晚上饿的时候，怎么吃才能减肥又充饥呢？
晚餐是减肥的重要环节，很多人发胖就是因为晚餐没有控制好。尤其是晚上吃一些高油、高脂、高热量的食物，吃完晚饭后选择睡觉，坐在沙发上看电视这种不良的生活方式而使体重增加。
晚上吃什么容易瘦？个人认为，最好的食物是高纤维、低热量的食物，水果是最好的选择，你也可以选择蔬菜。具体来说，苹果和黄瓜最适合在晚上吃，可以减轻体重，再配合一定的运动。
在保证吃几顿晚饭的前提下，吃黄瓜和苹果，使人不再感到饥饿，仍可减轻体重，效果很好。晚上饿的时候，一定不要吃肉等脂肪多的东西，也不要吃太甜的水果，因为晚上人体的消化功能很弱，水果中的糖分如果不能消化，就会在体内形成脂肪。
最好是吃一些能提供能量且脂肪含量低的东西。像全麦面包或香蕉这样的东西能让你吃饱，但没有脂肪。你也可以吃苹果或低脂牛奶或坚果。减肥时半夜饿了可以吃一个鸡蛋，鸡蛋的热量低，吃一个鸡蛋不会导致身体热量上升，导致体内脂肪的出现，蛋清中含有大量的优质蛋白质和卵磷脂，为减肥者提供优质的蛋白质和卵磷脂，保证减肥期间人体的营养，鸡蛋还含有大量的氨基酸，有助于身体的新陈代谢。蛋清是一种减肥食品，减肥时限制了脂肪类食物和淀粉类食物的摄入，而对于减少食物的摄入，容易产生饥饿感，所以可以适当增加蛋清、脱脂牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物的摄入，避免过度饥饿而导致减肥失败，所以是可以食用的。
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当我们晚上饿的时候，想要减肥又充饥，那么就需要首先控制我们的摄入量，其次，在选择食物时，尽量选择高蛋白，低脂肪的食物。可以选择吃一些牛肉或者是鸡肉补充我们的蛋白质，如果还想吃一些主食，那么就需要吃一些粗粮。
可以吃黄瓜，苹果，西红柿，也可以吃一些鸡胸肉或者是吃一个鸡蛋这样既可以充饥还不会长脂肪。
晚上可以吃的比较简单一些，可以喝点粥吃点馒头，这样可以减肥又充饥。
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