跪趴着卷腹叫什么？ 这种趴着的图叫什么名字阿？就像这个【_(:з)∠)_】一样。...
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利用跪姿进行卷腹训练！和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！
跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！不过能够把它做好的人却不多！
多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下：

实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位！
这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌（髂腰肌和股直肌）参与过多！而腹肌收效甚微！
正确示范如下：

1.髋部固定，不要让髋关节参与运动！
2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩！
3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性！
跪趴着卷腹叫仰卧起坐。
不会做卷腹？做了又腰痛？好好老师来教你卷腹的规范动作
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