刚吃饱又饿了？学会6招克服假性饥饿！
【The Light月刊志（韩国第一本探讨减肥与健康的料理杂志）】 真的饿VS.假的饿 为了维持身体健康，适当摄取热量是必要的，如果缺乏热量，很容易感觉肚子饿。但有时感觉饥饿，到底是人体真的需要补充热量？还是只想吃点零嘴呢？若是后者，可能会让我们多吃上一块饼乾，不利于减重。所以，现在就来教大家分辨是真的肚子饿了，还是个骗局呢？ 「假性饥饿」的讯号- 刚吃过饭，马上又觉得饿。
- 吃过饭，也喝了一杯咖啡，仍觉得空虚。
- 没出门的周末，看完有趣的电视节目，突然觉得饿。
- 因压力关系，想吃点巧克力或喝杯含糖饮料。
- 下班、吃过宵夜后，回到家仍想继续吃东西。
- 读书时，一直想吃饼干提神，结果把桌上的饼干全吃光了。
- 边开会边吃便当，所以吃得很快，会议结束后又想饱餐一顿。
- 女性在生理期时，食欲特别强。
- 早餐一定要吃：应该很多人都不吃早餐吧！因为一大早起来，觉得吃东西麻烦，但以营养学来说，早中晚三餐，最适合大量摄取营养的一餐就是早餐，它提供人体一整天的活力。建议大家，即使无法在家做早餐，但摄取一些具饱足感、蛋白质高的食物，如：地瓜、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄，都是不错的选择，也有助肠胃消化。所以，可别因忙碌，而忽略了重要的早餐。
- 至少花20分钟慢慢吃饭：为什么要这么做呢？一方面是可以慢慢咀嚼食物，享受食物的美味，也能提升饱足感，且比起大口吃完一顿饭，慢慢吃能降低饭后所产生假性饥饿。所以，花20分钟吃顿饭是不错的减重方法。
- 肚子饿了，就喝水：为了克服假性饥饿，还有一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有帮助，且借由喝水可以解除因口渴所引起的饥饿感，同时也可以帮助确定到底是真的饿了，还是假的。
- 嚼口香糖：有些人减重失败的主因是贪吃导致，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃上一块饼乾，无形之中造成体重上升。建议感觉饥饿时，可以嚼一个无糖口香糖，一次15分钟，借此判断是否真的饿了。
- 多活动：有时久坐在办公椅上，会因为无聊，想要动动嘴巴吃东西，这可是减重的大忌啊，可别忽略这个小动作。尽管白天大家都是在办公室里工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书也是一样，可以起身冲个澡，减少突然冒出来的饥饿感。
- 找出压力来源：压力大时，会想借由吃来释放压力，日积月累下来，容易造成身材走样。万一最近有压力，一定要找出来源，尽快解决，降低暴饮暴食的机率。此外，充足的睡眠也是降低食欲的一种方法。
- 刚吃过饭，马上又觉得饿。
- 吃过饭，也喝了一杯咖啡，仍觉得空虚。
- 没出门的周末，看完有趣的电视节目，突然觉得饿。
- 因压力关系，想吃点巧克力或喝杯含糖饮料。
- 下班、吃过宵夜后，回到家仍想继续吃东西。
- 读书时，一直想吃饼干提神，结果把桌上的饼干全吃光了。
- 边开会边吃便当，所以吃得很快，会议结束后又想饱餐一顿。
- 女性在生理期时，食欲特别强。
- 早餐一定要吃：应该很多人都不吃早餐吧！因为一大早起来，觉得吃东西麻烦，但以营养学来说，早中晚三餐，最适合大量摄取营养的一餐就是早餐，它提供人体一整天的活力。建议大家，即使无法在家做早餐，但摄取一些具饱足感、蛋白质高的食物，如：地瓜、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄，都是不错的选择，也有助肠胃消化。所以，可别因忙碌，而忽略了重要的早餐。
- 至少花20分钟慢慢吃饭：为什么要这么做呢？一方面是可以慢慢咀嚼食物，享受食物的美味，也能提升饱足感，且比起大口吃完一顿饭，慢慢吃能降低饭后所产生假性饥饿。所以，花20分钟吃顿饭是不错的减重方法。
- 肚子饿了，就喝水：为了克服假性饥饿，还有一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有帮助，且借由喝水可以解除因口渴所引起的饥饿感，同时也可以帮助确定到底是真的饿了，还是假的。
- 嚼口香糖：有些人减重失败的主因是贪吃导致，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃上一块饼乾，无形之中造成体重上升。建议感觉饥饿时，可以嚼一个无糖口香糖，一次15分钟，借此判断是否真的饿了。
- 多活动：有时久坐在办公椅上，会因为无聊，想要动动嘴巴吃东西，这可是减重的大忌啊，可别忽略这个小动作。尽管白天大家都是在办公室里工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书也是一样，可以起身冲个澡，减少突然冒出来的饥饿感。
- 找出压力来源：压力大时，会想借由吃来释放压力，日积月累下来，容易造成身材走样。万一最近有压力，一定要找出来源，尽快解决，降低暴饮暴食的机率。此外，充足的睡眠也是降低食欲的一种方法。
跟便秘说再见的清肠食谱
早餐：大麻籽香蕉牛奶 270 kcal 大麻籽含丰富的高蛋白质、钙质，与香蕉打匀一起饮用，风味独特，赶紧来品尝一下！ ●保养眼睛 ●增进活力 大麻籽香蕉牛奶 5∼10分钟 1人份 ‧ 香蕉1根（100g） ‧ 大麻籽2大匙（或其他坚果） ‧ 可可粉（或绿茶粉）1小匙 ‧ 脱脂牛奶1又1/2盒（或无糖豆奶，300cc）- 1 香蕉去皮、切成一口大小。
- 2 依序把香蕉、大麻籽、可可粉、脱脂牛奶，放入果汁机中搅打均匀，即完成。
- 把鸡胸肉洗净、切碎；洋葱洗净、去皮、切碎。
- 大蒜洗净、切细；豆芽菜洗净、切小段；辣椒酱拌匀。
- 接着锅子里倒入食用油，以中火煎煮鸡胸肉、洋葱，约2分钟。
- 把辣椒酱加入作法③的锅子内，以小火炒1分钟，熄火，放入大蒜、胡椒粉拌匀。
- 把豆芽菜饭的材料放入微波容器中，用微波炉加热2分钟，取出、盛盘。
- 最后放上作法④的食材，一起搭配着吃。
绛旓細鑲氬瓙楗夸簡,灏卞枬姘:涓轰簡鍏嬫湇鍋囨чゥ楗,杩樻湁涓涓ソ鍔炴硶,灏辨槸鍠濇按銆傚鍠濇按瀵逛汉浣撴湁甯姪,涓斿熺敱鍠濇按鍙互瑙ｉ櫎鍥犲彛娓存墍寮曡捣鐨勯ゥ楗挎劅,鍚屾椂涔熷彲浠ュ府鍔╃‘瀹氬埌搴曟槸鐪熺殑楗夸簡,杩樻槸鍋囩殑銆 鍤煎彛棣欑硸:鏈変簺浜哄噺閲嶅け璐ョ殑涓诲洜鏄椽鍚冨鑷,鎴栨槸鍒嗚鲸涓嶅嚭鐪熷亣楗ラタ鏃,鑰屽鍚冧笂涓鍧楅ゼ涔,鏃犲舰涔嬩腑閫犳垚浣撻噸涓婂崌銆傚缓璁劅瑙夐ゥ楗挎椂,鍙互鍤间竴涓...
绛旓細浠庝互涓婂叚涓師鍥犲彲浠ョ煡閬擄紝淇濇寔钀ュ吇鍧囪 鍙互鏈夋晥閬垮厤鍋囨чゥ楗銆傚彟澶栵紝杈硅倴鎻愪緵浜嗕竴涓暱鏈熺淮鎸侀ケ鑵规劅鐨勫鎷涳紝灏辨槸鎱㈡參鍚冿紝鎬庝箞鍋氾紵鐪嬬湅灏辩煡閬撲簡銆傞伩鍏嶆毚楗毚椋 1.涓嶈澶タ 姣忔浣犲お楗夸簡锛屽氨浼氬悆鐨勬洿蹇紝涓嶇煡閬撶殑鎯呭喌涓嬪緢瀹规槗鎽勫叆鏇村鐨勭儹閲忥紝瀵硅儍閫犳垚璐熸媴锛涗篃鏈変竴閮ㄥ垎浜洪タ鍒版病鏈夋劅瑙夛紝骞茶剢涓嶅悆鍑忚偉锛岃...
绛旓細6銆佸悆楗お蹇佺嫾鍚炶檸鍜斤紝澶ц剳杩樻潵涓嶅強缁欒儍鑲犲弽棣堝凡缁忓悆楗变簡鐨勪俊鍙凤紝灏卞凡缁忓悆杩涘幓浜嗗緢澶氶鐗╀簡锛屾墍浠ワ紝鎬昏寰楄繕鏄タ鐨勶紝鎵浠ワ紝瑕佸繉鏆撮ギ鏆撮锛岃缁嗗毤鎱㈠捊锛屽皢椋熺墿鍏呭垎鍜鍤煎湪鍜戒笅鍘汇7銆佸綋鐒讹紝杩樻湁涓绉嶆槸鏈夌殑浜烘绘槸鎯冲悆涓滆タ锛屽績鐞嗘殫绀烘兂瑕佸槾閲屽悆鐐逛粈涔堬紝灏辨昏寰楄嚜宸遍タ锛岃繖澶氫笌蹇冩儏鍜岀簿绁炲洜绱犳湁鍏筹紝瑕...
绛旓細寤鸿锛氳瘯璇曠湅鍦ㄦ儏缁笉濂芥椂鍘绘暎姝ャ佸啓鏃ヨ銆佸惉闊充箰銆佺粰鏈嬪弸鎵撶數璇濄佸毤钖勮嵎鍙ｉ绯栥佺湅涔︺佸幓鍥句功棣嗘垨鍗氱墿棣嗙瓑锛岃繖浜涚Н鏋佺殑浜嬫儏鍙兘灏辨槸甯姪浣犺繙绂诲亣鎬чゥ楗裤傝繍鍔ㄨ繃鍚庣殑鐤插姵涓庨ゥ楗垮緢澶氫汉鍦ㄨ繍鍔ㄤ箣鍚庝細鎰熻鐤插姵锛屽嵈璇皢鐤插姵鎰熸贩鍚岄ゥ楗挎劅锛岀劧鍚庡幓澶у悆涓椤裤傚叾瀹烇紝浜轰滑韬綋鍐呮帶鍒堕娆茬殑鈥滈ゥ楗挎縺绱犫濆垎娉屼笌杩愬姩鏈...
绛旓細鍥犳涔熸槸寰堝鏄撲細瀵艰嚧澶у鑲氬瓙楗匡紝鍙互閫傚綋鐨勫悆涓浜涚矖绮紝鎴栬呮槸閫傚綋鐨勫悆涓浜涙按鏋滄潵甯姪鑷繁瑙ｅ喅楗ラタ鐨勭幇璞銆傛湁涓浜涗汉鍙兘鏄洜涓鸿嚜宸卞湪鍚冮キ鐨勮繃绋嬪綋涓枬浜嗗緢澶氱殑姘达紝濡傛灉鍠濇按澶鐨勮瘽锛屼細鍑虹幇涓涓亣鎬чケ鑵圭殑鐜拌薄銆備笅鍗堢殑鏃跺欏氨寰堝鏄撲細鍑虹幇楗ラタ鐨勭幇璞★紝鎵浠ュ湪鍚冮キ鐨勮繃绋嬪綋涓紝灏忕紪涔熶笉澶帹鑽愬ぇ瀹跺枬澶鐨勬堡...
绛旓細鍒氬悆楗杩樻槸瑙夊緱楗匡紝涓鑸槸鐢变簬浠ヤ笅5涓洜绱犲鍔犱簡楗ラタ鎰燂細1銆佺潯鐪犱笉瓒炽傜潯鐪犱笉瓒充細鎻愬崌鐨川閱囩殑姘村钩锛屽埡婵楗ラタ銆傛墍浠ョ潯鐪犱笉瓒筹紝灏变細鎵撲贡浣犵殑楗妯″紡鍜屾秷鍖栥傚勾杞讳汉鏈濂戒笉瑕佺啲澶滐紝鏃犺濡備綍锛屾瘡澶╅兘瑕佷繚璇佹渶灏7灏忔椂鐨勭潯鐪犮2銆佽韩浣撶己姘淬傛湁浜涙椂鍊欙紝鎴戜滑瑙夊緱楗垮苟涓嶅洜涓虹湡鐨勯タ锛岃屽彲鑳芥槸鍥犱负鎴戜滑涓ラ噸缂烘按锛...
绛旓細3. 鍛ㄦ湯涓嶅嚭闂紝鐪嬪畬鏈夎叮鐨勭數瑙嗚妭鐩悗绐佺劧瑙夊緱楗銆4. 鍥犱负鍘嬪姏澶э紝鎯冲悆宸у厠鍔涙垨鍚硸楗枡銆5. 涓嬬彮鍚庡悆瀹靛锛屽洖鍒板浠嶆兂缁х画鍚冧笢瑗裤6. 璇讳功鏃舵兂鍚冮ゼ骞叉彁绁烇紝缁撴灉鎶婇ゼ骞插叏鍚冨厜浜嗐7. 杈瑰紑浼氳竟鍚冮キ锛屽悆寰楀緢蹇紝浼氳缁撴潫鍚庡張鎯鍚冮ケ銆8. 濂虫у湪鐢熺悊鏈熸椂锛岄娆茬壒鍒己銆備负浜鍏嬫湇鈥鍋囨楗ラタ鈥濓紝鎴戜滑...
绛旓細6. 鏈嶇敤鍡滈吀鑿岋細娑堝寲涓嶈壇涔熷彲鐢ㄥ棞閰歌弻鏀瑰杽锛屽洜涓虹己涔忚繖浜涜壇鎬ц弻鏄渶甯歌鐨勬秷鍖栦笉鑹洜绱犮傛墦寮10绮掕兌鍥婃湇鐢紝鎴栦娇鐢ㄤ竴姹ゅ寵鐨勭矇鏈厤鏂广傚涔虫櫠杩囨晱鑰咃紝鍙敼鐢ㄤ笉鍚墰涔崇殑浜у搧銆傚棞閰歌弻涔熸槸瀹夊叏鐨勭亴鑲犲墏锛屽嚑涔庡緢灏戝嚭闂銆傚彲鑳戒細鏈夎交寰笉閫傦紝浣嗗ぇ绾1灏忔椂鍚庡嵆骞虫伅銆7. 浣跨敤閰告чギ鏂欙細鐢ㄩ鏃跺彲浠ョ敤涓姹ゅ寵绾嫻鏋滈唻...
绛旓細椋熺墿杩囨晱鍙兘鏄犳垚鍘熷洜锛屾參鎬ц儍鐥呫佺敓娲诲帇鍔涖佹儏缁揣寮犮佺己涔忔秷鍖栭叾绛夛紝鍧囧彲鑳藉紩璧锋秷鍖栭棶棰樸傚鏋滀綘杈瑰悆杈硅璇濄佺嫾鍚炶檸鍜姐佽竟鍚冮キ杈瑰枬姹ゅ垯寰堝鏄撻犳垚娑堝寲涓嶈壇銆傜硸绫婚鍝佸惈鏈夌粏鑿岋紝鏄骇鐢熸帓姘旂殑涓昏鏉ユ簮銆備綘闇瑕佹壘鍑鸿嚜宸辨棤娉曟秷鍖栫殑椋熺墿锛岃繘鑰岄伩寮杩欎簺椋熺墿銆傚搴不鐤楁帾鏂 鈼忔娴嬭儍閰 缂轰箯鑳冮吀鏄犳垚娑堝寲涓嶈壇鐨...
