演员当需要扮演胖子的时候会增肥，那么十五天增肥十斤的食谱是什么？ 十五天增肥十斤食谱
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通过调整饮食结构的形式来合理健康的搭配增肥食谱。有很多演员为了剧情的需要，有时候需要扮演比自己体重，还要多几斤或者十几斤的体重的胖子，这个时候往往需要通过饮食调整入手，以快速的达到增肥的效果。
十五天增肥十斤的食谱是什么？
第1天食谱：
早餐：小米南瓜粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。
午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。
下午茶：坚果一小把。
晚餐：红豆小米粥一碗+白灼基围虾8只+清炒菜心300克。
第2天食谱：
早餐：燕麦粥一碗（100克）+全麦面包一片（25克）+酸奶一支250毫升。
午餐：糙米饭一碗（100克）+蒸鸡胸肉一块（150克，手掌大小）+白灼油麦菜300克。
下午茶：火龙果一个。
晚餐：杂粮粥一碗（100克）+番茄炒豆腐（番茄100克，豆腐200克）+清炒卷心菜（300克）。
第3天食谱：
早餐：赤小豆薏米粥一碗（100克）+脱脂奶一支（250毫升）+一根黄瓜（100克）。
午餐：紫米饭一碗(100克）+蒸鲫鱼150克+清炒空心菜300克。
下午茶：苹果一个。
晚餐：红薯100克+青椒炒鸡蛋（青椒100克，鸡蛋50克）+白灼紫甘蓝200克。
第4天食谱：
早餐：荞麦粥一碗（100克）+无糖豆浆一杯（300毫升）+白灼生菜100克。
午餐：黑米饭一碗（100克）+西芹炒里脊肉（西芹150克，里脊肉100克）+白灼油麦菜300克。
下午茶：一个番石榴。
晚餐：杂粮粥一碗（100克）+黄花鱼豆腐汤（黄鱼100克，豆腐30克）+清炒菠菜（菠菜200克）。
第5天食谱：
早餐：玉米一根（200克）+脱脂奶一杯（250毫升）+一根黄瓜（100克）。
午餐：红米饭一碗（100克）+洋葱炒牛肉（洋葱100克，牛肉150克）+清炒空心菜200克。
下午茶：酸奶一只。
晚餐：红豆南瓜粥一碗（100克）+清炒四季豆（200克）+蒸鲳鱼（150克）。
第6天食谱：
早餐：红薯一块（100克）+酸奶一支（250毫升）+白灼生菜（100克）（总热量大约389大卡）
午餐：紫米饭一碗（100克）+清蒸鸡胸肉（150克）+白灼西兰花（300克）（总热量大约529大卡）
下午茶：10个核桃。
晚餐：杂粮粥一碗（100克）+清炒卷心菜（300克）+水煮鸡蛋一个（50克）(总热量大约278大卡）
第7天食谱：
早餐：燕麦粥一碗（100克）+鸡蛋一个（50克）+一根黄瓜（100克）+火龙果（50克）。
午餐：花豆米饭（100克）+马铃薯炒牛肉（马铃薯30克，牛肉150克）+白灼菜心（200克）。
下午茶：纯牛奶一杯。
晚餐：红豆粥一碗（100克）+白灼紫甘蓝（300克）+清炒豆腐200克。
以上食谱可以轮流食用，既能起到辅助增肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。
多吃淀粉类食物，比如米饭和面类，多吃少动，糖类物质也会造成肥胖。
油脂含量高的食物，高热量的食物都可以达到增肥的效果。最重要的还是要多吃。
吃高热量的食物，比如汉堡和烧烤。每天都吃好几餐，除了早中晚餐三餐，还包括下午茶和夜宵。
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