有氧运动包括哪些运动? 有氧运动包括哪些?
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根据体内物质代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。
有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动,即在整个运动过程中,人体吸入的氧气与需求相当或相近,达到生理上的平衡状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动,这种运动一般可持续时间较长,可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。如散步、太极拳等,有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。
无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动,如快跑、对抗性极强的球类运动等。
扩展资料
有氧运动还是无氧运动好
想要瘦,做有氧运动;想要肉,做无氧运动。
咱脑海里先浮现下马拉松冠军的形象,还有百米赛跑冠军的形象,你就知道有氧和无氧最后的极致情况是怎样的。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
有氧运动能够达到瘦身减肥的效果,晚饭后进行半小时的散步,就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。
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扩展资料:
有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为力量耐力和速度耐力,它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。
参考资料:/baike.baidu.com/item/有氧运动/95405?fr=aladdin#13"target="_blank"title="百度百科---有氧运动">百度百科---有氧运动
1、散步:最常见的有氧运动,可以增强心脏的功能,提高血管的弹性,减少血管破裂的可能性,降低血栓的形成,增强肌肉的力量。
2、跳绳:可以使肌肉得到拉伸,增强机体的免疫力,降低感冒的发生频率,可以达到瘦身的效果,加速新陈代谢,提高血管的弹性,减少心血管疾病的发生。
3、游泳:可以提高心肺功能,有塑形的作用,还可以提高身体的机能,通过游泳调整心情状态,促进血液循环,在一定程度上可以使皮肤具有弹性。
跑步,跳绳,游泳,足球,散步,蹬车子等。
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