睡不着觉是怎么回事 晚上睡不着觉是怎么回事
\u7761\u4e0d\u7740\u89c9\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\uff1f\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u662f\u56e0\u4e3a\u566a\u97f3\u5931\u7720\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u906e\u566a\u8033\u585e
睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。南岗区华，，，，慈
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
晚上睡不着觉怎么办？
可能是工作压力大，可能自己胡思乱想，可能是亚健康
绛旓細鈶㈢潯瑙夌唲鐏 浜轰綋鐢熺墿閽熶細鎰熷簲澶栫晫鐨勫厜鏉ュ垽璁綔鎭椂闂达紝鑻ユ槸寮鐏潯瑙夛紝杩欐槸浼氭湁褰卞搷鐨勩傜潯瑙夌殑鏃跺欏緢闅惧叆鐪犮傗懀鐫¤濮垮娍 韬哄湪搴婁笂浼戞伅鐨勬椂鍊欙紝鏈夋椂鍊欑炕鏉ヨ鍘诲氨鏄鐫′笉鐫锛鎬庝箞韬洪兘涓嶈垝鏈嶃傞夋嫨涓涓垝鏈嶇殑鐫¤濮垮娍瀵圭潯鐪犲緢閲嶈銆備緥濡備晶韬潯锛屽湪鍙岃吙鐨勪腑闂村灚涓灂澶达紝骞宠韩鐫¤鍦ㄥ弻浣撲笅闈㈠灚涓灂澶撮兘闈炲父鐨...
绛旓細澶辩湢鏄寚鐫＄湢鏃堕棿涓嶈冻锛屾垨鐫″緱涓嶆繁銆佷笉鐔燂紝鍙垎涓轰互涓嬩笁绉嶏細(1)璧峰澶辩湢锛氭槸鍏ョ潯鍥伴毦锛岃鍒板悗鍗婂鎵嶈兘�鐗�鍢ゅ垹�绐犵步鎷р挃瀛ゆ伆鈷栧織瀹撶韩�绋?(2)闂存柇澶辩湢锛氭槸鐫′笉瀹侀潤锛屽鏄撴儕閱掞紝甯告湁鎭舵ⅵ锛屼腑骞翠汉娑堝寲涓嶈壇鐨勶紝甯告槗鍙戠敓杩欑鎯呭喌銆(3)缁堢偣澶辩湢锛氭槸鍏ョ潯骞朵笉...
绛旓細灏忓鏅氫笂鐫′笉鐫瑙鍘熷洜鍜屽绛 缂哄井閲忓厓绱狅紝琛閽欓檷浣庡紩璧峰ぇ鑴戝強妞嶇墿鎬х缁忓叴濂嬫у璁惧鑷村疂瀹濇櫄涓婄潯涓嶅畨绋筹紝闇瑕佽ˉ鍏呴挋鍜岀淮鐢熺礌D锛屽お鐑佸お鍐 3.銆佺Н椋熴佹秷鍖栦笉鑹紝涓婄伀鎴栬呮櫄涓婂悆鐨勫お楗变篃浼氬鑷寸潯鐪犱笉瀹夈傚缓璁枬绮ャ侀潰绛夊浐浣撻鐗╁簲鍦ㄤ复鐫″墠鑷冲皯涓や笁灏忔椂鍚冦傛儕鍚.灏忓効寰堝鏄撳彈鍒版儕鍚,琛ㄧ幇涓哄摥闂,鎯婃偢鎶芥悙绛,...
绛旓細鐢,鍥涘崄鍏瞾鏈杩戞埧浜嬪悗,鏅氫笂鐫′笉鐫鎴栨槸鐫＄潃浜嗚佹槸浣 杩欏緢姝ｅ父锛屽洜涓烘绘兂 *** 锛岃韩浣撳嚑涔庤鎶藉共浜嗭紝鎵浠ユ棩鏈夋墍鎯筹紝澶滄湁鎵姊︽槸杩欎釜骞翠护娈靛父鏈夌殑浜嬶紝涓嶅煎緱澶ф儕灏忔紝鑳藉仛鐨勬椂鍊欏敖绠′韩鍙 *** 鍚с傚叚鍗佷簩宀佹櫄涓婅汉涓嬪氨鐫＄潃鑰岀潯鍒2鐐瑰灏鐫′笉鐫瑙浜鎬庝箞鍔 鍔犲己韬綋閿荤偧锛屾櫄涓婅瘯鐫涓嶈澶棭杩涘叆...
绛旓細闂涓:鏅氫笂缁忓父鏁村鐫′笉鐫瑙夋槸鎬庝箞鍥炰簨 闂鍒嗘瀽:浣犲ソ,鏅氫笂鐫′笉鐫鏄け鐪犵棁鎮ｈ呯粡甯镐細鍑虹幇鐨勭棁鐘,涔熸槸涓绉嶄細瀵规偅鑰呯殑宸ヤ綔鍜岀敓娲婚兘鏄細閫犳垚涓瀹氬奖鍝嶇殑鐤剧梾,鎵浠ュぇ瀹跺湪鍑虹幇杩欑被鐤剧梾鐨勬椂鍊欏氨瑕佸強鏃跺幓杩涜娌荤枟銆 鎰忚寤鸿:澶辩湢鐥囩殑娌荤枟鏂规硶:棣栧厛搴斿府鍔╃梾浜烘纭璇嗕笌瀵瑰緟澶辩湢鍙婂け鐪犳墍閫犳垚鐨勨滀笉鑹悗鏋溾,濡傚憡鐭ョ梾浜,涓...
绛旓細涓汉瑙夊緱鏄绁炵粡琛板急锛岀缁忚“寮辨槸涓绫荤簿绁炲鏄撳叴濂嬪拰鑴戝姏瀹规槗鐤蹭箯銆佸父鏈夋儏缁儲鎭煎拰蹇冪悊鐢熺悊鐥囩姸鐨勭缁忕棁鎬ч殰纰嶃傚け鐪犺皟鑺 1.浠ユ竻娣¤屽瘜鍚泲鐧借川銆佺淮鐢熺礌鐨勯ギ椋熶负瀹溿2.鍙傚姞姘斿姛銆佸お鏋佹嫵绛夊己璋冪簿绁炲姏閿荤偧鐨勮繍鍔紝鎻愰珮绁炵粡鐨勮皟鑺傝兘鍔涖3.鐢熸椿鏈夎寰嬶紝瀹氭椂涓婂簥锛屾櫄椁愪笉瀹滆繃楗憋紝鐫″墠涓嶉ギ鑼跺拰鍜栧暋绛夊埡婵鎬чギ鏂欍4...
绛旓細鍥炵瓟锛氶棶棰樺垎鏋: 浣犲ソ,澶辩湢灏卞叆鐫″洶闅炬垨鏄棤娉曠淮鎸佹甯哥殑鐫＄湢,濡傛灉闀挎湡杩欐牱,鏃犵枒瀵硅韩蹇冨奖鍝嶉兘鏄緢澶х殑,瀹规槗鏄撴偅鎶戦儊鐥,涓ラ噸鐨勪細褰卞搷鍒扮敓娲诲拰瀛︿範銆 鎰忚寤鸿: 鍙互搴旂敤缁寸敓绱燘1銆佽胺缁寸礌銆佽剳鍔涘疂鍜屽畨绁炶ˉ鑴戞恫鍙ｆ湇娌荤枟,缁忎竴娈垫椂闂寸殑璋冪悊鍚庢槸鍙互杈冨ソ鐨勬仮澶嶇殑,鐫¤鍓嶅崐灏忔椂鍠濇澂鐑墰濂,涓嶈鍠濆お澶氭按銆
绛旓細鍙﹀锛岀潯鐪犳槸鏈夌敓鐗╅挓鐨勶紝棣栧厛浣犺璋冩暣浣犵殑鐫¤鏃堕棿锛岃瘯鐫鎸夋椂11鐐瑰墠鐫¤灏卞彲浠ュ皢鐫＄湢鏃堕棿璋冭妭杩囨潵浜嗭紝鍥犱负杩囦簡11鐐瑰瓙鏃堕槼姘斿紑濮嬪崌鍙戯紝浜哄氨浼氬紑濮嬪彉寰楃簿绁烇紝闅句互鍏ョ潯浜嗐 濡傛灉瀹炲湪鏄鐫′笉鐫锛岄偅涔堝彲浠ュ熷姪鐫＄湢鐨勯鐗╋細鐝嶇彔绮夊姞鐑墰濂讹紝灏忕背绮ワ紝铚傝湝鍔犳煚妾紝鑻规灉鍜屾瀛愶紝灏戦噺鐨勭孩閰掞紝鑾插瓙鐧惧悎绯栨按杩欎簺椋熺墿...
