练完背后,如何进行背中部肌肉的拉伸? 练完臀部和背部的时候感觉肌肉很紧张,应该怎么拉伸?
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背部的肌肉,是咱们身体中很大的一部分肌肉,在自己的上半身中,背部的肌肉占了大部分,自己胸部以及腹部的肌肉,肌肉量是没有背部肌肉多的。所以说,把自己的背部肌肉训练好,是一件十分重要的事情。背部肌肉的强化,一部分在于力量训练,另一部分就在于背部肌肉的拉伸了。
如果咱只注重自己背部肌肉的力量训练的话, 而忽视了自己背部肌肉的拉伸,那么自己的背部肌肉的训练效果是会比较差的,并且自己背部肌肉很可能会经常感到疼痛。而且就算自己的背部练大了,力量练得强了,没有注意背部的拉伸,自己的背部活动性是会非常差的。
所以说,背部肌肉的力量训练虽然重要,但是也不能忽视了背部肌肉的拉伸。并且,有很多人虽然知道背部肌肉的背阔肌拉伸,但是很少人会去注意到,自己背中部肌肉的拉伸。接下来,咱就给大家讲一下,如何拉伸自己背中部的肌肉,帮助大家更好的强化背部。
所谓的背中部肌肉,指的就是自己竖脊肌那一块,以及自己肩胛骨内侧的一部分肌肉。这些部分的肌肉,在自己做硬拉时,杠铃划船时,以及较多的背部肌肉训练动作中,都会或多或少的参与进来,也就是说自己在练背时,自己背中部的肌肉会受到比较强烈的刺激。
既然自己的背中部,在背部肌肉的强化训练过程中,受到了比较强烈的刺激。那么在自己练完背以后,进行背中部肌肉的拉伸,是十分有必要的,或者说是十分重要的。至于如何拉伸自己背中部的肌肉,方法也比较简单。
这个拉伸方法就是,咱得先找一个固定物,一个固定器械或者是门把手都可以,让自己的双手握住固定物,如果可以的话,最好是双手交叉握,让自己的肩胛骨充分的向外活动。握住了以后,让自己的手臂与地面保持水平,再让自己的背中部尽量的放松,尽量的拉伸。
一次拉伸过程大约持续30秒左右,然后可以根据自己的情况,进行2组至4组的拉伸训练。在这个拉伸过程中,咱得需要注意的是,自己的肩膀,也就是自己的肩关节,可以适当的向上提,最好让自己在吸气的时候提肩膀,让自己的肩膀放松。
另外,咱得知道的是,虽然背中部的拉伸十分重要,但是自己也不能忽略,自己背部其他肌肉的拉伸。
进行这种背部的肌肉拉伸,每天都应该进行这种硬拉,通过硬拉的方式能够让整个的背部,达到很好的这种爆发,点拉的时候一定要注意自己的力量要均匀,这样肌肉才能非常结实。
练完背后,进行这些背中部肌肉的拉伸,可以缓解训练时的酸疼,让训练效果更加好,如:上背拉伸、跪姿背部拉伸、俯身上背拉伸、站姿左右侧背部拉伸、下背部动态拉伸、蛙式拉伸等,这些都是对背中部肌肉拉伸很好的运动。
可以把双臂尽量向后翻,同时能够感觉到肌肉被拉的用力就可以了。
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