中老年男性一天吃几个鸡蛋为好？
中老年男性一天吃几个鸡蛋为好？一直以来，每天吃几个鸡蛋最健康就是一个极具争议的话题，有人说中老年人尤其是血压血脂高的一个鸡蛋都不能吃，会加重病情，也有人说一天一个鸡蛋对身体好，吃多了胆固醇超标，但也有人一天两三个鸡蛋，身体一直很健康。那么一天到底吃几个鸡蛋合适呢？
蛋黄中胆固醇含量较高，这是事实，但只要吃得合理，它对人体健康还是有益的。这是因为：
①胆固醇是维持人体正常生理代谢必不可少的成分，高密度脂蛋白胆固醇可防止游离胆固醇在肝外组织沉积这对预防心、脑动脉粥样硬化是有好处的。这种”好胆固醇”如果摄入不足，冠心病的危险则会更大。所以，不能拒绝吃鸡蛋黄。
②蛋黄中含卵磷脂较多，卵磷脂的代谢产物是组成乙酰胆碱的成分，乙酰胆碱对改善记忆力、预防脑组织退化是有益的。另外，蛋黄中约16％是优质蛋白，有利于记忆的贮存；蛋黄中含磷、钙也较丰富。
③高胆固醇血症发生的原因主要是血脂代谢失调。有人通过调查发现，素食者中也有患高胆固醇血症的。还有学者对中年人做过一项为期半年的调查，前3个月不吃鸡蛋制品，后3个月每天吃2个鸡蛋，半年后化验发现，血胆固醇无明显变化，说明进食蛋黄与血脂水平没有明显关系。
一般人每天吃1~2个鸡蛋不算多，如果是重体力劳动者，或有贫血、营养不良、结核病，适当多吃也无妨。如果年迈体胖、血脂偏高，患有肝肾疾病，黄疸、胰腺炎、牛皮癣等，则不应多吃鸡蛋黄。
老年人不适合吃鸡蛋吗？由于鸡蛋中含有较高的胆固醇，所以，一直流行着老年人忌食鸡蛋的说法。近年来的科学实验证明，这种说法没有道理。蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过血管壁而被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂被消化后可释放出胆碱进人血液中，进而合成乙酰胆碱。乙酰胆碱是神经递质的主要物质，可提高脑功能，增强记忆力。所以，适当吃鸡蛋对老年人的身体健康有益。
如果您身体健康，并且除了吃鸡蛋，也吃其他富含蛋白质的食物，比如肉类、豆类、牛奶等，那么我建议您一天可以吃1-2个鸡蛋，这样不会使蛋白质摄入过多。那么如果您每天只通过吃鸡蛋来补充蛋白质，当然这是一个比较极端的例子，按照蛋白质的需要量进行计算的话，我建议您可以吃3-4个鸡蛋，这样能保证您充足的蛋白质摄入。
但如果您本身血脂高，或者有其他慢性病，我建议您一天只吃一个鸡蛋，并通过摄入其他富含蛋白且胆固醇低的食物，比如豆制品、牛奶、瘦肉等来补充所需的营养。
如果您本身血脂高，或者有其他慢性病，我建议您一天只吃一个鸡蛋，并通过摄入其他富含蛋白且胆固醇低的食物，比如豆制品、牛奶、瘦肉等来补充所需的营养
如果您身体健康，并且除了吃鸡蛋，也吃其他富含蛋白质的食物，比如肉类、豆类、牛奶等，那么我建议您一天可以吃1-2个鸡蛋，这样不会使蛋白质摄入过多
如果您每天只通过吃鸡蛋来补充蛋白质，当然这是一个比较极端的例子，按照蛋白质的需要量进行计算的话，我建议您可以吃3-4个鸡蛋，这样能保证您充足的蛋白质摄入
吃一个就好了。因为一个鸡蛋就可以满足身体营养需求，千万不能吃太多。
绛旓細濡傛灉鎮ㄨ韩浣撳仴搴凤紝骞朵笖闄や簡鍚冮浮铔嬶紝涔熷悆鍏朵粬瀵屽惈铔嬬櫧璐ㄧ殑椋熺墿锛屾瘮濡傝倝绫汇佽眴绫汇佺墰濂剁瓑锛閭ｄ箞鎴戝缓璁偍涓澶╁彲浠ュ悆1-2涓浮铔锛岃繖鏍蜂笉浼氫娇铔嬬櫧璐ㄦ憚鍏ヨ繃澶氥傞偅涔堝鏋滄偍姣忓ぉ鍙氳繃鍚冮浮铔嬫潵琛ュ厖铔嬬櫧璐紝褰撶劧杩欐槸涓涓瘮杈冩瀬绔殑渚嬪瓙锛屾寜鐓ц泲鐧借川鐨勯渶瑕侀噺杩涜璁＄畻鐨勮瘽锛屾垜寤鸿鎮ㄥ彲浠ュ悆3-4涓浮铔嬶紝杩欐牱鑳戒繚璇佹偍鍏...
绛旓細楦¤泲瀵屽惈涓板瘜鐨勮泲鐧借川鍜岀淮鐢熺礌銆涓鑸佸勾鐢蜂汉鍚1-2涓氨鍙互浜锛屽悆澶氫簡浼氬鏄撻犳垚渚跨銆傛渶鍋ュ悍鐨勬柟寮忓氨鏄按鐓泲銆傝繖鏍烽浮铔嬭惀鍏讳环鍊兼渶楂樸
绛旓細涓佸勾姣忓ぉ鎽勫叆涓涓浮铔嬪氨瓒冲浜锛岃惀鍏讳赴瀵岋紝琛ュ厖浜嗕紭璐ㄨ泲鐧姐佺淮鐢熺礌銆佺熆鐗╄川绛夌瓑銆傞浮铔嬪惈鏈夊绉嶄汉浣撴墍蹇呴』鐨勬皑鍩洪吀鍜屽井閲忓厓绱狅紝鍙互婊¤冻浜轰綋澶ч儴鍒嗙殑钀ュ吇闇姹傘傝屼笖铔嬮粍涓繕鏈夋殩纾疯剛鍜屾殩榛勭礌锛岃繖涓ょ鍏冪礌瀵瑰ぇ鑴戠殑鍔熻兘鏈夊緢濂界殑缁存姢鍜屼績杩涚殑鏁堟灉锛屾墍浠ュ彲浠ユ瘡澶╁悆涓涓浮铔嬨傚鏋滀腑骞翠汉浣撳唴鐨勮儐鍥洪唶鍚噺杩囬珮锛屾渶濂...
绛旓細骞虫椂鍦ㄧ敓娲讳腑涔熷彲浠ュ鍚冮浮铔嬶紝浣嗘槸澶у涔熷繀椤昏鎺у埗鍚冮浮铔嬬殑閲忋傚鏋滀綘鏄腑鑰佸勾鐢锋э紝杩欎釜鏃跺欎篃蹇呴』瑕佸悆楦¤泲锛屼絾鏄竴澶╁彧鑳藉鍚涓涓浮铔锛屽ぇ瀹朵笉鑳藉鍚冪殑澶浜嗭紝鍥犱负楦¤泲瀵屽惈浜嗗緢澶氳儐鍥洪唶銆傛墍浠ュぇ瀹朵笉鑳藉鍚冪殑澶锛屽惁鍒欏氨浼氬奖鍝嶅ぇ瀹剁殑韬綋鍋ュ悍銆備竴銆佷腑鑰佸勾鐢锋т竴澶╁悆鍑犱釜楦¤泲鏈濂藉憿锛熷皬缂栬嚜宸卞杩欎釜闂...
绛旓細浠庤惀鍏诲鐨勮鐐圭湅锛屼负浜嗕繚璇佸钩琛¤喅椋熴佹弧瓒虫満浣撻渶瑕侊紝鍙堜笉鑷磋惀鍏昏繃鍓╋紝鍦ㄤ竴鑸儏鍐典笅锛鑰佸勾浜烘瘡澶╁悆1锝2涓瘮杈冨ソ銆傚浜庤韩浣撳仴搴风殑闈掑勾锛屼粠浜嬭剳鍔涘姵鍔ㄦ垨杞讳綋鍔涘姵鍔ㄧ殑锛屾瘡澶╁悆1锝2涓浮铔涔熸瘮杈冨悎閫傦紱浠庝簨閲嶄綋鍔涘姵鍔紝娑堣楄惀鍏诲鐨勬瘡澶╁彲鍚2锝3涓浮铔嬶紱灏戝勾鍜屽効绔ワ紝鐢变簬闀胯韩浣擄紝浠ｈ阿蹇紝姣忓ぉ涔熻韩浣撳仴鍙悆2...
绛旓細浼氬姞閲嶈偩鑴忕殑璐熸媴銆傛墍浠ワ紝濡傛灉浣犺韩浣撳仴搴凤紝闄や簡楦¤泲锛岃繕鍚冨叾浠栧瘜鍚泲鐧借川鐨勯鐗╋紝濡傝倝绫汇佽眴绫汇佺墰濂剁瓑锛閭ｆ垜寤鸿浣犳瘡澶╁悆1-2涓浮铔锛岃繖鏍峰氨涓嶄細鎽勫叆杩囧鐨勮泲鐧借川銆傚鏋滀綘鍙悆楦¤泲琛ュ厖铔嬬櫧璐紝杩欐槸涓涓鏋佺鐨勪緥瀛愶紝鎴戝缓璁瘡澶╁悆3-4涓浮铔嬶紝浠ョ‘淇濇憚鍏ヨ冻澶熺殑铔嬬櫧璐ㄣ
绛旓細寰堝鐮旂┒琛ㄦ槑锛屾瘡澶╅兘鍚冮浮铔嬬殑浜哄緢灏戜細鎮ｇ櫧鍐呴殰銆2锛屽鍚冮浮铔嬪ご鍙戦暱寰楀揩鐮旂┒鍙戠幇锛岀埍鍚冮浮铔嬬殑浜哄ご鍙戦暱寰楁洿蹇傚洜涓鸿泲榛勪腑鐨勮儐纰辨湁鍒╀簬淇冭繘澶村彂鐢熼暱銆備笓瀹跺缓璁コ鎬ф瘡澶╄鎽勫叆425姣厠鑳嗙⒈锛岀敺鎬т负500姣厠锛岃涓涓浮铔涓氨鍚湁绾300姣厠鑳嗙⒈銆3锛屽鍚冮浮铔嬪彲棰勯槻涔宠吅鐧岀瀛﹀鍙戠幇锛屾瘡鍛ㄥ悆6涓浮铔嬬殑濂虫х焦鎮...
