有哪些普通人也能学会的,一字马攻略吗? 普通人怎么练成一字马?
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一字马不仅可以展现优美的身姿还可以消除腿部的浮肿,另外还可以改善腿型。看抖音上有些小姐姐、小妹妹们,真的是很厉害啊,刷刷刷的几下,一字马都出来了,你是不是很羡慕啊,或者关个后备箱啊,有没有一下子好想吧骨头、韧带都扯一扯,希望自己也有这一技之长?
你要知道,人越老,韧带越紧绷,人越懒,韧带也会收缩,不像那些学艺术、学体操的那么有柔韧度,更别说那些柔术了,简直可怕极了。
更重要的是,一字马有些时候还可以壁咚我们的男票呢,额额额,可能你会说,我是单身狗,没有男朋友,那么我想说的是,还是得学学吧,现在没有说不定以后就有了呢,还是留着准备准备吧,免费的想不想学习学习啊,接招吧:
第一个动作:跨坐提腿拉伸,保持腹部、盆骨正对前面,上身挺直,臀部轻微离地,右腿前侧贴近地面,左腿屈腿,膝盖跪在瑜伽垫上,右手扶在垫子上,左手握住我们左脚的踝关节的地方。下压臀部,胯部尽可能的贴服在地面上,全程保持自然呼吸就好,反方向动作保持一样,一共做3次,一次时间为15秒。
你是不是觉得这就结束了呢?我严肃的告诉你:并没有!
接下来是第二个动作,也是最后一个动作,跨坐臀部拉伸,我们先坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后方左腿屈曲在身子的前面,双手扶地面,然后保持身体、骨盆正对前方,尽可能地下压臀部,但是臀部需轻微离地,不是贴扶地面,右侧大腿前侧要贴近地面,上身挺直,不要驼背,整个过程要保持均匀的呼吸,反方向动作也是一样,也是一共做3次,一次时间为15秒。
当做完拉伸动作,我们就可以向前滑动完成劈叉了,是不是很简单又很放松心情啊,可是要注意:新手刚开始练习时,幅度可以不要这么大,慢慢增加幅度就好了,但是贵在坚持,这样才能练出美美的一字马哦!
其次,刚开始练习时的过后几天,腿部疼痛都是正常的现象,可以用热敷来缓解缓解疼痛。如果觉得疼痛还是在,那么就吃颗糖压压惊就没事了,吃完之后还是觉得疼痛,那我真的没什么好办法了。
今天的动作就是这么简单粗暴,最强的一字马攻略,就2招坚持7天,你就会发现一个不一样的自己,不管你是白领还是普通人,轻轻松松都能学的技术!
想要下一字马主要是腿部柔韧性要好,对于没有经过训练的人来说只能是每天都坚持压腿,让筋骨变得更加灵活柔软,然后每天下一会一字马,两个月左右就能下去了。
想要练好一字马,先练习这些动作:单腿背部伸展式、下犬式、下犬灵活左右髋骨、低弓步、低弓步转体、左右半神猴式、预备神猴式等,坚持锻炼就可以练好一字马了,简单易学,在家就可轻松学会。
第1个非常简单的动作,就是两腿岔开,然后蹲下这样的一字马是非常简单的,但是要长期的练习才能掌握其中的要领和技巧地,第2点一字马也可以站在木桩上进行锻炼,这样也是非常简单的,只要掌握好平衡度就可以了。
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