怎样才算真正的慢跑，慢跑速度多少合适呢？
什么是真正的慢跑
慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，以防受伤。 慢跑时的姿势不需要刻意像职业运动员那样，只要在放松的状态下以不勉强的速度锻炼即可。 放松肩膀，避免抱胸。 自然摆动手臂，呼吸均匀，两三步，一呼一吸，有利于调整肺功能。
脚如何着地
有些人认为跑步时应该用前脚掌着地，而另一些人认为应该用脚后跟着地。 我们建议先用中间部分接触地面。 研究表明，优秀的长跑运动员通常会用中足着地。 慢跑者用中足和足跟着地，跑得快的人先于慢跑者着地。 我们认为只有短跑运动员和短跑运动员才适合前脚落地。 有些人可能会有例外，但中足是初学者到中级跑步者的好方法。 这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时为下一步做好准备。
臀部和头部姿势
很难想象：当你的双脚着地时，你的臀部在哪里？ 有人建议，落地时，双脚应该在重心的末端，也就是头、胯、脚的三点线。 保持你的头挺直，直视前方。 转头时需要特别小心，通常是从脖子的上部，避免扭动身体，避免行进时不稳定。
手臂姿势
跑步时手臂的运动有助于向前推进，而手臂的运动也有助于最大限度地减少躯干旋转。 保持肘部弯曲约 90 度角。 在跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持双腿步幅一致。 跑步时向上或向下摆动手臂，将双手向上摆动至与胸骨齐平，然后向下摆动至腰带。 保持这个运动范围，不要太高或太低。
膝盖位置
长跑时膝盖不要抬得太高。 只有短跑运动员，否则上坡时我们需要抬起膝盖。
什么是合适的慢跑速度
因为每个人的身体特点不同，所以每个人的慢跑速度也不同。 因此，用绝对速度来区分快慢既不正确，也没有意义。 推荐的计算方法是心率，（220-年龄）*65～80%=心率。也可以将全速跑步最高速度的50-60%称为慢跑； 如果超过80%但速度没有达到最大心率则认为是快跑，此时仍为有氧运动； 如果接近或超过最大速度，则认为没有运动。 有氧运动。
这种方法还是有点麻烦。 说一个简单的方法：跑步时能自然说话，慢跑，不能或不能说话但能控制呼吸。 无氧。慢跑的持续时间取决于慢跑者的训练水平。 对于初学者或长时间中断体育锻炼的人，开始时每次锻炼最好不要超过10到15分钟。 慢跑的关键是坚持，平均每周需要坚持训练3次。
算真正的慢跑，慢跑速度合适：跑步的时间也在于跑步者练习水平，对新手或者终断体育竞赛很长时间的人而言,一开始每一次健身运动不要超过10到15min,正中间能够有一个步行的一个过程。慢跑时间能够在一个月内逐步提高到20min。跑步时要释放压力，心情愉快，身体放松了跑。到难受的时候吸气能用鼻子和嘴巴一起吸气，舌头触碰上颌，维持三步一呼吸，最好不要更改心跳次数，除非是备战时。之前慢跑习惯性二步一呼吸，觉得稍有一些紧促，跑完后有点恶心。来看呼吸方式得修改。
跑步是一种很好的有氧运动减肥，但是有的人不太适合这类健身运动，特别是有心脑血管病问题的人或者上年纪得人，更需要注意防止跑步所造成的伤害。在跑步的时候，人体处在有氧运动情况能够让你跑得更远，整体耗费的动能总产量大量，所以最后耗费脂肪也会更多一些，减肥实际效果也会更好。假如你是为了能增强体能而去跑步，你就要为自己提下速，让自己身体不完整处在有氧运动减肥情况，适度的有一部分无氧运动糖酵解途径。
由于的脂肪点燃需要更多氧气，因此对肺脏和心脏压力非常大一些，因此身体内的心脏功能锻练效果明显。明确跑步的里程数。好多人跑步的时候不确定性自己应该跑是多少，慢跑假如跑步的间距非常长，那样我们的身体就压力太大了，好多人跑步的时候都会觉得跑的愈多愈好。但很多人就在那过度慢跑抗压强度中跑伤到了自己身体，许多人反映，在跑步的时候觉得自己的膝关节痛，那样许多健走担心，由于膝关节受伤以后就已经很难恢复正常了。
适度的慢跑抗压强度应当因人而定，如果还并没有慢跑工作经验，可以先为自己定一个小目标，例如慢跑三公里，如果你适应就进一步制订五公里，最终持续加大抗压强度。明确自己跑步的时间。这一点同样需要明确自己身体都需要什么目地，假如你跑步是为了能减肥，那你的跑步时长就应当非常长，而且效率比较慢。你能慢跑在三十分钟之上，初中级健走应当从少量慢跑逐渐，最终做到一个小时乃至一个多小时。假如你跑步是为了能提高慢跑水平，那么你在跑步的时候就需要不能过于长，可是跑步速度需要达到，当然如果身体受得住，那样你就可以多慢跑，可是最好是别让自己的身体难受。
慢跑一般需要保持在一小时5~8千米这样的速度是最合适的，能够达到锻炼身体的效果，不仅减肥还不会对关节造成过重的压力。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。
每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一样的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h。
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