新手健身，怎样才能做到高效率健身？
现在很多的人都参与到健身训练中，每个人都想练出有型的肌肉身材，但是很多人刚开始训练时，并没有掌握到正确的训练方法。
有很多的新手训练者，在初期的训练中老是纠结于训练的部位，很多人想着，自己要把全身都训练得很完美，于是在训练计划制定时就把每一部分肌肉都规划出来了，这样的训练方式其实效率是非常低的，特别是对于刚开始健身的新手。
大家在健身的初期，不必把过多的精力放在小肌群上，我们的训练重点应该是大肌群。大肌群有：胸、背、腿这三个部分，小肌群：肩部、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。
下面给大家介绍3个方法，让你们能更高效率的完成健身锻炼！
第一个方法：优先锻炼大肌群
前面给大家介绍了三个大肌群的部位，我们在健身的时候就要重点的去锻炼这3部分。当我们在训练中能够准确地完成这3部分的训练，那么对于小肌群也是有好处的。我们的肌肉并不是一个孤立的个体，它们都是相连的，所以说，大肌群训练的时候，都会协同训练到小肌肉群。
所以各位新手训练者，不要在刚开始锻炼时就有着把小肌群训练好即可，自己只想要手臂二三头围度变大，这样的想法是不正确的。当你能把大肌群训练得完美，那么你的小肌群也不会很差，后期强化训练后，你的整体肌肉感会更加完美。
第二个方法：一周4~5练
新手健身者初期锻炼时，很多人都是想着一周三练，甚至更少，这样的训练量其实太少了。我们根据自己的身体情况，最好能把训练量制定到一周4~5练。
我们把这之中的3练拿出来作为大肌群的训练日，然后之后的一天或两天拿来单独的训练小肌肉群，这样你的小肌肉群也可以得到相应的强化训练。
第三个方法：标准姿势完成锻炼
我在健身房中，看到很多刚开始健身的训练者，它们做器械训练或力量训练时，姿势或多或少都是存在问题的，很多人都是靠着自己的理解去锻炼。
这样的训练方式效果是非常不好的，我们在刚开始入门时，一定要自己去多学习，掌握训练动作的正确姿势，可以自己上网学习，也可以找一个教练或有经验的铁友教，先让自己把基础的动作掌握后，再自己展开训练，这样的训练效果会更好！
很多新手会觉得这些东西没用，锻炼的时候喜欢好高骛远，不注重基础的东西，这样对于训练是非常不好的。
以上3个方法，新手训练者看完后对自己的训练帮助是非常大的，这可以让训练的效率变得非常高，使肌肉的增长效果达到更好！
不盲目乱做，从简单动作做起，同时要有高度专注力和耐心。
制定合理的健身计划，不断坚持，每天保证能够摄入充足的蛋白质。掌握科学的训练策略，多向一些有经验的人请教。
健身前要做好健身计划，按照计划进行健身会提高你的效率，健身前还需要进行拉伸活动来提高你的效率。
制定合适自己的健身计划，注意达到健身时长，做好健身后肌肉的放松和拉伸。
绛旓細楂樻晥鐜鐨勮缁冩槸灏嗗叏韬倢鑲夋湁鎰忚瘑鐨勫垎寮璁粌锛屾瘮濡備粖澶╃粌鑳告槑澶╃粌鑳岃繖鏍疯缁冿紝杩欐牱鏃㈣兘淇濊瘉鑲岃倝鍏呭垎浼戞伅锛屼篃鑳戒繚璇佽倢鑲夌殑鏈夋晥鍒烘縺銆備笁銆佽倢鑲夌柤鏄己鍖栵紝鍏宠妭鐤兼槸鍙椾激 閭鍋ヨ韩鍒濆鑰涓鑸鍋ヨ韩鐨勭悊瑙ｆ槸锛岀粌鍒扮柤涓烘锛屽摢閲岀柤灏辨槸缁冨摢閲屻傝繖瀵逛簬鑲岃倝鑰岃█鍗存槸濡傛锛岃倢鑲夐吀鐥涙剰鍛崇潃鑲岀氦缁磋鎾曡锛岃繘鑰屼慨澶嶇殑鏃跺欎細...
绛旓細瀹氭湡娴嬮噺韬綋鐨勫悇椤规寚鏍囷紝濡備綋閲嶃佷綋鑴傜巼銆佽倢鑲夐噺绛夛紝浠ュ強璁板綍鑷繁鐨勮缁冩垚鏋滃拰鎰熷彈銆傛牴鎹洃娴嬬粨鏋滆皟鏁磋缁冭鍒掑拰楗璁″垝锛屼互杈惧埌鏇村ソ鐨勫仴韬晥鏋溿傛讳箣锛屾彁楂鍋ヨ韩鏁堢巼闇瑕佺瀛﹁鍒掋佸悎鐞嗗畨鎺掓椂闂村拰楗锛屽苟鎸佷箣浠ユ亽鍦拌繘琛岃缁冦傚悓鏃惰淇濇寔绉瀬鐨勫績鎬佸拰鑹ソ鐨勭敓娲讳範鎯锛屾墠鑳鍙栧緱鐞嗘兂鐨勫仴韬晥鏋溿
绛旓細鍦ㄦ敞閲鏁堢巼鐨勫悓鏃讹紝涔熶笉瑕佸繕璁颁簡鐑韩锛岀儹韬浜鍋ヨ韩鑷冲叧閲嶈銆傚厛鐑韩锛屽啀涓婅窇姝ユ満寰堝鍒濇鍋ヨ韩鐨勪汉锛屼竴杩涘仴韬埧浜岃瘽涓嶈鍏堜笂璺戞鏈轰笂璺戝嚑姝ワ紝鍏跺疄锛岃繖绉嶅仛娉曟槸涓嶆纭殑銆傝窇姝ュ墠锛屽簲鍏堝仛鐑韩杩愬姩锛岀儹韬繍鍔ㄨ兘澶熸彁楂樿倢鑲夌殑娓╁害锛屼娇鑲岃倝鍙樺緱鏇村姞鏌旇蒋鑰屼笉瀹规槗鎷変激锛屽彲浠鍏堝帇鍘嬭吙鎴栬呭仛鍑犵粍涓嬭共杩愬姩銆鏂版墜绗...
绛旓細闄や簡寮哄害浠庝綆鍒楂橈紝鍋ヨ韩鐨勮寖鍥翠篃搴斿綋浠庡垎鏁ｅ埌闆嗕腑銆鍒濆鑰呭彲浠鑰冭檻姣忔鍋ヨ韩閫夊彇涓ゅ埌涓変釜涓嶅悓閮ㄤ綅锛岀瓑鍒拌韩浣撶姸鎬佺ǔ瀹氾紝鏈夎倢鑲夊闀胯秼鍔夸箣鍚庯紝鍐嶉氳繃鐫閲嶈缁冧竴鍒颁袱涓儴浣嶆潵鏀瑰杽鑷繁鐨勮韩浣撴潯浠躲備负浜嗛伩鍏嶅仴韬繃搴﹂犳垚鐨勬媺浼ょ瓑涓嶉傜姸鍐锛屽垵瀛﹁搴旇鍏堢啛鎮夊悇涓仴韬櫒鏉愶紝浜嗚В姝ｇ‘鐢ㄦ硶锛屾懜閫忓叾閽堝閮ㄤ綅銆傜劧鍚庡湪鍚勪釜...
绛旓細鍋氬仛鍑犺妭鏀炬澗浣撴搷锛屾垨鑰呯畝鍗曟繁鍛煎惛锛屼績浣垮洓鑲㈣娑插洖娴佸績鑴忥紝浠ュ埄浜庤繕娓呪滄哀鍊衡濓紝鍔犲揩鎭㈠浣撹兘銆佹秷闄ょ柌鍔炽備簲銆佽ˉ鍏呰惀鍏婚 涓鑸湪杩愬姩瀹屼箣鍚庡簲琛ュ厖涓灏忛銆備富瑕佽ˉ鍏呭皯閲忚泲鐧借川銆侀珮鍗囩硸鎸囨暟鐨勭⒊姘村寲鍚堢墿銆佺熆鐗╄川绛夛紝澧炶倢鑰咃細鍋ヨ韩1涓皬鏃跺乏鍙宠鍚冧竴椤挎椁愶紝鍑忚偉鑰呭強濂虫у仴韬咃細涔熷簲閫傚綋琛ュ厖鐑噺銆
绛旓細涓瀹氳琛ュ厖瓒抽噺鐨勮泲鐧借川锛屽洜涓哄湪鍋ヨ韩鐨勮繃绋嬩腑锛屽鏋滆泲鐧借川琛ュ厖閲忎笉瓒筹紝鍋氬灏戣缁冿紝閮借揪涓嶅埌鐞嗘兂鐨勫仴韬晥鏋溿
绛旓細1銆佸厛鐑韩锛屽啀涓婅窇姝ユ満 棣栧厛绗竴姝 锛屾棤璁烘槸鍒濇湡杩樻槸涓湡 寮濮嬬殑鏈夋哀璁粌鏄鏈夌殑銆傚厛鍘嬪帇鑵挎垨鑰呭仛鍑犵粍涓嬭共杩愬姩銆鏂版墜绗竴娆′笂璺戞鏈猴紝搴旇鍏堟參璧帮紝鍐嶆參璺15鍒嗛挓鍗冲彲锛屾杩愬姩寮哄害鏈濂借兘淇濇寔3鍛ㄤ箣鍚庯紝鏍规嵁涓汉浣撹川锛屽啀鎱㈡參鍔犻噺銆2锛岀劧鍚庡彲浠ユ壘涓浜涘贰鍦虹殑鏁欑粌 鐒跺悗璁╀粬浠暀浣犱竴涓嬪浐瀹氬櫒姊 銆備富瑕...
绛旓細澶氶夋嫨涓浜涘鍚堝瀷鐨勫姩浣滐紝姣斿璐熼噸娣辫共锛岀‖鎷夛紝鍗ф帹绛夌瓑锛岃繖浜涘姩浣滃埡婵鐨勮倢鑲夊锛岃繕瑕佹敞鎰鍋ヨ韩鐨勬椂闂达紝鍥涘崄鍒嗛挓鍒颁竴涓皬鏃跺垰濂姐
绛旓細鎵浠ュ緢澶氶珮姘村钩鐨勪紭绉杩愬姩鍛橀兘閲囩敤姣忎釜鑲岀兢姣忓懆鍙粌涓娆＄殑鏂规硶杩涜甯歌璁粌銆 5.鍒濆鑰呮庝箞鍋ヨ韩 闇瑕佸鍔10-15鍏枻鐨勭槮浣撻噸鎵嶄細鏄剧殑寮哄．!鍋ヨ韩鏂瑰紡灏辨槸鍔涢噺璁粌,鍒嗛儴浣,鍙互绗竴澶╄兏+鑲变笁澶+鑵硅倢,绗簩澶╄偐+鑳+涓夎鑲,绗笁澶╄吙+鑲变簩澶+鑵硅倢,绗洓澶╀紤鎭,鍒氬紑濮涔熷彲浠ラ夋嫨缁冧竴澶╀紤鎭竴澶╃殑鏂瑰紡.鍚勯」鍔ㄤ綔瑕佸垎缁,...
绛旓細绗竴涓楠わ細纭畾鏄庣‘鐨鍋ヨ韩鐩爣銆傚幓鍋ヨ韩鎴块敾鐐肩殑鏃跺欙紝鎴戜滑搴旇鍏堟湁涓涓仴韬洰鐨勶紝姣斿浣犳兂瑕佸己韬仴浣擄紝鎴栬呮槸鎯宠鍑忔帀韬笂鐨勮禈鑲夛紝杩樻槸鎯宠缁冨嚭鑲岃倝韬潗锛屽彧鏈夊畾鍒朵竴涓槑纭殑鐩殑锛屼綘鍋ヨ韩鐨勬椂鍊欐墠鏈夊姩鍔涘幓鍧氭寔銆備笉鍚屽仴韬洰鐨勭殑璁粌渚ч噸鐐逛篃鏄笉鍚岀殑锛屽鏋滀綘鏄负浜嗗噺鎺夎剛鑲紝闄嶄綆浣撹剛鐜囷紝浣犵殑璁粌鍐呭灏...
