哪些属于有氧运动？
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
1、游泳。运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
2、、慢跑运动。优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
3、自行车。运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
4、骑自行车，可以塑造苗条紧实的好身材，更不用担心练出吓人的块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
5、练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
扩展资料：
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
参考资料来源：百度百科——有氧运动
绛旓細姝ヨ銆佸揩璧般佹參璺戙佺珵璧般佹粦鍐般侀暱璺濈娓告吵銆侀獞鑷杞銆佹墦澶瀬鎷炽佽烦鍋ヨ韩鑸炪佽烦缁/鍋氶煹寰嬫搷銆佺悆绫昏繍鍔ㄥ绡悆銆佽冻鐞冪瓑绛夈1銆佹父娉炽傝繍鍔ㄤ紭鐐癸細娓告吵闇鍏嬫湇姘寸殑闃诲姏鑰岄潪閲嶅姏锛岃倢鑲夊拰鍏宠妭涓嶆槗鍙楁崯锛岃兘鏈夋晥淇濇姢鑶濆叧鑺;鍐锋按鐜涓嬫父娉崇儹閲忔秷鑰楀ぇ锛屽睘浜庡噺鑲ユ晥鏋滄樉钁楃殑杩愬姩锛涘綋閰嶅悎鑺傞鏃讹紝鏁堟灉鏇村姞鏄捐憲銆2銆併佹參璺...
绛旓細甯歌鐨勬湁姘ц繍鍔ㄩ」鐩湁锛氭琛屻佸揩璧般佹參璺戙佺珵璧般佹粦鍐般侀暱璺濈娓告吵銆侀獞鑷杞︺佹墦澶瀬鎷炽佽烦鍋ヨ韩鑸炪佽烦缁/鍋氶煹寰嬫搷銆佺悆绫昏繍鍔ㄥ绡悆銆佽冻鐞冪瓑绛銆傛湁姘ц繍鍔ㄧ壒鐐规槸寮哄害浣庛佹湁鑺傚銆佷笉涓柇鍜屾寔缁椂闂撮暱銆傚悓涓鹃噸銆佽禌璺戙佽烦楂樸佽烦杩溿佹姇鎺风瓑鍏锋湁鐖嗗彂鎬х殑闈炴湁姘ц繍鍔ㄧ浉姣旇緝锛屾湁姘ц繍鍔ㄦ槸涓绉嶆亽甯歌繍鍔紝鏄竴绉嶆亽甯...
绛旓細1. 鎱㈣窇锛氭槸涓绉嶄腑浣庡己搴︾殑鏈夋哀杩愬姩锛岄氳繃杈冩參鐨勯熷害鎸佺画璺戞锛屽彲浠ヤ績杩涘績鑲哄姛鑳界殑鎻愬崌銆2. 娓告吵锛氬湪姘翠腑杩涜杩愬姩锛岀敱浜庢按鐨勯樆鍔涳紝鍙互閿荤偧鍏ㄨ韩鑲岃倝锛屽悓鏃朵笉浼氬鍏宠妭閫犳垚杩囧ぇ鍘嬪姏銆3. 楠戣嚜琛岃溅锛氶氳繃楠戣鑷杞︼紝鍙互鏈夋晥鍦伴敾鐐艰吙閮ㄨ倢鑲夛紝骞舵彁楂樺績鑲哄姛鑳姐4. 鐟滀冀锛氳櫧鐒剁憸浼戒腑鐨勬煇浜涘姩浣滃彲鑳介渶瑕侀潤鎬佺淮...
绛旓細甯歌鐨勬湁姘ц繍鍔ㄩ」鐩湁锛氭琛屻佸揩璧般佹參璺戙佺珵璧般佹粦鍐般侀暱璺濈娓告吵銆侀獞鑷杞︺佹墦澶瀬鎷炽佽烦鍋ヨ韩鑸炪佽烦缁/鍋氶煹寰嬫搷銆佺悆绫昏繍鍔ㄥ绡悆銆佽冻鐞冪瓑绛銆傛湁姘ц繍鍔ㄧ壒鐐规槸寮哄害浣庛佹湁鑺傚銆佷笉涓柇鍜屾寔缁椂闂撮暱銆傚悓涓鹃噸銆佽禌璺戙佽烦楂樸佽烦杩溿佹姇鎺风瓑鍏锋湁鐖嗗彂鎬х殑闈炴湁姘ц繍鍔ㄧ浉姣旇緝锛屾湁姘ц繍鍔ㄦ槸涓绉嶆亽甯歌繍鍔紝鏄竴绉嶆亽甯...
绛旓細浜屻娓告吵 娓告吵鏄竴绉嶅叏韬х殑鏈夋哀杩愬姩锛屾按鐨勯樆鍔涘彲浠ユ湁鏁堝湴閿荤偧韬綋鐨勫涓儴浣嶃傛父娉充笉浠呭彲浠ュ寮鸿倢鑲夊姏閲忥紝杩樺彲浠ユ彁楂樺績鑲哄姛鑳姐傝繖绉嶈繍鍔ㄥ鍏宠妭鐨勫啿鍑昏緝灏忥紝閫傚悎鍚勪釜骞撮緞娈电殑浜虹兢銆備笁銆楠戣嚜琛岃溅 楠戣嚜琛岃溅鏄竴绉嶅彈娆㈣繋鐨勬湁姘ц繍鍔紝鍙互鏈夋晥鍦伴敾鐐艰吙閮ㄨ倢鑲夛紝鎻愰珮蹇冭偤鍔熻兘銆傛澶栵紝楠戣嚜琛岃溅杩樺彲浠ュ府鍔╁噺灏戠┖姘...
绛旓細鍝簺杩愬姩灞炰簬鏈夋哀杩愬姩1.鐧诲北锛氭湁鍔╀簬鏀瑰杽浜轰綋鍛煎惛銆佸績琛绠″姛鑳藉拰鑵块儴鑲岃倝锛屼娇鑵般佽儗銆侀閮ㄥ拰涓婅偄鐨勮倢鑲夈侀煣甯﹀緱鍒版湁鏁堥敾鐐笺傝佸勾浜恒佽秴閲嶈呫佽啙鍏宠妭鏈夌柧鐥呫佸績鑴忔湁鐤剧梾鐨勬偅鑰呬笉瀹滈夌敤鐧诲北杩欑鍋ヨ韩鏂瑰紡銆2.娓告吵锛氭彁楂樹汉浣撶殑鍛煎惛绯荤粺鍔熻兘銆傜敱浜庢父娉充笉鎵挎媴浣撻噸锛屽洜姝ゆ渶閫傚悎鍏宠妭鐥呬汉杩涜閿荤偧锛屽浜庢偅楠ㄨ川鐤忔澗鎴栬...
绛旓細鏈夋哀杩愬姩鍖呮嫭锛鎱㈣窇銆佹父娉炽侀獞鑷杞︺佺憸浼界瓑銆傛湁姘ц繍鍔ㄦ槸鎸囬氳繃鎸佺画銆佹湁鑺傚鐨勬椿鍔紝浣胯韩浣撶殑蹇冭偤绯荤粺鑳藉寰楀埌鍏呭垎鐨勯敾鐐硷紝浠庤屾彁楂樺績鑲哄姛鑳斤紝骞朵笖淇冭繘韬綋鐨勬柊闄堜唬璋傝繖绫昏繍鍔ㄤ竴鑸己搴﹂備腑锛岃兘澶熸寔缁緝闀挎椂闂淬1. 鎱㈣窇锛氭參璺戞槸涓绉嶇畝鍗曡屽彈娆㈣繋鐨勬湁姘ц繍鍔ㄦ柟寮忋傚畠鍙互璁╀汉浠繚鎸侀傚綋鐨勯熷害杩涜璺戞锛...
绛旓細鏈夋哀杩愬姩鏈夛細1銆佹暎姝ワ細鈥滈キ鍚庣櫨姝ヨ蛋锛屾椿鍒颁節鍗佷節鈥濄傛暎姝ワ紝涓绉嶆瘮杈冮傚悎鍎跨鍜岃佸勾浜虹殑閿荤偧鏂瑰紡锛岃尪浣欓キ鍚庯紝鍛兼湅鍞ゅ弸锛屼笁浜旀垚缇わ紝鏃㈤敾鐐间簡韬綋锛屽張澧炶繘浜嗘劅鎯咃紝浣曚箰鑰屼笉涓哄憿銆2銆鎱㈣窇锛氳繋鐫鏈濋槼鎱㈡參濂旇窇锛屽懠鍚镐箣闂达紝鍚愭薄绾虫柊锛岃韩浣撶殑姣忎竴涓粏鑳炵灛闂存椿浜嗚繃鏉ワ紝涓鍦烘櫒璺戜繚璇佽浣犱竴澶╁嶆劅绮剧銆娓告吵...
绛旓細鐩稿鑰岃█锛鏃犳哀杩愬姩鎵闇鐨勮兘閲忕敱绯栭叺瑙ｇ郴缁熶緵鑳斤紝渚涜兘杩囩▼涓笉闇瑕佹哀鐨勫弬鍔狅紝寮哄害澶э紝鎸佺画鏃堕棿鐭紝杩愬姩鏃跺績鐜囦竴鑸湪170- 180娆★紡鍒嗕互涓娿傚100-200绫崇煭璺戠瓑杈冩縺鐑堢殑杩愬姩閮藉睘浜庢棤姘ц繍鍔ㄣ傛湁姘ц繍鍔ㄧ殑褰㈠紡寰堝锛屽锛氬揩璧般鎱㈣窇銆佷綔鍋ヨ韩鎿嶃娓告吵銆侀獞鑷杞绛夈傛湁姘ц繍鍔ㄦ洿閫傚悎浜庡叏姘戝仴韬傚湪鏈夋哀杩愬姩鏃讹紝...
绛旓細绠鍗曟潵璇,鏄鎸囦换浣曞瘜闊靛緥鎬х殑杩愬姩,鍏 杩愬姩鏃堕棿杈冮暱(绾15鍒嗛挓鎴栦互涓),杩愬姩寮哄害鍦ㄤ腑绛夋垨涓笂鐨勭▼搴(鏈澶у績鐜囦箣75%鑷85%)銆傛槸涓嶆槸鈥鏈夋哀杩愬姩鈥濓紝琛￠噺鐨勬爣鍑嗘槸蹇冪巼銆傚績鐜囦繚鎸佸湪150娆/鍒嗛挓鐨勮繍鍔ㄩ噺涓烘湁姘ц繍鍔紝鍥犱负姝ゆ椂琛娑插彲浠ヤ緵缁欏績鑲岃冻澶熺殑姘ф皵锛 鍥犳锛屽畠鐨勭壒鐐规槸寮哄害浣庯紝鏈夎妭濂忥紝鎸佺画鏃堕棿杈冮暱銆...
