人是在晚上睡觉前锻炼好,还是在早上起床後锻炼好呢? 人在早上起床后锻炼身体好,还是晚饭后锻炼身体好?
\u5e94\u8be5\u662f\u665a\u4e0a\u953b\u70bc\u597d\u8fd8\u662f\u65e9\u4e0a\u953b\u70bc\u597d\u5462\uff1f\u953b\u70bc\u65e9\u4e0a\u597d\u8fd8\u662f\u665a\u4e0a\u597d\uff1f
\u65e0\u8bba\u65e9\u4e0a\u953b\u70bc\u8fd8\u662f\u665a\u4e0a\u953b\u70bc\uff0c\u90fd\u8981\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u7075\u6d3b\u5b89\u6392\u3002\u53ea\u8981\u575a\u6301\u79d1\u5b66\u5408\u7406\u9002\u5ea6\u953b\u70bc\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u6709\u76ca\u5c31\u662f\u6700\u597d\u7684\u3002\u65e9\u665a\u953b\u70bc\uff0c\u8d35\u5728\u575a\u6301\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u624d\u4f1a\u6709\u6548\u679c\u3002
\u65e9\u6668\u953b\u70bc\uff0c\u80fd\u8ba9\u8eab\u4f53\u5c3d\u5feb\u82cf\u9192\uff0c\u80fd\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u63d0\u9ad8\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u653e\u677e\uff0c\u5173\u8282\u53d8\u5f97\u7075\u6d3b\uff0c\u8eab\u4f53\u8f7b\u677e\u8212\u670d\uff0c\u5fc3\u60c5\u53d8\u597d\u3002\u5de5\u4f5c\u8d77\u6765\uff0c\u611f\u89c9\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0d\u75b2\u52b3\uff0c\u5de5\u4f5c\u6548\u7387\u63d0\u9ad8\uff1b\u80fd\u4f7f\u4eba\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u4f5c\u606f\u4e60\u60ef\uff0c\u73b0\u5728\u4eba\u4eec\u90fd\u559c\u6b22\u665a\u7761\u665a\u8d77\uff0c\u751f\u6d3b\u6ca1\u89c4\u5f8b\u3002\u4e3a\u4e86\u65e9\u8d77\u953b\u70bc\uff0c\u5fc5\u987b\u65e9\u7761\uff0c\u665a\u4e0a\u73a9\u624b\u673a\uff0c\u770b\u7535\u89c6\uff0c\u4e0d\u4f1a\u592a\u665a\u3002\u56fa\u5b9a\u65f6\u95f4\u4f11\u606f\u8d77\u5e8a\uff0c\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u751f\u6d3b\u5f62\u6210\u4e86\u826f\u6027\u5faa\u73af\u3002
\u65e9\u6668\u953b\u70bc\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u65e9\u6668\u8d77\u6765\uff0c\u8eab\u4f53\u5404\u9879\u673a\u80fd\u8fd8\u6ca1\u6709\u5524\u9192\uff0c\u808c\u8089\u5f3a\u786c\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5148\u505a\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\u3002\u8fd0\u52a8\u5b8c\u6bd5\uff0c\u8981\u62c9\u4f38\u653e\u677e\uff0c\u9632\u6b62\u8eab\u4f53\u9178\u75db\u548c\u5173\u8282\u53d7\u4f24\u3002\u8981\u6ce8\u610f\u65e9\u6668\u4e0d\u8981\u8d77\u5f97\u592a\u65e9\uff0c\u96e8\u96ea\u96fe\u973e\u5929\u6c14 \uff0c\u4e0d\u8981\u953b\u70bc\u3002\u6bcf\u5468\u953b\u70bc4-5\u6b21\uff0c\u4f11\u606f1-2\u5929\u3002
\u665a\u4e0a\u953b\u70bc\uff0c\u51cf\u80a5\u7626\u8eab\u6548\u679c\u597d\uff0c\u73b0\u5728\u5927\u90e8\u5206\u4eba\uff0c\u665a\u9910\u6bd4\u8f83\u4e30\u76db\uff0c\u8425\u517b\u8fc7\u5269\uff0c\u5403\u996d\u4e4b\u540e\u5b85\u5728\u5bb6\u91cc\uff0c\u8eab\u4f53\u5f88\u5bb9\u6613\u53d1\u80d6\u3002\u665a\u996d\u540e\u9002\u5f53\u7684\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u66f4\u591a\u70ed\u91cf\uff0c\u52a0\u5feb\u8102\u80aa\u71c3\u70e7\uff0c\u80fd\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u597d\u8eab\u6750\uff1b\u4fc3\u8fdb\u80a0\u80c3\u6d88\u5316\uff0c\u4eba\u5728\u8dd1\u6b65\u3001\u6563\u6b65\u6216\u5feb\u8d70\u65f6\uff0c\u52a8\u7528\u6838\u5fc3\u808c\u7fa4\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\uff0c\u589e\u52a0\u6d88\u5316\u6db2\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4f7f\u4eba\u7684\u6d88\u5316\u5438\u6536\u80fd\u529b\u589e\u5f3a\uff0c\u80a0\u80c3\u529f\u80fd\u53d8\u597d\uff1b\u8fd8\u80fd\u80fd\u7f13\u89e3\u538b\u529b\uff0c\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\uff0c\u665a\u996d\u540e\u9002\u5f53\u953b\u70bc\uff0c\u80fd\u7f13\u89e3\u5de5\u4f5c\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\uff0c\u4f7f\u4eba\u5fc3\u60c5\u653e\u677e\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u665a\u4e0a\u66f4\u5bb9\u6613\u5165\u7761\uff0c\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u63d0\u9ad8\u3002
\u665a\u4e0a\u953b\u70bc\uff0c\u6700\u597d\u996d\u540e\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u6bd4\u8f83\u5408\u9002\uff0c\u65f6\u95f4\u592a\u77ed\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u6d88\u5316\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5927\u8111\u5bb9\u6613\u5174\u594b\uff0c\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002\u665a\u4e0a\u953b\u70bc\u4e0d\u8981\u9009\u62e9\u592a\u504f\uff0c\u4eba\u70df\u7a00\u5c11\u7684\u5730\u65b9\u3002\u6700\u597d\u5728\u516c\u56ed\u3001\u4f53\u80b2\u573a\u7b49\u7a7a\u6c14\u8d28\u91cf\u597d\uff0c\u4ea4\u901a\u5b89\u5168\u7684\u5730\u65b9\u953b\u70bc\u3002
锻炼身体最好在傍晚 许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出,早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查,显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究,他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。 不仅如此,《运动医学杂志》还报道,人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论:人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的,锻炼身体,最好在傍晚进行
早上运动好,还是晚上运动好?告诉你锻炼的最佳时间
绛旓細鏅氫笂鐫¤鍓嶈繍鍔ㄨ兘璧峰埌寰堝ソ鐨勪綔鐢,鏈夌泭浜庝汉鐨勮韩蹇冨仴搴枫傚彲鎱㈣窇銆佸揩璧般佸仛鎿嶇瓑銆傛椂闂存渶濂芥槸鐫¤鍓嶄竴涓崐灏忔椂锛屾椿鍔ㄥ仛涓灏忔椂宸﹀彸锛屼互杞诲井鍑烘睏涓虹洰鏍囥傝繍鍔ㄥ悗浼戞伅鍗婁釜灏忔椂鐫¤锛岃繖鏍峰嵆鍙互甯姪鐫$湢锛岃屼笖鏈夊姪浜庢秷鑴傚噺鑲ャ備絾濡傛灉鐫″墠澶ч噺鐨勫墽鐑堣繍鍔ㄥ氨浼氫娇浜虹殑绁炵粡缁嗚優娲昏穬锛屼护浜鸿繃搴﹀叴濂嬶紝鏃犳硶鍏ョ湢銆
绛旓細閫氬父鐨勮鐐规槸锛鏅氶棿閿荤偧涓嶄富寮犲己搴﹁緝澶х殑杩愬姩锛屼絾鏈変笉鍚岃鐐广傚湪鐫″墠90鍒嗛挓鎴60鍒嗛挓鍋1灏忔椂鐨勪腑绛夊己搴﹁繍鍔ㄥ苟涓嶄細浣垮叆鐫″彉寰楀洶闅撅紝闄嶄綆鐫$湢璐ㄩ噺銆傜編鍥戒竴浣嶇爺绌朵汉鍛樿涓猴細鐫″墠鍓嶈繍鍔ㄨ兘淇冭繘鐫$湢锛屽噺灏戠劍铏戞儏缁紝鎻愬崌浣撴俯銆傛棩鏈鑰呰涓猴紝鐫″墠杩愬姩鍙互淇冭繘鐫$湢璐ㄩ噺銆備粬鐨勫疄楠岃瘉瀹烇紝浜虹殑鐫$湢璐ㄩ噺濂藉潖锛屼笌浜轰綋鐩磋偁娓...
绛旓細搴旇鏄捣搴婂悗閿荤偧濂鈥﹀洜涓虹潯鍓嶉敾鐐煎鏄撳奖鍝嶄汉鐨勭潯鐪犺川閲忥紝瀵艰嚧澶辩湢
绛旓細涓ユ牸鏉ヨ锛鏈鍚堥傜殑閿荤偧鏃堕棿鏄倣鏅锛屽叾娆℃槸鏃╀笂锛岀潯瑙夊墠1灏忔椂鍐呮渶濂戒笉瑕侀敾鐐 鍏跺疄娌℃湁鏈濂界殑閿荤偧鏃堕棿锛屽叧閿槸鐪嬩綘浠涔堟椂闂存鍚堥傦紝鍙鏈夐敾鐐硷紝鎬绘瘮娌℃湁濂斤紝褰撶劧涓婇潰璇寸殑鏅氫笂鐫¤鍓嶆渶濂借繕鏄埆閿荤偧浜 鍙﹀寤鸿閿荤偧鍓嶆椿鍔ㄥ叧鑺傚拰鐑韩锛岄闃插彈浼わ紝閿荤偧鍚庢媺浼歌倢鑲夛紝缂撹В鑲岃倝閰哥棝 浠ヤ笂鍐呭渚涗綘鍙傝冿紝甯屾湜瀵逛綘...
绛旓細濂藉儚鏅ㄧ粌涔熶笉鏄緢濂 鍥犱负杩欎釜鏃跺欑┖姘斾腑 鐨勪簩姘у寲纰冲 瀵硅韩浣撴湁瀹 浣嗘槸鐫¤鍓嶉敾鐐浼氬埡婵澶ц剳 鏈濂藉湪鏅氶キ鍚庡崐涓皬鏃跺埌涓涓皬鏃剁殑鏃跺欓敾鐐间紤鎭悗鐫¤ 鍙﹀骞磋交浜虹殑璇濇櫒缁冧篃鏄彲浠ョ殑
绛旓細1锛屼笓涓杩愬姩鍛樼殑璁粌涓鑸畨鎺掑湪涓嬪崍锛屽洜涓轰笅鍗堟槸浜轰綋婵绱犮佸姏閲忋佸悇绉嶅弽搴旀渶浣崇殑鏃跺埢銆2锛屽鏅氫汉鑰岃█锛屾椂闂存棭鏅氬浣撳姏褰卞搷鐨勫樊寮傚井涔庡叾涔庯紝涓嶉渶瑕佺壒鍒冭檻銆傞夋嫨杩愬姩鐨勬椂鏈哄簲浠ヨ嚜韬殑鏃堕棿鍜岄ギ椋熷畨鎺掍负涓汇3锛屼复杩戝叆鐫″簲璇ラ伩鍏嶅仛鍓х儓杩愬姩銆傚ぇ閲忓嚭姹锛岀潯鍓鑲綋澶勪簬鍏村鐘舵侊紝浣撴俯杩囬珮锛岄兘浼氶檷浣庣潯鐪犺川閲忋傜潯鍓...
绛旓細寰堝浜鸿涓锛岀潯鍓嶈繍鍔鏈夊姪浜庣潯鐪犮傚叾瀹烇紝閫傞噺鐨勮繍鍔ㄥ彲浣跨櫧澶╃殑绱у紶鎯呯华寰楀埌娑堥櫎锛屼粠鑰屾彁鍗鏅氫笂鐨勭潯鐪犺川閲忋
绛旓細浠庤〃闈㈡潵璇达紝杩欏鐫$湢鏄病浠涔堝奖鍝嶏紝浣嗗瑙傜殑璁诧紝鐫¤涔嬪墠閿荤粌鏄笉濂界殑锛屽洜涓轰汉涓鍋閿荤偧锛屽叏韬兘寰楀埌浜杩愬姩锛屽湪杩欎釜鏃跺欙紝浣犲幓鐫$殑璇濓紝涓嶄粎瀵硅韩鐞嗕笉濂斤紝鑰屼笖瀵规垜浠殑浣撳舰涔熶笉濂藉摝锛屽洜涓鸿繖鏍峰緢瀹规槗灏变細鍙戣儢鐨勶紝鍋氳繍鍔ㄦ渶濂界殑鏃堕棿灏辨槸鏃╀笂锛岀潯涔嬪墠涓嶅疁杩愬姩銆傚懙鍛碉紒鍙槸涓鐐硅鎰忚屽凡锛屽懙鍛碉紒~锛亊...
绛旓細鍏舵灏辨槸鏅氫笂閿荤偧鑰呯殑鐞嗙敱锛氫笌鏅ㄧ粌鐩稿搴旓紝涓鑸椂闂撮夋嫨鍦ㄦ櫄椁愬悗2灏忔椂鍒鐫″墠鍗婂皬鏃躲傞氬父璁や负鍦ㄥ倣鏅氫汉浣撶殑鐢熺墿閽熻揪鍒伴珮宄帮紝鏌旈煣鎬с佸梾瑙夈佽Е瑙夊拰瑙嗚鏇存晱鎰燂紝蹇冭烦鍜岃鍘嬫渶骞崇ǔ銆傛墍浠ヨ涓烘櫄涓婇敾鐐兼瘮杈濂斤紝鏇村洜涓虹櫧棰嗗伐浣滆呯櫧澶╂病鏈夋椂闂达紝鍙湁鍦ㄦ櫄涓鎵嶈兘閿荤偧銆傚綋鐒跺弽瀵硅呯殑鎰忚鏇村厖鍒嗭細瀹规槗杩囧害鍏村鑰屽鑷村け鐪狅紱...
绛旓細鍥犱负姣忎釜浜烘湁姣忎釜浜虹殑浣滄伅涔犳儻,鎵浠ヨ鏄槸涔犳儻灏变笉鐢ㄥ埢鎰忓幓鏁堜豢鎵璋撶殑"鍋ュ悍"涔犳儻;瑕佹槸杩欎笉鏄範鎯偅鏈濂借繕鏄涓嶈鍦鐫″墠鍋氳繍鍔紒鍗充娇涓鑸杩愬姩锛涔熷閲囩敤灏忓己搴︾殑鏈夋哀杩愬姩涓轰富锛岃濡傝锛氭參璺戙佽烦缁炽佷刊鍗ф拺銆佷话鍗ц捣鍋 鏃╀笂閿荤偧锛1銆 褰撳ぉ鏅氫笂灏辨妸绗簩澶╄绌跨殑琛f湇鏀惧ソ銆傚綋闂归挓鍝嶇殑鏃跺欙紝浣犲氨鍙互鐩存帴...