练习散打需要怎么锻炼基础 初学散打,要练哪些基本功??
\u5982\u4f55\u7ec3\u4e60\u6563\u6253\u57fa\u672c\u529f\uff1f\u6211\u4eca\u5e74\u4e5f\u662f20\u5c81\u7684\u3002
\u793e\u4f1a\u4e0a\u6563\u6253\u57fa\u672c\u4e0a\u4e00\u4e9b\u57f9\u8bad\u7684\u662f\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u4f46\u8fd9\u4e2a\u662f\u8fdc\u8fdc\u4e0d\u591f\u7684\u3002
\u5b66\u6b66\u6700\u5fcc\u5fc3\u6d6e\u6c14\u8e81,\u4f60\u81ea\u5df1\u7684\u8bdd\u6700\u597d\u5148\u628a\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u7ec3\u597d\u4e86\u3002
\u867d\u7136\u8fd9\u6837\uff0c\u8981\u5b66\u7684\u8bdd\u6700\u597d\u8fd8\u662f\u62a5\u4e00\u4e2a\u6563\u6253\u57f9\u8bad\u73ed\u3002
\u97e7\u5e26\u7684\u8bdd\u5373\u4fbf\u662f\u5728\u5bf9\u97e7\u5e26\u8981\u6c42\u4e0d\u662f\u5f88\u9ad8\u7684\u6563\u6253\u5f53\u4e2d\u4e5f\u662f\u5fc5\u5907\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u6563\u6253\u7684\u817f\u6cd5\u5f53\u4e2d\u5982\u679c\u97e7\u5e26\u4e0d\u591f\u597d\u7684\u8bdd\u817f\u7684\u529b\u91cf\u751a\u81f3\u8fd8\u6ca1\u6709\u62f3\u7684\u529b\u91cf\u5927\u3002
\u6563\u6253\u7684\u8bdd\u4e3b\u8981\u5c31\u662f\u9acb\u90e8\u7684\u97e7\u5e26\uff08\u9700\u8981\u5288\u53c9\uff09\uff0c\u8fd8\u6709\u811a\u8e1d\u7684\u97e7\u5e26\u3002\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u628a\u817f\u8e22\u5f97\u591f\u731b\uff0c\u591f\u5feb\u3002
\u62c9\u97e7\u5e26\u7684\u65b9\u6cd5\u4e3b\u8981\u662f\u5288\u53c9\uff08\u6a2a\u7ad6\uff09\u4ee5\u53ca\u5750\u4f4d\u4f53\u524d\u5c48\u3002\u53e6\u5916\u8fd8\u6709\u5176\u4ed6\u7684\u5f88\u591a\uff0c\u5b66\u7684\u8bdd\u8001\u5e08\u4f1a\u8bb2\u7684\u3002
\u5288\u53c9\u7684\u65b9\u6cd5\u7684\u8bdd\uff1a
\u9996\u5148\u9700\u8981\u70ed\u8eab\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u51fa\u6c57\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4e0d\u80fd\u8ba9\u8eab\u4f53\u592a\u7d27\uff1b
\u7136\u540e\u6162\u6162\u7684\u5288\u4e0b\u6765\uff0c\u5f53\u81ea\u5df1\u89c9\u5f97\u5df2\u7ecf\u5230\u6781\u9650\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8ba9\u4e00\u4e2a\u540c\u4f34\u5c06\u4f60\u7684\u4e00\u53ea\u811a\u5411\u5916\u632a\uff0c\u540c\u65f6\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u4e0d\u8981\u52a8\uff01\u7b49\u4f60\u5b9e\u5728\u53d7\u4e0d\u4e86\u5c06\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u632a\u52a8\u65f6\u5c31\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u8fd9\u6837\u5b50\u575a\u630110\u79d2\uff1b
\u6700\u540e\uff0c\u6309\u7167\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u505a\u4e94\u7ec4\uff1b
\u5982\u679c\u771f\u7684\u5bf9\u81ea\u5df1\u72e0\u5f97\u8bdd\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u4e0d\u5230\u5c31\u80fd\u5b8c\u5168\u53c9\u5f00\u6765\u4e86\uff01\u95ee\u9898\u662f\u80fd\u4e0d\u80fd\u575a\u6301\u4e0b\u6765\u3002
\u5b66\u4e86\u4ee5\u540e\u4e0d\u8981\u8ba4\u4e3a\u81ea\u5df1\u591a\u5389\u5bb3\uff0c\u6211\u5728\u8fdb\u5927\u5b66\u4e4b\u524d\u5c31\u5df2\u7ecf\u7ec3\u4e86\u4e09\u5e74\u4e86\uff0c\u540e\u6765\u8fdb\u4e86\u640f\u51fb\u534f\u4f1a\uff0c\u548c\u4f1a\u957f\u6253\u5f97\u65f6\u5019\u88ab\u6253\u5f97\u534a\u6b7b\u3002\u56e0\u4e3a\u4f1a\u957f\u7ec3\u4e86\u4e94\u5e74\u3002
\u4e5f\u522b\u6307\u671b\u4e00\u4e0b\u5b50\u5c31\u80fd\u6210\u4e3a\u9ad8\u624b\uff0c\u6211\u521d\u4e09\u5f00\u59cb\u7ec3\u6563\u6253\u7684\u65f6\u5019\u6709\u4e2a\u8bad\u7ec3\u7684\u8ba1\u5212\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u62ff\u53bb\u53c2\u8003\u3002
1.\u5feb\u901f\u4fef\u5367\u649115\u4e2a\u4e00\u7ec4\u505a3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc715\u79d2
2.\u5feb\u901f\u4ef0\u5367\u8d77\u575032\u4e2a\u4e00\u7ec4\u505a3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc715\u79d2
3.\u5feb\u901f\u6df1\u8e72\u8df316\u4e2a\u4e00\u7ec4\u505a3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc715\u79d2
\u771f\u6b63\u80fd\u6253\u7684\u9700\u8981\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u7684\uff0c\u73b0\u5728\u7684\u901f\u6210\u73ed\u592a\u591a\u4e86\uff0c\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u9664\u4e86\u5728\u57f9\u8bad\u73ed\u4e4b\u5916\u8fd8\u8981\u81ea\u5df1\u7ec3\u4e60\u7684\u3002
\u5e0c\u671b\u4f60\u80fd\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u3002
\u5173\u4e8e\u67d4\u97e7\u6027\u7684\u4fee\u7ec3
\u4e00\u3001\u5173\u4e8e\u6b63\u538b\u817f
\u5728\u538b\u817f\u7684\u51e0\u79cd\u65b9\u6cd5\u91cc\uff0c\u6b63\u538b\u817f\u662f\u57fa\u7840\uff0c\u4e5f\u662f\u4e60\u7ec3\u8005\u611f\u5230\u5403\u529b\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u521d\u7ec3\u8005\u5e38\u5b58\u5728\u4ee5\u4e0b\u95ee\u9898\uff1a\u4f4e\u5934\u3001\u5f2f\u8170\uff0c\u6025\u4e8e\u7528\u5934\u78b0\u811a\uff0c\u80f8\u90e8\u548c\u817f\u4e4b\u95f4\u51fa\u73b0\u4e00\u4e2a\u5927\u7a7a\u513f\uff0c\u8fd8\u6709\u7684\u7ad9\u4e0d\u7a33\uff0c\u50cf\u8981\u540e\u5012\u4f3c\u7684\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u73b0\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\u53d7\u4f24\u3002\u8981\u89e3\u51b3\u4ee5\u4e0a\u95ee\u9898\uff0c\u538b\u817f\u65f6\u53ef\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
1\u3001\u89c4\u8303\u52a8\u4f5c\uff0c\u5206\u6b65\u8fdb\u884c
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\u5782\u76f4\uff0c\u819d\u90e8\u633a\u76f4\uff0c\u88ab\u538b\u817f\u811a\u5c16\u5411\u4e0a\u5e76\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u5411\u56de\u52fe\u6263\uff0c\u4e0a\u8eab\u7528\u529b\u5411\u524d\u79fb\u52a8\uff0c\u4f7f\u88ab\u538b\u817f\u6210\u4e00\u76f4\u7ebf\u3002\u811a
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\u4f38\u5c55\u6027\u3002
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\u7ec3\u4e60\uff1b
\uff084\uff09\u53cc\u624b\u7531\u4e0b\u62b1\u63e1\u88ab\u538b\u817f\u5c0f\u817f\uff0c\u4e0a\u8eab\u7528\u529b\u5411\u524d\u4e0b\u4fef\u538b\uff0c\u8bd5\u7740\u4ee5\u8179\u90e8\u8d34\u5927\u817f\u3001\u4ee5\u80f8\u90e8\u8d34\u819d\u76d6\u3002\u6b64\u6b65\u6210\u540e\uff0c\u53ef
\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b65\u7ec3\u4e60\u3002
\uff085\uff09\u88ab\u538b\u817f\u4e0e\u652f\u6491\u817f\u633a\u76f4\uff0c\u53cc\u624b\u642c\u4f4f\u811a\u638c\uff0c\u8179\u90e8\u8d34\u5927\u817f\uff0c\u80f8\u90e8\u8d34\u819d\u76d6\uff0c\u8bd5\u7740\u4ee5\u989d\u5934\u78b0\u811a\u5c16\u3002\u6b64\u6b65\u6210\u540e\uff0c\u53ef
\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b65\u7ec3\u4e60\u3002
\uff086\uff09\u53cc\u624b\u642c\u4f4f\u811a\u638c\uff0c\u8179\u90e8\u8d34\u5927\u817f\uff0c\u80f8\u90e8\u8d34\u819d\u76d6\uff0c\u8bd5\u7740\u7528\u5634\u89e6\u811a\u5c16\u3002\u6b64\u6b65\u5b8c\u6210\u540e\uff0c\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b65\u3002
\uff087\uff09\u53cc\u624b\u642c\u4f4f\u811a\u638c\uff0c\u4f9d\u4e0a\u6cd5\uff0c\u7528\u4e0b\u816d\u78b0\u811a\u5c16\u3002\u6b64\u6b65\u6210\u540e\uff0c\u8bf4\u660e\u6b63\u538b\u817f\u5df2\u6210\u3002
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\u538b\u817f\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u5bf9\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8171\u3001\u808c\u8089\u65bd\u52a0\u538b\u529b\u3002\u521d\u7ec3\u65f6\uff0c\u7528\u529b\u8981\u8f7b\uff0c\u5f53\u7ec3\u4e60\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\u53ef\u9010\u6e10\u52a0\u91cd\u538b\u529b\uff1b\u5982\u679c\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u65bd\u4ee5\u91cd\u529b\uff0c\u4e5f\u8bb8\u80fd\u575a\u6301\u4e00\u4e8c\u5929\uff0c\u6050\u6015\u7b2c\u4e09\u56db\u5929\u8fde\u8d70\u8def\u4e5f\u96be\u4e86\u3002\u817f\u653e\u7684\u9ad8\u5ea6\u5e94\u7531\u4f4e\u5230\u9ad8\u3002\u5c06\u817f\u653e\u81f3\u4e0e\u8170\u540c\u9ad8\uff0c\u538b\u5230\u4e0b\u988c\u78b0\u5230\u811a\u5c16\u65f6\uff0c\u53ef\u628a\u817f\u653e\u5728\u4e0e\u80f8\u540c\u9ad8\u7684\u7269\u4f53\u4e0a\uff1b\u518d\u7ec3\u81f3\u4e0b\u988c\u4e0b\u78b0\u5230\u811a\u5c16\u65f6\uff0c\u53ef\u628a\u817f\u653e\u5728\u4e0e\u80a9\u540c\u9ad8\u7684\u7269\u4f53\u4e0a\uff0c\u76f4\u81f3\u628a\u811a\u653e\u5728\u4e0e\u5934\u9ad8\u7684\u7269\u4f53\u4e0a\u3002
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4\u3001\u8981\u610f\u5fd7\u575a\u5f3a\uff0c\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052
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2\u3001\u8e22\u65f6\u8981\u5feb
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\u7684\u673a\u4f1a\u3002
2.\u5728\u62c9\u7b4b\u4e4b\u65f6\u4e0d\u8981\u6682\u505c\u547c\u5438\uff1b\u5e94\u8be5\u5f88\u7f13\u6162\u53ca\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\uff1b\u6682\u505c\u547c\u5438\uff0c\u5c4f\u6c14\u51dd
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3.\u5728\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u53ca\u4e4b\u540e\u90fd\u8981\u62c9\u7b4b\uff1b\u4e00\u822c\u4eba\u53ea\u8bb0\u5f97\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u8981\u62c9\u7b4b\uff1b\u800c\u8fd0\u52a8\u540e\u4e00
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4.\u62c9\u7b4b\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u7f13\u6162\u800c\u6e29\u548c\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u53ef\u731b\u538b\u6216\u6025\u538b\u3002\u62c9\u7b4b\u7684\u76ee\u5730\uff0c\u662f\u5728\u5229\u7528
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5.\u66ff\u6362\u62c9\u7b4b\u7684\u808c\u8089\u7fa4\uff1b\u5bf9\u540c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u80fd\u6709\u8bb8\u591a\u808c\u8089\u5171\u540c\u7ec4\u6210\u76f8\u540c\u529f\u80fd\u7684
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\u53bb\u5e73\u8861\uff0c\u4e5f\u4f1a\u4f7f\u4e4b\u53d7\u4f24\u3002
6.\u62c9\u7b4b\u7684\u7a0b\u5ea6\u662f\u8981\u5230\u611f\u89c9\u6709\u70b9"\u5f20\u529b"\u6216"\u9178"\uff0c\u4f46\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5230"\u75db"\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u6709"
\u5f20\u529b\u611f"\u6216"\u9178"\uff0c\u662f\u808c\u8089\u611f\u89c9\u795e\u7ecf\u5143\u6b63\u786e\u5730\u53cd\u5e94\u51fa\u62c9\u7b4b\u7684\u6210\u6548\uff1b\u4f46\u62c9\u7b4b\u5230
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\u56de\u7b54\u8005\uff1a\u9f99\u73c2 - \u6c5f\u6e56\u5c11\u4fa0 \u516d\u7ea7
2、 速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。
3、 力量：每日三百俯卧撑（掌，指，拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。
4、控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。
5、单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。
6、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。
我今年也是20岁的。
社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。
拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
学了以后不要认为自己多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。
也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
希望你能坚持下去。
一 柔韧 压腿不错 注意动作缓慢
小技巧 左腿压10下 右腿压10下 在左20 右20 左30 右30
直到左100 右100
二 体能 可以练习马步冲拳
三 力量 仰卧起坐和引体向上不错
贪多嚼不烂 把这练好就很不错了
先去学摔跤，散打讲究三分打七分摔，摔跤听起来好像没什么用，其实最有用的就是摔跤，摔跤就是把人弄倒，一旦对手倒下了，你想怎么弄就怎么弄，想怎么打就怎么打！所以你要练基础，不如先去学摔跤。
所有的招式技巧都是末节
只有提高你的速度、反映、协调性
之后在强化技巧
建议从拳击开始
步伐、躲闪很不错
基础才是王道
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