您出现职业倦怠了吗？心理师教你4技巧提升工作幸福感
幸福是一个很常听到的词，也是许多人在追求的生活状态之一，而工作占了我们每天至少1/3的时间，且有大多数的人会将工作与压力画上等号，并不觉得与幸福感有任何关系，因此如果能够提升工作幸福感，是否能提升我们部份的生活品质呢？
首先，我们先了解什么是幸福感，有研究者将幸福感分为客观幸福感及主观幸福感两方面，客观幸福感主要为文化因素、家庭背景及经济因素等等；而主观幸福感则主要为自我效能及心理控制源等等。我们本身并对于客观幸福感中的文化或家庭背景因素并无法控制，但我能够控制的为主观幸福感，甚至能有所改变，那么我们该如何提升工作中的主观幸福感呢？
技巧一、认同工作及自我价值
这世界上的工作有好多种，为什么我们会选择这份工作呢？做这份工作的初衷是什么？这当中一定有某些因素驱使我们持续下去，可能是这份工作能实现自己的理想，或是工作与自己本身所学的有关，或是工作中的某部份是自己的兴趣所在，甚至是在这份工作当中能发挥自己的长处，找到自己在这份工作中的自我价值及优势能力，可提升自我效能感，同时更能找到工作幸福感。
技巧二、提升自我控制感
工作当中一定有某些事情是我们没有办法控制的，如：电脑当机、电梯故障、他人对我们说话的语气等等，与其在乎我们没有办法控制的事情，不如将注意力放在我们可以控制的事情上，如：吃自己喜欢的早餐，办公室环境布置成自己喜欢的样子，运用自己的长处在工作上，面对工作的态度即与他人互动的方式等等，这些都是我们可以选择及控制的部份，将注意力放在其中，提升了自己的控制感，也可让我们在工作中仍感到幸福。
绛旓細鎶宸т竴銆佽鍚屽伐浣滃強鑷垜浠峰 杩欎笘鐣屼笂鐨勫伐浣滄湁濂藉绉嶏紝涓轰粈涔堟垜浠細閫夋嫨杩欎唤宸ヤ綔鍛紵鍋氳繖浠藉伐浣滅殑鍒濊》鏄粈涔堬紵杩欏綋涓竴瀹氭湁鏌愪簺鍥犵礌椹变娇鎴戜滑鎸佺画涓嬪幓锛屽彲鑳芥槸杩欎唤宸ヤ綔鑳藉疄鐜拌嚜宸辩殑鐞嗘兂锛屾垨鏄伐浣滀笌鑷繁鏈韩鎵瀛︾殑鏈夊叧锛屾垨鏄伐浣滀腑鐨勬煇閮ㄤ唤鏄嚜宸辩殑鍏磋叮鎵鍦紝鐢氳嚦鏄湪杩欎唤宸ヤ綔褰撲腑鑳藉彂鎸ヨ嚜宸辩殑闀垮锛屾壘鍒拌嚜宸...
绛旓細1. 瀵绘眰鏀寔 - 鎵惧埌涓浣嶅彲闈犵殑鏈嬪弸銆佸浜烘垨鍚屼簨杩涜浜ゆ祦锛屽垎浜浣鐨勬劅鍙楀拰鐑︽伡銆備篃鍙互鑰冭檻瀵绘眰涓撲笟蹇冪悊鍜ㄨ甯堢殑甯姪銆2. 鏀瑰杽宸ヤ綔鐜 - 濡傛灉鍙兘鐨勮瘽锛屼笌涓婂徃鎴栧悓浜嬭璁哄浣曚紭鍖栧伐浣滅幆澧冦備緥濡傦細鍑忓皯宸ヤ綔浠诲姟鐨勬暟閲忓拰鏃堕棿锛屾洿濂藉湴骞宠 宸ヤ綔鍜岀敓娲荤瓑銆3. 鍩瑰吇鍋ュ悍鐨勭敓娲讳範鎯 - 鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑娉ㄩ噸楗鍋ュ悍...
绛旓細鑱屼笟鍊︽犳槸鎸囬暱鏈熶粠浜嬫煇绉嶈亴涓氾紝瀵瑰伐浣滃け鍘荤儹鎯呭拰鍔ㄥ姏锛浜х敓韬績鐤插姵鍜屽帉鍊︾殑鎯呯华銆傚鏋浣鏈変互涓嬬殑鍑犵鎯呭喌锛屽彲鑳藉氨瑕佽冭檻鑷繁鏄惁鏈鑱屼笟鍊︽犱簡锛氭儏缁綆钀斤細闀挎湡澶勪簬鎯呯华浣庤惤鐨勭姸鎬侊紝瀵瑰伐浣滃け鍘荤儹鎯呭拰鍔ㄥ姏锛屽鍏徃鐨勬椿鍔ㄥ弬涓庡害闄嶄綆锛屽宸ヤ綔鐨勬弧鎰忓害涓嬮檷銆傝韩浣撶柌鍔筹細宸ヤ綔鍚庢劅鍒拌韩浣撶柌鍔筹紝鍗充娇鏈夊厖瓒崇殑浼戞伅鏃堕棿涔...
绛旓細4銆侀傛椂杩涗慨锛屽姞寮哄疄鍔涳細鑱屼笟鍊︽寰堝鎯呭喌涓嬫槸涓绉嶁滆兘鍔涙亹鎱屸濓紝杩欏氨蹇呴』涓嶆柇鍦颁负鑷繁鍏呯數鍔犳补锛屼互閫傚簲绀句細鐜鐨勫帇鍔涖5銆佽鍑哄洶闅撅細宸ヤ綔銆佺敓娲汇佹劅鎯呯鍒板洶闅捐璇村嚭鏉ワ紝鍊惧惉鑰呬笉涓瀹氳兘甯浣瑙ｅ锛屼絾杩欐槸鎶掑彂鎯呯华鏈绔嬪嵆鏈夋晥鐨勬柟娉曪紝寰堝蹇ч儊鐥囨偅鑰呭洜纰板埌鍥伴毦涓嶈偗璺熸梺浜鸿锛岃嚜宸遍椃闂枫侀粯榛樺湴鍋氫簨锛屾渶鍚庨椃...
绛旓細鑱屼笟鍊︽鏈甯歌〃鐜板嚭鏉ョ殑鐥囩姸鏈変笁绉嶏細1.瀵瑰伐浣滀抚澶辩儹鎯咃紝鎯呯华鐑﹁簛銆佹槗鎬掞紝瀵瑰墠閫旀劅鍒版棤鏈涳紝瀵瑰懆鍥寸殑浜恒佷簨鐗╂紶涓嶅叧蹇冦2.宸ヤ綔鎬佸害娑堟瀬锛屽鏈嶅姟鎴栨帴瑙︾殑瀵硅薄瓒婂彂娌¤愬績銆佷笉鏌斿拰锛屽鏁欏笀鍘屽︽暀涔︼紝鏃犳晠浣撶綒瀛︾敓锛屾垨鍖绘姢浜哄憳瀵瑰伐浣滃帉鍊﹁屽鐥呬汉鎬佸害鎭跺姡绛夌瓑銆3.瀵硅嚜宸卞伐浣滅殑鎰忎箟鍜屼环鍊艰瘎浠蜂笅闄嶏紝甯稿父杩熷埌鏃╅锛...
绛旓細鏄殑锛岀‘瀹炴瘡涓汉閮戒細鏈夎繖鏍风殑鏃舵湡锛涙瘡澶╀笉鎯充笂鐝紝涓婄彮涔熸棤娉曢泦涓敞鎰忓姏锛屾绘槸鏈夊緢澶氳礋闈㈡儏缁紱鎴戜滑搴旇瀛︿細缁欒嚜宸辩Н鏋佺殑蹇冪悊鏆楃ず锛屼笅鐝箣鍚庤閫氳繃鍙戞硠鐨勬柟寮忓皢璐熼潰鎯呯华鎺掕В鍑哄幓銆
绛旓細浠庤亴涓氱敓娑彂灞曠殑瑙掑害,鍙攼鑱屼笟椤鹃棶璁や负鑱屼笟鍊︽鐥囨槸鎸囦汉浠湪鑱屼笟鍙戝睍杩囩▼涓,鍥犱负鑱屼笟缂轰箯鐩爣銆佺敓娑己涔忚鍒掍互鍙婂伐浣滅幆澧冧腑鐨勭壒娈婂洜绱,閫犳垚宸ヤ綔鐑儏涓уけ鍜屽伐浣滅哗鏁堜笅闄,浠ュ強杩炲甫鍑虹幇鐨勫悇绉嶇敓鐞嗐蹇冪悊涓ゆ柟闈笉閫傚弽搴斿拰鐤插姵鐥囩姸銆傝亴涓氬︽犲鍙戜簬鐧介闃跺眰,鍙互璇存槸涓绉嶁滈兘甯傜梾鈥 銆傛垜浠湪鍜ㄨ杩囩▼涓,鍙戠幇鏈変節鎴愪互涓婄殑鑱屼笟浜...
绛旓細褰鑱屼笟鍙戝睍澶勪簬鍊︽鏈熸椂锛屼互涓嬫槸涓浜涙柟娉曞彲浠ュ府鍔浣鎭㈠鍏冩皵锛1. 鑷垜鍙嶆濓細鑺变簺鏃堕棿鎬濊冧綘鐩墠鐨勮亴涓氬彂灞曠姸鎬佸拰鍘熷洜銆備簡瑙ｈ嚜宸辩殑鍏磋叮銆佷环鍊艰鍜岄暱鏈熺洰鏍囷紝瀹¤褰撳墠鐨勮亴涓氭槸鍚︿笌涔嬬浉绗︺傝繖鏈夊姪浜庝綘閲嶆柊瀹氫綅鍜岄噸濉戣亴涓氬彂灞曠殑鏂瑰悜銆2. 璁剧珛鐩爣锛氫负鑷繁璁剧珛鏄庣‘鐨勮亴涓氱洰鏍囷紝鏃犺鏄煭鏈熻繕鏄暱鏈熺殑銆傜粏鍖栬繖浜...
绛旓細闀挎湡鐨勫帇鍔涘拰绱у紶鐨勫伐浣滅幆澧冨彲鑳戒細瀵艰嚧鑱屼笟鍊︽鍜岃韩浣撻棶棰橈紝杩欎簺闂鍙兘浼氬奖鍝嶆偍鐨勭敓娲昏川閲忓拰宸ヤ綔琛ㄧ幇銆備互涓嬫槸涓浜涘彲鑳芥湁鍔╀簬鏀瑰杽杩欎簺闂鐨勫缓璁細1. 瀵绘眰鏀寔锛氫笌瀹朵汉銆佹湅鍙嬫垨鍚屼簨浜ゆ祦锛屽姹備粬浠殑鏀寔鍜岀悊瑙ｃ傚鏋滄偍鎰熷埌鎯呯华涓婄殑鍥版壈锛屽彲浠ヨ冭檻瀵绘眰涓撲笟蹇冪悊鍜ㄨ甯堢殑甯姪銆2. 鏀瑰杽宸ヤ綔鐜锛氬皾璇曚笌涓婄骇鎴...
绛旓細1.鑱屼笟鍊︽犵棁濂藉彂鐨勯珮鍗遍櫓鑱屼笟缇 鎹蹇冪悊涓撳琛ㄧず锛屾暀甯堛佸尰鎶ゅ伐浣滆呯瓑鐩稿叧浠庝笟浜哄憳鏄亴涓氬︽犵棁鐨勯珮鍙戠兢浣擄紝杩欑被鍔╀汉鐨勮亴涓氬綋鍔╀汉鑰呭皢涓綋鐨勫唴閮ㄨ祫婧愯楀敖鑰屾棤琛ュ厖鏃讹紝灏变細寮曞彂鍊︽犮備笉杩囷紝鍘嬪姏杩囦綆銆佺己涔忔寫鎴樻х殑宸ヤ綔锛岀敱浜庝釜浜鸿兘鍔涘緱涓嶅埌鍙戞尌锛屾棤娉曡幏鍙栨垚灏辨劅锛岃浜х敓鑱屼笟鍊︽銆2.鎵惧宸ヤ綔浜嗗悧?鐢变簬鍒...
