有哪些普通人也能学会的，一字马攻略吗？ 普通人怎么练成一字马？
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一字马不仅可以展现优美的身姿还可以消除腿部的浮肿，另外还可以改善腿型。看抖音上有些小姐姐、小妹妹们，真的是很厉害啊，刷刷刷的几下，一字马都出来了，你是不是很羡慕啊，或者关个后备箱啊，有没有一下子好想吧骨头、韧带都扯一扯，希望自己也有这一技之长？
你要知道，人越老，韧带越紧绷，人越懒，韧带也会收缩，不像那些学艺术、学体操的那么有柔韧度，更别说那些柔术了，简直可怕极了。
更重要的是，一字马有些时候还可以壁咚我们的男票呢，额额额，可能你会说，我是单身狗，没有男朋友，那么我想说的是，还是得学学吧，现在没有说不定以后就有了呢，还是留着准备准备吧，免费的想不想学习学习啊，接招吧：
第一个动作：跨坐提腿拉伸，保持腹部、盆骨正对前面，上身挺直，臀部轻微离地，右腿前侧贴近地面，左腿屈腿，膝盖跪在瑜伽垫上，右手扶在垫子上，左手握住我们左脚的踝关节的地方。下压臀部，胯部尽可能的贴服在地面上，全程保持自然呼吸就好，反方向动作保持一样，一共做3次，一次时间为15秒。
你是不是觉得这就结束了呢？我严肃的告诉你：并没有！
接下来是第二个动作，也是最后一个动作，跨坐臀部拉伸，我们先坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后方左腿屈曲在身子的前面，双手扶地面，然后保持身体、骨盆正对前方，尽可能地下压臀部，但是臀部需轻微离地，不是贴扶地面，右侧大腿前侧要贴近地面，上身挺直，不要驼背，整个过程要保持均匀的呼吸，反方向动作也是一样，也是一共做3次，一次时间为15秒。
当做完拉伸动作，我们就可以向前滑动完成劈叉了，是不是很简单又很放松心情啊，可是要注意：新手刚开始练习时，幅度可以不要这么大，慢慢增加幅度就好了，但是贵在坚持，这样才能练出美美的一字马哦！
其次，刚开始练习时的过后几天，腿部疼痛都是正常的现象，可以用热敷来缓解缓解疼痛。如果觉得疼痛还是在，那么就吃颗糖压压惊就没事了，吃完之后还是觉得疼痛，那我真的没什么好办法了。
今天的动作就是这么简单粗暴，最强的一字马攻略，就2招坚持7天，你就会发现一个不一样的自己，不管你是白领还是普通人，轻轻松松都能学的技术！
想要下一字马主要是腿部柔韧性要好，对于没有经过训练的人来说只能是每天都坚持压腿，让筋骨变得更加灵活柔软，然后每天下一会一字马，两个月左右就能下去了。
想要练好一字马，先练习这些动作：单腿背部伸展式、下犬式、下犬灵活左右髋骨、低弓步、低弓步转体、左右半神猴式、预备神猴式等，坚持锻炼就可以练好一字马了，简单易学，在家就可轻松学会。
第1个非常简单的动作，就是两腿岔开，然后蹲下这样的一字马是非常简单的，但是要长期的练习才能掌握其中的要领和技巧地，第2点一字马也可以站在木桩上进行锻炼，这样也是非常简单的，只要掌握好平衡度就可以了。
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