100米、200米和400米的短跑，应该怎么跑？

\u8bad\u7ec3\u77ed\u8dd1\u7684\u65b9\u6cd5 100\u7c73 200\u7c73 400\u7c73

\uff08\u4e00\uff09 \u901f\u5ea6\u8865\u5f3a\u4e4b\u8bad\u7ec3\uff1a\uff083~5\u516c\u65a4\u54d1\u94c3\uff09
1. \u624b\u6301\u54d1\u94c3\u5728\u80a9\u4e0a\u505a\u4e0a\u4e0b\u4e3e30\u6b21\u540e\uff0c\u7ed5\u573a\u6162\u8dd12\u6b21\u3002
2. \u624b\u6301\u54d1\u94c3\u539f\u5730\u6446\u81c2\u4ea4\u4e92\u5f13\u6b65\u8df330\u6b21\u540e\uff0c\u7ed5\u573a\u6162\u8dd12\u6b21\u3002
3. \u624b\u6301\u54d1\u94c3\u4f53\u524d\u5f2f\u54d1\u94c3\u89e6\u5730\u540e\u4e0a\u4e3e\u4ea4\u4e92\u5f13\u6b65\u8df320\u6b21\uff0c\u7ed5\u573a\u6162\u8dd12\u6b21\u3002
4. \u624b\u6301\u54d1\u94c3\u4fa7\u4e0a\u4e0b\u4e3e\u5f00\u5408\u8df320\u6b21\u540e\uff0c\u7ed5\u573a\u6162\u8dd12\u6b21\u3002
5. \u62c9\u8f6e\u80ce\u8bad\u7ec3\uff0c\u752880\uff05\u901f\u5ea6\u6765\u8fdb\u884c\uff08\u91cd\u91cf\u8981\u591f\u624d\u6709\u6548\u679c\uff09\uff0c60\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\u3002
\uff08\u4e8c\uff09 \u901f\u5ea6\uff08\u77ed\u8dd1\uff09\u4e4b\u57fa\u672c\u8bad\u7ec3\uff08A\uff09\uff1a
1. \u539f\u5730\u6446\u624b\uff08\u5de6\u3001\u53f3\u811a\uff09\u540432\u6b21\u3002
2. \u5c0f\u9636\u68af\u5355\u811a\u8df3\uff08\u5de6\u3001\u53f3\u811a\uff09\u54042\u6b21\u3002
3. \u8dd1\u5c0f\u9636\u68af4\u6b21\u3002
4. \u62ac\u817f\u8d70\uff08\u7f29\u77ed\u534a\u5f84\uff0920\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\u3002
5. \u62ac\u817f\u8e22\u817f\u8d70\uff08\u7f29\u77ed\u534a\u5f84\uff0920\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\u3002
6. \u62ac\u817f\u8e0f\u8e6c\u8df3\uff08\u7f29\u77ed\u534a\u5f84\uff0920\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\u3002
7. \u62ac\u817f\u8e22\u817f\u8e0f\u8e6c\u8df3\uff08\u7f29\u77ed\u534a\u5f84\uff0920\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\u3002
8. \u62ac\u817f\u8de8\u5927\u6b65\u8dd120\u516c\u5c3a�8�74\u6b21\u3002
9. \u539f\u5730\u62ac\u817f\u8dd1\uff08\u7f29\u77ed\u534a\u5f84\uff098\u6b21�8�740\u516c\u5c3a \u4e2d\u901f\u8dd1�8�72\u6b21\u3002
10. \u539f\u5730\u62ac\u817f\u8dd1\uff08\u7f29\u77ed\u534a\u5f84\uff098\u6b21�8�740\u516c\u5c3a \u4e2d\u901f\u8dd1\uff0820\u516c\u5c3a\uff09\u63a5\u5168\u901f\u8dd1\uff0820\u516c\u5c3a\uff09�8�72\u6b21\u3002
11. \u539f\u5730\u62ac\u817f\u8dd1\uff08\u7f29\u77ed\u534a\u5f84\uff098\u6b21�8�740\u516c\u5c3a \u5168\u901f\u8dd1�8�72\u6b21\u3002
\uff08\u4e09\uff09 \u901f\u5ea6\uff08\u77ed\u8dd1\uff09\u4e4b\u57fa\u672c\u8bad\u7ec3\uff08B\uff09\uff1a\u8349\u5730\u4e0a\uff08\u8dd1\u9053\u4e0a\uff09
1.30\u516c\u5c3a\u5feb\u8dd1\u63a530\u516c\u5c3a\u653e\u677e\u8dd1\uff08\u901f\u5ea6\u4e0d\u53d8\uff0c\u53cc\u624b\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\u653e\u677e\uff0c\u5634\u5df4\u5f20\u5f00\u547c\u5438\uff09\uff0c\u4e2d\u95f4\u6162\u8d7060\u516c\u5c3a\uff1b�8�76\u6b21\uff08\u7ea6800\u516c\u5c3a\u4e4b\u901f\u5ea6\uff09
2.\u8349\u5730\u4e0a\u659c\u5bf9\u89d2\u8fdb\u884c\u4e2d\u52a0\u901f\u5ea6\uff1a
\u4ee5\u8f83\u6162\u901f\u5ea6\u524d\u8fdb\u542c\u5230\u53e3\u4ee4\u4ee5\u5feb\u901f\u5ea6\uff08\u5feb\u9891\u7387\uff09\uff0c\u4f5c\u516d\u6b65\u7684\u52a0\u901f\u5ea6\u8dd1\uff0c\u5728\u6162\u4e0b\u6765\uff0c\u518d\u52a0\u901f\u5ea6\u81f3\u5bf9\u89d2\u540e\uff0c\u6162\u8dd1\u81f3\u5bf9\u9762\uff1b\u518d\u4f5c\u6162\u901f\u5ea6�8�1\u52a0\u901f\u5ea6�8�1\u6162\u901f\u5ea6�8�1\u52a0\u901f\u5ea6\uff1b�8�76\u6b21\uff08\u7ea61500\u516c\u5c3a\u4e4b\u901f\u5ea6\uff09
3.5\u4e2a\u680f\u67b6\u8282\u594f\u8dd1�8�76\u6b21\uff08\u534f\u8c03\u6027\u8bad\u7ec3\uff09
\uff08\u56db\uff09 \u6b65\u5e45\u53ca\u6b65\u9891\u8bad\u7ec3\uff1a
\u661f\u671f\u4e00\uff1a\u6b65\u9891\u8bad\u7ec3 30\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u5ea6�8�130\u516c\u5c3a\u5168\u901f�8�720\u6b21
\u661f\u671f\u4e8c\uff1a\u6b65\u5e45\u8bad\u7ec3\uff1a1.\u5c0f\u9636\u68af\u5355\u811a\u8df3�8�76\u6b21\u3002
2.\u8de8\u5927\u6b65\u8dd120\u516c\u5c3a�8�78\u6b21\u3002
3.\u5927\u9636\u8e22\u8df3\u4e0a\u8df3\u4e0b�8�730\u6b21\u3002
4.\u91cd\u91cf\u808c\u529b\u8bad\u7ec3\uff08\u54d1\u94c3\uff09�8�72\u7ec4\u3002
�8�6\u539f\u5730\u6446\u624b\uff08\u5de6\u3001\u53f3\uff09\u540424\u6b21\u3002
�8�7\u5168\uff08\u534a\uff09\u8e72�8�710\u6b21\u3002
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\u661f\u671f\u4e09\uff1a\u6b65\u9891\u8bad\u7ec3\uff1a\u4e0b\u5761\u8dd150\u516c\u5c3a�8�720\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u56db\uff1a\u6b65\u5e45\u8bad\u7ec3\uff1a\u4e0a\u5761\u8dd150\u516c\u5c3a�8�720\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u4e94\uff1a\u6b65\u5e45\u8bad\u7ec3\uff1a\u540c\u661f\u671f\u4e8c\u3002
\u661f\u671f\u516d\uff1a\u6b65\u9891\u8bad\u7ec3\uff1a1.\u8dd1\u5c0f\u9636\u68af�8�710\u6b21\u3002 2.60\u516c\u5c3a�8�712\u6b21\u3002
\uff08\u4e94\uff09 \u77ed\u8dd1\uff08\u97f5\u5f8b\u611f\uff09\u5468\u671f\u8bad\u7ec3\u8868\uff08A\uff09\uff1a
\u661f\u671f\u4e00\uff1a\u6e10\u901f\u8dd1100\u516c\u5c3a�8�716\u6b21\uff08\u524d50\u516c\u5c3a\u7531\u6162\u800c\u5feb\uff0c\u540e50\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u51b2\u8fc7\u7ec8\u70b9\uff09
\u661f\u671f\u4e8c\uff1a\u60ef\u6027\u8dd1150\u516c\u5c3a�8�712\u6b21\uff082/3�8�13/4�8�14/5�8�19/10�8�1\u5168\u901f\uff0c\u4ee5\u4f53\u4f1a\u5feb\u8dd1\u653e\u677e\u611f\u4e3a\u4e3b\uff09
\u661f\u671f\u4e09\uff1a\u659c\u4e0a\u5761\u8bad\u7ec350\u516c\u5c3a�8�716\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09\uff08\u6ce8\u610f\u63d0\u9ad8\u819d\u76d6\uff0c\u52a0\u5927\u6b65\u4f10\uff0c\u624b\u81c2\u540e\u6446\uff0c\u811a\u7528\u529b\u5411\u540e\u63a8\u8e6c\uff09
\u661f\u671f\u56db\uff1a1.60\u516c\u5c3a�8�712\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09
2.200\u516c\u5c3a�8�74\u6b21\uff0885\uff05\u4e4b\u901f\u5ea6\uff09
\u661f\u671f\u4e94\uff1a\u60ef\u6027\u8dd1200\u516c\u5c3a�8�710\u6b21\uff082/3�8�13/4�8�14/5�8�19/10�8�1\u5168\u901f\uff0c\u4ee5\u4f53\u4f1a\u5feb\u8dd1\u653e\u677e\u611f\u4e3a\u4e3b\uff09
\u661f\u671f\u516d\uff1a1.100\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09
2.150\u516c\u5c3a�8�78\u6b21\uff0890\uff05\u4e4b\u901f\u5ea6\uff09
\uff08\u516d\uff09 \u77ed\u8dd1\uff08\u52a0\u901f\u8dd1\uff09\u5468\u671f\u8bad\u7ec3\u8868\uff08B\uff09\uff1a
\u661f\u671f\u4e00\uff1a1.100\u516c\u5c3a\u6e10\u901f\u8dd1�8�75\u6b21\uff08\u524d50\u516c\u5c3a\u7531\u6162\u9010\u6e10\u52a0\u901f\uff0c\u540e50\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u51b2\u8fc7\u7ec8\u70b9\uff09
2.\u52a9\u8dd1\u5f0f20\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c80\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�76\u6b21\u3002
3.50\u516c\u5c3a\u62ac\u817f\u8dd1�8�72\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u4e8c\uff1a1.\u52a9\u8dd1\u5f0f10\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c50\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�74\u6b21\u3002
2.150\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\u3002
3.50\u516c\u5c3a\u62ac\u817f\u8dd1�8�72\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u4e09\uff1a1.60\u516c\u5c3a�8�710\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09
2.300\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\uff08\u5168\u901f\u8ba1\u65f6\uff09
\u661f\u671f\u56db\uff1a1.\u52a9\u8dd1\u5f0f10\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c50\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�78\u6b21\u3002
2.100\u516c\u5c3a�8�75\u6b21\uff08\u8ba1\u65f6\u8dd1\uff09\u3002
\u661f\u671f\u4e94\uff1a1.\u52a9\u8dd1\u5f0f10\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c50\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�76\u6b21\u3002
2.\u52a9\u8dd1\u5f0f20\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c80\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�76\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u516d\uff1a1.60\u516c\u5c3a\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1�8�710\u6b21\u3002
2.100\u516c\u5c3a�8�74\u6b21\uff08\u8ba1\u65f6\u8dd1\uff09\u3002
\uff08\u4e03\uff09 \u77ed\u8dd1\uff08\u901f\u5ea6\uff09\u8bad\u7ec3\uff1a
\u661f\u671f\u4e00\uff1a\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff1a40\u516c\u5c3a�8�150\u516c\u5c3a�8�160\u516c\u5c3a�8�170\u516c\u5c3a�8�180\u516c\u5c3a�8�170\u516c\u5c3a�8�160\u516c\u5c3a�8�150\u516c\u5c3a�8�140\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\u3002\uff08\u8ba1\u65f6\uff09
\u661f\u671f\u4e8c\uff1a\u8fdb\u884c\u4e2d\u51b2\u901f\uff1a\u52a0\u901f\u8dd120\u516c\u5c3a\uff0c60\u516c\u5c3a\u51b2\u901f�8�720\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u4e09\uff1a300\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\uff0c\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f5\u5206\u949f\u3002
\u661f\u671f\u56db\uff1a\u8fdb\u884c\u4e2d\u52a0\u901f\u8dd1\uff1a10\u516c\u5c3a\u8fdb\u884c\u4e2d\uff0c100\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1�8�712\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u4e94\uff1a200\u516c\u5c3a�8�78\u6b21\uff1b\u6bcf\u6b21200\u516c\u5c3a\u8dd1\u5b8c\u540e\uff0c\u8d70200\u516c\u5c3a\u3002
\u578b\u671f\u516d\uff1a\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff1a40\u516c\u5c3a�8�160\u516c\u5c3a�8�180\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\u3002
\uff08\u516b\uff09 \u77ed\u8dd1\uff08\u8d77\u8dd1\u3001\u52a0\u901f\u5ea6\uff09\u5468\u671f\u8bad\u7ec3\u8868\uff08C\uff09\uff1a
\u661f\u671f\u4e00\uff1a1.\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff1a20\u516c\u5c3a�8�710\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09\u3002
2.60\u516c\u5c3a�8�78\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09\u3002
3.300\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\uff0885\uff05\u4e4b\u901f\u5ea6\uff09\u3002
\u661f\u671f\u4e8c\uff1a1.50\u516c\u5c3a\u5c0f\u5feb\u6b65\u8dd1�8�78\u6b21\u3002
2.\u52a9\u8dd1\u5f0f20\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u63a580\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�78\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u4e09\uff1a1.\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff1a30\u516c\u5c3a�8�710\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09\u3002
2.60\u516c\u5c3a�8�73\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09\u3002
3.80\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09\u3002
4.100\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\uff0890\uff05\u4e4b\u901f\u5ea6\uff09\u3002
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2.80\u516c\u5c3a�8�73\u6b21\uff08\u5168\u901f\uff09\u3002
3.200\u516c\u5c3a�8�73\u6b21\uff0890\uff05\u4e4b\u901f\u5ea6\uff09\u3002
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\uff08\u4e5d\uff09 \u77ed\u8ddd\u79bb\uff08\u7eaf\u901f\u5ea6\uff09\u8bad\u7ec3\uff1a
\u661f\u671f\u4e00\uff1a1.50\u516c\u5c3a\u5c0f\u5feb\u6b65\u8dd1�8�710\u6b21\u3002
2.\u52a9\u8dd1\u5f0f20\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u63a580\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�76\u6b21\u3002
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4.150\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�73\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u4e8c\uff1a1.\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1\u8bad\u7ec3\uff1a30\u516c\u5c3a�8�710\u6b21\uff0c50\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\u3002
2.100\u516c\u5c3a\u6e10\u901f\u8dd1�8�710\u6b21\uff08\u524d\u976250\u516c\u5c3a\u7531\u6162\u9010\u6e10\u52a0\u5feb\uff0c\u540e\u976250\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u51b2\u8fc7\u7ec8\u70b9\uff09\u3002
3.\u4e09\u70b9\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff08\u53cc\u811a\u3001\u5355\u624b\uff0930\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\u3002
4.\u8f6c\u8eab180\u5ea6\u8dd130\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u4e09\uff1a1.\u52a9\u8dd1\u5f0f30\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u63a550\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�78\u6b21\u3002
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3.200\u516c\u5c3a\u8ba1\u65f6\u8dd1�8�72\u6b21\u3002
\u661f\u671f\u56db\uff1a1.\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1\u8bad\u7ec3\uff1a30\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\u300150\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\u300160\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\u3002
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\u661f\u671f\u4e94\uff1a1.50\u516c\u5c3a\u5c0f\u5feb\u6b65�8�75\u6b21\u3002
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\u661f\u671f\u516d\uff1a1.\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1\u8bad\u7ec330\u516c\u5c3a�8�710\u6b21\u3002
2.\u52a9\u8dd1\u5f0f30\u516c\u5c3a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u63a550\u516c\u5c3a\u5168\u901f\u8dd1�8�74\u6b21\u3002
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4.200\u516c\u5c3a\u8ba1\u65f6\u8dd1�8�72\u6b21\u3002
\uff08\u5341\uff09 \u77ed\u8ddd\u79bb\uff08\u901f\u5ea6\u6301\u4e45\u529b\uff09\u8bad\u7ec3\uff1a
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5.\u7ec6\u6b65\u8dd120\u4e0b�8�76\u6b21\uff08\u539f\u5730\uff09
6.\u7ec6\u6b65\u8dd15\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\uff08\u884c\u8fdb\uff09
7.\u5355\u811a\u8df330\u516c\u5c3a�8�74\u6b21
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\u578b\u671f\u4e09\uff1a\uff08\u53cd\u8986\u95f4\u6b47\u8bad\u7ec3\uff09
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5.\u7ec6\u6b65\u8dd120\u4e0b�8�76\u6b21\uff08\u539f\u5730\uff09
6.\u7ec6\u6b65\u8dd15\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\uff08\u884c\u8fdb\uff09
7.\u5355\u811a\u8df330\u516c\u5c3a�8�74\u6b21
\u661f\u671f\u4e94\uff1a1.300\u516c\u5c3a�8�74\u6b21
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\u661f\u671f\u516d\uff1a1.150\u516c\u5c3a�8�1100\u516c\u5c3a�8�150\u516c\u5c3a�8�73\u6b21
2.200\u516c\u5c3a\u8ba1\u65f6\u8dd1�8�73\u6b21
\uff08\u5341\u4e00\uff09 \u77ed\u8ddd\u79bb\u6b21\u4f73\u65e0\u6c27\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\uff1a
\u661f\u671f\u4e00\uff1a\u659c\u5761\u8dd1\uff08\u8349\u5730\uff09�8�712\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f2\u5206\u949f\u3002
\u661f\u671f\u4e8c\uff1a100\u516c\u5c3a�8�715\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f2\u5206\u949f\u3002
\u661f\u671f\u4e09\uff1a150\u516c\u5c3a\uff08\u4f11\u606f2\u5206\u949f\uff09�8�1200\u516c\u5c3a\uff08\u4f11\u606f2\u5206\u949f\uff09�8�1250\u516c\u5c3a\uff08\u4f11\u606f3\u5206\u949f\uff09�8�1300\u516c\u5c3a\uff08\u4f11\u606f3\u5206\u949f\uff09�8�1250\u516c\u5c3a\uff08\u4f11\u606f3\u5206\u949f\uff09�8�1200\u516c\u5c3a\uff08\u4f11\u606f2\u5206\u949f\uff09�8�1150\u516c\u5c3a\u3002
\u661f\u671f\u56db\uff1a50\u516c\u5c3a�8�730\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f90\u79d2\u3002
\u661f\u671f\u4e94\uff1a3\u5206\u949f\u6301\u7eed\u8dd1�8�78\u6b21\uff0c\u4e2d\u95f4\u6162\u8dd12\u5206\u949f\uff08\u4ea6\u53ef1\u5206\u949f\u62163\u5206\u949f\uff09\u3002
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\uff08\u5341\u4e8c\uff09 \u77ed\u8ddd\u79bb\u65e0\u6c27\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\uff1a
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\u661f\u671f\u4e8c\uff1a1.200\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f2\u5206\u949f\u3002
2.300\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f3\u5206\u949f\u3002
3.500\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f4\u5206\u949f\u3002
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2.500\u516c\u5c3a�8�74\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f4\u5206\u949f\u3002
\u661f\u671f\u56db\uff1a1.300\u516c\u5c3a�8�74\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f3\u5206\u949f\u3002
2.500\u516c\u5c3a�8�72\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f4\u5206\u949f\u3002
3.600\u516c\u5c3a�8�71\u6b21
\u661f\u671f\u4e94\uff1a600\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f4\u5206\u949f\u3002
\u661f\u671f\u516d\uff1a1.150\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f2\u5206\u949f\u3002
2.200\u516c\u5c3a�8�76\u6b21\uff1b\u6bcf\u8d9f\u4f11\u606f2\u5206\u949f\u3002
\uff08\u5341\u4e09\uff09 400\u516c\u5c3a\u914d\u901f\u8868
1. \u7279\u6b8a\u578b\u516c\u5f0f\uff1a300\u516c\u5c3a\uff0837\u79d2\uff09�8�1 3 �8�8 12.5 �8�0 0.5 �8�0 37 �8�8 400\u516c\u5c3a\uff0849\u79d2\uff09\u3002
2. \u4e00\u822c\u578b\u516c\u5f0f\uff1a300\u516c\u5c3a\uff0839\u79d2\uff09�8�1 3 �8�8 13 �8�0 1.0 �8�0 39 �8�8 400\u516c\u5c3a\uff0853\u79d2\uff09\u3002
3. \u8f83\u5dee\u578b\u516c\u5f0f\uff1a300\u516c\u5c3a\uff0842\u79d2\uff09�8�1 3 �8�8 14 �8�0 1.5 �8�0 42 �8�8 400\u516c\u5c3a\uff0857\u79d2\uff09\u3002
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2\u3001400\u7c73\u8dd1\uff0c\u524d\u4e24\u767e\u7c73\u4e0d\u8981\u8dd1\u6700\u5feb\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u8010\u529b\u8d85\u597d\u7684\u8bdd\u53ef\u4ee5\u7528\u6700\u9ad8\u901f\u5ea6\u51b2\u5b8c400\u7c73\uff0c\u4f46\u662f\u4f60\u7684\u7d20\u8d28\u8fbe\u4e0d\u5230\u7684\u8bdd\uff0c\u7b49\u4f60\u8ddf\u8dd1\u5b8c\u4e24\u767e\u7c73\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u52a0\u901f\u5f88\u56f0\u96be\uff0c\uff08\u5982\u679c\u8bad\u7ec3\u7684\u597d\u53ef\u80fd\u5f88\u8f7b\u677e\uff09\u3002\u6240\u4ee5\u524d\u4e00\u767e\u7c73\u8981\u752870\uff05\u7684\u901f\u5ea6\u8dd1\uff0c\u7136\u540e\u4e0b\u9762\u7684200\u7c73\u8981\u752860\uff05\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5300\u901f\uff0c\u6700\u540e100\u7c73\u5c31\u8981\u575a\u6301\u4f4f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u662f\u8003\u9a8c\u4f60\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u7684\u65f6\u5019\u3002\u6240\u4ee5400\u7c73\u8dd1\u4e3b\u8981\u662f\u5c06\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u529b\u5206\u914d\u597d\u3002\u81ea\u5df1\u5728\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u8d34\u7740\u8dd1\u5230\u7684\u5de6\u4fa7\uff0c\u8fd9\u6837\u8282\u7701\u8ddd\u79bb\uff0c\u4e0d\u8981\u5de6\u8fb9\u8dd1\u8dd1\u53f3\u8fb9\u8dd1\u8dd1\u3002\u4e5f\u4e0d\u8981\u4e00\u542c\u5230\u67aa\u54cd\u5c31\u50cf\u79bb\u5f26\u7684\u7bad\u4e00\u6837\uff0c\u5fc3\u4e2d\u8981\u8bb0\u4f4f\uff0c\u53ea\u6709\u8dd1\u5230\u6700\u540e\u5728\u524d\u9762\u7684\u4eba\u624d\u662f\u6700\u540e\u7684\u80dc\u5229\u8005\u3002

一）作用 提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。 （二）准备活动 1、一般性的准备活动。（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。 2、专门性的准备活动。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。 （三）动作要领 1、动作技术要领 （1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。 （2）途中跑。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。 （3）终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。 （四）训练方法 提高100米跑成绩，首先要讲科学训练，根据运动训练原则，结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划，才能收到事半功倍的效果。 1、简单技术训练。100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。 2、速度练习。可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。 3、力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，练习时做好充分准备活动，做好保护，防止受伤。提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求时间短、速度快，两腿交换进行。每条腿每次练习4－5组，每周练习二次，必能取得满意的效果。 提高100米成绩的训练方法手段有很多，但一定要结合练习者的实际情况来安排运动量，讲科学，讲方法，有针对性施教才能收到实效，否则物极必反。 4、专门技术练习。100米跑的专门练习，是提高体能的重要手段。在训练中有目的地采用，可以有效地发展身体素质，提高短跑的能力，掌握正确的技术和改正错误动作。常采用的练习有： （1）原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。 （2）小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。③行进间小步跑20—30米。④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。 （3）高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。 （4）后蹬跑。主要用来增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。练习方法有：①原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。②向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。开始蹬、摆力量向上一些，然后逐渐加大向前的力量。③后蹬跑20—30米。要求蹬、摆充分。 （五）组训方法 100米跑的技术教学，应以途中跑为主，在练习者基本上掌握了途中跑技术的基础上，再进行起跑、加速跑、终点跑和全程跑的教学。 1、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。 2、加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。 3、重复加速跑100—150米。要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。 4、行进间跑30—60米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。 5、超专项距离跑。要求用80－90％的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。 （六）注意事项 1、训练前做好全身性的准备活动。 2、训练效果差者，可开展有针对性的专门性练习。 3、训练结束后要做好放松或整理活动。

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