孕晚期失眠怎么办啊？
孕妈妈出现失眠时，可以通过饮食调理、心理调理、睡眠调整、适量运动等方式缓解，还可以配合中医治疗，比如穴位贴敷、针灸治疗。饮食调理
孕妈妈需要注意少食多餐，避免暴饮暴食。
对于存在胃酸反流的孕妈妈而言，饮食要尽量清淡，避免吃含有咖啡因、辣椒素等刺激性成分的食物，如咖啡、浓茶、辣椒等，尤其在睡前3小时内，以免胃酸增多使食管反流增多，加重食管黏膜损伤。
心理调理
孕妈妈如果由于不良情绪影响导致失眠，可以通过听音乐、看小说等转移注意力，多和朋友、家人倾诉[1]。
睡眠调整
选择舒适的姿势休息
孕妈妈可采取侧卧位，可以缓解烧心。孕中晚期，建议左侧卧位，双腿蜷曲的姿势睡觉，可促进血液流向心脏、肾脏和子宫。
当然，孕妈妈选择右侧卧位也是可以的，但尽量不要采取平卧位，避免压迫下腔静脉或加重腰背部疼痛症状。
使用孕妇枕
孕妈妈在孕期也可以选择孕妇枕，减轻腹部压迫，缓解腰背部疼痛症状，还可以使孕妈妈身体保持平衡。
建立规律的作息时间，适当午休
孕妈妈出现孕期失眠时，需要保证规律作息，晚上避免熬夜，白天可以选择适当午休，尽量选择在饭后1-2小时午休，避免时间过晚导致晚上睡不着。
我经常失眠，总结原因，大致如下。
1、环境因素，会出现过于吵闹，环境温度太高、太低，环境干燥或潮湿，都会引起失眠、睡不着。
2、情绪波动，白天受到刺激，或者自身性格因素，会对一些事情耿耿于怀而带到晚上，晚上就睡不着觉。
3、睡觉前喝了令人兴奋的饮料，如奶茶、咖啡、可乐、大量饮酒等，都会导致失眠、睡不着 。
4、部分因为身体因素所造成，身体的不适症状如胸闷、心悸、胸痛、腹痛、腹胀、腹泻症状，以及泌尿系统的尿频、尿急、尿痛，也都会引起晚上失眠、睡不着觉。
解决办法:
为自己的睡眠制造一个舒适的环境，不要将电视放入卧室内；还可以在枕头上撒点精油，如薰衣草，能帮助放松；建议延缓心理压力，避免剧烈运动，少吃辛辣食物。
绛旓細瀛曟櫄鏈熶笅鍗婂鎬绘槸閱掓潵鐫′笉鐫鏄緢甯歌鐨勬儏鍐,杩欏彲鑳芥槸鐢变簬瀛曞韬綋鐨勫彉鍖栧拰鑽峰皵钂欐按骞崇殑娉㈠姩鎵瀵艰嚧鐨勩備互涓嬫槸涓浜涘彲鑳芥湁鍔╀簬缂撹В杩欑鎯呭喌鐨勫缓璁:️寤虹珛瑙勫緥鐨勭潯鐪犳椂闂磋〃灏介噺姣忓ぉ鍦ㄥ悓涓鏃堕棿涓婂簥鐫¤,骞跺湪鏃╀笂璧峰簥鏃朵繚鎸佷竴瀹氱殑瑙勫緥鎬с傝繖鍙互甯姪鎮ㄧ殑韬綋寤虹珛涓涓ǔ瀹氱殑鐢熺墿閽,浠庤屾洿瀹规槗鍏ョ潯鍜屼繚鎸佺潯鐪犮鍒涢犱竴...
绛旓細瀛31鍛ㄧ粡甯澶辩湢鍙兘鏈夊绉嶅師鍥,鍖呮嫭:鐢熺悊鍙樺寲銆佹儏缁棶棰樸侀ギ椋熶範鎯佺幆澧冨洜绱犮傚鏋滄偍缁忓父澶辩湢,寤鸿鎮ㄥ挩璇㈠尰鐢熸垨浜х鍖荤敓,浠ョ‘瀹氭槸鍚﹀瓨鍦ㄤ换浣曟綔鍦ㄧ殑鍋ュ悍闂,骞惰幏寰楅傚綋鐨勬不鐤楀缓璁傚悓鏃,鎮ㄥ彲浠ュ皾璇曚竴浜涙敼鍠勭潯鐪犺川閲忕殑鏂规硶,濡備繚鎸佽寰嬬殑浣滄伅鏃堕棿銆侀伩鍏嶈繃搴﹀姵绱佹斁鏉捐韩蹇冪瓑銆擄鐢熺悊鍙樺寲瀛曞鍦ㄦ瀛曟湡闂翠綋鍐呰嵎灏旇挋姘村钩鐨勫彉鍖...
绛旓細瀛曟櫄鏈熷け鐪犳槸寰堝父瑙佺殑闂,瀹冧細褰卞搷鍒板瓡濡囩殑韬綋鍜屾儏缁傛湰鏂囧皢浠嬬粛涓浜涙湁鏁堢殑瑙ｅ喅鏂规硶,甯姪瀛曞缂撹В澶辩湢闂銆️璁惧畾瑙勫緥浣滄伅鏃堕棿鍏绘垚鎸夋椂鐫¤銆佹寜鏃惰捣搴婄殑濂戒範鎯,甯姪璋冩暣韬綋鑺傚,鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆鎵撻犺垝閫傜潯鐪犵幆澧冪‘淇濆崸瀹ゅ畨闈欍侀粦鏆椼侀氶鑹ソ,搴婇摵鑸掗傘傝繕鍙互璇曡瘯鐪肩僵銆佽冲绛夊皬宸ュ叿,璁╃潯鐪犳洿瀹夊績銆閬垮厤...
绛旓細瀛曟櫄鏈熷け鐪犲彲閫氳繃鏀瑰杽鐫＄湢鐜銆佸吇鎴愯壇濂界殑澶辩湢涔犳儻銆侀傚綋杩愬姩銆佽嚜鎴戞斁鏉惧拰鍑忓帇绛夋柟寮忔敼鍠,蹇呰鏃跺彲鍦ㄤ笓涓氫汉澹寚瀵间笅杩涜蹇冪悊琛屼负娌荤枟銆鏀瑰杽鐫＄湢鐜鐫¤涔嬪墠鍙互灏嗗崸瀹ょ殑绐楀笜鎷夊ソ,鍏崇伅鎴栧皢鐏厜璋冭嚦鏅曢粍銆傚鏋滃鍏夌嚎鎴栧０闊宠緝鏁忔劅,鐫¤鏃跺彲浠ヤ僵鎴寸溂缃╂垨鑰冲銆傚鍐呮俯搴︽帶鍒跺湪16锝22鈩,鏇村埄浜庣潯鐪犮鍏绘垚鑹ソ鐨勭潯鐪犱範...
绛旓細瀛曟櫄鏈,瀛曞浼氬洜涓鸿儙鍎垮帇杩唨鑳,鑰屽嚭鐜板翱棰戠殑鎯呭喌銆傚鏋滃瓡濡囨櫄涓婂幓2/3娆″帟鎵,鐢氳嚦3/5娆″帟鎵,鑲畾浼氱潯涓嶅ソ銆傛澶,杩樻湁鑴氭娊绛嬨佽婚鐤笺佽倸瀛愬お澶х瓑闂,閮戒細褰卞搷瀛曞鐨勭潯鐪犮傞偅涔,瀛曟櫄鏈熷浣曠紦瑙澶辩湢鍛灏戝悆鍒╁翱椋熷搧瀛曞鍦ㄦ櫄涓婅灏戝悆鍒╁翱鐨勯鍝,涔熻灏戝枬鐐规按,杩欐牱灏辫兘缂撹В灏块鐨勬儏鍐典簡,鐫＄湢涔熶細鏀瑰杽涓浜涖拏...
绛旓細瀛曟櫄鏈熷け鐪犲洶鎵?鍒媴蹇,鎴戞潵缁欎綘鏀嫑!浠ヤ笅寤鸿浠呬緵鍙傝,鐪熸鐨勫叧鐖辨潵鑷綘鐨勫尰鐢熴璋冩暣浣滄伅鏃堕棿璁╂瘡澶╃殑鐫¤鍜岃捣搴婇兘鍏呮弧瑙勫緥,杩欐牱鐢熺墿閽熸墠鑳芥洿濂藉湴涓轰綘鏈嶅姟,璁╀綘姣忔櫄閮芥湁涓ソ姊︺️鍗у澶у彉韬墦閫犱竴涓畨闈欍侀粦鏆椼佸噳鐖藉張鑸掗傜殑鐫＄湢鍦ｅ湴銆傚ソ搴婂灚鍜屾灂澶,閮芥槸浣犲畨绋冲叆鐫＄殑濂藉府鎵嬨鎷掔粷鍒烘縺鎬х墿璐ㄥ挅鍟°佽尪...
绛旓細杩涘叆瀛曟櫄鏈,瀛曞濡堜滑鐨勭潯鐪犺川閲忓彲鑳戒細涓嬮檷銆傝倸瀛愰愭笎鍙樺ぇ,濮垮娍鍙楅檺,鍔犱笂鑵硅儉銆佸績鎱屻佸懠鍚稿洶闅俱佽儙鍔ㄩ绻併佷笅鑲㈡诞鑲跨瓑涓嶉,閮藉彲鑳藉鑷澶辩湢銆傚垵娆℃瀛曠殑濡堝浠,鍒嗗ī鐨勬媴蹇冨拰鎭愭儳鏇存槸绮剧涓婄殑璐熸媴,瀵艰嚧澶辩湢棰戝彂銆傞偅涔,濡備綍鍑忚交澶辩湢鐨勫洶鎵,璁╁瓡濡堝浠緱鍒板厖瓒崇殑浼戞伅鍛?杩欓噷鏈夊嚑涓皬寤鸿銆鏀炬澗蹇冩儏灏卞瘽鍓嶆斁鏉惧績鎯,鍙互...
