睡眠浅易醒，哪些方法可以提高睡眠质量？ 入睡难，睡眠浅，易惊醒，该如何提高睡眠质量？
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不理想的睡眠环境，如噪音的影响、居住房间的光线和温度不一致、特殊的味道、不适当的床上用品等。睡觉前多喝浓茶浓缩咖啡，喝酒，情绪过激等，也会影响睡眠，使人们躺在床上翻来覆去，无法入睡。精神和工作压力太大的时候，让人睡不着觉，容易醒过来。另外，如果患上睡眠呼吸暂停症，则睡眠前睡眠呼吸暂停主要是打鼾引起的，患者的呼吸暂停，导致血氧含量下降，刺激大脑皮层，反复醒来，最终导致睡眠变浅。
睡觉前要放松身心，不能暴饮暴食，睡觉前不能喝浓茶浓缩咖啡和酒，最好选择遮光性好的厚窗帘，以免室内环境出现太强的光线。卧室的颜色要采用浅绿色，这样人们才能放松。提供安静的睡眠环境。在噪音比较强的环境中生活久了，不仅会导致听力下降，还会导致失眠、记忆力减退、头痛头晕、全身无力感、心律失常等。还要选择合适的床上用品。如果产品的舒适度不足，枕头或床垫的硬不硬，不仅会影响睡眠质量，而且会使人们不断醒来，引起颈椎疼痛，因此要选择舒适、结合身体曲线的床上用品。
只有在深度睡眠状态下，人体细胞才会不断分裂，睡眠障碍或睡眠不足时会影响分裂，癌细胞容易突变，引起癌症的发生，因此要保证充足的睡眠。睡觉前可以在房间里加入芳香，缓解压力，提高睡眠质量。睡觉前30分钟还可以练习瑜伽，消除身体的疲惫感。睡觉前不能让大脑兴奋，多听轻音乐或喝杯牛奶。养成规律休息的好习惯，调整好生物钟，然后在晚上11点之前进入睡眠状态。人超过一半，身体健康状况远不如以前，睡眠质量下降，睡不着觉，容易早起是常有的事。睡眠时间缩短是脑细胞早期老化的表现，随着年龄的增长，睡眠越浅。
越老越浅的理由越多。一个事实是，睡眠有深度睡眠期和浅睡眠期，夜间深度睡眠期随着年龄的增长而缩短，而75岁以上的老人基本上丧失了深度睡眠期，对睡眠环境特别敏感，容易因一股运动而入睡。因此，这种老人的睡眠环境要保持足够的沉默，可以在以下生活的小细节中提高睡眠质量。睡觉前尽量不要吃。特别是油腻辣刺激性食物和酒、浓茶、咖啡等有清爽作用的饮料。否则会使精神兴奋，影响深度睡眠期。睡觉前不能过度使用大脑，避免繁杂的工作，做听音乐等舒适的工作，让大脑放松，睡觉。不看惊险的书、电视剧、电影等，避免起起起落落的心情，思想不平衡，睡不着觉。
对于睡觉的姿势，请选择最舒适舒适的姿势。右边躺的姿势很好。放松全身骨头肌肉，容易入睡，消除疲劳。请注意，仰卧时，喉腔肌肉组织会随着重力下沉，呼吸道变窄，导致呼吸暂停。保持良好的寝室环境，适当室温，不让光线进入，睡觉时如果仍然能感受到明亮的光线，就很容易醒过来。心里不安。睡眠呼吸暂停综合症与心脑血管疾病、心律失常、高血压等疾病密切相关。由于夜间血氧供应不足，运动兴奋性提高，出现睡眠中焦虑、尖叫等不经常发生的行为，少数患者不幸会遭受夜间猝死，不容小觑。患有不安腿综合症的老人睡觉时，阳阳体出现酸涩、灼烧感、瘙痒、撕裂等不良反应，辗转反侧，彻夜从梦中醒来。
睡前可以喝一杯牛奶，有助于安神
晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前，尽量避免进食，特别是高脂肪和高蛋白的饮食。晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈。夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶，咖啡过于兴奋。
每天晚上都跑步，一定要让自己累下来，然后洗个热水、澡泡脚，把室内的灯都关了，也不要喝太多的水，最好是看个半个小时的书。
提高睡眠质量可以在中午的时候减少午睡的时间，白天可以适当的进行体育的运动和锻炼，在睡觉之前泡热水脚，喝杯热的牛奶，提供安静舒适的环境，都可以很好的提高睡眠质量。
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