跳绳10分钟等于慢跑半小时是真的吗 跳绳十分钟等于慢跑半个小时吗？
\u8df3\u7ef310\u5206\u949f\u7b49\u4e8e\u6162\u8dd1\u534a\u5c0f\u65f6\u662f\u771f\u7684\u5417跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。
跳绳，是一项古老的娱乐活动，是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。
更有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。每个动作做1组，每一个动作持续1分钟左右，定时完成。
大家一定还会记得，凡是小孩子都特别喜欢跳绳，而且蹦蹦跳跳地特别好玩。不过，最近一些年来，各大城市里兴起了健身热，其中有不少人把跳绳当作一种减肥方式。也有传言说“跳绳10分钟等于慢跑半小时”。那么，到底这种说法是真的吗?那就让我们大家一起来看看吧。
跳绳时间长短因人面异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。心跳保持在平均每分钟120-140次。
冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式，对矮小儿童尤为重要。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少，耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。跳绳无须场地，风雨无阻，实在是一种最佳的运动方式。跳绳是很棒的减肥瘦身操，测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳应当注意的问题：1.长度:根据个人身高选择适合的跳绳长度。2.技巧跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽避免大幅度晃动，手腕应该灵活的转动跳绳，这样坚持时间长，不容易累。3.时间:不能急于求成，每天坚持跳20分钟，每周跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。4.绳子选软质的材料，这样不易伤害到身体。5.鞋子我推荐高帮轻质鞋子，不仅保护脚踝，而且使用很方便。
读了以上这些资料，你对跳绳一定有了新的认识，它不但是一种运动量较大的户外健身运动，而且老少皆宜，能帮助减肥还能助眠，对身体好处非常多。而且经过测试，跳绳10分钟就等于慢跑半小时的运动效果，所以有想瘦身的小伙伴可以试试用跳绳的方法。
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