有的人在还没进入中年就出现较多的白头发，哪些食物能防头发早白呢？
如今有很多的人都会有头发早白的现象，除了遗传外，其实很大程度上和人们缺乏营养有关。那么头发早白怎么办呢?养护头发的食物有哪些呢?人们怎么才能养头发呢?我们一起来看看吧。
1.全麦
全麦食品富含锌、铁和B族维生素，可防止白发、秃顶，使头发闪亮健康。维生素B能促进头皮新陈代谢，促进头发生长，使头发呈现自然光泽。
2.枸杞茶
枸杞具有滋补肝肾的作用，对肝肾损失引起的早期白发有很好的效果。将15克枸杞放入杯中，加入热水，浸泡约10分钟。每天早上、午餐和晚上喝一杯枸杞茶，让头发变黑变亮。
3.黑芝麻
黑芝麻作为一种治疗食品，对肝、肾、营养、保湿、黑、黑发和美容。它是一种极好的健康和美容食品；黑芝麻富含生物素，最适合身体虚弱和过早衰老引起的脱发。它还可以对某些疾病引起的药物引起的脱发和脱发产生一定的影响。
4.荠菜
荠菜含有的各种营养十分丰富，而且经常食用可以和脾利胃、止血明目。在荠菜的营养成分中维生素的含量特别高。而且蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素等含量都要比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，这些都是人体所必需的营养素。
5.黑桑葚
肾虚有时会引起白发发现象，黑桑葚可补充肝肾，调节气血，可治疗肾缺乏白发，如果是其他原因引起的白发，治疗效果相对较弱或无效。黑桑葚还能改善人体造血功能，富含铁，补充造血原料，有利于纠正贫血，富含矿物质，是对人体虚弱的有力补充，改善人体内环境。
6.鲤鱼
鲤鱼是一种很容易买到的鱼，吃鲤鱼可以让头发变黑变亮，防止头发变黄。鲤鱼本身的肉更美味，更容易被人体消化和吸收。最重要的是鲤鱼富含蛋白质和其他营养物质，吃后有助于滋养、保健脾胃、利尿消肿等。
应该多吃黑芝麻相关的产品，比如说黑芝麻丸，然后应该多吃黑芝麻糊，平时应该多吃牡蛎，多吃杏仁，多吃菠菜，多吃草莓，或者蓝莓，多吃南瓜，然后应该多吃鸡胸肉，要多吃何首乌。
可以预防长白头发的食物有黑芝麻，樱桃，猴头菇，紫菜，胡萝卜，黑豆，这些食物里面有着一些维生素，对于头发来说是比较好的。
就是，黑芝麻，黑木耳，鸡肉，南瓜，蓝莓，牡蛎，菠菜，这些食物都可以预防头发发白。
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