怎么喝咖啡更健康
如何更健康地喝咖啡？对于那些咖啡因影响睡眠的情况，首先，要了解自己摄入了多少咖啡因。例如，一包挂耳咖啡（10g粉）的咖啡因含量约为80-100mg；一条冷萃咖啡（33ml液）的咖啡因含量约为100-150mg；一杯中杯美式咖啡（350ml液）的咖啡因含量约为150-200mg；一杯中杯拿铁（350ml液）的咖啡因含量约为75mg；一条速溶咖啡（10-20g粉）的咖啡因含量约为75-100mg。咖啡因的半衰期一般是3-6小时。
其次，了解咖啡因在体内起作用的最小量。如果你平时喝可乐不会影响睡眠，那么40-50mg的咖啡因对你来说应该是安全的。
如果喝咖啡不提神，可能是因为喝咖啡的方式不对。对于健康的成年人，咖啡因摄入的安全警戒线是400mg/天。别等困了再喝咖啡，而是在犯困前20-30分钟喝，效果更佳。另外，可以尝试“咖啡盹”，即喝一杯咖啡后小睡20-30分钟。
空腹喝咖啡可能会刺激肠胃，建议在饭后饮用。如果出现肠胃不适，可以多喝水，吃一些苏打饼干缓解。
咖啡可能会导致牙齿变黄，因为咖啡中含有单宁酸。喝咖啡时尽量速战速决，使用吸管，嚼口香糖，以及喝完咖啡后漱口、刷牙，可以有效避免牙齿染色。
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