9个情绪耐受技巧
9个情绪耐受技巧
下面这些描述，像你吗?
某些批评/嘲讽/一句普通的话，在我听起来“伤害性极强”。
“泪失禁体质”，难过时眼泪怎么也止不住。
明明大家都在工作，就我“特别容易崩溃”。
被冒犯到了，我“一点就炸”需要好久才能平复。
“情绪涌上来的时候，我不能说话，而是怒吼/尖叫”。
高强度情绪耐受指南
当情绪变得太痛苦、太难忍受时，如何运用辩证行为疗法技巧重新获得控制感。
1.从身体入手: 两个基础的平复动作
体前屈
弯腰，碰到自己的脚趾 (不管是不是真能碰到脚趾。你也可以坐下来，把头放在膝盖之间) ;
做一些缓慢的深呼吸，在那里呆一会儿(如果可以的话，30到60秒) ;
2.专注于有节奏的呼吸
听起来特别老生常谈，但呼吸是让情绪达到一个更容易控制的水平的最好方法之一。特别是，要集中精力让呼气比气更久—这也可以激活我们的副交感神经系统，再次帮我们感觉平静一点，让情绪回到一个更容易控制的水平。
如何解决抑郁：
提高你对情绪的意识。
当你感到“不安、不好、不舒服”时，你能辨别出真正感受到的情绪吗? 下次，你至少需要问问自己:
这种感觉的触发因素是什么? 你的反应是什么 (不要判断自己的回答是对是错，只是描述一下)
你对这种情况有什么看法? 你注意到自己在判断、下结论或做假设了吗?
你的行为是什么，你做了什么来处理情绪 (或什么都没做) ?
通过“采取相反的行动”，降低情绪强度。举几个例子：
愤怒： 跟伴侣吵架后，想说点什么伤人的话。
相反的行动：轻轻地避开你的伴侣一段时间。如果他正坐在客厅看电视，你可以走进卧室看书—这个举动的重点是“离开”而不是坐在卧室里，越想越气。
悲伤/抑郁：孤立自己，什么都不干，也不跟任何人联系。
相反的行动：联系一个朋友、继续工作一会。
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