坐姿划船练哪里的肌肉 坐姿宽握划船和窄握划船的区别
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除此之外它还可以锻炼到三角肌的后束、斜方肌、菱形肌。反向划船可以帮助纠正你的姿势问题，大多数人都偏向于练胸，而背部则常常忽视。
时间一长你的背部肌肉就会比胸部肌肉弱很多，自然人就会有些“驼背”的感觉，这种不平衡的力量也会导致肩膀稳定性变差。杠铃划船的握法有两种，一种是正手，一种是反手，两种没有什么正确和错误之分。正手持铃的话，就是在准备动作的时候，手心朝里，手背朝外。
当我们使用这种握法进行训练时，上背部的肌肉会得到更多的刺激，随着训练的增加，也会提升上背部肌肉厚度，看起来肌肉很发达的样子。
坐姿划船是锻炼背部肌群的常用方法之一,可以锻炼到整个背部肌群,包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等,还可锻炼上臂部肌肉力量和稳定核心肌群,是一组相对简单易学的动作。注意训练前做好热身,训练时胸廓打开,身体微后倾,肩膀下沉,不要耸肩,保持上半身直立位。选择合适的重量开始训练,以背部肌肉发力,感受到肩胛骨的挤压感。
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