d5b\u4e2d\uff0c\u6211\u6bd4\u8d5b\u7684\u65f6\u5019\u8111\u5b50\u5f88\u7a7a\u767d\u7684\uff0c\u76ee\u6807\u5c31\u662f\u53d1\u6325\u51fa\u81ea\u5df1\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u56e2\u7ed3\u4e00\u81f4
\u8d5b\u573a\u4e0a\u600e\u6837\u91ca\u653e\u538b\u529b,\u7f13\u89e3\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea?\u8d5b\u524d\u600e\u6837\u4e34\u9635\u4e60\u7ec3\uff1f\u4e16\u754c\u592a\u6781\u62f3\u51a0\u519b\u9ad8\u4f73\u654f\u8c08\u4f53\u4f1a\u3002
1、自我控制的情绪法。
第一,自我暗示。
第二,心理换位。
第三,升华转化。
第四,自我激励。
2、有意识地转移注意焦点。
3、合理宣泄不良情绪。
4、正确看待人生与社会,宽容他人。在日常生活中,人们观察和思考问题时,总是习惯以自我为中心,把自己的目的、需要、态度、价值观念、情感偏好、审美情趣等作为标准尺度来衡量外在的食物和观念。
扩展资料:
现代情绪理论把情绪分为快乐、愤怒、悲哀和恐惧这四种基本形式。一些心理学家则用不同的维度来描述情绪。例如,施洛斯伯格(H.Schlosberg)从“愉快-不愉快”、“注意-拒绝”、“高激活水平-低激活水平”这三个维度来描述情绪,每一种具体情绪都按照这三个维度分别处于其两极的不同位置上。
从不同的角度可以将情绪分为以下六类。
第一类是原始的基本情绪,往往具有高度的紧张性,如快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
快乐是盼望的目的达到后,紧张被解除时的情绪体验;愤怒是愿望目的不能达到、一再受阻、遭受挫折后积累起来的紧张的情绪体验;恐惧是在准备不足、不能处理和应付危险可怕事件时产生的情绪体验;悲哀是与所追求、热爱的事物的丧失,所盼望的事物的幻灭有关的情绪体验。
第二类是与感觉刺激有关的情绪,如疼痛、厌恶、轻快等。
第三类是与自我评价有关的情绪,主要取决于一个人对于自己的行为与各种标准的关系的知觉,如成功感与失败感、骄傲与羞耻、内疚与悔恨等。
第四类是与别人有关的情绪,常常会凝结成为持久的情绪倾向与态度,主要是爱与恨。
第五类是与欣赏有关的情绪,如惊奇、敬畏、美感和幽默。
第六类是根据所处状态来划分的情绪,如心境、激情和应激状态等。
一、意念训练法。采用纯意念的训练方式,由运动员独立进行积极的思维活动或发出明确的指令或做出间接的暗示,影响控制或指挥自身的心理活动使个性心理特征和过程得到改善;
二、诱导训练法。由教练员采用特定手段引导运动员的思维过程,从而进行心理训练。
三、情绪调控训练。通过有效的方法和途径,使运动员在比赛的关键时刻表现出良好的情绪体验。包括教练的施控或运动员的自控。
四、赛前思想工作。回避不良信息的刺激,从而减轻思想负担降低焦虑。明确目标,激发比赛动机,增强信心。
运动员控制自我情绪的方法有注意转移法,就是转移自己的注意力,让自己不要太紧张,心里暗示法,提示自己不要害怕
有针对性的严格管理。严格要求,严格训练。
你自己的作业自己去完成。
绛旓細鐗归瞾绱㈠▋娌℃湁澶哄緱閲戠墝锛屾儏缁け鎺у摥浜嗗嚭鏉ワ紝鑰屼笖涔熶笉鎰挎剰绔欎笂棰嗗鍙帮紝鍦ㄦ暀缁冪殑瀹夋叞涓嬪喎闈欎笅鏉ヤ互鍚庢墠棰嗗鐨勩備綔涓杩愬姩鍛灏辩畻闈炲父鏈夊疄鍔涗絾鏄彲鑳戒篃浼氭湁鎰忓鎴栬呭け璇紝杩欎釜鏃跺欎竴瀹氳绋冲畾鑷繁鐨勬儏缁锛屽彲浠ュ皢鑷繁鐨勫灞堝摥鍑烘潵锛屼絾鏄笉瑕佸お杩囦簬浠绘с傜壒椴佺储濞冪殑瀹炲姏涔熸槸寰堝己鐨勶紝浣嗘槸鑺辨牱婊戞槸淇勭綏鏂殑寮洪」鍙互璇存槸...
绛旓細杩愬姩鍛璧涘墠濡傛灉鏈夊紓甯哥殑鎯呯华琛ㄧ幇锛屾瘮濡傝繃鍒嗙揣寮狅紝姝ゆ椂鍚竴娈佃交闊充箰锛屽線寰鑳戒娇鎯呯华绋冲畾涓嬫潵銆傛濡傚痉鍥借憲鍚嶅摬瀛﹀搴峰痉鎵璇达細鈥滈煶涔愭槸楂樺皻銆佹満鏅虹殑濞变箰锛岃繖绉嶅ū涔愪娇浜虹殑绮剧甯姪浜嗕汉浣擄紝鑳藉鎴愪负鑲変綋鐨勫尰鐤楄呫傗3銆佸悎鐞嗗娉勮皟鑺傛硶锛氬悎鐞嗗娉勮皟鑺傚氨鏄妸鑷繁鍘嬫姂鐨勬儏缁悜鍚堥傜殑瀵硅薄閲婃斁鍑烘潵锛屼娇鎯呯华鎭㈠骞抽潤銆傛秷...
绛旓細鈶 鎰忚瘑鏀炬澗锛岄泦涓敞鎰忓姏锛屾妸鎰忓康褰掍簬鏌愪竴瀵硅薄鎴栨湁鎰忚瘑鍦版敞鎰忔斁鏉惧埌鏁翠釜韬綋锛岃揪鍒颁竴绉嶅畞闈欑殑娓呴啋鐘舵併傛兂璞′竴浜涚編濂界殑浜嬫儏锛 杩涘叆蹇樻垜鐨勫鐣屻傝皟瑙e懠鍚搁鐜 璋冭В鍛煎惛棰戠巼鍜屾繁搴︽槸鏀瑰杽杩愬姩鍛樻儏缁娉㈠姩鐨勬湁鏁鏂规硶锛屽畠鑳戒績杩涚绮剧郴缁熻繀閫熸仮澶嶅钩琛★紝淇濇寔鍛煎惛骞抽潤鑰屾湁鑺傚锛岃捣鍒扮ǔ瀹氳繍鍔ㄥ憳韬綋缁冧範鎯呯华鐘舵佺殑浣滅敤銆
绛旓細鑴辨晱娉 杩欑鏂藉姞蹇冪悊褰卞搷鏂规硶鐨勮鐐规槸娣″寲杩愬姩鍛樺嚭鐜扮劍铏戠姸鎬佹垨娑堟瀬鎯呯华鍙嶅簲鐨勭揣寮犲洜绱(濡傜珵璧涙儏澧)銆傚叾鐩殑鍦ㄤ簬璁粌杩愬姩鍛樺浼氬湪涓嶅悓褰㈠娍涓鎺у埗鑷繁鐨勬儏缁銆傚湪鏈鍒濈殑闃舵锛屾暀缁冨憳搴斿弽澶嶅垱閫犱竴浜涘鎯呯华褰卞搷涓嶅ぇ鐨勬儏澧冦傜劧鍚庯紝褰撳嚮鍓戣繍鍔ㄥ憳瀵硅繖浜涙儏澧冧範浠ヤ负甯告椂锛屽啀澧炲姞涓浜涢殰纰嶃傝繖鏃跺簲浣杩愬姩鍛樻湁淇″績鍦ㄦ...
绛旓細娌夌潃銆佸喎闈欍佹斁鏉俱佽嚜淇℃墠鏄渶浣崇殑鍑嗗鐘舵併傚浣曞厠鏈嶆瘮璧涙椂鐨勮繃搴︾揣寮鎯呯华,浣胯繍鍔ㄥ憳杈惧埌鏈浣崇姸鎬佹槸鏈枃鎵瑕佹帰璁ㄧ殑銆備竴銆佹瘮璧涘墠瑕佸杩愬姩鍛樿繘琛岄拡瀵规х殑蹇冪悊璁粌1.甯姪杩愬姩鍛樻爲绔嬭嚜淇″績鑷俊蹇冩槸杩愬姩鍛樿嚜鎴浠峰肩殑琛ㄨ揪,瀹冧笉鏄换浣曞閮ㄥ姏閲忚兘浠绘剰寮哄姞鐨,搴旀潵婧愪簬杩愬姩鍛樼殑鍐呭湪鍔涢噺,杩欓渶瑕佹湁閽堝鎬х殑璁粌銆傚湪...
绛旓細鍦ㄥ钩鏃剁殑璁粌涓紝瀵规帓鐞杩愬姩鍛杩涜鎯呯华鎺у埗鐨蹇冪悊杈呭鍜屽績鐞嗚缁冿紝闄嶄綆鎺掔悆杩愬姩鍛樺璧涘満鍐呭鍒烘縺鐨勬晱鎰熷害锛屽浜庡鍦恒佽浼椼佽鍒ょ瓑涓嶅埄鍥犵礌瀹藉瀵瑰緟锛屼笉瑕佸お杩囧湪鎰忋傝繍鍔ㄥ憳瑕佺姝f瘮璧涘姩鏈猴紝閲囩敤鐩爣璁剧疆銆佽〃璞¤缁冦佹斁鏉捐缁冦佹敞鎰忛泦涓缁冦鑷垜鏆楃ず璁粌銆佹ā鎷熻缁冪瓑澶氱鏂规硶鍜鎵嬫閫傚簲涓嶅埄鍥犵礌锛屾妸绮惧姏闆嗕腑鍒...
绛旓細杩愬姩琛ㄨ薄璁粌鏄汉浠湁鎰忚瘑鍦板埄鐢鑷繁澶磋剳涓凡缁忓舰鎴愮殑琛ㄨ薄锛屽鎶鏈姩浣滄垨杩愬姩鎯呭杩涜鍥為【銆侀噸澶嶅拰涓板瘜鍙戝睍锛屼粠鑰屽敜璧疯繍鍔ㄦ劅瑙夈佸己鍖栬倢鑲夋湰浣撴劅鍙楋紝鎻愰珮杩愬姩鎶鑳藉拰鎯呯华鎺у埗鑳藉姏鐨勬柟娉鍜岃繃绋嬨(2)娓愯繘鏀炬澗璁粌 娓愯繘鏀炬澗璁粌鏄埄鐢ㄥ叏韬悇閮ㄤ綅鑲岃倝鐨勭揣寮犲拰鏀炬澗锛屽苟杈呬互娣卞懠鍚稿拰琛ㄨ薄鏉ヨ皟鎺т汉浠揣寮鎯呯华鐨涓绉嶈缁冩柟娉...
绛旓細2锛 鎯呯华鐨勮嚜鎴戞帶鍒锛氶鍏堣淇濇寔鎯呯华鐨勭ǔ瀹氬垯鑳戒娇澶磋剳娓呴啋锛涘叾娆★紝鍦ㄨ缁冩瘮璧涗腑杩樺簲娉ㄦ剰褰撻槦鍛樺鏄撳嚭鐜版儏缁尝鍔ㄧ殑鏃跺欙紝瑕佸強鏃剁殑鐢ㄦ墜鍔垮拰璇█鏉ュ紩瀵杩愬姩鍛鍐烽潤涓嬫潵锛屾湁鏃跺湪蹇呰鏃堕噰鍙栨湁鏁堢殑澶勭綒鍜屽鍔辨帾鏂斤紝浣块槦鍛樻劅鍒板繀椤诲叿澶囪嚜鎺ц兘鍔涳紝鎵嶈兘鍦ㄩ噸澶ф瘮璧涗腑閬囧埌涓嶉『鍒╁拰鍥伴毦涓兘澶熸帶鍒朵綇鑷繁鐨勬儏缁銆3锛 ...
绛旓細鐜颁唬鎺掔悆绔炶禌瀵杩愬姩鍛蹇冪悊绱犺川鐨勮姹傝秺鏉ヨ秺楂樸備袱闃熺浉閬囧媷鑰呰儨锛屼袱寮虹浉閬囨櫤鑰呰耽銆傝繖涓滄櫤鈥濊〃鐜板湪杩愬姩鍛樺湪绱у紶婵鐑堛侀敊缁煎鏉傜殑姣旇禌涓兘淇濇寔娓呴啋鐨勫ご鑴戙鎯呯华绋冲畾锛鑷垜鎺у埗鑳藉姏寮猴紝鎵浠ヨ杩愬姩鍛樿嚜鎺ц兘鍔涚殑鎻愰珮涓庡績鐞嗙礌璐ㄧǔ瀹氭х殑鍔犲己鏄繍鍔ㄥ憳鎴愮啛鐨勬爣蹇椼傛妸鎻¤繍鍔ㄥ憳蹇冪悊娲诲姩鐨勮寰嬶紝鍦ㄥ績鍩嬩笂棣栧厛鎴樿儨瀵规墜锛...
绛旓細閫傚害鐨勭揣寮犲彲浠ョ敤鏉ヤ负姣旇禌鍋氬噯澶囷紝鍚屾椂涔熸湁鍔╀簬鐞冨憳鐨勫彂鎸ャ傝繃搴︾揣寮犱細瀵艰嚧姣旇禌杩囩▼涓嚭鐜颁竴浜涢棶棰橈紝琛ㄧ幇涓嶆槸寰堝ソ銆傜劧鑰岋紝杩愬姩鍛涔熷繀椤讳互鍚堢悊鐨勬柟寮璋冩暣鑷繁鐨勬儏缁銆傝嚜鎴戞殫绀哄彲浠ョ敤鏉ユ斁鏉捐韩浣撶殑姣忎竴涓倢鑲夌兢锛屽悓鏃舵湁瑙勫緥鐨勫懠鍚革紝鍦ㄥ姩鍛樼嫭绔嬩綔妗堟椂锛屽績鎬佸彲浠ョǔ瀹氥傛繁鍛煎惛锛屽憡璇夎嚜宸憋紝鍏跺疄鑷繁涓鐩撮兘寰堜紭绉锛...