哪些瑜伽训练可以矫正体态问题？ 哪些瑜伽技巧能快速改善不良体态？
\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u7ec3\u54ea\u4e9b\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u77eb\u6b63\u4e0d\u826f\u4f53\u6001\uff1f\u6bcf\u59291\u7ec4\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\uff0c\u77eb\u6b63\u4e0d\u826f\u4f53\u6001\uff0c\u8ba9\u4f60\u6210\u529f\u9006\u88ad\uff01
\u5f88\u591a\u59b9\u5b50\u90fd\u5728\u95ee\u5c0f\u7f16\uff0c\u5230\u5e95\u600e\u6837\u624d\u7b97\u4e00\u540d\u5408\u683c\u7684\u6c14\u8d28\u7f8e\u5973\uff1f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6709\u4e9b\u4eba\u7eb5\u6709\u82b1\u5bb9\u6708\u8c8c\u770b\u8d77\u6765\u5374\u6c14\u8d28\u5168\u65e0\uff1f\u6709\u4e9b\u4eba\u76f8\u8c8c\u5e73\u5e73\u5374\u6c14\u8d28\u6ee1\u683c\uff1f\u6c14\u8d28\u603b\u7ed3\u8d77\u6765\u5c31\u662f\u4e00\u4e2a\u8bcd"\u4f53\u6001"\uff0c\u4e00\u4e2a\u4eba\u5982\u679c\u4f53\u6001\u4f18\u7f8e\uff0c\u90a3\u4e48\u5979\u770b\u8d77\u6765\u5c31\u5f88\u6709\u6c14\u8d28\uff0c\u65e0\u5173\u4e94\u5b98\u3002\u4e00\u4e2a\u4eba\u5982\u679c\u542b\u80f8\u3001\u9a7c\u80cc\u3001\u8038\u80a9\u7b49\u4e0d\u826f\u4f53\u6001\uff0c\u4f1a\u8ba9\u6574\u4e2a\u4eba\u770b\u8d77\u6765\u6c14\u8d28\u5168\u65e0\u3002
\u4e0d\u826f\u7684\u4f53\u6001\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u5f71\u54cd\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u6574\u4f53\u9762\u8c8c\uff0c\u4e5f\u4f1a\u52a0\u91cd\u810a\u67f1\u7684\u538b\u529b\uff0c\u589e\u52a0\u810a\u67f1\u53d8\u5f62\u7684\u98ce\u9669\uff0c\u9020\u6210\u808c\u8089\u7d27\u5f20\uff0c\u5bfc\u81f4\u5750\u9aa8\u795e\u7ecf\u75db\u3001\u5173\u8282\u708e\u3001\u8170\u9178\u80cc\u75db\u7b49\u75c7\u72b6\u3002
\u4ee5\u4e0b1\u7ec4\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u5929\u575a\u630130\u5206\u949f\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u7d27\u5f20\uff0c\u77eb\u6b63\u4e0d\u826f\u4f53\u6001\uff0c\u8ba9\u4f60\u8d8a\u6765\u8d8a\u6709\u6c14\u8d28\uff0c\u6210\u529f\u9006\u88ad\u4e3a\u5973\u795e\uff01
1\u3001\u8e72\u5750\u5f0f\u53d8\u4f53
\u8fd9\u4e2a\u4f53\u5f0f\u6709\u52a9\u4e8e\u953b\u70bc\u810a\u67f1\u97e7\u6027\uff0c\u5f3a\u5316\u808c\u8089\u529b\u91cf\uff0c\u77eb\u6b63\u9a7c\u80cc\u3001\u5706\u80a9\u3001\u542b\u80f8\u7b49\u4e0d\u826f\u4f53\u6001\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u62c9\u4f38\u817f\u90e8\uff0c\u5851\u9020\u817f\u578b\u3002
A.\u5c71\u5f0f\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u5de6\u811a\u5411\u5de6\u8fb9\u8de8\u4e00\u5927\u6b65\uff0c\u5de6\u811a\u5c16\u671d\u5411\u5de6\u4fa7\uff0c\u53f3\u811a\u5c16\u671d\u53f3\uff0c\u53cc\u624b\u5e73\u4e3e\u4e0e\u80a9\u5e73\u9f50\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
B.\u8179\u90e8\u5185\u6536\uff0c\u5f2f\u66f2\u53f3\u819d\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0b\u6c89\u5448\u5f13\u6b65\u59ff\u52bf\uff0c\u53f3\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u4fdd\u6301\u5e73\u884c\uff0c\u5de6\u817f\u7ef7\u76f4\u3002
C.\u4e0a\u8eab\u5e26\u52a8\u624b\u81c2\u5411\u5de6\u4e0b\u503e\uff0c\u5de6\u624b\u5c3d\u91cf\u8d34\u4f4f\u5de6\u811a\u80cc\uff0c\u53f3\u624b\u5411\u4e0a\u4f38\u5c55\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u575a\u63013-5\u4e2a\u547c\u5438\uff0c
D.\u8eaf\u5e72\u56de\u6b63\uff0c\u81c0\u90e8\u4e0a\u62ac\uff0c\u56de\u5230\u5c71\u5f0f\u7ad9\u7acb\uff0c\u53d8\u6362\u53e6\u4e00\u4fa7\u91cd\u590d\u4e0a\u8ff0\u52a8\u4f5c3\u6b21\u3002
2\u3001\u5973\u795e\u5f0f
\u8fd9\u4e2a\u4f53\u5f0f\u6709\u52a9\u4e8e\u8212\u5c55\u810a\u67f1\uff0c\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u7d27\u5f20\uff0c\u5f3a\u5065\u5173\u8282\uff0c\u4f18\u7f8e\u4f53\u6001\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u52a0\u5feb\u8eab\u4f53\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u653e\u677e\u8eab\u5fc3\u3002
A.\u7ad9\u7acb\u4e8e\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u53cc\u811a\u6253\u5f00\u7ea6\u4e09\u5c3a\u5bbd\uff0c\u53cc\u811a\u8dbe\u671d\u5411\u5916\u4fa7\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u4e8e\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
B.\u5f2f\u66f2\u53cc\u819d\uff0c\u4e0a\u8eab\u4e0b\u538b\u76f4\u81f3\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u8d77\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u3002
C.\u6253\u5f00\u53cc\u80a9\uff0c\u5f2f\u66f2\u53cc\u624b\u8098\uff0c\u53cc\u624b\u5408\u5341\u5411\u4e0a\u4f38\u5c55\uff0c\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u5747\u5300\u3002
D.\u81c0\u90e8\u4e0a\u62ac\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u56de\u5230\u7ad9\u7acb\u72b6\u6001\uff0c\u91cd\u590d\u4e0a\u8ff0\u52a8\u4f5c3\u6b21\u3002
3\u3001\u65b0\u6708\u5f0f
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A.\u7ad9\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u53f3\u817f\u5411\u524d\u8de8\u4e00\u5927\u6b65\uff0c\u633a\u76f4\u8170\u8eab\uff0c\u53cc\u624b\u81ea\u7136\u653e\u4e8e\u4f53\u4fa7\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
B.\u80f8\u8154\u4e0a\u63d0\uff0c\u5f2f\u66f2\u53f3\u819d\uff0c\u8eaf\u5e72\u4e0b\u6c89\u76f4\u81f3\u53f3\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5448\u6c34\u5e73\u7ebf\uff0c\u5de6\u817f\u7ef7\u76f4\uff0c\u5438\u6c14\uff0c\u53cc\u811a\u811a\u5c16\u8e2e\u8d77\u3002
C.\u80cc\u90e8\u540e\u5f2f\uff0c\u5de6\u624b\u4e3e\u8fc7\u5934\u9876\u5411\u4e0a\u4f38\u5c55\uff0c\u53f3\u624b\u81ea\u7136\u653e\u4e8e\u53f3\u819d\u5185\u4fa7\uff0c\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u5747\u5300\u3002
D.\u5de6\u624b\u653e\u4e8e\u4f53\u4fa7\uff0c\u80cc\u90e8\u56de\u6b63\uff0c\u547c\u6c14\uff0c\u91cd\u590d\u4e0a\u8ff0\u52a8\u4f5c3\u6b21\u3002
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\u4ee5\u4e0b1\u7ec4\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u5929\u575a\u630130\u5206\u949f\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u7d27\u5f20\uff0c\u77eb\u6b63\u4e0d\u826f\u4f53\u6001\uff0c\u8ba9\u4f60\u8d8a\u6765\u8d8a\u6709\u6c14\u8d28\uff0c\u6210\u529f\u9006\u88ad\u4e3a\u5973\u795e\uff01
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A.\u5c71\u5f0f\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u5de6\u811a\u5411\u5de6\u8fb9\u8de8\u4e00\u5927\u6b65\uff0c\u5de6\u811a\u5c16\u671d\u5411\u5de6\u4fa7\uff0c\u53f3\u811a\u5c16\u671d\u53f3\uff0c\u53cc\u624b\u5e73\u4e3e\u4e0e\u80a9\u5e73\u9f50\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
B.\u8179\u90e8\u5185\u6536\uff0c\u5f2f\u66f2\u53f3\u819d\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0b\u6c89\u5448\u5f13\u6b65\u59ff\u52bf\uff0c\u53f3\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u4fdd\u6301\u5e73\u884c\uff0c\u5de6\u817f\u7ef7\u76f4\u3002
C.\u4e0a\u8eab\u5e26\u52a8\u624b\u81c2\u5411\u5de6\u4e0b\u503e\uff0c\u5de6\u624b\u5c3d\u91cf\u8d34\u4f4f\u5de6\u811a\u80cc\uff0c\u53f3\u624b\u5411\u4e0a\u4f38\u5c55\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u575a\u63013-5\u4e2a\u547c\u5438\uff0c
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2\u3001\u5973\u795e\u5f0f
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杨幂一直是娱乐圈中驼背的典范，也是健身圈中被当作体态具有特别大问题的明星，从来都是驼背、脖子前倾的最佳代表，让杨幂的颜值直线下降。但是最近的杨幂，好像真的改变了驼背的体态问题，讲真，自从杨幂的万年驼背"治"好后，整个人的气质可不止提升了一个level！
所以说，改变体态问题，能让人的颜值提升不止一个档次，身材和仪态对于一个女人的形象和气质，有时起着决定性的作用。
但前提是，美是健康的，而非病态的。今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，帮助你更好的改变体态问题，让你显得有气质又优雅，一起来练习一下巴!!!
1.单腿轮式
英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式是难度较高的后弯类体式，每次做完你都会感觉身体的正面完全打开，感觉后弯就是神来之笔，但是要做好可不容易，一不小心"轮式"就变成了"下腰"了。
练习方式：
（1） 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
体式效果：
轮式可以帮助习练者延展和增强脊柱弹性，增强背部的灵活度，让背部更好的疏通，缓解酸痛，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。
禁忌与注意事项：
腹泻
经期
颈部受伤
哮喘和高血压人群
怀孕人群：如果你对这个体式很有经验，你可以在怀孕晚期继续练习。但是，不能在怀孕初期使用此体式！
这个体式是中高级的。需要在有经验的老师指导下练习。
今天的体式讲解就到这里，下期再见啦!!
可以矫正体态的有,第一半莲花脊柱扭转式,第二转躯触趾式,第三鱼式,第四眼镜蛇扭动式,第五肩倒立式,第六三角转动式,第七猫弓背式,第八侧角伸展式,第九简化脊柱扭动式
祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作可以矫正体态。
猫展式，大腿垂直地面，双手尽可能地往前爬，胸口尽量贴地面。大猫式，手往前推双脚蹬直，胸口贴地面。这些动作开肩美背改善含胸驼背的不良体态。
瑜伽训练可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘！
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