掌握哪个动作就能早日练出倒三角身材？
健身房中与腿、胸有着同样的地位的就是背了。但凡健身的过程中你只练胸不行，只练背也不行，其原因是背部肌肉和胸部肌肉是拮抗肌。
当你的胸部肌肉力量比背部肌肉大时或许你会圆肩驼背，颈前引，严重甚至可能会引起你的背部疼痛。
你或许会通过一个健身人的腹部肌线条是否清晰，来判定这个人是否练得好。可当你真正接触训练以后，你会发现其实大多数健身的人更在乎的其实是背的宽厚。
这次我就会与你分享如何通过正确的训练，从而获得宽厚的背从此让你在健身房中独霸一方，早日成为背王，好了话不多说，开始今天的分享。
背部可是一块很大的肌群，有众多的肌肉组成。
或许我们一样，才开始健身的时候我也曾经认为背部肌肉就那一块没有什么区别，知道健身以后我才明白，背是由很多肌肉组成的，我们常听到的斜方肌、背阔肌、菱形肌都属于背部肌肉群，还有很多在这就不一一强调了，后面的文章会给大家分享到。
训练背部的时候，我们通常会用到推和拉。引体向上就是个很好的例子，做这个动作的时候背部肌群远固定向心收缩，使身体向上移动。但是打造强大的背部，不只是做引体向上就可以得到的，通过固定器械和自由器械结合对人们的背部刺激会更明显。
我会和你分享颈前下拉这个动作，我相信你有接触过这个动作，但你未必会做得对，这个动作看起来就像是引体向上。
在做这个动作的时候你是否会考虑到你的握距、手形等一系列问题，那么今天我们就一起来聊聊这些问题。握距而言由宽到窄的这个过程中会慢慢偏向背部中心，反手握可以刺激背部更多肌肉。
开始的动作手臂伸直在杆的下方，根据你自己的训练目的调整你的握距和手形状，眼睛向斜上方看，找到一个点盯着看，发力的时候是吸气的，动作还原到手臂伸直时是呼气的。
做这个动作的时候先由肩部发力，然后过度到肩胛骨中间内收，最后才是背部发力，将握把拉至锁骨附近即可。
或许很多人会有疑问，为什么总是感到手臂酸痛背部的酸痛甚至没有那么的明显，对这个问题我就来简单的讲一下，你都手臂在拉握把的时候其实没有用多大力的，只要能抓住握把就可以，这样可以减轻小臂的酸痛。拉下来时手肘也向内收对背部的刺激也会更明显！
这次的背部动作分享相信你还没有看过瘾，持续关注我们将会有更多精彩内容分享给你！
想要早日练出倒三角身材，我们可以做高位下拉。双手抓住器材两端较宽的位置，双腿固定在器材短杠的泡沫之下，开始运动时横杠朝自己的上胸肌处拉动，在拉动到底部的时候，身体略微向后倾斜，起到一个超程锻炼的作用。
引体向上和俯卧撑都能够让你练出非常完美的倒三角身材，这两项运动会让你的肌肉特别的紧致，能够让你的肌肉得到很好的锻炼。
我认为想要练出完美的倒三角身材，一定要掌握引体向上、高位下拉、绳索划船、站姿直臂下拉这些基础的健身动作。
推荐T杠划船和高位下拉，T杠划船的负重能力很强。高位下拉对增肌的效果更好。长期坚持，效果是很好的。
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