最近总是睡不醒是的，觉多是怎么回事 总是感觉睡不醒是怎么回事啊？

\u6bcf\u5929\u5c31\u662f\u7279\u522b\u56f0\u600e\u4e48\u7761\u90fd\u7761\u4e0d\u9192\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b

\u603b\u662f\u7761\u4e0d\u9192\u558a\u56f0\uff1f\u90a3\u4f60\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u53ef\u80fd\u8eab\u4f53\u51fa\u73b0\u4e864\u79cd\u95ee\u9898\uff0c\u5feb\u53bb\u68c0\u67e5

\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u603b\u662f\u7761\u4e0d\u9192\uff1f\u533b\u751f\u603b\u7ed3\u4e864\u79cd\u539f\u56e0\u53ca\u5e94\u5bf9\u63aa\u65bd

你有这样的体验吗？不管休假多少天，不管连续睡多少个小时，你总是感觉筋疲力尽没精神？你知道吗？你很可能患有持续性疲劳综合征了。据调查数据显示，每三个女性中就会有一个被这种症状困扰，下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。 　　关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。 　　1、伏案工作 　　你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。 　　如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。 　　2、昏昏欲睡 　　动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。 　　如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。 　　3、肝功能低迷 　　肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。 　　如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。 　　4、日照不足 　　很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。 　　如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。 　　5、供水不足 　　饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。 　　如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。 　　6、缺乏锻炼 　　尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。 　　如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。 　　7、睡前饮酒 　　人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。 　　如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。 　　8、长期劳累 　　每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。 　　如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。 　　如何应对：如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。

应该就是太累，或者有点失眠，所以睡眠质量不好，可以这样做来助眠：
五大助眠方法
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者童年时喜欢的故事等。
或把脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
5.睡前半小时可饮用眠梦香，能够放松紧绷神经，缓解精神焦虑，帮助快速入睡，减轻失眠症状。

考虑是压力、情绪等方面的原因，导致睡眠障碍，与人体生物钟紊乱有关。
指导意见：
每晚睡前口服一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
平时要积极面对，按时作息劳逸结合，起床就寝，要定时间，养成规律的生活习惯，

春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月----都这样

最近总是睡不醒，还是晚上没有睡好，或者有失眠的症状，可以这样做：
1. 改善睡眠不好的问题，可以在睡前用热水泡脚、睡前进行散步、按摩足底和头部穴位、打造良好的睡眠环境等。
2.人的睡眠问题一直困扰着很多人，为了让老人能够快速入睡，可以养成泡脚的好习惯，热水泡脚能够促进血液循环、促进新陈代谢、缓解头痛。
3.适当的运动也可以消耗多余精力，最好在睡前搭配眠梦香服用，每天坚持，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡，提高睡眠质量。

涓轰粈涔鏈杩戣鍙戝洶,鎰熻鎬绘槸鐫′笉閱銆傞啋鏉ヨ繕瑙夊緱鍥颁箯娌＄簿绁炪
绛旓細鎮ㄥソ锛屾垚骞翠汉姣忓ぉ鐫＄湢閲7-8灏忔椂涓哄疁锛杩囧鎴栬繃灏戦兘浼氬鑷寸簿绁炲樊锛屽鏄撶姱鍥拌窡瀛ｈ妭銆佽惀鍏汇佷綔鎭笉褰撶瓑鍥犵礌鏈夊叧銆傛寚瀵兼剰瑙侊細1.楗椋熺墿澶氭牱鍖栵紝閬垮厤鍋忛锛屼繚璇佽惀鍏诲潎琛銆傚鍚冭敩鏋滐紝澶氬枬姘达紝灏戣偉鑵绘垨鍨冨溇椋熷搧銆傝寰嬭繘椁愶紝鍏绘垚鍋ュ悍鐨勯ギ椋熶範鎯2.浣滄伅瑙勫緥锛屾櫄涓婃渶濂11鐐瑰墠浼戞伅锛岀潯鐪犻噺涓嶈秴杩9涓皬鏃躲3.閫...

鎴戜粖骞18 宀 鍜屽悓榫勪汉姣旇捣鏉 鐬岀潯闈炲父澶 鎬绘槸瑙夊緱鐫′笉閱 鎬庝箞鍥炰簨...
绛旓細搴旇鏄簹鍋ュ悍锛屽缓璁钩鏃ュ姞寮鸿繍鍔紝涓嶈鐔锛屼弗閲嶇殑璇濆彲浠ュ悆鐐逛腑鑽叏闈㈣皟鐞嗕竴涓 寮曡捣浜氬仴搴风殑鍘熷洜涓鑸湁锛1.楗涓嶅悎鐞銆傘2.浼戞伅涓嶈冻锛岀壒鍒槸鐫＄湢涓嶈冻銆傘3.蹇冪悊杩囧害绱у紶锛屽帇鍔涘お澶銆傘4.闀夸箙鐨勪笉鑹儏缁奖鍝銆5.杩囧害鐤插姵閫犳垚鐨勭簿鍔涖佷綋鍔涢忔敮銆傘6.浜轰綋鐨勮嚜鑰佸寲銆傝〃鐜板嚭浣撳姏涓嶈冻銆佺簿鍔涗笉鏀佺ぞ浼氶...

姣忓ぉ鐫12灏忔椂鎬庝箞鎰熻灏鏄潯涓嶉啋,鐧藉ぉ杩樻兂鐫¤銆
绛旓細涓昏鐗圭偣鏄細(1)鐧藉ぉ鐫＄湢杩囧鎴栫潯鐪犲彂浣锛岀潯鐪犲彂浣滀笉鑳界敤鐫＄湢鏃堕棿涓嶈冻鏉ヨВ閲婏紝娓呴啋鏃惰揪鍒板畬鍏ㄨ閱掔姸鎬佺殑杩囨浮鏃堕棿寤堕暱锛(2)姣忓ぉ鍑虹幇杩欑鐫＄湢闅滅锛屾寔缁1涓湀浠ヤ笂鎴栧弽澶嶇潯鐪犲彂浣滐紝寮曡捣鏄庢樉鐨勮嫤鎭兼垨褰卞搷宸ヤ綔鎴栧搴敓娲汇(3)鎺掗櫎鍚勭鍣ㄨ川鎬х柧鐥呭紩璧风殑鐧藉ぉ鍡滅潯鍜屽彂浣滄х潯鐥咃紝鍡滅潯鐥囩殑鍙戠梾澶氫笌蹇冪悊鍥犵礌鏈夊叧銆傚棞...

鏅氫笂鐫¤澶姊,鑰佹槸鐫′笉閱掓槸浠涔堝師鍥
绛旓細鎮ㄥソ锛屽姊︾殑鍘熷洜寰堝锛鏈夊績鑲句笉浜わ紝蹇冭涓嶈冻锛屽績鑴句袱铏氾紝琛铏氾紝姘旇櫄锛岃倽閮佹皵婊烇紝蹇冭倽鐏椇锛岃鐦锛屽咖鎬濅激鑴剧瓑绛銆傚钩鏃惰澶氬悆瀵屽惈缁寸敓绱犵殑椋熺墿锛屽悓鏃跺悎鐞嗗畨鎺掕嚜宸辩殑浣滄伅鏃堕棿锛岄伩鍏嶅姵绱紝涓嶈缁忓父鐔锛屾敞鎰忔槸鍚︽槸鏈夎传琛鐨勫彲鑳.杩橀渶瑕佹敞鎰忎紤鎭潯鐪犳槸鍚﹀ソ.濡傛灉鏄潯鐪犳椂闂村拰璐ㄩ噺娌℃湁淇濊瘉涔熶細鏈夎繖涓幇璞＄殑銆

姣忓ぉ灏辨槸鐗瑰埆鍥鎬庝箞鐫閮鐫′笉閱掓槸鎬庝箞鍥炰簨
绛旓細杩囦簬鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂达紝鏈夋椂涓嶆槸涓浠跺ソ浜銆傝秺鐫¤秺鐫′笉閱掞紝鍥犱负浣犱竴鏃﹁繘鍏ヤ簡娣卞害鐫＄湢鐨勭姸鎬佸氨寰堥毦閱掓潵浜嗭紝浠庢繁搴︾潯鐪犵殑鐘舵佷腑璧板嚭鏉ラ渶瑕佸緢闀跨殑涓娈垫椂闂达紝杩欐鏃堕棿灏辨槸浣犳氮璐圭殑鑰屾病鏈変粈涔堢潯鐪犳晥鏋滅殑鏃堕棿銆傞鍏堣皟鏁寸潯鐪犲氨鏄瑕佸湪璇ョ潯瑙夌殑鏃跺欑潯瑙夛紝鎬庝箞鑳藉鎻愰珮鐫＄湢鐨勮川閲忓憿锛屾垜瑙夊緱鍦ㄦ斁鏉剧殑蹇冪悊鐘舵佷箣涓...

鏈杩戞绘槸鐫′笉閱掓槸鐨,瑙夊鏄庝箞鍥炰簨
绛旓細2銆佹槒鏄忔鐫 鍔ㄤ笉鍔ㄥ氨鐘洶涔熸槸浣犳病绮剧鐨勫師鍥犮備汉鐨勭潯鐪犵缁忎互90鍒嗛挓涓轰竴涓惊鐜椿鍔ㄥ懆鏈燂紝濡傛灉浣犲叆鐫＄殑鏃跺欐濂芥槸浣犵殑鐫＄湢绁炵粡鍏抽棴鐨勬椂鍊欙紝浣犲氨鍙互寰楀埌寰堝ソ鐨勭潯鐪犮傚ぇ鑴戠毊灞傛湁涓涓姛鑳藉彲浠ユ帶鍒朵綘90鍒嗛挓灏卞噯澶囬啋鏉ヤ竴娆★紝浣嗘槸濡傛灉鍦90鍒嗛挓鍐呬綘杩涘叆浜嗘繁鐫＄湢鐘舵侊紝灏变笉瀹规槗閱掍簡銆傚湪娣辩潯鐪犱腑琚敜閱掍汉浼氭劅瑙夊緢...

瑙夊鎬庝箞鍥炰簨
绛旓細閱掑悗鎰熷埌绮惧姏鍏呮矝銆佸ご鑴戞竻妤氾紝濡傛灉闃绘鍏跺叆鐫″垯鐑﹁簛鏄撴掋備簩鏄〃鐜颁负绐佺劧涓嶈嚜涓讳綆澶存垨鍊掑湴锛屼絾鎰忚瘑濮嬬粓娓呮锛屽彧鎸佺画鍑犵閽燂紝涓鑸瘡澶╁彧鍙戜綔涓娆°傜対鍊掓槸鍙戜綔鎬х潯鐥呯殑鐗瑰緛鎬ц〃鐜颁箣涓锛岄氬父鍥犳儏缁笂鐨勫埡婵璇卞彂锛屽澶х瑧銆佹劋鎬掋佸叴濂嬬瓑銆傜潯鐪犵幆澧冨拰鐫¤濮垮娍鏈夊叧 閫傚疁鐨勫娓鏄潯鐪犵殑蹇呰鏉′欢锛屽ぉ姘旇繃鍐锋垨杩囩儹閮戒細...

鑰佹槸鎯鐫¤浠涔堝師鍥
绛旓細鑰佹槸鎯崇潯瑙変粈涔堝師鍥狅紝鍙槸鏈変簺浜烘櫄涓婁篃鐫¤浜嗭紝鍙槸鐧藉ぉ涔熸绘槸鎯鐫¤锛岃佹槸鐫′笉閱鐨勬牱瀛愩傛櫄涓婄潯瑙夋槸姝ｅ父鐨勶紝濡傛灉璇寸櫧澶╀篃鎬绘槸鎯崇潯瑙夛紝鏈夊彲鑳芥槸韬綋鍑虹幇浜嗕竴浜涗笉濂界殑鍥犵礌锛屽簲璇ュ強鏃跺鎵鹃棶棰樼殑鍘熷洜锛岄噸瑙嗚捣鏉ャ傝佹槸鎯崇潯瑙変粈涔堝師鍥1 1銆佷汉鐨勫ぇ鑴戞瘮杈冧弗閲嶆哀姘斾笉瓒 椋庨櫓棰勫厗锛氳繜閽 浜虹殑澶ц剳闀挎湡鎬ф哀姘斾笉...

鏄ュぉ鎬绘槸鐫′笉閱掓槸鍥犱负浠涔堝師鍥犻犳垚鐨?濡備綍鎵嶈兘璧惰蛋鐤插姵,绮剧涓鏁村ぉ鍛...
绛旓細鏄ュぉ鐘洶锛屾绘槸鐫′笉閱掞紝杩欐槸鍥犱负鐫＄湢涓嶈冻锛岀己涔忚繍鍔紝韬綋缂哄皯钀ュ吇绛夐犳垚鐨勩傛槬澶╄閫傚綋鍋氳繍鍔紝澶氬枬姘达紝淇濊瘉鐫＄湢锛屽鍚冧竴浜涙竻娣＄殑椋熺墿锛屽鍚冩柊椴滅殑钄彍鍜屾按鏋溿傜潯涓嶉啋锛岀己灏戠潯鐪犮傛槬澶╂讳篃鐫′笉閱掞紝鎬诲枩娆㈢姱鍥帮紝鍥犱负鐫＄湢涓嶈冻瀵艰嚧鐨勩傚鏋滀竴澶╂棤娉曚繚璇佹甯哥殑鐫＄湢鏃堕棿锛屽氨浼氭棤绮炬墦閲囷紝灏变細鎬荤潯涓嶉啋锛鎬讳細...

涓轰粈涔堝勾杞讳汉鐬鐫″鎬绘劅瑙鐫′笉閱鍛?
绛旓細濡傛灉娌℃湁蹇呴』鏃╄捣鐨勪簨鎯咃紝搴旇鐫″埌鑷劧閱掞紝璧锋潵鍚庢墠鍙兘绮剧銆備綘鐫″緱绋嶅井鏅氫簡涓鐐癸紝鍗佺偣閽熸瘮杈冨ソ锛屽鏋滅潯9涓皬鏃7鐐归挓璧锋潵锛岀潯8涓皬鏃6鐐归挓璧锋潵銆傚埆鐩肩潃瑙夊皯锛屾棭閱掞紝閭ｅ氨绛夎繘鍏ヨ佸勾鍚э紝鍚涗笉瑙佹棭甯傘佹櫒缁冪殑鍩烘湰閮芥槸涓勾浠ヤ笂鐨勪汉锛岄殢鐫骞撮緞澧為暱璧峰緱瓒婃潵瓒婃棭銆傚勾杞讳汉鍙湁鐫＄湢鍏呰冻浜嗘墠鑳藉绁為噰濂曞锛屽埆...

扩展阅读：男生过度虚了要多久恢复 ... 一晚上毫无睡意怎么了 ... 阳瘘会自己恢复吗 ... 天天瞌睡没精神咋回事 ... 睡不着老是胡思乱想 ... 明明很困却翻来覆去睡不着 ... 焦虑症最可怕的年龄 ... 四种征兆你该离婚了 ... 睡不醒是肾阴虚还是肾阳虚 ...