我妈妈一直失眠，每天都睡眠不足，我们都很担心
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(2)\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u83b2\u5b50\u3001\u9f99\u773c\u3001\u767e\u5408\u914d\u79eb\u7c73(\u7c9f\u7c73)\u71ac\u7ca5\uff0c\u6709\u4ee4\u4eba\u5165\u7761\u7684\u7597\u6548\u3002
(3)\u8840\u865a\u5931\u7720\u8005\uff0c\u53ef\u5e38\u670d\u85d5\u7c89\uff0c\u6216\u7528\u5c0f\u706b\u7168\u85d5\u52a0\u8702\u871c\u9002\u91cf\u5403\uff1b\u4e5f\u53ef\u7528\u9f99\u773c\u808910g\uff0c\u7ea2\u67a35\u4e2a\u53bb\u6838\uff0c\u84b8\u9e21\u86cb\u4e00\u4e2a\u98df\u7528\uff0c\u6bcf\u65e5\u4e00\u6b21\u3002
(4)\u5fc3\u865a\u3001\u591a\u6c57\u3001\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u732a\u5fc3\u4e00\u4e2a\u5207\u5f00\uff0c\u88c5\u5165\u515a\u53c2\u3001\u5f53\u5f52\u540425g\uff0c\u540c\u84b8\u719f\uff0c\u53bb\u836f\uff0c\u5403\u732a\u5fc3\u5e76\u559d\u6c64\uff0c\u6709\u826f\u6548\u3002
(5)\u56e0\u9ad8\u8840\u538b\u800c\u81f4\u7684\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u82ad\u8549\u683950g\uff0c\u732a\u7626\u8089100g\uff0c\u540c\u716e\u670d\u7528\uff0c\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002
(6)\u6014\u5fe1\u4e0d\u5b89\u800c\u5931\u7720\u7684\u75c5\u4eba\uff0c\u53d6\u82ad\u8549\u683950g\uff0c\u732a\u7626\u8089100g\uff0c\u540c\u716e\u670d\u7528\uff0c\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002
(7)\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u7684\u5931\u7720\u60a3\u8005\uff0c\u53ef\u53d6\u83b4\u7b0b\u6d46\u6db2\u4e00\u6c64\u5319\uff0c\u6eb6\u4e8e\u4e00\u676f\u6c34\u4e2d\u3002\u7531\u4e8e\u8fd9\u79cd\u4e73\u767d\u6c41\u6db2\u5177\u6709\u9547\u9759\u5b89\u795e\u529f\u80fd\uff0c\u6240\u4ee5\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u50ac\u7720\u7597\u6548\u3002
(8)\u4e34\u7761\u524d\u5403\u82f9\u679c\u4e00\u4e2a\u3002\u6216\u5728\u5e8a\u5934\u67dc\u4e0a\u653e\u4e0a\u4e00\u4e2a\u5265\u5f00\u76ae\u6216\u5207\u5f00\u7684\u67d1\u6a58\uff0c\u8ba9\u5931\u7720\u8005\u5438\u95fb\u5176\u82b3\u9999\u6c14\u5473\uff0c\u53ef\u4ee5\u9547\u9759\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\uff0c\u5e2e\u52a9\u5165\u7761\u3002
(9)\u6d0b\u8471\u9002\u91cf\u6363\u70c2\uff0c\u88c5\u5165\u74f6\u5185\u76d6\u597d\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u653e\u5728\u6795\u8fb9\u55c5\u95fb\u5176\u6c14\uff0c\u4e00\u822c\u5728\u7247\u523b\u4e4b\u540e\u4fbf\u53ef\u5165\u7761\u3002
\u5176\u5b9e\u5931\u7720\u4e3b\u8981\u90fd\u662f\u5fc3\u7406\u539f\u56e0\u9020\u6210\u7684!\u4fdd\u6301\u4e50\u89c2\u3001\u77e5\u8db3\u957f\u4e50\u7684\u826f\u597d\u5fc3\u6001\u3002\u5bf9\u793e\u4f1a\u7ade\u4e89\u3001\u4e2a\u4eba\u5f97\u5931\u7b49\u6709\u5145\u5206\u7684\u8ba4\u8bc6\uff0c\u907f\u514d\u56e0\u632b\u6298\u81f4\u5fc3\u7406\u5931\u8861\u3002\u8fd9\u624d\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684!\u836f\u548c\u98df\u7269\u53ea\u80fd\u8f85\u52a9!\u6cbb\u6807\u4e0d\u6cbb\u672c!\u8fd9\u662f\u6211\u591a\u5e74\u533b\u5b66\u4e0a\u9762\u7684\u603b\u7ed3!\u4e0b\u9762\u662f\u6211\u5bf9\u5931\u7720\u7684\u6cbb\u7597\u63d0\u4f9b\u7684\u4e00\u4e9b\u65b9\u6cd5!\u60a8\u4e0d\u9632\u770b\u770b,\u5e0c\u671b\u80fd\u6709\u6548\u7684\u5e2e\u52a9\u60a8\u514b\u670d\u5931\u7720...
\u514b\u670d\u5931\u7720\u7684\u5fc3\u7406\u8c03\u9002\u65b9\u6cd5\uff1a
\u4e00\u3001\u4fdd\u6301\u4e50\u89c2\u3001\u77e5\u8db3\u957f\u4e50\u7684\u826f\u597d\u5fc3\u6001\u3002\u5bf9\u793e\u4f1a\u7ade\u4e89\u3001\u4e2a\u4eba\u5f97\u5931\u7b49\u6709\u5145\u5206\u7684\u8ba4\u8bc6\uff0c\u907f\u514d\u56e0\u632b\u6298\u81f4\u5fc3\u7406\u5931\u8861\u3002
\u4e8c\u3001\u5efa\u7acb\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u4e00\u65e5\u751f\u6d3b\u5236\u5ea6\uff0c\u4fdd\u6301\u4eba\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u2014\u9192\u8282\u5f8b\u3002
\u4e09\u3001\u521b\u9020\u6709\u5229\u4e8e\u5165\u7761\u7684\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u673a\u5236\u3002\u5982\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u6d17\u70ed\u6c34\u6fa1\u3001\u6ce1\u811a\u3001\u559d\u676f\u725b\u5976\u7b49\uff0c\u53ea\u8981\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u5c31\u4f1a\u5efa\u7acb\u8d77\u201c\u5165\u7761\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u201d\u3002
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\u53e6\u5916\uff0c\u5bf9\u4e8e\u90e8\u5206\u8f83\u91cd\u7684\u60a3\u8005\uff0c\u5e94\u5728\u533b\u751f\u6307\u5bfc\u4e0b\uff0c\u77ed\u671f\u3001\u9002\u91cf\u5730\u914d\u7528\u5b89\u7720\u836f\u6216\u5c0f\u5242\u91cf\u6297\u7126\u8651\u3001\u6291\u90c1\u5242\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u80fd\u4f1a\u53d6\u5f97\u66f4\u5feb\u3001\u66f4\u597d\u7684\u6cbb\u7597\u6548\u679c\u3002
\u5931\u7720\u504f\u65b9
\u515a\u53c2\u3001\u767d\u672f\u3001\u5f53\u5f52\u3001\u832f\u795e\u3001\u8fdc\u5fd7\u3001\u9f99\u773c\u8089\u3001\u9648\u76ae\u540410\u514b\uff0c\u7099\u9ec4\u82aa12\u514b\uff0c\u7092\u67a3\u4ec115\u514b\uff0c\u9996\u4e4c\u85e430\u514b\uff0c\u6728\u9999\u3001\u7099\u7518\u8349\u54046\u514b\u3002
[\u5236\u7528\u6cd5] \u6c34\u714e\u670d\u3002
[\u9002\u5e94\u8bc1] \u5931\u7720\u5fc3\u813e\u4e24\u865a\u8bc1\u3002
\u4e00\uff0e\u7ecf\u9a8c\u65b9
1.\u6309\u6469\u7a74\u4f4d\u6cbb\u5931\u7720
\u6309\u6469\u4e00\u7ec4\u7a74\u4f4d\uff1a\u767e\u4f1a\u3001\u592a\u9633\u3001\u98ce\u6c60\u3001\u7ff3\u98ce\u3001\u5408\u8c37\u3001\u795e\u95e8\u3001\u5185\u5916\u5173\u3001\u8db3\u4e09\u91cc\u3001\u4e09\u9634\u4ea4\u3001\u6d8c\u6cc9\u3002\u6309\u6469\u6b21\u6570\u4ee5\u5927\u7720\u7a0b\u5ea6\u4e3a\u51c6\uff0c\u5931\u7720\u8f7b\u5c11\u6309\u6469\u51e0\u6b21\uff0c\u5931\u7720\u91cd\u591a\u6309\u6469\u51e0\u6b21\u3002\u6309\u6469\u540e\u7acb\u5373\u9009\u4e00\u79cd\u8212\u9002\u7684\u7761\u59ff\uff0c 10\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u53ef\u5165\u7761\u3002\u5982\u679c\u4ecd\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u53ef\u7ee7\u7eed\u6309\u6469\u4e00\u6b21\u5373\u53ef\u5165\u7761\u3002
2.\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u8bf7\u559d\u4e00\u676f\u6c34
\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u6f31\u6d17\u540e\uff0c\u559d\u4e00\u676f\u6e29\u5f00\u6c34\uff0c\u5bf9\u611f\u5192\u3001\u4e0a\u706b\u3001\u5927\u4fbf\u5e72\u71e5\u4e4b\u7c7b\u75be\u75c5\u540c\u6837\u6709\u6548\u3002
3\uff0e\u4e0a\u8f6f\u4e0b\u786c\u4e24\u4e2a\u6795\u5934\u7761\u7720\u597d
\u6795\u5934\u9002\u4e8e\u7528\u4e24\u4e2a\uff0c\u6bcf\u5bf9\u9ad8\u5ea6\u4e0d\u8d85\u8fc78\u5398\u7c73\uff0c\u4e14\u4ee5\u4e0a\u8f6f\u4e0b\u786c\u4e3a\u5b9c\u3002\u4e0a\u8fb9\u7684\u8f6f\u6795\u4fbf\u4e8e\u8c03\u6574\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4ee5\u8fbe\u7761\u7720\u8212\u9002\u3002\u4e0b\u8fb9\u7684\u786c\u6795\u4e3b\u8981\u7528\u4e8e\u652f\u6491\u9ad8\u5ea6\u3002\u4f7f\u7528\u8fd9\u6837\u7684\u6795\u5934\uff0c\u7761\u7720\u8212\u9002\uff0c\u89e3\u9664\u75b2\u52b3\u5feb.
4\uff0e\u767d\u9152\u6ce1\u7075\u829d\u53ef\u6cbb\u5931\u7720
\u539f\u6599\u767d\u9152\u4e00\u65a4\uff0c\u7075\u829d\u534a\u4e24\uff1b\u7075\u829d\u7528\u6c34\u6d17\u51c0\uff0c\u653e\u8fdb\u767d\u9152\u74f6\u5185\uff0c\u76d6\u5c01\u4e25\uff1b\u9152\u9010\u6e10\u53d8\u6210\u7ea2\u989c\u8272\uff0c\u4e00\u5468\u5c31\u53ef\u996e\u7528\uff0c\u6bcf\u665a\u5403\u996d\u65f6\u6216\u7761\u89c9\u524d\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u9152\u91cf\uff0c\u591a\u5219\u559d5\u94b1\u5de6\u53f3\uff0c\u5982\u679c\u5e73\u65f6\u4e0d\u559d\u9152\u7684\u53ef\u5c11\u559d\u3002
5\uff0e\u6469\u64e6\u6d8c\u6cc9\u7a74\u6cbb\u5931\u7720
\u5f53\u4f60\u8eba\u5728\u88ab\u7a9d\u91cc\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u65f6\uff0c\u5c06\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u811a\u5fc3\u653e\u5728\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u5927\u62c7\u8dbe\u4e0a\uff0c\u505a\u6765\u95ee\u6469\u64e6\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u76f4\u5230\u811a\u5fc3\u53d1\u70ed\uff0c\u518d\u6362\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u3002\u8fd9\u6837\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\uff0c\u4f60\u7684\u5927\u8111\u6ce8\u610f\u529b\u5c31\u96c6\u4e2d\u5728\u811a\u90e8\uff0c\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\uff0c\u4eba\u4e5f\u7d2f\u4e86\uff0c\u6709\u4e86\u56f0\u610f\uff0c\u5c31\u60f3\u5165\u7761\u3002\u5982\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u8fd8\u80fd\u8d77\u5230\u4fdd\u5065\u4f5c\u7528\u3002
6\uff0e\u67cf\u6811\u53f6\u88c5\u6795\u5934\u53ef\u5b89\u7720
\u62e3\u4e00\u4e9b\u67cf\u6811\u53f6\uff0c\u6d17\u51c0\u6652\u5e72\uff0c\u88c5\u4e00\u4e2a\u6795\u5934\u3002\u67cf\u53f6\u6795\u5728\u5934\u4e0b\u4e5f\u6709\u4e00\u80a1\u6e05\u9999\u5473\uff0c\u4f7f\u4eba\u611f\u5230\u8212\u9002\uff0c\u6536\u5230\u4e86\u9547\u9759\u5b89\u7720\u6548\u679c\u3002
7\uff0e\u9c9c\u679c\u76ae\u80fd\u4f7f\u4f60\u5b89\u7720
\u5c06\u9c9c\u6854\u76ae\u6216\u68a8\u76ae\u3001\u9999\u8549\u76ae50-100\u514b\uff0c\u653e\u5165\u4e00\u4e2a\u4e0d\u5c01\u53e3\u7684\u5c0f\u888b\u5185\u3002\u665a\u4e0a\u7761\u524d\u628a\u5b83\u653e\u5728\u6795\u8fb9\u3002\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u4fbf\u95fb\u5230\u4e00\u80a1\u679c\u76ae\u6563\u53d1\u7684\u82b3\u9999\uff0c\u4f7f\u4f60\u5b89\u7136\u5165\u7761\u3002
8.\uff0e\u7ea2\u679c\u6838\u5927\u67a3\u6cbb\u5931\u7720
\u7ea2\u679c\u6838\u6d17\u51c0\u667e\u5e72\uff0c\u6363\u6210\u788e\u672a\uff08\u53ef\u6c42\u52a9\u4e2d\u836f\u5e97\uff09\u3002\u6bcf\u524240\u514b\uff0c\u52a0\u6495\u788e\u7684\u5927\u67a37\u4e2a\uff0c\u653e\u5c11\u8bb8\u767d\u7cd6\uff0c\u52a0\u6c34400\u514b\uff0c\u7528\u7802\u9505\u6e29\u706b\u714e20\u5206\u949f\uff0c\u5012\u51fa\u7684\u6c64\u6c41\u53ef\u52063\u4efd\u670d\u7528\u3002\u6bcf\u665a\u7761\u89c9\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u6e29\u670d\uff0c\u6548\u679c\u597d\uff0c\u65e0\u526f\u4f5c\u7528\u3002
9.\u5403\u5927\u849c\u53ef\u6cbb\u5931\u7720
\u6bcf\u5929\u665a\u996d\u540e\u6216\u4e34\u7761\u524d\uff0c\u5403\u4e24\u74e3\u5927\u849c\uff0c\u6211\u5386\u6765\u4e0d\u4e60\u60ef\u5403\u849c\uff0c\u56e0\u6b64\u662f\u628a\u849c\u5207\u6210\u5c0f\u788e\u5757\u7528\u6c34\u51b2\u670d\u7684\u3002
10\uff0e\u9c9c\u679c\u76ae\u80fd\u4f7f\u4f60\u5b89\u7720
\u5c06\u9c9c\u6854\u76ae\u6216\u68a8\u76ae\u3001\u9999\u8549\u76ae50-100\u514b\uff0c\u653e\u5165\u4e00\u4e2a\u4e0d\u5c01\u53e3\u7684\u5c0f\u888b\u5185\u3002\u665a\u4e0a\u7761\u524d\u628a\u5b83\u653e\u5728\u6795\u8fb9\u3002\u52a9\u7761\u7720\u3002
\u4e8c\uff0e\u98df\u7597\u65b9
\u9178\u67a3\u4ec1\u7ca5
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\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5148\u4ee5\u7cb3\u7c73\u716e\u7ca5\uff0c\u4e34\u719f\uff0c\u4e0b\u9178\u67a3\u4ec1\u672b\u518d\u716e\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u7a7a\u8179\u98df\u7528\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u5b81\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u5fc3\u60b8\u3001\u5931\u7720\u3001\u591a\u68a6\u3001\u5fc3\u70e6\u3002
\u79eb \u7c73 \u7ca5
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\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5148\u714e\u534a\u590f\u53bb\u6e23\uff0c\u5165\u7c73\u716e\u4f5c\u7ca5\u3002
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\u8fdc\u5fd7\u83b2\u7c89\u7ca5
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\u716e\u4e00\u4e8c\u6cb8\u3002
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\u5c0f \u7c73 \u7ca5
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\u5c0f\u7c73\u67a3\u4ec1\u7ca5
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\u75db\u3002
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\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5148\u5c06\u5404\u836f\u714e\u716e40\u5206\u949f\uff0c\u518d\u52a0\u5165\u5927\u7c73\u7ee7\u7eed\u716e\u70c2\u6210\u7ca5\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u5206\u987f\u8c03\u7cd6\u98df\u7528\uff0c\u8fde\u5403\u6570\u65e5\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u5065\u813e\u80c3\uff0c\u8865\u6c14\u76ca\u80be\uff0c\u517b\u8840\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u5931\u7720\u4ee5\u53ca\u4f53\u865a\u4e4f\u529b\u865a\u80bf\u3001\u6cc4\u6cfb\u3001\u53e3
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\u73ab\u7470\u82b1\u70e4\u7f8a\u5fc3
\u3010\u539f\u6599\u3011\u9c9c\u73ab\u7470\u82b1 \u7f8a\u5fc3\u540450\u514b \u98df\u76d0\u9002\u91cf
\u3010\u5236\u4f5c\u3011
1. \u5c06\u9c9c\u73ab\u7470\u82b150\u514b(\u6216\u5e72\u54c115\u514b)\u653e\u5165\u5c0f\u94dd\u9505\uff0c\u52a0\u98df\u76d0\u3001\u6c34\u714e\u716e10\u5206\u949f\uff0c\u5f85\u51b7\u5907\u7528\u3002
2. \u5c06\u7f8a\u5fc3\u6d17\u51c0\uff0c\u5207\u6210\u5757\u72b6\uff0c\u7a7f\u5728\u70e4\u7b7e\u4e0a\u8fb9\u70e4\u8fb9\u8638\u73ab\u7470\u76d0\u6c34\uff0c\u53cd\u590d\u5728\u5728\u660e\u706b\u4e0a\u7078\u70e4\uff0c
\u70e4\u719f\u5373\u6210\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u5b9c\u70ed\u98df\uff0c\u53ef\u8fb9\u70e4\u8fb9\u98df\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u8865\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u5fc3\u8840\u4e8f\u865a\u6240\u81f4\u60ca\u60b8\u5931\u7720\u4ee5\u53ca\u90c1\u95f7\u4e0d\u4e50\u7b49\u75c7\u3002
\u4e4c\u7075\u53c2\u7096\u9e21
\u3010\u539f\u6599\u3011\u9e211\u53ea \u4e4c\u7075\u53c2100\u514b \u9152 \u59dc \u8471 \u76d0\u5404\u9002\u91cf
\u3010\u5236\u4f5c\u3011
1. \u4e4c\u7075\u53c2\u7528\u6e29\u6c34\u6d78\u6ce14\uff5e8\u5c0f\u65f6\uff0c\u6d17\u51c0\u5207\u7247\uff0c\u653e\u5165\u9e21\u8179\u5185\u3002
2. \u5c06\u9e21\u653e\u5165\u7802\u9505\u5185\uff0c\u6e05\u6c34\u6df9\u8fc7\u9e21\u4f53\uff0c\u653e\u5165\u9152\u3001\u59dc\u3001\u8471\u9002\u91cf\uff0c\u65fa\u706b\u70e7\u5f00\u540e\uff0c\u6539\u6587\u706b
\u6e05\u7096\uff0c\u5f85\u9e21\u719f\u540e\uff0c\u52a0\u76d0\u5c11\u8bb8\u5373\u6210\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u6bcf\u65e52\u6b21\uff0c\u98df\u9e21\u8089\uff0c\u996e\u6c64\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u8865\u6c14\u5065\u813e\uff0c\u517b\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u3002
\u832f \u82d3 \u997c
\u3010\u539f\u6599\u3011\u832f\u82d3\u7ec6\u7c89 \u7c73\u7c89 \u767d\u7cd6\u5404\u7b49\u4efd
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u4e0a3\u5473\u52a0\u6c34\u9002\u91cf\uff0c\u8c03\u6210\u7cca\uff0c\u4ee5\u5fae\u706b\u5728\u5e73\u9505\u91cc\u644a\u70d9\u6210\u6781\u8584\u7684\u714e\u997c\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u53ef\u7ecf\u5e38\u968f\u91cf\u5403\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u5065\u813e\u8865\u4e2d\uff0c\u5b81\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u6c14\u865a\u4f53\u5f31\u6240\u81f4\u7684\u5fc3\u60b8\u3001\u6c14\u77ed\u3001\u795e\u8870\u3001\u5931\u7720\u4ee5\u53ca
\u6d6e\u80bf\u3001\u5927\u4fbf\u6e8f\u8f6f\u7b49\u3002
\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u504f\u65b9\uff1a
\u82b9\u83dc\u683990\u514b\uff0c\u9178\u67a3\u4ec19\u514b\uff0c\u6c34\u714e\u670d\uff0c\u53ef\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u3002
\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd5\u53ef\u6709\u6548\u6539\u5584\u7761\u7720\uff1a
\u7761\u524d\u996e\u4e00\u676f\u70ed\u725b\u5976\u3002\u6216\u8005\u8702\u871c\u6c34\u3002<<\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u5982\u4f55\u81ea\u6211\u4fdd\u517b\uff1f
\u51ac\u5929\u7761\u89c9\u524d\u4e00\u5b9a\u7528\u70ed\u6c34\u597d\u597d\u6ce1\u6ce1\u811a\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5403\u4e9b\u9999\u8549\u548c\u9c7c\u867e\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u8c03\u6574\u751f\u7269\u949f\uff0c\u5bf9\u8c03\u6574\u65f6\u5dee\u6709\u5e2e\u52a9\u3002
\u4e00\u822c\u7684\u94f6\u8033\u83b2\u5b50\u6c64\u4e5f\u6709\u5b89\u795e\u7684\u6548\u679c\u3002
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10\u3001\u4e39\u53c2\u3001\u8fdc\u5fd7\u3001\u77f3\u83d6\u84b2\u3001\u786b\u9ec4\u540420\u514b\u3002\u5171\u7814\u7ec6\u672b\uff0c\u52a0\u767d\u9152\u9002\u91cf\uff0c\u8c03\u6210\u818f\u72b6\uff0c\u8d34\u4e8e\u8110\u4e2d\uff0c\u518d\u4ee5\u68c9\u82b1\u57ab\u4e8e\u8110\u4e0a\uff0c\u7528\u80f6\u5e03\u56fa\u5b9a\uff0c\u6bcf\u665a\u6362\u836f\u4e00\u6b21\u3002
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1、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。
2、芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。
3、龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显疗效。
4、金针菜（黄花菜）。对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠。
5、各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂，是人脑的滋补佳品。
试试下面食补的方法可能让你有个好睡眠：
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2－3次，用温水或黄酒送服。
莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。 广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。 例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适，疲乏无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的治疗后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。 失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。
失眠，闭上眼睛念自然山水，可以更快进入睡眠之中并有好梦 。
自然山水宇宙之源也同于佛名，无量大，幸运神，保护神。
烦时、不幸时、天要倒塌时，闭上眼睛念上三编以上自然山水，把修身养性融于民族文化中，融于自然山水中。在大师们的引领下深切体验“人法地，地法天，天法道，道法自然”的生命运动真谛。内心有一幅幅自然山水的美景，青山，绿水，山神，土地，保护神就在你身边，如此心境、可使心灵得以平静，思想得以升华，智慧得以宽广，人格得以美化、心境得以博大……
热鸭汤,热奶,冰柠檬水,玉米须煮水,猕猴桃,原烤鸭肉
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