怎么喝咖啡更健康
如何更健康地喝咖啡?对于那些咖啡因影响睡眠的情况,首先,要了解自己摄入了多少咖啡因。例如,一包挂耳咖啡(10g粉)的咖啡因含量约为80-100mg;一条冷萃咖啡(33ml液)的咖啡因含量约为100-150mg;一杯中杯美式咖啡(350ml液)的咖啡因含量约为150-200mg;一杯中杯拿铁(350ml液)的咖啡因含量约为75mg;一条速溶咖啡(10-20g粉)的咖啡因含量约为75-100mg。咖啡因的半衰期一般是3-6小时。
其次,了解咖啡因在体内起作用的最小量。如果你平时喝可乐不会影响睡眠,那么40-50mg的咖啡因对你来说应该是安全的。
如果喝咖啡不提神,可能是因为喝咖啡的方式不对。对于健康的成年人,咖啡因摄入的安全警戒线是400mg/天。别等困了再喝咖啡,而是在犯困前20-30分钟喝,效果更佳。另外,可以尝试“咖啡盹”,即喝一杯咖啡后小睡20-30分钟。
空腹喝咖啡可能会刺激肠胃,建议在饭后饮用。如果出现肠胃不适,可以多喝水,吃一些苏打饼干缓解。
咖啡可能会导致牙齿变黄,因为咖啡中含有单宁酸。喝咖啡时尽量速战速决,使用吸管,嚼口香糖,以及喝完咖啡后漱口、刷牙,可以有效避免牙齿染色。
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