怎样自我调节情绪?8种简单而有效的情绪助推器
我们生活在一个复杂的世界中，许多人认为21世纪是一个颠覆的时代，强大的力量改变了我们的生活和工作方式。我们许多人都经历过创伤时期，我们的恐惧和不确定感似乎主导了我们的生活。因此，我们的情绪和能量水平变化如此之大，以至于我们每天都感觉像在坐过山车。我们的焦虑和压力加剧了我们的情绪波动和低能量水平。如果我们不采取行动来解决这个问题，我们可能会发现自己处于一个福祉受到威胁的地方。
以下是一些有效提升情绪的建议。
8种简单有效的情绪提升方法
放松反应
赫伯特·本森博士是身心医学的先驱，也是最早将灵性和治疗引入医学的西方医生之一。他职业生涯的大部分时间都致力于研究人们如何通过使用引发放松反应的多种方法来对抗压力反应。
这些包括深呼吸，专注于一个舒缓的词(如和平或平静)，想象宁静的场景，重复祈祷，瑜伽和太极.
根据本森博士的说法，我们在生活中能做的最有价值的事情之一就是学会深度放松——努力每天花一些时间让我们的大脑安静下来进行创作内心平静和更好的健康。
所有这8个情绪提升策略都围绕着赫伯特·本登博士的哲学和放松反应——因为这些策略有助于为你创造一个空间，让你远离生活的噪音和干扰，重新获得能量和燃料。
1.锻炼和吃健康的食物
忧郁可能发生在任何人身上，稍微转移一下注意力可以让你感觉更像自己。快走、打一场网球或上30分钟的健身课是分散情绪的快速简单的方法，有助于提升你的情绪和精力。
然而，坚持定期锻炼是维持和有效管理你的情绪和精力水平的最佳方式。除了锻炼，健康均衡的饮食也是保持精力充沛的关键。
当你感到情绪低落和精力不济时，避免垃圾食品、糖果和酒精。酒精是一种镇静剂，会破坏大脑中化学信使的平衡，从而直接影响你的感觉和情绪。
锻炼和均衡饮食也大大有助于良好的睡眠模式，这对健康和平衡的生活至关重要。
2.沉思
沉思产生大脑变化，促进积极情绪，减少消极情绪，如恐惧和愤怒。它可以降低你的心率、血压、呼吸频率、肾上腺素和皮质醇水平。皮质醇是一种应对压力时释放的激素。
致力于定期调解实践是一个很好的策略管理压力和焦虑在你的生活中。
有许多不同的调解方法，你可能需要一段时间才能找到适合你的方法。准备探索和尝试一些调解项目，直到你找到一个与你共鸣的项目。
你可能想考虑开始练瑜伽作为第一步。瑜伽是向你介绍冥想和锻炼的好方法。也有调解课程、书籍、光盘或应用程序可以向您介绍调解实践。
3.学会通过呼吸放松
当我们感到焦虑和压力时，我们倾向于从上肺快速而浅地呼吸。如果我们长时间进行这种呼吸，我们可能会过度换气——这很可怕!
当我们处于这一阶段时，我们的身体处于所谓的“紧急状态”，在恐慌发作时，我们会经历不舒服的身体症状。
好消息是，通过改变呼吸方式，你可以逆转这些症状。通过改变你的呼吸频率和模式，你可以刺激身体的副交感神经系统，这是身体对紧急情况反应同样强大和相反的系统。
当你感到压力或恐惧时，还有其他几种呼吸技巧可以使用。
当你精力不足、恐惧、困惑或焦虑时，平静呼吸技巧是众多可以帮助你的呼吸技巧之一。它可以帮助提升你的情绪和精力。
这项技术需要时间才能成为你日常生活的一部分。所以，准备好投入工作，因为当你知道如何正确呼吸时，你对自己的生活有更多的控制权!
如何做平静呼吸技术
用鼻子长时间缓慢呼吸，首先充满下肺，然后是上肺。
屏住呼吸数到三。
通过噘起的嘴唇慢慢呼气，同时放松面部、下颌、肩部和腹部的肌肉。
4.交际
当你精力不济、情绪低落时，你最不想做的事情就是出去与人社交。偶尔这样做是可以的，但如果你陷入自我隔离的模式，那么你对自己没有任何好处。
与世隔绝会导致孤独，这会加剧你的悲伤情绪。与他人共度时光有助于提升我们的心情。人类天生喜欢社交，当我们和别人在一起时，我们会分心而不去考虑自己。
如果你情绪低落，努力联系一个你喜欢的、有正能量的朋友或家人。走出家门，和他们约个时间喝杯咖啡，或者打电话、发信息或视频通话。每当你情绪低落时，承诺采取行动与某人联系或社交。
如果没有人陪你，那就采取行动加入一个小组或者找个爱好或者报个班。这就是你必须负责的地方。你有能力选择你能做什么来提升你的能量和情绪水平。
做出决定，走出家门，以某种方式与他人联系。
5.找到目标和意义
生活不清晰或不知道自己想要什么会导致低能量水平和情绪低落。在生活中拥有目标、意义和清晰会改善你的情绪，减轻压力，让你保持状态精神敏锐.
在书里不要为小事烦恼，这些都是小事理查德·卡尔森展示了一些简单的策略，你可以用它们来停止夸大事情，停止担心可能会发生的事情(但很可能不会发生)，停止纠结于你无法改变的事情和无关紧要的事情，开始生活吧!
理查德·卡尔森写了一系列关于同一主题的书，他所有书中的主要信息是，当你的生活有意义时，它会让你专注于生活中重要的事情——而不是生活中拖累你的事情。
6.跳舞
当你随着你喜欢的歌起舞时，你会感到更快乐!这部分是由于当你跳舞时，尤其是随着你喜欢的歌曲跳舞时，你会释放内啡肽和积极的神经递质。
所以，当你感到精力不济、有点沮丧时，放上你最喜欢的舞曲，让自己去跳舞吧!保证你会感觉好多了!
7.嗅一嗅柠檬或精油
你的嗅觉与你的情绪状态有关，据说柠檬可以提升情绪!研究还表明，薰衣草和罗勒等精油有助于减轻压力和消极情绪。薄荷是一种可以增强能量和缓解压力的精油，香草和肉桂也是如此。
当你压力大或精力不济时，将几滴精油擦在手上，吸气。如果你睡眠有问题，在枕套里放一块滴有几滴薰衣草的布。薰衣草会让你平静下来，帮助你入睡。
8.拥抱一只宠物或拥抱对你来说特别的人
研究表明，抚摸、拥抱甚至凝视宠物的眼睛都会导致催产素水平上升。催产素是一种“爱情激素”，在拥抱、性爱或母乳喂养时也会释放。它降低了压力和焦虑水平，同时增加了放松感、信任感和凝聚力。
你和你的宠物拥抱得越多，拥抱的人越多，你就会感觉越好。所以，尽可能多地出去拥抱吧，因为你知道你会有更多的精力，对你的生活感到更快乐!
绛旓細1銆佽嚜鎴戝畨鎱 娌℃湁涓绉嶆儵缃氭瘮鑷垜璐ｅ銆佽嚜鎴戞噴鎮旀洿涓虹棝鑻︾殑浜嗐傝繃鍘荤殑浜嬫儏灏辫瀹冭繃鍘诲ソ浜嗭紝瀵瑰線浜嬭胯夸簬鎬鏄鏃犱綔鐢ㄧ殑锛屽洜涓轰綘鏃犲姏鏀瑰彉杩囧幓锛岄噸瑕佺殑鏄惛鍙栨暀璁傚鏋滀綘閬囧埌涓嶅垢鎴栨尗鎶橈紝浣犱笉搴旇鐏板績涓ф皵锛屼綘搴斿綋楂樺叴鍦版兂鍒颁簨鎯呭師鏈彲鑳芥洿绯熷憿銆傝繖鏍蜂竴鏉ワ紝浣犱細鎵惧埌涓绉嶅績鐞嗕笂鐨勫钩琛°2銆鑷垜杞寲 鏈夋椂锛...
绛旓細1.閿荤偧鍜屽悆鍋ュ悍鐨勯鐗╁咖閮佸彲鑳藉彂鐢熷湪浠讳綍浜鸿韩涓锛岀◢寰浆绉讳竴涓嬫敞鎰忓姏鍙互璁╀綘鎰熻鏇村儚鑷繁銆蹇蛋銆佹墦涓鍦虹綉鐞冩垨涓30鍒嗛挓鐨勫仴韬鏄垎鏁ｆ儏缁殑蹇熺畝鍗曠殑鏂规硶锛屾湁鍔╀簬鎻愬崌浣犵殑鎯呯华鍜岀簿鍔涖傜劧鑰岋紝鍧氭寔瀹氭湡閿荤偧鏄淮鎸佸拰鏈夋晥绠＄悊浣犵殑鎯呯华鍜岀簿鍔涙按骞崇殑鏈浣虫柟寮忋闄や簡閿荤偧锛屽仴搴峰潎琛＄殑楗涔熸槸淇濇寔绮惧姏鍏呮矝鐨勫叧閿
绛旓細鍦ㄤ富瑙備笂瀹炵幇鍏村涓績鐨勮浆绉,娉ㄦ剰鍔涜浆绉绘槸鏈绠渚挎槗琛岀殑涓绉嶄富瑙傚洖閬挎硶銆傚湪鎮ㄧ棝鑻︽剚闂风殑鏃跺,闆嗕腑绮惧姏鍘诲仛涓浠舵湁鎰忎箟鐨勪簨,鑷劧灏卞洖閬夸簡蹇冪悊鍥板銆 2銆佽浆瑙嗘硶 骞朵笉鏄换浣曞瑙傜幇瀹為兘鍙互閫冮伩銆傛湁鏃跺,鍚屼竴鐜板疄鎴栨儏澧,濡傛灉浠庝竴涓搴︽潵鐪,鍙兘寮曡捣娑堟瀬鐨勬儏缁綋楠,闄峰叆蹇冪悊鍥板;鑰屼粠鍙︿竴涓搴︽潵鐪,灏卞彲浠ュ彂鐜扮Н鏋佹剰...
绛旓細锛1锛夊摥娉ｏ細鍝常鏄竴绉嶉噴鏀惧帇鍔涘拰鎮蹭激鐨勬湁鏁堟柟寮銆傦紙2锛鍛煎枈锛氶氳繃灏芥儏鍛煎枈锛屽彲浠ユ帓瑙ｅ唴蹇冪殑绉儊銆傦紙3锛鍊捐瘔锛氬悜鏈嬪弸鎴栧浜哄捐瘔锛屼笉浠呭績鎯呰垝鐣咃紝杩樿兘鑾峰緱鏀寔鍜岃В鍐抽棶棰樼殑寤鸿銆傦紙4锛杩愬姩锛氬弬涓庡墽鐑堣繍鍔紝鏈夊姪浜庢儏缁噴鏀撅紝浣嗗簲閬垮厤浠绘剰鍙戞硠锛屼互鍏嶉犳垚涓嶈壇鍚庢灉銆3. 瀛︿細鎺у埗鎯呯华銆傚皾璇曚互涓嬫柟娉曟潵骞抽潤蹇冩儏骞...
绛旓細1. 娣卞懠鍚 娣卞懠鍚告槸涓绉嶇畝鍗曡屾湁鏁堢殑鎯呯华璋冭妭鏂规硶銆傚綋鎴戜滑鎰熷埌绱у紶鎴栬呯劍铏戞椂锛屽彲浠ラ氳繃娣卞懠鍚告潵缂撹В銆傚叿浣撴柟娉曟槸锛屽潗涓嬫潵鎴栫珯绔嬶紝鏀炬澗鑲╄唨鍜岃韩浣擄紝鐒跺悗娣卞惛涓鍙ｆ皵锛岃姘旀伅鍏呮弧鑲洪儴锛屾參鎱㈠懠鍑猴紝閲嶅鍑犳銆傝繖绉嶆柟娉曞彲浠ュ府鍔╂垜浠斁鏉捐韩蹇冿紝鍑忚交鍘嬪姏鍜岀劍铏戙2. 杩愬姩 杩愬姩鏄竴绉嶉潪甯告湁鏁堢殑鎯呯华璋冭妭鏂规硶锛屽畠鍙互...
绛旓細1锛庤嚜鎴戦紦鍔辨硶 鐢ㄦ煇浜涘摬鐞嗘垨鏌愪簺鍚嶈█瀹夋叞鑷繁锛岄紦鍔辫嚜宸卞悓鐥涜嫤銆侀嗗浣滄枟浜夈傝嚜濞辫嚜涔愶紝浼氫娇浣犵殑鎯呯华濂借浆銆2锛庤瑷璋冭妭娉 璇█鏄奖鍝嶆儏缁殑寮烘湁鍔涘伐鍏枫傚浣犳偛浼ゆ椂锛屾湕璇垫粦绋姐佸菇榛樼殑璇楀彞锛屽彲浠ユ秷闄ゆ偛浼ゃ傜敤鈥滃埗鎬掆濄佲滃繊鈥濄佲滃喎闈欌濈瓑鑷垜鎻愰啋銆佽嚜鎴戝懡浠ゃ鑷垜鏆楃ず锛屼篃鑳借皟鑺傝嚜宸辩殑鎯呯华銆3锛庣幆澧...
绛旓細杩欓噷鏈鍏鏂规硶鏁欎綘鑷垜璋冭妭銆傚浼氱悊鎬ф帶鍒惰嚜宸辩殑鎯呯华,鍋鑷繁鎯呯华鐨勪富浜恒1.鍥為伩鏂规硶褰撲汉闄峰叆蹇冪悊鍥板鏃,绗竴涓篃鏄渶瀹规槗鍋氬埌鐨勫氨鏄洖閬裤傞伩鍏嶅拰閬垮厤瀵艰嚧蹇冪悊鍥版壈鐨勫鐣屽埡婵銆傚湪蹇冪悊鍥板涓,浜虹殑澶ц剳寰寰褰㈡垚涓涓己鐑堢殑鍏村涓灑,鍥為伩鐩稿叧鐨勫鐣屽埡婵,鍙娇杩欎釜鍏村鐒︾偣璁╀綅浜庡叾浠栧埡婵寮曡捣鐨勬柊鐨勫叴濂嬩腑鏋傚綋鍏村杞Щ鏃,...
绛旓細1銆侀傚綋鍝竴鍦 鍦ㄦ偛鐥涙缁濇椂澶у摥涓鍦猴紝鍙娇鎯呯华骞抽潤銆傚摥鏄В闄ょ揣寮犮佺儲鎭笺佺棝鑻︾殑濂芥柟娉曘傜編鍥藉績鐞嗕笓瀹跺▉璐归浄璁や负锛岀溂娉兘鎶婃湁鏈轰綋鍦ㄥ簲婵鍙嶅簲杩囩▼涓骇鐢熺殑鏌愮姣掔礌鎺掑嚭鍘汇備粠杩欎釜瑙掑害鏉ヨ锛岄亣鍒拌鍝殑浜嬫儏蹇嶄綇涓嶅摥灏辨剰鍛崇潃鎱㈡т腑姣掋2銆佺棝蹇枈涓鍥 褰撳彈鍒颁笉鑹儏缁洶鎵版椂锛屼笉闃茬棝鎬滄儨鍦板枈涓鍥炪傞氳繃鎬ヤ績...
绛旓細鑷垜璋冭妭鎯呯华鏄竴椤归噸瑕佺殑蹇冪悊鍋ュ悍鎶鑳斤紝浠ヤ笅鏄竴浜涘缓璁細鎰忚瘑鍒版儏缁細 棣栧厛瑕佽璇嗗埌鑷繁褰撳墠鐨勬儏缁槸浠涔堬紝鏄劋鎬掋佺劍铏戙佹偛浼よ繕鏄叾浠栨儏缁娣卞懠鍚锛 娣卞懠鍚稿彲浠ュ府鍔╀綘鏀炬澗韬綋锛屽噺杞荤揣寮犲拰鐒﹁檻鎰熴傚皾璇曢氳繃鎱㈡參娣卞惛姘斿拰缂撴參鍛兼皵鏉ユ帶鍒跺懠鍚搞傚啣鎯冲拰鏀炬澗缁冧範锛 瀛︿細鍐ユ兂鎴栨斁鏉剧粌涔犲彲浠ュ府鍔╀綘鏀炬澗韬綋鍜屾濈淮锛...
绛旓細1銆佽繙绂诲共鎵版簮 杩欐槸璋冭妭璐熼潰鎯呯华锛屾渶绠鍗曚篃鏄渶鏈夋晥鐨勬柟娉曪紝濡傛灉浣犲鏌愪竴涓汉鎰熷埌鎰ゆ掞紝鍙渶瑕佺寮浠栫殑韬竟锛岄偅涔堟劋鎬掑氨浼氭秷澶变竴澶у崐锛岃繖鍏跺疄灏辨槸澶у甯歌鐨勫喎闈欎竴涓嬬殑鍘熺悊銆2銆佽嚜鎴戞殫绀 杩欏叾瀹炴槸涓绉嶅績鐞嗙枟娉曘傚綋鏈夎礋闈㈡儏缁殑鏃跺欙紝鍙互鍏堢ǔ瀹氭儏缁紝鐒跺悗鏀瑰杽蹇冪悊鍜岀敓鐞嗙姸鎬侊紝瀛︿細鏆楃ず鑷繁锛氫竴鍒囦笉濂界殑...
