散打基础训练 散打的基础训练表
\u5b66\u4e60\u6563\u6253\u7684\u57fa\u7840\u8bad\u7ec3\u6211\u4ece\u5c0f\u7ec3\u4e60\u6b66\u672f\uff0c\u662f\u53bb\u5e74\u624d\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u6563\u6253\u7684\u3002
\u4ee5\u4e0b\u662f\u6211\u7ed9\u4f60\u7684\u5efa\u8bae\u3002
\u9996\u5148\uff0c\u5b66\u4e60\u6563\u6253\u8981\u6ce8\u610f\u63d0\u9ad8\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002
\u7b2c\u4e00\u70b9\uff0c\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u6b65\u4e00\u5230\u4e24\u516c\u91cc\uff0c\u63d0\u9ad8\u4f53\u80fd\u3002
\u7b2c\u4e8c\u70b9\uff0c\u4e00\u4e2a\u62f3\u624b\uff0c\u5fc5\u987b\u8981\u6ce8\u91cd\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u505a\u62f3\u5367\u6491\uff0c\u53cc\u624b\u4e00\u62f3\u6491\u5730\uff0c\u95f4\u8ddd\u7ea6\u7b49\u540c\u80a9\u5bbd\u3002\u53cc\u81c2\u7d27\u8d34\u8eab\u4f53\u6491\u4e0b\u53bb\uff0c\u80f8\u53e3\u8d34\u4f4f\u5730\u9762\uff0c\u7ea6\u4e00\u79d2\u949f\u540e\u518d\u6491\u8d77\u6765\u300220\u4e2a\u4e3a\u4e00\u7ec4\u3002\u6bcf\u5929\u65e9\u665a\u53ef\u505a\u4e00\u7ec4\u3002\u5f53\u4f60\u80fd\u4e00\u53e3\u6c14\u505a\u4e94\u5341\u4e2a\uff0c\u4f60\u62f3\u9762\u7684\u786c\u5ea6\u548c\u81c2\u529b\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u65ad\u7816\u4e86\u3002
\u7b2c\u4e09\u70b9\uff0c\u57fa\u672c\u529f\u3002\u76f4\u62f3\u662f\u6563\u6253\u6700\u57fa\u672c\uff0c\u4e5f\u662f\u6700\u5b9e\u7528\u7684\u62f3\u6cd5\uff01\u8981\u4f7f\u8e6c\u5730\uff0c\u62e7\u8170\u4e4b\u529b\u987a\u8fbe\u62f3\u9762\uff0c\u6574\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8981\u534f\u8c03\u5b8c\u6574\uff0c\u91cd\u5fc3\u4e0d\u53ef\u8fc7\u591a\u524d\u503e\uff0c\u51fb\u6253\u90e8\u4f4d\u7684\u9ad8\u4f4e\u533a\u522b\u4e8e\u5de6\u819d\u5ea6\uff0c\u51fb\u62f3\u524d\u4e0d\u53ef\u51fa\u73b0\u5148\u6536\u62f3\u518d\u51fb\u7684\u9884\u5146\uff0c\u4e5f\u4e0d\u53ef\u5728\u51b2\u62f3\u65f6\u5c06\u53f3\u81c2\u540e\u62c9\uff0c\u7ed3\u5408\u6b65\u6cd5\u7684\u51fb\u6cd5\u5e94\u505a\u5230\u62f3\u5230\u6b65\u5230\u3002
\u76f4\u62f3\u53d1\u62f3\u540e\uff0c\u6574\u4e2a\u8eab\u5b50\u4e0d\u8981\u7ef7\u7d27\uff0c\u8981\u653e\u677e\u3002\u518d\u63a5\u8fd1\u76ee\u6807\u7684\u77ac\u95f4\u518d\u731b\u7136\u53d1\u529b\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u7684\u62f3\u5934\u5c31\u6709\u4e86\u6781\u5927\u7684\u52a0\u901f\u5ea6\uff0c\u4e5f\u5c31\u83b7\u5f97\u4e86\u7a7f\u900f\u529b\uff01\u8fd9\u662f\u6211\u7ec3\u62f3\u7684\u5fc3\u5f97\u3002
\u6bcf\u5929\uff0c\u524d\u540e\u76f4\u62f3\u5404\u4e00\u767e\u4e2a\u3002
\u7b2c\u56db\u70b9\uff0c\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u3002\u6563\u6253\u7684\u62f3\u51fb\u52a8\u4f5c\u4e0d\u5149\u662f\u4e0a\u8eab\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u817f\u90e8\u4e5f\u8981\u63d0\u4f9b\u5f88\u5927\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u201c\u529b\u7531\u5730\u751f\uff01\u201d \u6240\u4ee5\u8981\u6ce8\u91cd\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u6bcf\u5929\u86d9\u8df3\u4e94\u5341\u4e2a\u3002
\u8fd9\u4e9b\u5bf9\u521d\u7ec3\u8005\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\u3002\u6211\u8fd8\u6709\u548f\u6625\u62f3\u7684\u7ec3\u529b\u79d8\u4f20\u672f\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u91c7\u7eb3\u6211\u7684\u56de\u7b54\uff0c\u6211\u5c31\u544a\u8bc9\u4f60\u3002
\u5c0f\u4f19\u5b50 \u521a\u7ec3\u5427\u3002
\u7ed9\u4f60\u505a\u4e00\u4e2a\u6211\u521a\u5165\u95e8\u662f\u7528\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a
\uff081\uff09\u6bcf\u5929\u6162\u8dd12\u516c\u91cc \uff08\u70ed\u8eab\uff09\uff0c\u538b\u817f\u3002
\uff083\uff09\u8e22\u817f \u6b63\u8e22 \u4fa7\u8e22 \u5916\u6446 \u91cc\u5408\u3002\u4e00\u6837\u8d70100\u7c73
\uff083\uff09\u5c06\u81ea\u5df1\u5b66\u8fc7\u7684\u52a8\u4f5c\u6bcf\u6837\u6253100\u6b21 \u7a7a\u51fb\u627e\u611f\u89c9 \uff08\u62f3\u653e\u80a9 \u817f\u987a\u80ef \u529b\u4ece\u5730\u8d77\uff09
\uff084\uff09\u505a\u52a8\u4f5c\u6bcf25\u6b21\u4e00\u7ec4 \u4e2d\u95f4\u52a0\u4e0a\u7d20\u8d28\u8bad\u7ec3 \u4f8b\u5982 \u625325\u4e2a\u76f4\u62f3 \u505a25\u4e2a\u62f3\u5367\u6491
\uff085\uff09\u521d\u5b66\u8005\u7684\u7d20\u8d28\u8bad\u7ec3\u5305\u62ec\uff1a\u62f3\u5367\u6491 \u5feb\u8e22\u819d \u5206\u817f\u8df3 \u62b1\u819d\u8df3 \u5feb\u901f\u8fde\u7eed\u7a7a\u51fb \u8df3\u7ef3\u7b49
\u7b49\u4f60\u7ec3\u5230\u53ef\u4ee5\u5b9e\u6218\u65f6\u518d\u95ee\u6211 \u6211\u4f1a\u56de\u7b54\u4f60 \u7528\u5fc3\u7ec3\uff01\uff01\uff01\uff08\u591a\u5403\u725b\u7f8a\u8089\u7b49\u4f19\u98df\u8981\u597d\uff09
散打它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。
2、基本步法
散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。 滑步： 前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。 左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。 垫步： 前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。 后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
3、基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。 直拳 左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。 要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。 右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。 摆拳 左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。 要点： 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。 勾拳 左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。 要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。
4、基本腿法
腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。 腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。 正蹬 左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。 侧踹 左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。 鞭腿 左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。
5、基本摔法
“远者拳打脚踢，近者贴身快摔。”这是拳家的谚语。快摔在武术散打中占有重要位置，近年来，中国散手运动员在同国外选手的交流中，中国选手的快摔法，常常令对方不知所措，望而生畏。 一、击头抱腿摔 在格斗中，我首先左脚向前滑步，同时用左直拳虚晃，右直拳重击对方脸部，对方受击必上体后仰，露出下盘空当，我抓住时机，右脚向前上步至对方裆部，两手从外向内回抱对方膝窝，同时上体前倾，右肩前顶，合力将对方摔倒。 要领：左右直拳连击要具有威胁，使其上体后仰，露出下盘；上步及时，抱腿顶肩干脆利索，整套动作要连贯。 二、直拳别腿摔 在格斗中，我首先以左直拳虚击对方面部，紧接着再用右直拳重击其下颌，同时右脚上步别住对方双脚，右手顺势大小臂箍住对方颈部，上下用力，将对方摔倒在地。 要领：左拳虚击轻而快，右拳沉而重，进步别腿与右臂箍颈要迅猛协调、发劲要合。 三、拉臂过背摔 在格斗中，对方以右摆拳攻击我头部，我速左转身并以双手挡抓住其手腕，紧接着我向前方上右脚，身体向左转90°的同时，将对方右臂置于我右肩上，然后两手向前拉，臀部向后顶，全身发力，将其背起摔于体前。 要领：双手抓臂及时，上右步迅速，背摔前，对方与我贴紧，发劲时，双手向下拉与臀部向后顶要相合。整套动作要协调。 四、插裆扛摔 格斗中，对方进左步并用右摆拳击我头部，我迅速用左臂由里向外向上格挡，并顺势展指抓住其腕，我速用右直拳击对方面部，紧接着上右脚于对方两脚中间，同时右手向前、向下插入对方裆下，接着左手抓其腕部向后拉，右臂抱其裆向上提，右肩扛其腹，上体抬起，将对方摔于身后。 要领：挡抓及时，封其面要突然、有力，上步与插裆要迅速到位，左手拉右手提与肩扛上提要协调。 五、挡抓击腹摔 格斗中，对方上右步并用右直拳击我面部，我速以左手挡抓其右臂，紧接着上右步于对方右腿后将其腿绊住，同时右手猛击其腹部，将其摔倒。 要领：挡抓及时，与上步绊腿要连贯，绊腿与击腹发力上下合一，干脆利索。 六、击颌撞胸摔 格斗中，对方上右脚，并用右勾拳击我腹部，我速收腹，并用左前臂挡开其拳，紧接着以右直拳猛击其下颌，其必后仰或格挡，我速上右脚于其右脚后将其腿拦住，同时，右手屈臂，横肘击打对方胸部，将其击倒在地。 要领：格挡要快，击颌要狠，上步与击胸要配合，并能同时到位。
6、散打主要招数表
拳法 直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；横扫腿；转身横扫腿；截腿
摔法 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
防守 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守
7、散打招数分析
散打运动员的拳法主要以直拳、摆拳为主，和拳击手的拳法相比缺少勾拳的使用和拳法的连续性。勾拳是近距离击打的拳法，在中国目前的散打运动中多以快摔法掩盖了勾拳威力。中国武术讲究“远踢、近打、贴身摔”，在一些擂台规则的限制下，打法除拳的直摆性远击外，稍近时就摔了。但这并不代表散打中的拳法没有杀伤力，直拳、摆拳同样可以给对手造成重创，例如tank abbott的摆拳、vitor belfort的直拳都是综合格斗界可怕的武器。 作为独立于中国武术以外的另一格斗术，泰拳以凶狠的腿法在本世纪得到格斗界的广泛认可，其中正蹬与扫腿使用频率最高。而散打中的腿法和泰拳的相比可谓各有千秋，这在历届中泰拳王争霸赛中有所体现。散打中常用的侧踹和泰拳的正蹬有着相同的作用，就是控制距离、兼顾进攻。侧踹攻击距离远，但连续性差，正蹬的特点与之相反。散打中的鞭腿与泰拳中的扫腿有很大的相似度。扫腿提膝高、力量足，但起腿速度不如鞭腿，用力过猛还会造成背向对手的防守大忌。相比之下，鞭腿是快速、隐蔽且连续性强的腿法，这一特点，也弥补了散打拳法上的不足。 散打中的摔法也是有一定特色的。根据“快摔”的要求和“无把”的特点，把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出了“接招摔”和“夹打摔”的方法，使散打的摔法快速、省力且实战性强。
希望对你有帮助！总之你得坚持，练散打不是一天俩天就能出成绩的。
加油！
我把我练散打的亲身经历教你，最重要的是基本动作：炒菜，我不知道怎么描述，就是人站着两手贴住两肋直线往前水平移动，这是最最重要的，先把动作打直，开始可以没力但一定得直，力量可以增加，但动作一旦固定就很难改了。之后是在接触点上爆发要运用身体的力而不是单单手臂的力，到练成时别人抓靶你来打，别人脑子都震得晕，其实就是重拳跟直拳结合，再来就是在出手时爆发，等你练好第一境界再说吧，我很强目前自认没人敢跟我挑，我是比较看不起跆拳道的。如果你不是说游戏的话，我把我练散打的亲身经历教你，最重要的是基本动作：炒菜，我不知道怎么描述，就是人站着两手水平移动，这是最最重要的，先把动作打直，开始可以没力但一定得直，力量可以增加，但动作一旦固定就很难改了。之后是在接触点上爆发要运用身体的力而不是单单手臂的力，到练成时别人抓靶你来打，别人脑子都震得晕，其实就是重拳跟直拳结合，再来就是在出手时爆发，等你练好第一境界再说吧，我很强目前自认没人敢跟我挑!
麻烦先问下你爸爸是教散打的吗？让你练习基础。
主要的是让你把身体素质提高了，而不在于散打招式本身。
练习散打的话首先需要一个良好的身体素质，而且需要坚持。
我练了三年的散打了。
对于散打，一胆二力三技术，如果你学的话，教练恐怕也会这么和你们说的。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。这是体能方面的训练，也是锻炼力量爆发力。
最后才是招式，具体的你学的话会有人教的。
对于柔韧性的练习主要是应用于腿法的。
最为主要的就是横叉和竖叉，以及坐位体前屈。还有其他的很多，但比较繁琐，还是基本点好。
每次先热身这样韧带容易拉开，每次达到自己的最大限度，然后坚持10秒，5次一组，要是对自己狠的话，半个月就能压开来的。
附一个力量的基本训练你参考下：我以前就是这么干的
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
要求能多快就多快，动作要到位，初学这些套套连做三个月不间断的再来提问给你安排别的，每天不过10分钟，不影响学习，量少但是强度大，刚开始也够你受了，每个第二天都要争取比第一天做的更快。
所要告诉你的就是这样，但不是很清楚你的年龄，这是我初三毕业的时候的训练模式。
先说说散打
长跑是每个学散打学习之前必须要做的。起初先学站姿和步伐。然后；
拳法打靶直拳，摆拳，勾拳，劈拳，反背拳组合。
腿法，踹，蹬，扫，踢，劈腿，倒勾腿，披挂腿，低勾腿，后期散打发展了一些腾空的腿法。等腿法组合踢靶。
还有拳脚组合打靶。拳脚摔组合打靶。
摔法训练。
还有抗击打训练。
然后模拟实战。包括；攻，防，反击。
“体能”。体能训练是最重要的环节很多。
最后到实战。
散打还有很多游戏为了提高学习者的兴趣和提高功力的。
在网上学习很困难，这样我给你视频，你可以参考。
散打拳法教学；
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%A2%B4%F2%C8%AD%B7%A8&fr=ala0
散打脚法；
http://www.56.com/w39/play_album-aid-7253960_vid-NDIyMTY2MjA.html
散打步伐；
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgzNzc4NTI=.html
散打摔法；
http://v.youku.com/v_show/id_XNzg0NTMzNjQ=.html
先说说散打
长跑是每个学散打学习之前必须要做的。起初先学站姿和步伐。然后；
拳法打靶直拳，摆拳，勾拳，劈拳，反背拳组合。
腿法，踹，蹬，扫，踢，劈腿，倒勾腿，披挂腿，低勾腿，后期散打发展了一些腾空的腿法。等腿法组合踢靶。
还有拳脚组合打靶。拳脚摔组合打靶。
摔法训练。
还有抗击打训练。
然后模拟实战。包括；攻，防，反击。
“体能”。体能训练是最重要的环节很多。
最后到实战。
散打还有很多游戏为了提高学习者的兴趣和提高功力的。
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