体质差的人，需要如何在选择食物时来提高体质？
体质虚弱的人应该多吃一些有助增强体质的食材。比如一些药食同源的食材山药 、高钙牛奶、补气血的红枣百合、高蛋白的鱼类 、微量元素丰富的豆制品类、膳食纤维多的菠菜 、胡萝卜 、大白维生素含量多的火龙果 、橙子 、苹果、葡萄等，还需要保证充足的睡眠 ，积极参加户外运动。
体质弱的人不可以吃的食物
体质虚弱的人很容易生病 ，免疫力也非常的低 ，因此我们需要提高自身的免疫力和抵抗力 ，所以要多吃一些有营养的东西而不能吃一些垃圾食品 ， 主要包括油炸类食品 、腌制类食品加工肉类食品 、汽水可乐类饮料、方便类食品 。油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质经常进食易导致肥胖 ，而且会产生大量的致癌物质 。
腌制食品在腌制过程中需要大量放盐 ，可产生大量的致癌物质亚硝胺。加工的肉类食品 由于添加防腐剂会造成人体肝脏负担加重 。汽水 、可乐类饮料含磷酸碳酸等，气体多喝导致钙质流失对牙齿也有腐蚀作用 。方便类食品在制作时添加了大量防腐剂和香精 ，可能对肝脏等有潜在的不利影响 。所以我们不可以吃这些垃圾类食品 ，要吃一些有营养的食品才可以起到增强体质的作用。
体质虚弱的表现
体质虚弱的人大多体型偏瘦 ，会出现烦躁而且面部潮红、 口干、 眼睛干涩 、大便干结 、盗汗 、失眠等症状 。如果不及时进行调理 会导致低烧 、口腔溃疡 、疲劳 、便秘等疾病 ，所以平常我们要注意自己的亚健康， 如果免疫力低下 ，体质弱就要及时进行有效的食补 。
体质差的人应该吃一些高蛋白的食物，豆制品，膳食纤，维多的蔬菜，比如胡萝卜，白菜，和黄瓜，然后多吃水果，保证充足的睡眠，选择这些食物就可以来提高体质。
那个体质差的人一定要多补充一下能量，在食物的选择上面，我觉得尽量选择一些比较能给我们能量的食物才可以
一定要做到营养均衡，要摄入一些蛋白质，也要补充相应的微量元素，也要及时补充维生素，可以吃一些坚果。
我认为食物选择应该营养均衡，必须做到蛋白质，碳水化合物以及维生素均衡摄入。
绛旓細浣撹川宸殑浜哄簲璇ヤ紭鍏堥夋嫨閫氳繃鍋ヨ韩鐨勬柟寮忔潵澧炲己浣撹川锛岃屼笉鏄氳繃椋熺墿鐨勬柟寮忋傚閭ｄ簺浣撹川宸殑浜烘潵璇达紝椋熻ˉ鐨勬柟寮忎粎浠呮槸绗簩閫夋嫨锛杩愬姩鎵嶆槸绗竴閫夋嫨銆傚鏋滀竴涓汉鎯抽氳繃鍚冧笢瑗匡紝灏辫兘璁╄嚜宸辩殑韬綋鍙樺緱鏇村姞濂斤紝杩欑鎯虫硶鏈夌偣閽荤┖瀛愶紝鐢氳嚦鏈夌偣涓嶅姵鑰岃幏鐨勬劅瑙夈傛垜鍏堣涓涓嬪叧浜庨琛ョ殑涓浜涙妧宸с備粠鏌愮绋嬪害涓婃潵璇...
绛旓細浣撹川杈冧负寮辩殑浜哄簲褰撴瘡鏃ュ枬浜涜渹铚滄煚妾按鍜岃渹鐜嬫祮锛屾瘡鏃ュ澶氱殑鎽勫叆缁翠粬鍛藉惈閲忓己鐨勯鏉锛屼緥濡傝儭钀濆崪鍜岃タ绾㈡熆绫荤殑锛屼篃瑕侀傚綋鐨勫悆浜涢奔鍜岀孩鑲夌被椋熷搧鐨勯鍝佺被锛佺函铚傝湝鍜岃渹鐜嬫祮涓瀹氳鍧氭寔姣忓ぉ閮藉悆锛屽叚涓湀鍒颁竴骞翠綋璐ㄧ‘淇濊秺鍙樿秺濂斤紒鍓嶆彁鏄姟蹇呰喘涔板埌澶╃劧鐨勭函铚傝湝锛屽亣铚滄鏃犵枒闂病鏈夋晥鏋滀篃鏈変笉鑹弽搴旓紒瑕佹兂鏀硅繘浣...
绛旓細濡傛灉瑕佹槸浣撹川宸殑浜烘兂瑕侀氳繃椋熺墿鏉ユ彁楂樹綋璐ㄣ閭ｄ箞灏卞簲璇ヨ鑷繁钀ュ吇鍙樺緱鍧囪 涓浜锛屽簲璇ヤ粈涔堥鐗╅兘鍚冧竴鐐癸紝鍥犱负姣忎竴绉嶉鐗╅兘鏄湁涓嶅悓鐨勮惀鍏荤礌鐨勶紝濡傛灉瑕佹槸姣忓ぉ涓撳悆涓绉嶉鐗╃殑璇濓紝灏变細钀ュ吇姣旇緝鍗曚竴锛屽鏋滄兂璁╄嚜宸辫韩浣撳ソ鐨勮瘽锛岃偗瀹氬氨闇瑕佹瘡绉嶉鐗╅兘鍚冧竴鐐癸紝杩欐牱钀ュ吇鎵嶄細鍏ㄩ潰銆傚挨鍏舵槸涓浜鐡滄灉钄彍閮芥槸瑕佸悆鐨锛...
绛旓細鍗宠鲸璇侀ギ椋燂紝鏍规嵁浣撹川鐨勫瘨鐑睘鎬ч夋嫨椋熷搧锛屽鎮ｈ呬互瀵掓т负涓伙紝鍒欏簲灏戝悆瀵掓ч鐗╁鐧借彍銆佽媼鑿溿佺绗嬨侀粍鐡溿佽嫤鐡溿佹ⅷ銆佽タ鐡溿佺‖鏌垮瓙銆佹瀛愮瓑锛涘鎮ｈ呬互闃磋櫄鍐呯儹涓轰富锛屽垯搴斿皯鍚冪緤鑲夈佽荆妞掋佺儰鐗┿佹Υ杩炪佽姃鏋滅瓑鐑ч鍝侊紱濡傛偅鑰呰劸鑳冭兘鍔涘樊鑰咃紝鍒欏簲蹇岄鍐枫佹粦銆佽吇涔嬪搧锛屽閾惰炽佸啺姘淬佺朝绫崇被绛夈備緷鑲跨槫...
绛旓細浣撹川宸殑浜烘庝箞閫氳繃楗鎼厤娓愭笎鎻愰珮浣撹川锛熼夎泲鐧借川鍚噺涓板瘜鐨椋熺墿銆傝泲绫汇佸ザ绫汇佽眴绫汇侀浮楦奔鑲夐兘鍙粰韬綋鎻愪緵浼樿川铔嬬櫧锛岃閫傞噺鍚冦佸悎鐞嗛ギ椋燂紝鍧囪 鎼厤銆傛瘮濡傛瘡澶╂瘡浜轰竴涓浮铔嬨佸崐鏂ょ墰濂躲1-2涓ょ槮鑲夛紝璞嗙被鍙閫夌敤璞嗛潰钂搁澶淬佽眴鑵愮倴鑿溿佺孩璞嗗寘銆侀粍璞嗙倴鎺掗绛夈傜孩鑹叉灉钄細瑗跨孩鏌裤佺孩钀濆崪銆佺孩杈ｆ銆佺孩鏋ｃ佺孩...
绛旓細閫夋嫨铔嬬櫧璐ㄤ赴瀵岀殑椋熺墿銆 铔嬬被銆佸ザ绫汇佽眴绫汇侀浮楦奔鑲夐兘涓鸿韩浣撴彁渚涗紭璐ㄨ泲鐧借川銆 璇烽傞噺椋熺敤锛屽悎鐞嗛ギ椋燂紝鍧囪 鎼厤銆 渚嬪锛屾瘡澶╀竴涓浮铔嬨佷竴鍗婄墰濂躲1-2涓孩鑲夈佽眴绫昏眴闈㈤澶淬佽眴鑵愮倴鑿溿佸皬璞嗗寘銆佸ぇ璞嗙倴鎺掗銆侀粦璞嗘墦绮夊拰鐕曢害鎷岀播绛夛紝鍚冩硶鍙互澶氭牱鍖栥浣撹川铏氬急鐨勪汉涓鑸劸鑳冨姛鑳涓嶅ソ锛涓轰簡璁╄韩浣撳敖蹇惛鏀讹紝寤鸿...
绛旓細杩欎簺浜虹兢涓鑸秷鍖栧姛鑳杈冨樊锛骞朵笖闀挎湡浼氬浜庨娆蹭笉鎸紝韬綋鐤插姵鐨勭姸鎬併傛兂瑕佽繘琛岄ギ椋熸敼鍠勶紝棣栧厛寰楁敼姝ｅ悆瀵掑噳椋熷搧鐨勪範鎯紝骞朵笖澶氬悆涓浜涙俯鎬椋熺墿銆傛棩甯哥敓娲讳腑鍙互鐢ㄥ鍜岃敩鑿滀竴璧风叜姹ゆ潵甯姪韬綋鎭㈠锛屼篃鍙互閫傞噺鐨勫姞鍏ヤ竴浜涜倝绫伙紝鍏朵腑缇婅倝娓╄ˉ鐨勬晥鏋滄渶濂姐3銆佽櫄鑳 铏氳儢鍦ㄧ敓娲讳腑鏄緢甯歌鐨勪竴绉嶆儏鍐碉紝鍙互鍙戠幇鏈夌殑...
绛旓細楗缁撴瀯涓瀹氳鍧囪 鍚堢悊锛屼笉瑕佸悆鍓╄彍鍓╅キ锛屽鍚冩柊椴滅殑椋熸潗锛岃浣庣洂浣庤剛浣庢补銆備簩銆佸悆鍝簺椋熺墿锛屽彲浠ュ寮韬綋绱犺川锛熷彲浠ュ鍚冮钑夛紝棣欒晧涓惈鏈夌敓鐗╃⒈锛岃兘澶熻韬綋浜㈠锛屽苟涓旈钑変腑鐨勮壊姘ㄩ吀浠ュ強缁碈鑳藉鍗忓姪鑴戦儴浜х敓鏇村鐨勮娓呯礌锛屾湁鏁堢殑澧炲己浜轰綋鐨勬姷鎶楀姏鍜屽厤鐤姏銆傚彲浠ュ鍚冩繁姘撮奔锛屽洜涓烘繁姘撮奔涓奔娌瑰惈鏈夎剛鑲吀锛...
绛旓細浣撹川铏氬急瑕佽ˉ琛銆佸吇琛銆佸姞寮鸿剰鑵戝姛鑳借铏氳呭鏄敱浜庝汉浣撹娑叉婚噺鍙婂綋涓殑钀ュ吇鐗╄川浜忔崯瀵艰嚧鐨勶紝鏈甯歌鐨勮〃鐜拌帿杩囦簬闈㈣壊鏃犲崕銆佸舰浣撴秷鐦︺傛墍浠ユ绫浣撹川鐨勪汉鏈濂芥槸澶氳繘椋熶竴浜涜ˉ琛銆佸吇琛绫荤殑椋熺墿锛鍍忕尓鑲夈佹捣鍙傘侀緳鐪煎唴銆佽儭钀濆崪銆佽彔鑿溿佽憽钀勫共銆佽眴鍒跺搧閮芥槸涓嶉敊鐨閫夋嫨銆傛皵铏氳呬竴鑸槸鎸囦汉浣撶殑娲诲姩鏈鸿兘涓嶈冻锛屼竴鑸...
绛旓細涓鲸鍙傝尭鐨勫吇鐢熷搧锛屾牴鎹洓瀛ｅ彉鎹㈠拰灏忔湅鍙嬬殑涓汉浣撹川锛鍍忕幇鍦ㄧ鍐鑺傞傚悎缁欏皬鏈嬪弸瀹夋帓涓浜涘仴鑴剧泭姘旀堡鐩
