用哑铃如何正确的锻炼 如题
\u5982\u4f55\u6b63\u786e\u4f7f\u7528\u54d1\u94c3\u953b\u70bc\u54d1\u94c3\u6709\u5f88\u591a\u7528\u6cd5\uff0c\u76f4\u4e3e\uff0c\u5f2f\u4e3e\uff0c\u4ea4\u53c9\u4e3e\uff0c\u4ea4\u53c9\u5f2f\u4e3e\u7b49\u7b49
\u76f8\u4fe1\u4e0d\u540c\u7684\u5065\u8eab\u670b\u53cb\u4f1a\u6709\u5404\u79cd\u4e0d\u540c\u7684\u65b9\u6cd5\u8fbe\u5230\u6269\u80f8\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u4f60\u77e5\u9053\u6bd4\u8f83\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u4ec0\u4e48\u5417?
\u7aef\u5148\u4f60\u4eec\u8981\u6253\u7834\u5173\u4e8e\u5065\u8eab\u7684\u8ff7\u4fe1\u3002\u5bf9\u4e8e\u51fa\u5165\u5065\u8eab\u623f\u60f3\u8981\u7ec3\u51fa\u80f8\u808c\u7684\u7537\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u8ff7\u4fe1\u53f0\u5f0f\u538b\u5e8a\u3002\u538b\u5e8a\u5f53\u7136\u4e5f\u6709\u5b83\u7684\u7528\u5904\uff0c\u8bb8\u591a\u5065\u8eab\u534f\u8bae\u90fd\u4f1a\u63d0\u5230\u5b83\uff0c\u4f46\u662f\u5173\u4e8e\u5b83\uff0c\u4f60\u8981\u6e05\u695a\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\u4e8b\u60c5\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u8981\u4f7f\u808c\u8089\u5904\u4e8e\u6bd4\u8f83\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u4ee5\u8fbe\u5230\u523a\u6fc0\u5b83\u4eec\u751f\u957f\u7684\u76ee\u7684\u3002\u5f53\u4f60\u5728\u8fd9\u6837\u4e00\u5f20\u677f\u4e0a\u8eba\u4e0b\u6765\uff0c\u5f00\u59cb\u4e0a\u63a8\uff0c\u7136\u540e\u4f1a\u600e\u6837?\u6760\u94c3\u4f1a\u505c\u5728\u90a3\u513f\u52a8\u4e0d\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\u5b9e\u9645\u4e0a\u8bf4\u953b\u70bc\u808c\u8089\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u5de5\u5177\u4e0d\u662f\u4e3e\u91cd\u53f0\uff0c\u800c\u662f\u5367\u63a8\u53f0\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u8fd8\u6ca1\u6709\u70ed\u8eab\u7684\u8bdd\uff0c\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\u6211\u4eec\u4e0d\u8981\u90a3\u4e48\u5927\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002\u4f60\u5750\u5728\u54d1\u94c3\u6905\u4e0a\u8eba\u4e0b\u6765\uff0c\u60f3\u8c61\u7740\u7528\u5367\u63a8\u6837\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u4e24\u811a\u6536\u540e\uff0c\u80a9\u90e8\u653e\u5e73\uff0c\u7136\u540e\u81c0\u90e8\u7528\u529b\uff0c\u4f60\u7684\u81c0\u90e8\uff0c\u4e0a\u80a9\u548c\u540e\u8111\u52fa\u7d27\u8d34\u7740\u53f0\u5b50\u3002\u901a\u8fc7\u6d3b\u52a8\u624b\u8155\u523a\u6fc0\u66f4\u591a\u7684\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\uff0c\u90a3\u4e48\u6548\u679c\u4e5f\u5c31\u4f1a\u66f4\u597d\uff0c\u4f60\u60f3\u66f4\u8fdb\u4e00\u6b65\u7684\u8bdd\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u62a1\u5706\u624b\u81c2\u3002
\u505a\u6760\u94c3\u8fd0\u52a8\u65f6\u5019\u4f60\u5c31\u4e0d\u80fd\u8fd9\u6837\u3002\u4f60\u8981\u5148\u63a8\u8d77\uff0c\u7136\u540e\u4e00\u8d77\u7528\u529b\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u4f7f\u4f60\u5728\u6536\u7f29\u7684\u65f6\u5019\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002\u56e0\u4e3a\u6760\u94c3\u8fd0\u52a8\u9700\u8981\u4f7f\u7528\u80f8\u90e8\u7684\u808c\u8089\u53d1\u529b\u3002\u54d1\u94c3\u7684\u53e6\u4e00\u4e2a\u4f18\u52bf\u662f\u5b89\u5168\u3002\u8fd9\u6709\u52a9\u4e8e\u5f25\u8865\u808c\u8089\u4e0d\u5e73\u8861\uff0c\u867d\u7136\u6211\u6ca1\u6709\u542c\u5230\u8179\u90e8\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u7684\u6495\u88c2\uff0c\u4f46\u662f\u8eba\u5728\u53f0\u5b50\u4e0a\u4e3e\u6760\u94c3\u7684\u4eba\u5374\u4e0d\u5c11\u3002\u6240\u4ee5\u6211\u5efa\u8bae\u4f60\u5982\u679c\u771f\u7684\u60f3\u4e8b\u534a\u529f\u500d\u6bd4\u8f83\u597d80%\u7684\u52aa\u529b\u7ec3\u4e60\u54d1\u94c3\uff0c\u5269\u4e0b\u7684\u7528\u5728\u6760\u94c3\u4e0a\u3002
\u7531\u4e8e\u54d1\u94c3\u8bad\u7ec3\u4e2d\u5173\u8282\u6d3b\u52a8\u5e45\u5ea6\u5f88\u5927\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u8bad\u7ec3\u524d\u8981\u6ce8\u610f\u5145\u5206\u7684\u70ed\u8eab\uff0c\u5305\u62ec5-10\u5206\u949f\u7684\u6709\u6c27\u8bad\u7ec3\u70ed\u8eab\u548c\u8eab\u4f53\u4e3b\u8981\u808c\u8089\u7684\u4f38\u62c9\u3002\u5728\u91cd\u91cf\u7684\u9009\u62e9\u4e0a\u4e5f\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u8bad\u7ec3\u7684\u524d\u5341\u51e0\u5206\u949f\uff0c\u8981\u9009\u62e9\u6bd4\u8f83\u5927\u8d1f\u837755%-70%\u7684\u54d1\u94c3\u3002\u52a8\u4f5c\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u8981\u8fc7\u5feb\uff0c\u8981\u6709\u63a7\u5236\u6027\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8170\u8179\u7684\u7a33\u5b9a\u6027\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u8bad\u7ec3\u4e2d\u53d1\u529b\u7684\u65f6\u5019\u5410\u6c14\uff0c\u56de\u843d\u5438\u6c14\u3002\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u8981\u907f\u514d\u5355\u4e00\uff0c\u5168\u8eab\u5747\u8861\u662f\u6bd4\u8f83\u91cd\u8981\u7684\u3002\u54d1\u94c3\u8bad\u7ec3\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u5973\u6027\u7684\u808c\u8089\u66f4\u6709\u5f39\u6027\u3001\u63d0\u9ad8\u5973\u6027\u7684\u57fa\u7840\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u4e0d\u53cd\u5f39\u7684\u6548\u679c\u3002
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