我睡眠日夜颠倒了，该怎么办啊？ 我把日夜颠倒过来了，怎么办？
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\u5e2e\u4f60\u63a8\u8350\uff1a\u5c0f\u674e\u662f\u5728\u5927\u5b66\u91cc\u517b\u6210\u7684\u88f8\u7761\u4e60\u60ef\u3002\u90a3\u65f6\u5019\u4f4f\u5728\u96c6\u4f53\u5bbf\u820d\uff0c\u5973\u5b69\u5b50\u4eec\u90fd\u6ce8\u91cd\u9690\u79c1\uff0c\u5e8a\u5e18\u4e00\u62c9\uff0c\u81ea\u6210\u4e00\u4e2a\u5c0f\u5929\u5730\u3002\u5f53\u65f6\u5973\u751f\u4eec\u7ecf\u5e38\u4ea4\u6d41\u7f8e\u5bb9\u62a4\u80a4\u7684\u5fc3\u5f97\u2026\u2026
\u4e03:\u770b\u65e0\u804a\u7684\u4e66\u6216\u8005\u7535\u89c6\u8282\u76ee--\u5f88\u597d\u7684\u50ac\u7720\u65b9\u6cd5
\u7761\u524d\u5c06\u5927\u8111\u5feb\u901f\u586b\u6ee1\uff08\u7c7b\u4f3c\u4e00\u665a\u4e0a\u8bb0\u4f4f\u5f88\u591a\u5916\u8bed\u8bed\u6cd5\uff09\u3002\u4e00\u4e2a\u6709\u8da3\u7684\u4e8b\u5b9e\uff1a\u5f53\u6211\u4eec\u89c9\u5f97\u4e0d\u611f\u5174\u8da3\u548c\u65e0\u804a\u65f6\uff0c\u8840\u538b\u4f1a\u964d\u4f4e\uff0c\u7cbe\u795e\u840e\u9761\uff0c\u975e\u5e38\u60f3\u7761\u89c9\u3002\u76f8\u53cd\uff0c\u5f53\u6211\u4eec\u4e13\u5fc3\u81f4\u5fd7\u65f6\uff0c\u6211\u4eec\u611f\u89c9\u4e0d\u5230\u75b2\u52b3\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4e13\u5bb6\u5efa\u8bae\u5931\u7720\u8005\u4e0d\u8981\u665a\u4e0a\u5de5\u4f5c\u6216\u8005\u770b\u6709\u8da3\u7684\u8282\u76ee\u3002
\u516b\uff1a\u7761\u524d\u5403\u4e9b\u9c7c\u5b50\u9171\u6216\u611f\u53d7\u4e00\u4e0b\u5bd2\u51b7
\u53ef\u4ee5\u7528\u82a5\u672b\u5c31\u7740\u9c7c\u5b50\u9171\u5403--\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u5e2e\u52a9\u5f88\u591a\u4eba\u5f88\u5feb\u5165\u7761\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8bd5\u53e6\u5916\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\uff0c\u867d\u7136\u6709\u4e9b\u6b8b\u5fcd\uff0c\u4f46\u5f88\u6709\u6548\uff1a\u79bb\u5f00\u88ab\u7a9d\uff0c\u51bb\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u5fcd\u8010\u4e00\u4e0b\uff0c\u54ea\u6015\u5df2\u7ecf\u6253\u54c6\u55e6\u4e86\uff0c\u7136\u540e\u76d6\u4e0a\u88ab\uff0c\u8fd9\u79cd\u611f\u89c9\u5982\u540c\u51b7\u5929\u4f60\u88ab\u7a9d\u91cc\u653e\u4e2a\u70ed\u6c34\u888b\u4e00\u6837\u60ec\u610f\u3002
\u4e5d\uff1a\u7761\u524d\u559d\u676f\u6e29\u725b\u5976\u6216\u6e29\u8702\u871c\u6c34
\u5927\u591a\u6570\u4eba\u559d\u8fc7\u540e\u4f1a\u50cf\u5c0f\u5b69\u4e00\u6837\u751c\u751c\u7761\u53bb\u3002\u540c\u65f6\u5462\u5931\u7720\u8005\u5728\u201c\u836f\u8865\u4e0d\u5982\u98df\u8865\u201d\u7684\u4eca\u5929\uff0c\u5982\u679c\u91c7\u7528\u5f97\u5f53\u7684\u98df\u7597\u65b9\uff0c\u9664\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\u5916\uff0c\u4e14\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u50ac\u7720\u529f\u6548\u2026\u2026
12\u79cd\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u7684\u98df\u7269
1.\u98df\u918b\u50ac\u7720\uff1a\u6709\u4e9b\u4eba\u957f\u9014\u65c5\u884c\u540e\uff0c\u52b3\u7d2f\u8fc7\u5ea6\uff0c\u591c\u96be\u5b89\u7761\uff0c\u53ef\u7528\u4e00\u6c64\u5319\u98df\u918b\u5151\u5165\u6e29\u5f00\u6c34\u4e2d\u6162\u670d\u3002\u996e\u540e\u9759\u5fc3\u95ed\u76ee\uff0c\u4e0d\u4e45\u4fbf\u4f1a\u5165\u7761\u3002
2.\u7cd6\u6c34\u50ac\u7720\uff1a\u82e5\u56e0\u70e6\u8e81\u53d1\u6012\u800c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff0c\u53ef\u996e\u4e00\u676f\u7cd6\u6c34\u3002\u56e0\u4e3a\u7cd6\u6c34\u5728\u4f53\u5185\u53ef\u8f6c\u5316\u4e3a\u5927\u91cf\u8840\u6e05\u7d20\uff0c\u6b64\u7269\u8d28\u8fdb\u5165\u5927\u8111\uff0c\u53ef\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u6291\u5236\u800c\u6613\u5165\u7761\u3002
3.\u725b\u5976\u50ac\u7720\uff1a\u725b\u5976\u4e2d\u8272\u6c28\u9178\u662f\u4eba\u4f53\u516b\u79cd\u5fc5\u9700\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u4e4b\u4e00\uff0c\u5b83\u4e0d\u4ec5\u6709\u6291\u5236\u5927\u8111\u5174\u594b\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u8fd8\u542b\u6709\u80fd\u4f7f\u4eba\u4ea7\u751f\u75b2\u5026\u611f\u89c9\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5b83\u662f\u4f53\u5185\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u4e4b\u4e00\uff0c\u4e00\u676f\u725b\u5976\u4e2d\u7684\u542b\u91cf\u8db3\u591f\u8d77\u5230\u4f7f\u4eba\u5b89\u7720\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u53ef\u4f7f\u4eba\u8f83\u5feb\u5730\u8fdb\u5165\u68a6\u4e61\u3002
4.\u6c34\u679c\u50ac\u7720\uff1a\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\u800c\u5931\u7720\u7684\u4eba\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u5403\u82f9\u679c\u3001\u9999\u8549\u7b49\u6c34\u679c\uff0c\u53ef\u6297\u808c\u8089\u75b2\u52b3\uff1b\u82e5\u628a\u6854\u6a59\u4e00\u7c7b\u7684\u6c34\u679c\u653e\u5728\u6795\u8fb9\uff0c\u5176\u9999\u5473\u4e5f\u80fd\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002
5.\u9762\u5305\u50ac\u7720\uff1a\u5f53\u4f60\u5931\u7720\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5403\u4e00\u70b9\u9762\u5305\uff0c\u80fd\u4f7f\u4f60\u5e73\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u50ac\u4f60\u5165\u7720\u3002
6.\u5c0f\u7c73\u50ac\u7720\uff1a\u5c0f\u7c73\u9664\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u8425\u517b\u6210\u5206\u5916\uff0c\u5c0f\u7c73\u4e2d\u8272\u6c28\u9178\u542b\u91cf\u4e3a\u8c37\u7c7b\u4e4b\u9996\u3002\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u5b83\u5177\u6709\u5065\u813e\u3001\u548c\u80c3\u3001\u5b89\u7720\u7b49\u529f\u6548\u3002\u98df\u6cd5\uff1a\u53d6\u5c0f\u7c73\u9002\u91cf\uff0c\u52a0\u6c34\u716e\u7ca5\uff0c\u665a\u9910\u98df\u7528\u6216\u7761\u524d\u98df\u7528\uff0c\u53ef\u6536\u5b89\u7720\u4e4b\u6548\u3002
7.\u9c9c\u85d5\u50ac\u7720\uff1a\u85d5\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u53ca\u4e30\u5bcc\u7684\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u548c\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u5177\u6709\u6e05\u70ed\u3001\u517b\u8840\u3001\u9664\u70e6\u7b49\u529f\u6548\u3002\u53ef\u6cbb\u8840\u865a\u5931\u7720\u3002\u98df\u6cd5\uff1a\u53d6\u9c9c\u85d5\u4ee5\u5c0f\u706b\u7168\u70c2\uff0c\u5207\u7247\u540e\u52a0\u9002\u91cf\u8702\u871c\uff0c\u53ef\u968f\u610f\u98df\u7528\uff0c\u6709\u5b89\u795e\u5165\u7761\u4e4b\u529f\u6548\u3002
8.\u8475\u82b1\u7c7d\u50ac\u7720\uff1a\u8475\u82b1\u7c7d\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7cd6\u7c7b\u3001\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u591a\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u53ca\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u7b49\uff0c\u5177\u6709\u5e73\u809d\u3001\u517b\u8840\u3001\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7b49\u529f\u6548\u3002\u6bcf\u665a\u55d1\u4e00\u628a\u8475\u82b1\u7c7d\uff0c\u6709\u5f88\u597d\u7684\u5b89\u7720\u529f\u6548\u3002
9.\u83b2\u5b50\u50ac\u7720\uff1a\u83b2\u5b50\u6e05\u9999\u53ef\u53e3\uff0c\u5177\u6709\u8865\u5fc3\u76ca\u813e\u3001\u517b\u8840\u5b89\u795e\u7b49\u529f\u6548\u3002\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u751f\u7269\u5b66\u5bb6\u7ecf\u8fc7\u8bd5\u9a8c\u8bc1\u5b9e\uff0c\u83b2\u5b50\u4e2d\u542b\u6709\u7684\u83b2\u5b50\u78b1\u3001\u82b3\u9999\u7519\u7b49\u6210\u5206\u6709\u9547\u9759\u4f5c\u7528\uff1b\u98df\u7528\u540e\u53ef\u4fc3\u8fdb\u80f0\u817a\u5206\u6ccc\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u8fdb\u800c\u53ef\u589e\u52a05 \u7f9f\u8272\u80fa\u7684\u4f9b\u7ed9\u91cf\uff0c\u6545\u80fd\u4f7f\u4eba\u5165\u7761\u3002\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u670d\u7528\u7cd6\u6c34\u716e\u83b2\u5b50\u4f1a\u6709\u826f\u597d\u7684\u52a9\u7720\u4f5c\u7528\u3002
10.\u5927\u67a3\u50ac\u7720\uff1a\u5927\u67a3\u5473\u7518\uff0c\u542b\u7cd6\u7c7b\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u6709\u673a\u9178\u3001\u7c98\u6db2\u8d28\u3001\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\uff0c\u6709\u8865\u813e\u3001\u5b89\u795e\u7684\u529f\u6548\u3002\u6bcf\u665a\u7528\u5927\u67a330\uff5e60g\uff0c\u52a0\u6c34\u9002\u91cf\u716e\u98df\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u5165\u7720\u3002
11.\u4fc3\u7720\u996e\u6599\uff1a\u53d6\u6d0b\u8471100g\u5207\u7247\uff0c\u6d78\u6ce1\u5728600mL\u70e7\u9152\u4e2d\uff0c1\u661f\u671f\u540e\u53d6\u51fa\u3002\u4ee5\u6d0b\u8471\u915210ml\uff0c\u725b\u5976\u7ea690ml\uff0c\u9e21\u86cb1\u4e2a\uff0c\u82f9\u679c\u534a\u4e2a\u69a8\u6c41\u3002\u8c03\u548c\u540e\uff0c\u4e8e\u7761\u524d30\u5206\u949f\u996e\u7528\u3002
12.\u83b4\u7b0b\u50ac\u7720\uff1a\u83b4\u7b0b\u4e2d\u6709\u4e00\u79cd\u4e73\u767d\u8272\u6d46\u6db2\uff0c\u5177\u6709\u5b89\u795e\u9547\u9759\u4f5c\u7528\uff0c\u4e14\u6ca1\u6709\u6bd2\u6027\uff0c\u6700\u9002\u5b9c\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u5931\u7720\u8005\u3002\u4f7f\u7528\u65f6\uff0c\u628a\u83b4\u7b0b\u5e26\u76ae\u5207\u7247\u716e\u719f\u559d\u6c64\uff0c\u7279\u522b\u662f\u7761\u524d\u670d\u7528\uff0c\u66f4\u5177\u6709\u52a9\u7720\u529f
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。慢慢的是可以调节过来;四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
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